بعد يوم طويل من التحديق في الشاشات للعمل، كنت أعتاد الذهاب إلى الفراش وأتصفح هاتفي حتى أنام. سواء كنت أتصفح الأخبار المقلقة، أو أقرأ التعليقات البغيضة على وسائل التواصل الاجتماعي، أو أعيد تشغيل دراما العمل على تيمز وسلاك، كنت دائمًا متصلاً.
بدأت هذه العادة قبل وقت النوم بفترة طويلة. مع اقتراب المساء، كنت أقضي ساعات في تصفح الخوارزميات، بالكاد أنتبه لأي برنامج يُعرض على التلفاز أو أستمع بنصف أذن لمن حولي. سواء كان تيارًا لا نهاية له من الأخبار البائسة، أو آراء سامة حول الثقافة الشعبية، أو منشورات تشتكي من المصطلحات المزعجة على لينكد إن، كان هناك دائمًا قشرة إلكترونية أخرى لأقشرها.
عندما كنت أنام أخيرًا، كان نومي مضطربًا ومليئًا بالقلق. مع عقلي الذي يسبح في مخاوف من نهايات العالم المختلفة وغضب المتصيدين على الإنترنت، لم يكن مفاجئًا أن أحلامي كانت مليئة بنفس الشيء. بعد ليالٍ كثيرة محمومة، أدركت أنني بحاجة إلى إجراء تغيير. عازمًا على التحرر من قبضة هاتفي، بدأت أبحث عن شيء أفضل ليشغل انتباهي. بدت الكتب كالجواب الواضح، وسرعان ما تحولت إلى القصص المصورة.
كنت قارئًا شغوفًا للقصص المصورة عندما كنت طفلاً. نشأت في أوائل التسعينيات، وكنت ألتهم مجلتي "بينو" و"داندي"، ثم انتقلت إلى مغامرات تان تان وأستريكس. ومن هناك، دخلت إلى مجموعة والدي من مجلة "2000 إي دي"، والتي شعرت أنها ممنوعة ومثيرة لمراهق صغير بسبب قصصها العنيفة. ثم قرأت كل ما وقعت يدي عليه: "بريتشر"، و"ذا ساندمان"، و"واتشمن"، و"باتمان" — قرأتها جميعًا.
لكن كبالغ في الثلاثينيات من عمري، لم أعد القارئ المخلص الذي كنت عليه. تغير ذلك في أواخر عام 2024، عندما قررت أخيرًا التوقف عن التصفح المقلق. مدفوعًا بالفوضى الإلكترونية المحيطة بولاية دونالد ترامب الثانية القادمة، أدركت أنني بحاجة إلى حماية صحتي النفسية وبناء روتين جديد قبل أن أستهلك بالكامل بالخوف والغضب. ومن يعرف أكثر من طفلك الداخلي عن الرعاية الذاتية؟
بدلاً من الوصول إلى هاتفي في المساء، التقطت قصة مصورة. قراءتها كبالغ أعادت لي إحساسًا بالدهشة الطفولية التي ساعدتني على تجاوز قلقي. لاحظت أن نومي بدأ يتحسن. أصبحت أحلامي أكثر خيالًا وأقل تطاردًا بمخاوف الحياة اليومية.
بدأت أستيقظ وأنا أشعر بالانتعاش، خاليًا من سلبية التصفح المقلق البائس في الليلة السابقة. مستلهمًا من الصور والأفكار الملونة في القصص المصورة، وجهت إحساسًا جديدًا بالإبداع إلى عملي كصحفي. كما شعرت برغبة أقل في تفقد رسائل العمل بعد مغادرة المكتب، لأن ذلك الوقت أصبح وقتًا ثمينًا للقصص المصورة.
لم أكن أدرك كم عانى مدى انتباهي من عقد من التنقل بين التطبيقات في غمضة عين. سرعان ما تحسن ذلك — بفضل أخذ الوقت والجهد لقراءة سلسلة طويلة من القصص المصورة أو رواية مصورة بالكامل. كما أعطاني ذلك شعورًا بالإنجاز، بدلاً من كراهية الذات التي كنت أشعر بها عادة بعد إدراك أنني قضيت ساعة على ريديت.
