Διατροφή
Σύμφωνα με τον διαιτολόγο Ρικ Μίλερ: «Μέχρι τη στιγμή που ένας άντρας φτάνει στα μέσα της δεκαετίας των 40, πολλές σωματικές αλλαγές συμβαίνουν ήδη. Η τεστοστερόνη μειώνεται κατά περίπου 1-2% κάθε χρόνο ξεκινώντας από τα μέσα της δεκαετίας των 30, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται και η ικανότητα του ήπατος να επεξεργάζεται ορισμένα θρεπτικά συστατικά αλλάζει. Η διατροφή που κρατούσε έναν άντρα αδύνατο και γεμάτο ενέργεια στα 30 του απλά σταματά να λειτουργεί.»
Ο μεταβολισμός των αντρών επίσης τείνει να επιβραδύνεται κατά τη μέση ηλικία. Ο Μίλερ λέει ότι αυτό δεν οφείλεται στην ίδια τη γήρανση, αλλά μάλλον στην απώλεια μυών που συχνά τη συνοδεύει—επομένως η δίαιτα δεν είναι η λύση. «Η μείωση των θερμίδων—ειδικά αν σημαίνει λιγότερη πρωτεΐνη—επιταχύνει μόνο την απώλεια μυών, η οποία επιβραδύνει περαιτέρω τον μεταβολισμό, δημιουργώντας τον ίδιο τον κύκλο που οι άντρες προσπαθούν να σπάσουν», εξηγεί.
Μια καλύτερη προσέγγιση είναι να εστιάσετε στην κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης, μαζί με προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο. «Η τελευταία έρευνα υποδηλώνει ότι οι άντρες άνω των 40 πρέπει να τρώνε μεταξύ 1,6g και 2,2g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα για να διατηρήσουν τον μεταβολικό κινητήρα που ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα, υποστηρίζει τη λειτουργία των ορμονών και καθορίζει πόσο καλά γερνάει ένας άντρας. Οι άντρες θα πρέπει επίσης να περιορίσουν τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά, για να διατηρήσουν την ινσουλίνη σταθερή.»
Ενώ η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό «μακροθρεπτικό συστατικό» για τους μεσήλικες άντρες, ο Μίλερ λέει ότι οι ανάγκες τους σε μικροθρεπτικά συστατικά αλλάζουν επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. «Η απορρόφηση μαγνησίου γίνεται λιγότερο αποτελεσματική, η παραγωγή βιταμίνης D μέσω του δέρματος μειώνεται και ο ψευδάργυρος—ο οποίος παίζει άμεσο ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης—είναι συχνά χαμηλός σε άντρες που τρώνε μια βαριά επεξεργασμένη δυτική διατροφή. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την ενέργεια, τη σκέψη, τη διάθεση και τη σύσταση του σώματος.» Για να το αντισταθμίσουν αυτό, οι άντρες θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο (ξηροί καρποί, σπόροι και γαλακτοκομικά), βιταμίνη D (αυγά, ιχθυέλαιο και μανιτάρια) και ψευδάργυρο (οστρακοειδή και όσπρια).
Πολλές χρόνιες παθήσεις ξεκινούν σιωπηλά στη μέση ηλικία πριν εμφανιστούν δεκαετίες αργότερα
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου για άντρες ηλικίας 45-54 ετών. Συχνά θεωρείται πρόβλημα χοληστερόλης, αλλά ο Μίλερ λέει ότι αυτό είναι πολύ απλοϊκό: «Μια πιο ακριβής εικόνα περιλαμβάνει χρόνια χαμηλού βαθμού φλεγμονή, αντίσταση στην ινσουλίνη και ενδοθηλιακή δυσλειτουργία [βλάβη στην επένδυση των αιμοφόρων αγγείων].» Όλα αυτά μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά με τη σωστή διατροφή. Πολλοί από εμάς τρώμε πάρα πολύ ωμέγα-6 (που βρίσκεται σε επεξεργασμένα έλαια και επεξεργασμένα τρόφιμα) και όχι αρκετό ωμέγα-3 (που βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια).
