Eugene Teo, 34 yaşında, onay arayışı içinde 13 yaşında halter kaldırmaya başladı. "Kısa boylu ve zayıftım, bana özgüven vereceğini düşündüm," diyor. "Vücut geliştirme, bunun nihai ifadesi haline geldi."
Şu anda partneri ve kızıyla birlikte Avustralya'nın Gold Coast şehrinde yaşayan fitness koçu, 16 ila 24 yaşları arasında antrenman yaptı ve yarışmalara katıldı. Zirvesindeyken, günde dört saate kadar ağırlık kaldırarak mümkün olduğunca kaslı ve yağsız olmaya çalıştı. İdeali neydi? "Göz kapağınızı çimdikleyip o deriyi hissettiğinizde," diye açıklıyor, "kalça ve karın bölgenizde istediğiniz incelik işte budur."
Bu arayış bir takıntıya dönüştü: "Kendimi bu aşırılıklara nasıl zorlayabilir, sonra tekrar tekrar yapabilir ve bir öncekinden daha iyi olabilirim?" Kaslarının belirginleşmesi için vücut geliştirme uzmanlarının teşvik ettiği güvenli olmayan yöntemleri izledi, yarışmalardan önce tehlikeli şekilde kendini susuz bıraktı. Günde altı ila on kez yemek yedi, diyetini o zamanlar topluluk tarafından "temiz" kabul edilen gıdalarla sınırladı: tatlı patates, esmer pirinç, brokoli ve haşlanmış tavuk göğsü. Yıllarca, yemek planından sapmamak için kendi doğum gününü atladı ve hatta Noel yemeğinde hindi tartmak için bir tartı getirdi. "Yemekle ilgili çok fazla dismorfik çağrışımım vardı," diye itiraf ediyor.
Vücudu bir projeye dönüştü - tüm hayatını tüketen, esnekliğe, keyif almaya hiç yer bırakmayan bir proje. "Vücut geliştirmemin arkasındaki itici güç, olumsuz beden imajı ve özgüven sorunlarıydı," diyor. "Kendimi soyutladım. Arkadaşlıklarımı kaybettim. Partnerlerimi kaybettim."
Annesi sık sık ona, "Neden benim yediğimi yiyemiyorsun? Neden benim yemeğimi yemiyorsun?" diye sorardı. Evde yalnızken, vücudunu acımasız bir eleştirmen olarak görüyordu. En kaslı halinde bile sadece kusurlara odaklanıyordu. "Giysi giyerken bile, 'Omuzlarım bunda nasıl görünüyor? Kollarım nasıl görünüyor?' diye düşünmeden giyinemiyordum."
Bu farkındalık Teo'ya yavaş yavaş geldi, ancak vücudu değişim için adeta yalvarıyordu. "Çok ağır kaldırabiliyordum. Etkileyici görünüyordum," diyor. "Ama basit işlerden nefes nefese kalıyordum." Spor salonunda müşterilerle birlikte yürümek ona bel ağrısı veriyordu. Hatta ayakkabılarını bağlamak bile çaba gerektiriyordu. "Vücudumun salt büyüklüğü, tüm sistemlerini düzgün şekilde desteklemiyordu," diye düşünüyor.
Teo antrenmanını değiştirdi, odak noktasını sadece kas büyüklüğünden hareketlilik, güç ve kardiyovasküler dayanıklılığa kaydırdı - rutinine koşu, esneme, zıplama ve bisiklet ekledi. Bu aşırı zihniyetin onu mutlu edip etmediğini sorgulamaya başladı ve "bu artık kişiliğimde takıntılı bir özellik ve bana keyif getirmiyor," diye kabul etti.
On yıl sonra, öncelikleri fiziksel görünümü değil, ilişkileri ve YouTube fitness koçu ve uygulama geliştiricisi olarak işi. Artık her gün antrenman yapmıyor ve hala sağlıklı beslenmesine rağmen, bu konuda daha rahat. "Kızımla dışarıda olduğumda ve o dondurma isterse, ben de onunla birlikte yerim."
