Après une longue journée passée à fixer des écrans pour le travail, j’avais l’habitude d’aller me coucher et de faire défiler mon téléphone jusqu’à m’endormir. Que je sois en train de scroller compulsivement des gros titres anxiogènes, de lire des commentaires haineux sur les réseaux sociaux, ou de rejouer des drames professionnels sur Teams et Slack, j’étais toujours connecté.
Cette habitude commençait bien avant l’heure du coucher. Alors que la soirée touchait à sa fin, je passais des heures à naviguer dans les algorithmes, prêtant à peine attention à l’émission à la télévision ou écoutant d’une oreille distraite les gens autour de moi. Qu’il s’agisse du flot incessant de nouvelles dystopiques, d’opinions toxiques sur la culture pop, ou de posts se plaignant du jargon agaçant de LinkedIn, il y avait toujours une nouvelle croûte en ligne à gratter.
Quand je finissais par m’endormir, c’était agité et plein d’anxiété. Avec mon esprit nageant dans la peur de diverses apocalypses et la colère des trolls en ligne, il n’est pas surprenant que mes rêves soient remplis de la même chose. Après trop de nuits fiévreuses, j’ai réalisé que je devais changer les choses. Déterminé à échapper à l’emprise de mon téléphone, j’ai commencé à chercher quelque chose de mieux pour occuper mon attention. Les livres semblaient la réponse évidente, et je me suis rapidement tourné vers les bandes dessinées.
J’étais un grand lecteur de bandes dessinées étant enfant. Ayant grandi au début des années 1990, j’ai dévoré le *Beano* et le *Dandy*, puis je suis passé aux *Aventures de Tintin* et à *Astérix*. De là , je me suis plongé dans la collection de mon père de *2000 AD*, ce qui me semblait excitant et interdit pour un jeune adolescent à cause de ses histoires violentes. J’ai ensuite lu tout ce que je pouvais trouver : *Preacher*, *The Sandman*, *Watchmen*, *Batman* — je les ai tous lus.
Mais en tant qu’adulte dans la trentaine, je n’étais plus le lecteur dévoué d’autrefois. Cela a changé fin 2024, quand j’ai finalement décidé d’arrêter de scroller compulsivement. Alimenté par le chaos en ligne entourant le prochain second mandat de Donald Trump, j’ai réalisé que je devais protéger ma santé mentale et établir de nouvelles routines avant d’être complètement consumé par la peur et la colère. Et qui en sait plus sur le soin de soi que votre enfant intérieur ?
Au lieu de prendre mon téléphone le soir, j’ai attrapé une bande dessinée. Les lire en tant qu’adulte a ravivé un sentiment d’émerveillement enfantin qui m’a aidé à surmonter mes angoisses. J’ai remarqué que mon sommeil commençait à s’améliorer. Mes rêves sont devenus plus imaginatifs et moins hantés par les peurs quotidiennes de la vie.
J’ai commencé à me réveiller en me sentant reposé, libéré de la négativité du misérable scrollage compulsif de la veille. Inspiré par les images et les idées colorées des bandes dessinées, j’ai canalisé un nouveau sens de la créativité dans mon travail de journaliste. J’ai aussi ressenti moins d’envie de vérifier les messages professionnels après avoir quitté le bureau, car ce temps était devenu un précieux moment de lecture de bandes dessinées.
Je n’avais pas réalisé à quel point ma capacité d’attention avait souffert d’une décennie à sauter d’une application à l’autre en un clin d’œil. Cela s’est vite amélioré — grâce au temps et à l’effort consacrés à lire une longue série de bandes dessinées ou un roman graphique jusqu’au bout. Cela m’a aussi donné un sentiment d’accomplissement, au lieu du mépris de moi-même que je ressentais habituellement après avoir réalisé que je venais de passer une heure sur Reddit.
En tant que personne dont l’esprit a tendance à s’emballer quand il est livré à ses propres tendances autodestructrices, les bandes dessinées ont offert une évasion qui m’a permis d’affronter les peurs de l’apocalypse, des dictateurs et d’une révolte de l’IA dans un espace sécurisé. La science-fiction dystopique et les bandes dessinées d’horreur extrême ne semblent peut-être pas être une lecture de chevet réconfortante, mais elles semblaient être un exutoire plus sain que la peur inutile semée par les commentateurs en ligne.
Redécouvrir mon amour pour les bandes dessinées ne consiste pas à mettre la tête dans le sable en me cachant dans des mondes imaginaires. Il s’agit de dégager du temps pour le soin de soi dans un monde qui exige de plus en plus d’espace mental. Laisser derrière moi mes soirées collé à mon téléphone et laisser mon enfant intérieur ressortir a été l’une des meilleures décisions que j’aie prises. Mon téléphone a amélioré mon humeur, ma créativité et ma vision globale de la vie. J’ai laissé mon enfant intérieur ressortir, et je n’ai jamais regardé en arrière depuis.
**Foire aux questions**
Voici une liste de FAQ basées sur le sujet : Le changement qui a réellement fonctionné : j’ai arrêté de scroller compulsivement et j’ai commencé à lire des bandes dessinées à la place.
**Questions de niveau débutant**
1. Qu’est-ce que le doomscrolling exactement ?
Le doomscrolling, c’est quand vous passez beaucoup de temps à lire des mauvaises nouvelles ou du contenu négatif en ligne, même si cela vous rend anxieux ou déprimé. C’est comme être coincé dans une boucle de gros titres déprimants.
2. En quoi la lecture d’une bande dessinée est-elle différente du fait de faire défiler mon téléphone ?
Faire défiler est passif et souvent stressant — vous réagissez à des alertes négatives. Lire une bande dessinée est actif et concentré. Vous choisissez l’histoire, vous tournez les pages et vous contrôlez le rythme. Cela ressemble à une pause, pas à une corvée.
3. Les bandes dessinées ne sont-elles réservées qu’aux enfants ou aux fans de super-héros ?
Pas du tout. Les bandes dessinées couvrent tous les genres imaginables : romance, horreur, science-fiction, histoire, tranche de vie et même fiction littéraire. Il existe des bandes dessinées pour les adultes, les adolescents et tout le monde entre les deux.
4. Cela m’aidera-t-il vraiment à arrêter le doomscrolling ?
Cela peut vous aider si vous en faites une habitude. La clé est de remplacer l’action de faire défiler par une action différente — prendre un livre. Ce n’est pas magique, mais cela donne à votre cerveau une alternative plus saine.
5. Dois-je acheter des éditions reliées ou des romans graphiques coûteux ?
Non. Vous pouvez commencer avec des livres gratuits de la bibliothèque, des numéros numériques bon marché ou même des numéros individuels dans une boutique de bandes dessinées locale. C’est généralement moins cher qu’un latte quotidien.
**Questions de niveau intermédiaire**
6. Comment briser l’habitude du doomscrolling et m’en tenir à la lecture ?
Commencez petit. Réglez une minuterie sur 10 minutes. Mettez votre téléphone dans une autre pièce. Gardez une bande dessinée sur votre table de nuit ou votre table basse. Le but n’est pas de lire beaucoup — c’est de remplacer le réflexe de prendre votre téléphone.
7. Et si je ne sais pas par où commencer avec les bandes dessinées ?
Choisissez un genre que vous aimez déjà dans les films ou les livres. Si vous aimez les mystères, essayez
