Íme egy hasznos tény minden önelégült rokon számára, aki azzal dicsekszik, hogy karácsonyi partijuk után reggel elmegy futni: nem lehet kiizzadni a toxinokat. "A 'toxinok' egy széles fogalom" – magyarázza Adam Taylor, a Lancaster Orvosi Egyetem anatómiaprofesszora. Ide tartozik minden, ami károsíthatja a szervezetet – a nehézfémektől a műanyagokban található vegyszerekig, valamint az anyagcsere normális melléktermékei is. A májad arra van tervezve, hogy feldolgozza az alkohol toxinjait, lebontja őket felhasználható részekre, vagy előkészíti őket az eltávolításra. Ezeket a lebontási termékeket ezután kiszűri a véredből, és a vizelet vagy széklet útján üríti.
Az izzadásnak azonban egészen más feladata van. Bár tartalmazhat kis mennyiségű anyagcsere-mellékterméket, elsődleges célja a testhőmérséklet szabályozása (és bizonyos esetekben a stressz vagy félelem jelzése). "Az izzadás nem a toxinok eltávolításának módja" – mondja Taylor. "Az ivászat utáni futás vagy szaunázás nem csökkenti az alkohol anyagcseréjéből származó toxinokat, és nem csökkenti a véralkohol-szintedet."
Valójában nincs mód az alkohol kiürülésének felgyorsítására. Mindenki meglehetősen állandó sebességgel metabolizálja.
Akkor miért érződik jól az edzőterembe járás vagy a szaunázás másnaposság esetén? Mindkét tevékenységről ismert, hogy fokozza az endorfinok – a szervezet természetes "jóérzésű" vegyületei – termelődését, és csökkenti a kortizolt, amely miatt szorongó vagy feszült érzésünk lehet. Továbbá javítják a keringést, ellazítják a megfeszült izmokat, és stimulálják az idegrendszer "pihenj és eméssz" részét, ami mind hozzájárulhat a könnyebb felépülés érzéséhez. De ez a tünetek kezeléséről szól, nem a méregtelenítés felgyorsításáról.
Ha mégis úgy döntesz, hogy izzadsz másnaposság esetén, Taylor azt tanácsolja, hogy a hidratálás legyen az elsődleges szempont. "Az alkohol kiszívja a vizet a szervezetből, az izzadás pedig fokozza a folyadékvesztést, növelve a kiszáradás és a szöveti gyulladás kockázatát."
Gyakran Ismételt Kérdések
Gyakran Ismételt Kérdések: Másnaposság kiizzadása
Kezdő kérdések
Mit jelent a másnaposság kiizzadása?
Az az elképzelés, hogy az edzéssel vagy szaunázással kiváltott izzadás segíthet a szervezetnek gyorsabban feldolgozni és kiüríteni az alkohol toxinjait, ezzel meggyógyítva a másnaposságot.
Valós dolog a másnaposság kiizzadása?
Nem, ez egy elterjedt mítosz. Bár az izzadás átmenetileg jobban éreztethet, nem gyorsítja fel jelentős mértékben az alkohol vagy melléktermékeinek anyagcseréjét, hogy meggyógyítsa a másnaposságot.
Miért gondolják sokan, hogy az izzadás segít?
Az enyhe testmozgás utáni jobb közérzet az endorfinok felszabadulásának és a javult keringésnek köszönhető, amit tévesen a másnaposság kiizzadásának tulajdonítanak.
Használhatok inkább szaunát vagy forró fürdőt?
Az intenzív hőnek való kitettség másnaposságtól kiszáradva veszélyes lehet, további kiszáradáshoz, szédüléshez vagy akár ájuláshoz vezethet. Nem ajánlott gyógymód.
Haladó kérdések
Mi okozza valójában a másnaposságot?
A másnaposságot több tényező kombinációja okozza: kiszáradás, gyulladás, gyomorirritáció, rossz alvás, valamint az alkohol anyagcseréjének mérgező mellékterméke, az acetaldehid. A májadnak időre van szüksége ezek feldolgozásához.
Ha az izzadás nem működik, akkor mi segít a másnaposságon?
A leghatékonyabb megközelítés az idő, a pihenés és a támogató ápolás: víz vagy elektrolit italok fogyasztása, enyhe, íztelen étkezés és alvás. Az olyan fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofen, segíthetnek.
Lehet-e valaha is jó ötlet az enyhe testmozgás?
Egy nagyon enyhe séta a friss levegőn javíthatja a hangulatodat és a keringésedet, de a megterhelő edzés valószínűleg rontja a kiszáradást és a fáradtságot. Hallgass a testedre, és helyezd előtérbe a folyadékpótlást.
Szabadulnak-e fel alkohol toxinok az izzadással?
Az alkoholnak csak egy nagyon kis része ürül ki változatlan formában az izzadás, vizelet és kilégzés útján. A túlnyomó többséget a májadnak kell metabolizálnia, és az izzadás nem gyorsítja fel ezt a folyamatot.
Haladó / Gyakorlati kérdések
Káros lehet-e valójában a "kiizzadás"?
Igen. A másnaposság azt jelenti, hogy a szervezeted már kiszáradt és stresszelt. Az intenzív testmozgás vagy a túlzott hőnek való kitettség növeli a folyadék- és elektrolitvesztést, ami potenciálisan ronthatja a fejfájást, hányingert és fáradtságot, és terhelést jelent...
