Egy hosszú munkanap után, amit képernyők előtt töltöttem, régen lefekvés előtt a telefonomat görgettem, amíg el nem aludtam. Akár a hírfolyamot böngésztem kétségbeesetten, akár gyűlölködő kommenteket olvastam a közösségi médiában, akár a munkahelyi drámát játszottam újra a Teamsen és Slacken, mindig online voltam.
Ez a szokás jóval lefekvés előtt kezdődött. Ahogy az este lecsendesedett, órákat töltöttem az algoritmusok böngészésével, alig figyelve arra, ami a tévében ment, vagy félig hallgatva a körülöttem lévőket. Akár a disztópikus hírek végtelen áradata, a popkultúráról szóló mérgező vélemények, akár az idegesítő LinkedIn-zsargonról panaszkodó posztok voltak, mindig volt egy újabb online seb, amit piszkálhattam.
Amikor végül elaludtam, nyugtalan és szorongással teli volt az álmom. Mivel az elmém a különböző apokalipszisektől való félelmekben és az online trollok dühében úszott, nem volt meglepő, hogy az álmaim is ugyanezzel teltek meg. Túl sok lázas éjszaka után rájöttem, hogy változtatnom kell. Eltökélve, hogy megszabadulok a telefonom szorításától, elkezdtem keresni valami jobbat, ami leköti a figyelmemet. A könyvek tűntek a kézenfekvő válasznak, és gyorsan a képregények felé fordultam.
Gyerekkoromban nagy képregényolvasó voltam. A 90-es évek elején felnőve faltam a Beano-t és a Dandy-t, majd áttértem Tintin és Asterix kalandjaira. Onnan eljutottam apám 2000 AD gyűjteményéhez, ami tiltott izgalmat jelentett egy fiatal tinédzser számára az erőszakos történetei miatt. Aztán mindent elolvastam, ami a kezem ügyébe került: Preacher, The Sandman, Watchmen, Batman – mindet elolvastam.
De harmincas éveimben járó felnőttként már nem voltam olyan odaadó olvasó, mint régen. Ez 2024 végén változott meg, amikor végre úgy döntöttem, abbahagyom a kétségbeesett görgetést. Donald Trump közelgő második ciklusa körüli online káosz hajtva rájöttem, hogy meg kell védenem a mentális egészségemet, és új rutinokat kell kialakítanom, mielőtt teljesen felemészt a félelem és a düh. És ki tudna többet az öngondoskodásról, mint a belső gyermeked?
Este a telefonom helyett egy képregényt vettem a kezembe. Felnőttként olvasva őket visszatért a gyermeki csodálkozás érzése, ami segített felülemelkedni a szorongásaimon. Észrevettem, hogy az alvásom javulni kezdett. Az álmaim kreatívabbak lettek, és kevésbé kísértettek a mindennapi élet félelmei.
Frissen ébredve kezdtem, mentesen az előző éjszakai nyomorúságos görgetés negativitásától. A képregények színes képei és ötletei által inspirálva új kreativitást csatornáztam az újságírói munkámba. Emellett kevésbé éreztem késztetést arra, hogy a munkahely elhagyása után ellenőrizzem a munkaüzeneteket, mert az az idő értékes képregényidővé vált.
Nem vettem észre, mennyit szenvedett a figyelmem a tíz évnyi, szempillantás alatti alkalmazásról alkalmazásra ugrálástól. Ez hamarosan jobb lett – köszönhetően annak, hogy időt és erőfeszítést szántam egy hosszú képregénysorozat vagy képregényregény végigolvasására. Ez egyfajta teljesítményérzetet is adott, szemben azzal az önutálattal, amit általában éreztem, miután rájöttem, hogy egy órát töltöttem a Redditen.
Olyan valakiként, akinek az elméje hajlamos spirálba esni, ha magára hagyják önszabotáló módjában, a képregények menekülést kínáltak, amely lehetővé tette, hogy biztonságos térben nézzek szembe az apokalipszistől, diktátoroktól és egy AI-felkeléstől való félelmekkel. A disztópikus sci-fi és a szélsőséges horror képregények talán nem tűnnek hangulatos lefekvés előtti olvasmánynak, de egészségesebb kiútnak éreztem őket, mint az online kommentelők haszontalan félelemkeltését.
A képregények iránti szeretetem újrafelfedezése nem arról szól, hogy a homokomba dugom a fejem képzeletbeli világokba bújva. Arról szól, hogy időt szakítok az öngondoskodásra egy olyan világban, amely egyre többet követel a mentális terünkből. A telefonomhoz ragadt esték hátrahagyása és a belső gyermekem újra előengedése az egyik legjobb döntés volt, amit valaha hoztam. A telefonom javított a hangulatomon, a kreativitásomon és az életről alkotott általános szemléletemen. Hagytam, hogy a belső gyermekem újra előjöjjön, és azóta nem néztem vissza.
**Gyakran Ismételt Kérdések**
Íme egy lista a gyakran ismételt kérdésekről a következő témában: Az egyetlen változtatás, ami tényleg működött: Abbahagytam a kétségbeesett görgetést, és helyette képregényeket kezdtem olvasni.
**Kezdő szintű kérdések**
1. **Mi is pontosan a doomscrolling?**
A doomscrolling az, amikor sok időt töltesz rossz hírek vagy negatív tartalmak online olvasásával, még akkor is, ha ez szorongást vagy depressziót okoz. Olyan, mintha csapdába esnél a lehangoló címsorok körforgásában.
2. **Miben más egy képregény olvasása, mint a telefonom görgetése?**
A görgetés passzív és gyakran stresszes – negatív értesítésekre reagálsz. Egy képregény olvasása aktív és fókuszált. Te választod a történetet, te lapozol, és te irányítod a tempót. Szünetnek érzi magát, nem feladatnak.
3. **A képregények nem csak gyerekeknek vagy szuperhős-rajongóknak valók?**
Egyáltalán nem. A képregények minden elképzelhető műfajt lefednek: romantikát, horrort, sci-fit, történelmet, életképeket és még irodalmi fikciót is. Vannak képregények felnőtteknek, tinédzsereknek és mindenkinek a kettő között.
4. **Ez tényleg segít majd abbahagyni a doomscrollingot?**
Segíthet, ha szokássá teszed. A kulcs az, hogy a görgetés cselekvését lecseréld egy másik cselekvésre – egy könyv felvételére. Nem varázslat, de egy egészségesebb alternatívát ad az agyadnak.
5. **Meg kell vennem drága gyűjteményes kiadásokat vagy képregényregényeket?**
Nem. Kezdheted ingyenes könyvtári könyvekkel, olcsó digitális számokkal vagy akár egyes számokkal a helyi képregényboltban. Általában olcsóbb, mint egy napi latte.
**Középhaladó szintű kérdések**
6. **Hogyan tudom ténylegesen megtörni a doomscrolling szokást, és kitartani az olvasás mellett?**
Kezdd kicsiben. Állíts be egy időzítőt 10 percre. Tedd a telefonod egy másik szobába. Tarts egy képregényt az éjjeliszekrényeden vagy a dohányzóasztalodon. A cél nem az, hogy sokat olvass – hanem az, hogy lecseréld a telefon után nyúlás reflexét.
7. **Mi van, ha nem tudom, hol kezdjem a képregényekkel?**
Válassz egy műfajt, amit már amúgy is szeretsz a filmekben vagy könyvekben. Ha szereted a krimiket, próbáld ki a