«Η κατανάλωση δύο έως τριών μερίδων την εβδομάδα σολομού, σκουμπριού, σαρδέλας, ρέγγας ή πέστροφας βοηθά άμεσα με τη φλεγμονή, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία της καρδιάς», λέει. «Μια υψηλή πρόσληψη πολυφαινολών (από πολύχρωμα λαχανικά και μούρα) και αρκετές φυτικές ίνες (ειδικά οι διαλυτές από βρώμη και όσπρια) βοηθούν στη διαχείριση του καρδιακού κινδύνου—όπως και η αποφυγή υπερεπεξεργασμένων τροφίμων, τα οποία προκαλούν φλεγμονή και αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη.» Το αλκοόλ θα πρέπει επίσης να περιοριστεί, καθώς «μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης, διαταράσσει τα στάδια βαθύ ύπνου όπου παράγεται κυρίως η τεστοστερόνη και προσθέτει φλεγμονή σε μια περίοδο της ζωής που οι άντρες μπορούν λιγότερο να το αντέξουν.» Οι επικεφαλής ιατρικοί σύμβουλοι του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστούν όχι περισσότερες από 14 μονάδες την εβδομάδα, κατανεμημένες σε τουλάχιστον τρεις ημέρες χωρίς αλκοόλ.
Τέλος, να είστε προσεκτικοί με τα σνακ αργά το βράδυ. «Το να τρώτε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα ταιριάζει με τους φυσικούς ρυθμούς κορτιζόλης και ινσουλίνης του σώματος, βελτιώνοντας τη μεταβολική απόδοση και τον ύπνο.»
Πριν αρχίσουν να συσσωρεύονται προβλήματα, σκεφτείτε την άσκηση ως επένδυση σε μια «σύνταξη δύναμης»
Άσκηση
«Η μέση ηλικία είναι αναμφισβήτητα η πιο σημαντική περίοδος για τη διαμόρφωση της μελλοντικής μας υγείας και ανεξαρτησίας», λέει ο Ντέιβιντ Βο, συγγραφέας του Stronger: 10 Exercises for a Longer Healthier Life. «Πολλές χρόνιες παθήσεις ξεκινούν σιωπηλά κατά τη διάρκεια αυτών των ετών, πριν εμφανιστούν δεκαετίες αργότερα.»
Η μείωση αυτών των κινδύνων απαιτεί κάτι περισσότερο από ελαφριά δραστηριότητα. Λέει, «Η αερόβια άσκηση είναι ακόμα σημαντική για την υγεία της καρδιάς, τον έλεγχο βάρους και την ψυχική ευεξία. Αλλά το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα δεν θα μας προστατεύσει από το να γίνουμε εύθραυστοι καθώς γερνάμε. Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι οι άνθρωποι με χαμηλή μυϊκή μάζα και δύναμη είναι πολύ πιο πιθανό να πεθάνουν πρόωρα. Γι' αυτό οι μεσήλικες άντρες χρειάζονται τόσο βήματα όσο και προπόνηση δύναμης.»
Μετά την ηλικία των 30, η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται κατά 3 έως 8 τοις εκατό κάθε δεκαετία, οδηγώντας σε λιγότερη δύναμη και λειτουργικότητα. Ο Βο εξηγεί, «Το να διατηρούμε τους σκελετικούς μας μύες δυνατούς μέσω της προπόνησης αντίστασης είναι σαν να θωρακίζουμε την ικανότητα του σώματός μας να λειτουργεί φυσιολογικά για το μέλλον. Αν το αγνοήσουμε, η ικανότητά μας να αναρρώνουμε από τραυματισμούς, να καταπολεμούμε λοιμώξεις ή ακόμα και να σκεφτόμαστε καθαρά θα υποφέρει καθώς μεγαλώνουμε. Δεν έχει να κάνει με το πώς φαινόμαστε. Έχει να κάνει με το να διατηρήσουμε τη λειτουργία, την ανθεκτικότητα και την ποιότητα ζωής μας.»
Το NHS συνιστά τουλάχιστον δύο συνεδρίες προπόνησης αντίστασης κάθε εβδομάδα, χρησιμοποιώντας βάρη, σωματικό βάρος ή μηχανήματα γυμναστηρίου. Ο Βο υποστηρίζει λειτουργικές ασκήσεις δύναμης όπως προβολές, καθίσματα και έλξεις επειδή «δουλεύουν πολλαπλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, βελτιώνοντας την ισορροπία, τον συντονισμό και την πραγματική δύναμη.» Προτείνει να σκέφτεστε την άσκηση ως οικοδόμηση μιας «σύνταξης δύναμης, η οποία υποστηρίζει σχεδόν κάθε πτυχή της υγιούς γήρανσης.»