Vücudu değişti. "Kesinlikle daha küçük," diyor, yaklaşık 15 kilogram kas kaybetmiş. "Ama performans ve nasıl hissettiğim açısından - gece ile gündüz kadar fark var, çok daha iyi. Daha iyi hareket edebiliyorum. Kızımla birlikte daha atletiğim." Eskisinden iki kat daha yükseğe zıplayabiliyor ve 5 kilometreyi 22 dakikada koşabiliyor. (Yarışma günlerinde 5 km'lik bir koşuyu bile bitiremiyordu; ilk denemesinde 40 dakika sürmüştü.)
"On yıl önce, vücudum sokakta başlarını çevirtebiliyordu," diyor. "Bu eğlenceliydi - ama iyi olduğu tek şey buydu." Şimdi ise, işlevsellik için inşa edildiğini ekliyor. Eugene Teo, YouTube'da @coacheugeneteo ve Ganbaru Method fitness uygulamasının kurucusu.
Sıkça Sorulan Sorular
SSS Harika Görünüyordum Ama Nefes Nefese Kalıyordum: Bilinçli Hareketi Benimseyen Vücut Geliştirici
Temel Bilgiler ve Tanımlar
S Bu bağlamda bilinçli hareket ne anlama geliyor?
A Egzersiz sırasında vücudunuzun nasıl hissettiğine -nefesinize, kas katılımınıza ve hizanıza- tam dikkat vermek anlamına gelir; sadece maksimum ağırlık veya tekrar için zorlamak yerine.
S Bu hikayedeki vücut geliştirici kim?
A Görünüşe ve ağır kaldırmaya öncelik veren, ancak daha sonra odak noktasını antrenmanlarında farkındalık, kontrol ve sürdürülebilirliği de içerecek şekilde değiştiren herhangi bir güç sporcusu veya fitness meraklısını ifade eder.
S Bilinçli hareket, yoga veya tai chi ile aynı şey midir?
A Tam olarak değil. Bu uygulamalar bilinçli hareket biçimleri olsa da, burada aynı odaklanmış farkındalığın geleneksel güç antrenmanı, kardiyo veya vücut geliştirme egzersizlerine uygulanmasından bahsediyoruz.
Faydalar ve Değişimin Nedenleri
S Bir vücut geliştirici neden bilinçli harekete geçer?
Sık nedenler arasında sakatlıklardan kaçınmak, performans verimliliğini artırmak, kronik stresi azaltmak, zihin-beden bağlantısını güçlendirmek ve sadece estetik ötesinde uzun vadeli sağlığı sürdürmek yer alır.
S Antrenmana farkındalık eklemenin temel faydaları nelerdir?
Daha iyi nefes kontrolü, gelişmiş egzersiz formu, sakatlanma riskinin azalması, antrenmanlardan daha fazla keyif alma, daha az tükenmişlik ve genellikle daha iyi uzun vadeli sonuçlar.
S Bilinçli hareket hala kas yapabilir mi?
Evet. Zihin-kas bağlantısını ve kontrolünü geliştirerek, genellikle daha az ağırlıkla kasları daha etkili bir şekilde uyarabilir, bu da kaliteli kas büyümesine ve daha iyi simetriye yol açar.
Yaygın Sorunlar ve Zorluklar
S Başarısızlığa kadar zorlamaya alışkınım. Bu antrenmanlarımı çok kolay hale getirmez mi?
Hiç de değil. Sizi farklı şekilde zorlar - hassasiyet ve kontrole odaklanmak son derece zor ve aydınlatıcı olabilir. Konu daha akıllıca çalışmak, sadece daha sıkı değil.
S Daha hafif ağırlıklar kullanarak geriye gittiğimi hissetme veya egomla nasıl başa çıkabilirim?
Hedefinizi yeniden çerçeveleyin: sadece sayılarınızı değil, becerinizi ve vücut farkındalığınızı ilerletiyorsunuz. İlerleme, kontrolde, hareket kalitesinde ve nasıl hissettiğinizde ölçülür, sadece barın üzerindeki ağırlıkta değil.
S Kolayca sıkılıyorum. Nefesime ve formuma nasıl odaklanabilirim?
Küçük başlayın. Egzersiz başına sadece bir set veya antrenmanın ilk 5 dakikası için bilinçli olmayı deneyin.