كشخص يميل عقله إلى التصاعد عندما يُترك لأساليبه التخريبية الذاتية، قدمت القصص المصورة هروبًا سمح لي بمواجهة مخاوف نهاية العالم والديكتاتوريين وثورة الذكاء الاصطناعي في مكان آمن. قد لا تبدو قصص الخيال العلمي البائسة والرعب المتطرف كقراءة مريحة قبل النوم، لكنها شعرت وكأنها منفذ أكثر صحة من التخويف غير المفيد لمعلقين الإنترنت.
إعادة اكتشاف حبي للقصص المصورة ليس بدفن رأسي في الرمال بالاختباء في عوالم خيالية. إنه يتعلق بتخصيص وقت للرعاية الذاتية في عالم يطالب بالمزيد والمزيد من مساحتنا العقلية. ترك أمسياتي الملتصقة بهاتفي والسماح لطفلي الداخلي بالخروج مرة أخرى كان أحد أفضل القرارات التي اتخذتها. هاتفي عزز مزاجي وإبداعي ونظرتي العامة للحياة. تركت طفلي الداخلي يعود، ولم أنظر إلى الوراء منذ ذلك الحين.
**الأسئلة الشائعة**
فيما يلي قائمة بالأسئلة الشائعة بناءً على الموضوع: التغيير الوحيد الذي نجح بالفعل: توقفت عن التصفح المقلق وبدأت قراءة القصص المصورة بدلاً من ذلك
**أسئلة مستوى المبتدئين**
1. ما هو التصفح المقلق بالضبط؟
التصفح المقلق هو عندما تقضي الكثير من الوقت في قراءة الأخبار السيئة أو المحتوى السلبي عبر الإنترنت، حتى لو كان يجعلك تشعر بالقلق أو الاكتئاب. إنه مثل أن تكون عالقًا في حلقة من العناوين المحبطة.
2. كيف يختلف قراءة قصة مصورة عن التصفح على هاتفي؟
التصفح سلبي وغالبًا ما يكون مرهقًا — أنت تتفاعل مع التنبيهات السلبية. قراءة قصة مصورة نشطة ومركزة. أنت تختار القصة، وتقلب الصفحات، وتتحكم في الوتيرة. تشعر وكأنها استراحة، وليس عملاً روتينيًا.
3. أليست القصص المصورة مخصصة للأطفال أو محبي الأبطال الخارقين فقط؟
ليس على الإطلاق. تغطي القصص المصورة كل نوع يمكنك تخيله: الرومانسية، الرعب، الخيال العلمي، التاريخ، شريحة من الحياة، وحتى الخيال الأدبي. هناك قصص مصورة للبالغين والمراهقين والجميع بينهما.
4. هل سيساعدني هذا حقًا في التوقف عن التصفح المقلق؟
يمكن أن يساعد إذا جعلته عادة. المفتاح هو استبدال فعل التصفح بفعل مختلف — التقاط كتاب. إنه ليس سحرًا، لكنه يعطي دماغك بديلاً أكثر صحة.
5. هل أحتاج إلى شراء إصدارات مجمعة باهظة الثمن أو روايات مصورة؟
لا. يمكنك البدء بكتب المكتبة المجانية، أو الأعداد الرقمية الرخيصة، أو حتى الأعداد الفردية من متجر قصص مصورة محلي. إنه عادة أرخص من فنجان قهوة يومي.
**أسئلة مستوى متوسط**
6. كيف أكسر عادة التصفح المقلق وألتزم بالقراءة بالفعل؟
ابدأ صغيرًا. اضبط مؤقتًا لمدة 10 دقائق. ضع هاتفك في غرفة أخرى. احتفظ بقصة مصورة على منضدة السرير أو طاولة القهوة. الهدف ليس القراءة كثيرًا — إنه استبدال رد فعل الإمساك بهاتفك.
7. ماذا لو كنت لا أعرف من أين أبدأ مع القصص المصورة؟
اختر نوعًا تحبه بالفعل في الأفلام أو الكتب. إذا كنت تحب الألغاز، جرب