Ενώ η προπόνηση αντίστασης γίνεται πιο σημαντική στη μέση ηλικία, προειδοποιεί ενάντια σε μια νοοτροπία «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος». «Πολλοί άντρες στη μέση ηλικία εξακολουθούν να προπονούνται με τη νοοτροπία "πάω δυνατά ή πάω σπίτι" που είχαν στα 20 τους. Δυστυχώς, αυτό συχνά έχει τα αντίθετα αποτελέσματα καθώς μεγαλώνετε—δεν μπορείτε να προπονείστε σταθερά αν είστε πάντα τραυματισμένοι. Το κλειδί είναι να παίρνετε την αποκατάσταση τόσο σοβαρά όσο και την προπόνηση. Το να μάθετε να παρατηρείτε την κόπωση, τη δυσκαμψία ή τον πόνο και να προσαρμόζετε ανάλογα τις προπονήσεις σας είναι αυτό που διαχωρίζει τη δια βίου φυσική κατάσταση από το να περνάτε μήνες στο περιθώριο με αποφεύξιμους τραυματισμούς.»
Περιποίηση δέρματος
Κάποια καλά νέα! Σύμφωνα με τον Δρ. Ντέιβιντ Τζακ, αισθητικό γιατρό, «Οι άντρες ξεκινούν με ένα δομικό πλεονέκτημα έναντι των γυναικών: παχύτερο δέρμα, περισσότερο κολλαγόνο και πιο ενεργούς αδένες ελαίου—όλα αυτά δίνουν μια πιο σφριγηλή εμφάνιση. Κατά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χάνουν κολλαγόνο γρήγορα, ενώ η μείωση είναι πολύ πιο σταθερή για τους άντρες.»
Τα άσχημα νέα; «Οι άντρες τείνουν να αποκτούν βαθύτερες γραμμές, ειδικά στο μέτωπο και ανάμεσα στα φρύδια, και οι βαρύτεροι ιστοί στο κάτω μέρος του προσώπου μπορεί να χαλαρώσουν λόγω των ισχυρότερων μυών.» Επίσης, «η χρήση λιγότερου αντηλιακού σημαίνει ότι οι άντρες έχουν συχνά πιο προχωρημένη βλάβη στο δέρμα μέχρι τη στιγμή που θα ζητήσουν βοήθεια.» Συμβουλεύει να κάνετε το SPF την απόλυτη προτεραιότητά σας, καθώς η έκθεση στον ήλιο είναι η μεγαλύτερη αιτία γήρανσης του δέρματος.
Άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής έχουν επίσης σημασία. «Ο κακός ύπνος βλάπτει τις διαδικασίες επιδιόρθωσης του δέρματος και το χρόνιο στρες ανεβάζει την κορτιζόλη, η οποία επηρεάζει την παραγωγή κολλαγόνου και καταστρέφει τον φραγμό του δέρματός σας.» Για άλλη μια φορά, η πρωτεΐνη είναι ο καλύτερός σας φίλος. «Υποστηρίζει τη δομή του κολλαγόνου, ενώ μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά από πολύχρωμα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους βοηθά στην προστασία από τη βλάβη από τις ακτίνες UV και τη ρύπανση.»
Σε έναν κόσμο γεμάτο influencers και περίπλοκες ρουτίνες, η περιποίηση του δέρματος μπορεί να φαίνεται συντριπτική. Σύμφωνα με τον Τζακ, χρειάζεστε μόνο τρία απλά βήματα το πρωί. «Χρησιμοποιήστε ένα καθαριστικό με AHA (γαλακτικό ή γλυκολικό οξύ) ή BHA (σαλικυλικό οξύ) για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λάδι και να βοηθήσετε άντρες που έχουν φραγμένους πόρους ή τρίχες που φυτρώνουν προς τα μέσα από το ξύρισμα. Στη συνέχεια, εφαρμόστε έναν ορό αντιοξειδωτικού, όπως έναν με βιταμίνη C, και τελειώστε με μια ενυδατική κρέμα που έχει ευρέως φάσματος SPF 50 ή υψηλότερο—αυτός είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για να διατηρήσετε το κολλαγόνο και να αποτρέψετε τις σκούρες κηλίδες. Το βράδυ, καθαρίστε ξανά και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε ένα ρετινοειδές, το οποίο είναι ένα από τα πιο αποδεδειγμένα συστατικά για την ενίσχυση του κολλαγόνου και τη βελτίωση των λεπτών γραμμών και της υφής. Μπορείτε να προσθέσετε μια απλή ενυδατική κρέμα από πάνω αν χρειαστεί.»
Νιώθετε ότι τα πόδια της χήνας σας χρειάζονται κάτι πιο δυνατό; «Το Botox εξακολουθεί να είναι η πρώτη επιλογή για τους περισσότερους άντρες, ειδικά για τις γραμμές του μετώπου και του συνοφρυώματος, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση μιας κουρασμένης εμφάνισης», λέει ο Τζακ. «Τα ενέσιμα υαλουρονικού οξέος γίνονται όλο και πιο δημοφιλή, ιδιαίτερα για την αποκατάσταση του ορισμού της γραμμής του σαγονιού ή της στήριξης του μέσου προσώπου. Η εστίαση πρέπει πάντα να είναι σε βαθύτερη τοποθέτηση παρά στην προσθήκη όγκου στα λιπώδη μαξιλαράκια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα.» Εν τω μεταξύ, τα λέιζερ και το μικροβελονισμό μπορούν να ενισχύσουν το κολλαγόνο και να βελτιώσουν την υφή, τον τόνο και την ελαστικότητα του δέρματος.
«Το κοινό θέμα είναι η διακριτικότητα», λέει ο Τζακ. «Η καλύτερη προσέγγιση συνδυάζει μερικές θεραπείες για να δημιουργήσει μια συνολική εντύπωση υγιούς εμφάνισης. Μικρές, καλά σχεδιασμένες διαδικασίες δίνουν πιο φυσικά αποτελέσματα από επιθετικές, εφάπαξ θεραπείες.» Συνιστά να βρείτε επαγγελματίες με «ισχυρό ιατρικό υπόβαθρο, λεπτομερή κατανόηση της ανατομίας του προσώπου και μια συντηρητική, καλαίσθητη αισθητική. Οι διαβουλεύσεις θα πρέπει να είναι εμπεριστατωμένες, με μια σαφή εξήγηση του τι οδηγεί τη διαδικασία γήρανσης και πώς βοηθά κάθε θεραπεία. Το να είστε ανοιχτοί σχετικά με τους κινδύνους και τις επιπλοκές είναι επίσης απαραίτητο.»
Προβολή εικόνας σε πλήρη οθόνη
Μια πτώση στην τεστοστερόνη μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την ενέργεια, τη σκέψη και τη σεξουαλική λειτουργία, επομένως αξίζει ιατρικής προσοχής, όχι να αγνοείται.
Ψυχική υγεία
Οι μεσήλικες άντρες έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο αυτοκτονίας από οποιαδήποτε ομάδα, ωστόσο είναι λιγότερο πιθανό να ζητήσουν βοήθεια. Σύμφωνα με τον Δρ. Τζόναθαν Γκαραμπέτ, ψυχίατρο και ψυχοθεραπευτή στο Reborne Longevity: «Η ανεργία, το διαζύγιο, το οικονομικό άγχος, η εργασία και οι οικογενειακές ευθύνες κορυφώνονται όλες κατά τη μέση ηλικία και μπορούν να συνδυαστούν για να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο. Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να κάνει αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες ακόμα χειρότερους.» Προσθέτει: «Η ψυχική ασθένεια στους άντρες συχνά παραβλέπεται ή χαρακτηρίζεται ως θέματα θυμού ή εθισμού, τα οποία μπορεί στην πραγματικότητα να είναι δευτερεύοντα προβλήματα.» Μαζί με κοινωνικούς και οικονομικούς παράγοντες, οι βιολογικές και ορμονικές αλλαγές στη μέση ηλικία—όπως η φυσική μείωση της τεστοστερόνης—«μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, την ενέργεια, τη σκέψη και τη σεξουαλική λειτουργία. Αυτά τα συμπτώματα αξίζουν ιατρικής προσοχής, όχι να απορρίπτονται ως "απλά γερνάω".»
Ευτυχώς, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. «Η τακτική άσκηση, η καλή διατροφή, ο επαρκής ύπνος, η κοινωνική σύνδεση και η διαχείριση του άγχους μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά περισσότερο από 50%», λέει ο Γκαραμπέτ. «Η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, με οφέλη συγκρίσιμα με τη φαρμακευτική αγωγή για μερικούς ανθρώπους.»
Η κοινότητα και η σύνδεση υποστηρίζουν επίσης την καλή ψυχική υγεία. «Η κοινωνική υποστήριξη αλλάζει κυριολεκτικά τον τρόπο που ο εγκέφαλος επεξεργάζεται το στρες. Είναι σημαντικό να επενδύσετε σε αυτές τις σχέσεις πριν χτυπήσει μια κρίση και να μην περιμένετε μέχρι να φτάσετε σε σημείο κατάρρευσης για να ζητήσετε υποστήριξη. Μικρές, συνεπείς ενέργειες σε πολλούς τομείς—σωματική υγεία, σχέσεις, ουσιαστικές δραστηριότητες—όλες αθροίζονται σε σημαντική προστασία.»
Όσο για τη θεραπεία, μόνο το 33% των παραπομπών σε θεραπείες ομιλίας του NHS είναι για άντρες, και σύμφωνα με τον Γκαραμπέτ, οι υπηρεσίες δεν έχουν πάντα σχεδιαστεί με αυτούς κατά νου. «Μπορεί να βοηθήσει να σκεφτείτε την αναζήτηση βοήθειας ως προληπτική συντήρηση, όπως το να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε σέρβις σε ένα αυτοκίνητο, αντί για "παραδοχή ήττας"», λέει. «Η ψυχοθεραπεία έρχεται σε πολλές μορφές και είναι σημαντικό να βρεθεί ο σωστός τύπος για τις ανάγκες και τις προτιμήσεις κάθε ασθενούς. Οι άντρες πρέπει να γνωρίζουν ότι η θεραπεία μπορεί να είναι πρακτική και επικεντρωμένη στον στόχο, όχι απλά "να μιλάμε για συναισθήματα".»
Οι Samaritans προσφέρουν 24/7 υποστήριξη σε οποιονδήποτε σε κρίση (αριθμός χωρίς χρέωση 116 123). Το ANDYSMANCLUB έχει δωρεάν ομάδες υποστήριξης συνομηλίκων σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο και διαδικτυακά.
Μίλα, φίλε: πώς οι κύκλοι συζήτησης υποστηρίζουν μια πιο υγιή αρρενωπότητα
Διαβάστε περισσότερα
Τριχόπτωση
Οι περισσότεροι άντρες θα βιώσουν τριχόπτωση στη ζωή τους, με το 66% των αντρών ηλικίας 35 ετών να έχουν ήδη αραίωση. Υπάρχουν δύο κύριες αιτίες, λέει ο Δρ. Μάρκο Νικολόζο, ειδικός στην τριχόπτωση και ιατρικός διευθυντής στο Ouronyx εξηγεί: «Ο πιο κοινός τύπος είναι η ανδρογενετική αλωπεκία, ή ανδρική φαλάκρα, η οποία είναι γενετική και σχετίζεται με ορμόνες. Περίπου το 80% των αντρών θα το βιώσουν κάποια στιγμή—μπορεί να ξεκινήσει από τα 16 ή μέχρι τα 60. Ο δεύτερος πιο κοινός τύπος είναι η τελογενής αλωπεκία, η οποία είναι αποβολή μαλλιών που προκαλείται από ένα στρεσογόνο γεγονός. Αν το άγχος φύγει, τα μαλλιά συνήθως ξαναφυτρώνουν.» Μια τριχοσκόπηση, όπου ένας δερματολόγος τραβάει κοντινές ψηφιακές εικόνες του τριχωτού της κεφαλής, μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της αιτίας.
Ακριβώς όπως με τη γήρανση του δέρματος, οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να επιταχύνουν την τριχόπτωση. Από τότε που το Ozempic έγινε δημοφιλές, ο Νικολόζο έχει δει περισσότερους ασθενείς να χάνουν μαλλιά λόγω περιορισμού θερμίδων. «Τα μαλλιά είναι 80-90% πρωτεΐνη, επομένως είναι πολύ σημαντικό να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη αν θέλετε να τα διατηρήσετε», λέει. Η διατήρηση του τριχωτού της κεφαλής καθαρού είναι επίσης κλειδί. «Είναι ένα πολύ λιπαρό περιβάλλον γεμάτο βακτήρια και μύκητες, επομένως πρέπει να πλένεται κάθε μέρα. Το λούσιμο αφαιρεί το σμήγμα, εξισορροπεί το pH και προστατεύει τους θύλακες των τριχών.»
Ενώ πολλοί άντρες είναι εντάξει με το να χάνουν τα μαλλιά τους, το 62% λέει ότι πλήττει την αυτοεκτίμησή τους και το 21% αναφέρει ότι αισθάνεται κατάθλιψη εξαιτίας αυτού. «Κάποιοι ασθενείς το αποδέχονται—ξυρίζουν τα κεφάλια τους και είναι απολύτως εντάξει», λέει ο Νικολόζο. «Για άλλους, έχει ισχυρό ψυχολογικό αντίκτυπο.»
Αν και οι μεταμοσχεύσεις μαλλιών έχουν γίνει πολύ πιο δημοφιλείς, η έναρξη ιατρικής θεραπείας στα πρώτα σημάδια αραίωσης μπορεί να «καθυστερήσει ή ακόμα και να αποφύγει την ανάγκη» για μία. Ο Νικολόζο προτείνει να ρωτήσετε τον γιατρό σας για τη φιναστερίδη, ένα φάρμακο που χορηγείται με ιατρική συνταγή που μπλοκάρει τις ορμόνες για να επιβραδύνει την αραίωση. (Μπορεί να έχει παρενέργειες, όπως προβλήματα με τη λίμπιντο και τις στύσεις, αλλά αυτά συνήθως βελτιώνονται κατά τη διάρκεια της θεραπείας και σταματούν μόλις το σταματήσετε.) Αυτό θα πρέπει να χρησιμοποιείται με μινοξιδίλη, η οποία διεγείρει τους θύλακες των τριχών για να προάγει την ανάπτυξη και το πάχος. Η μινοξιδίλη διατίθεται ως χάπι με ιατρική συνταγή ή χωρίς συνταγή ως τοπική θεραπεία. Αν αποφασίσετε να κάνετε μεταμόσχευση, αυτά τα φάρμακα θα βελτιώσουν τα αποτελέσματα διατηρώντας τα μαλλιά σας πυκνά στην «περιοχή δότη» από όπου λαμβάνονται οι τρίχες.
Οι μεταμοσχεύσεις μπορεί να αλλάξουν τη ζωή για τον «σωστό υποψήφιο τη σωστή στιγμή», λέει ο Νικολόζο. «Βλέπω πολλούς ασθενείς που κάνουν μεταμοσχεύσεις πολύ νωρίς και χωρίς να δοκιμάσουν πρώτα φαρμακευτική αγωγή. Τα μεταμοσχευμένα μαλλιά δεν επηρεάζονται από τη διαδικασία αραίωσης, οπότε παραμένουν πυκνά. Αλλά χωρίς φαρμακευτική αγωγή, τα υπάρχοντα μαλλιά θα συνεχίσουν να αραιώνουν, αφήνοντας κενά. Μια προσέγγιση 360 μοιρών—διορθώνοντας τυχόν ελλείψεις, υγιεινός τρόπος ζωής, φροντίδα του τριχωτού της κεφαλής σας και εξέταση φαρμακευτικής αγωγής—θα σας δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα.»
Συχνές Ερωτήσεις
Ακολουθεί μια λίστα με Συνήθεις Ερωτήσεις (FAQ) βασισμένες στο θέμα που καλύπτει τις ανείπωτες ανησυχίες της ευεξίας στη μέση ηλικία
Ερωτήσεις Αρχικού Επιπέδου
1 Τι ακριβώς είναι η ευεξία στη μέση ηλικία Σημαίνει απλά να αποφεύγεις να αρρωστήσεις
Όχι είναι πολύ ευρύτερη Αφορά τη διαχείριση των σωματικών ψυχικών και συναισθηματικών αλλαγών που συμβαίνουν περίπου μεταξύ 40 και 60 ετών Δεν είναι μόνο η αποφυγή ασθενειών αλλά η διατήρηση ενέργειας δύναμης διαύγειας μυαλού και θετικής διάθεσης ώστε να μπορείτε να απολαύσετε αυτό το στάδιο της ζωής
2 Παίρνω βάρος στην κοιλιά παρόλο που δεν άλλαξα διατροφή Γιατί
Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο ειδικά
