Hier ist eine nützliche Tatsache für alle selbstgefälligen Verwandten, die damit prahlen, am Morgen nach der Weihnachtsfeier joggen zu gehen: Man kann keine Giftstoffe ausschwitzen. "Toxine ist ein breiter Begriff", erklärt Adam Taylor, Professor für Anatomie an der Lancaster Medical School. Er umfasst alles, was dem Körper schaden kann – von Schwermetallen bis zu Chemikalien in Kunststoffen sowie die normalen Nebenprodukte unseres Stoffwechsels. Ihre Leber ist darauf ausgelegt, die Giftstoffe in Alkohol zu verarbeiten, sie in verwertbare Bestandteile zu zerlegen oder für die Ausscheidung vorzubereiten. Diese Abfallprodukte werden dann aus Ihrem Blut gefiltert und über Urin oder Stuhl ausgeschieden.
Schwitzen hat jedoch eine ganz andere Aufgabe. Obwohl es winzige Mengen einiger Stoffwechselnebenprodukte enthalten kann, besteht sein Hauptzweck darin, die Körpertemperatur zu regulieren (und in einigen Fällen Stress oder Angst zu signalisieren). "Schwitzen ist nicht das Mittel, um Giftstoffe zu entfernen", sagt Taylor. "Joggen gehen oder in die Sauna sitzen nach einer durchzechten Nacht reduziert nicht die Giftstoffe, die durch den Alkoholstoffwechsel entstehen, und senkt auch nicht Ihren Blutalkoholspiegel."
Tatsächlich gibt es keine Möglichkeit, die Alkoholentgiftung zu beschleunigen. Jeder Mensch verstoffwechselt ihn mit einer ziemlich festen Rate.
Warum fühlt es sich dann gut an, ins Fitnessstudio zu gehen oder in die Sauna zu sitzen, wenn man einen Kater hat? Beide Aktivitäten sind dafür bekannt, Endorphine – die natürlichen "Wohlfühl"-Chemikalien des Körpers – zu steigern und Cortisol zu reduzieren, was uns ängstlich oder angespannt zurücklassen kann. Sie verbessern auch die Durchblutung, entspannen verspannte Muskeln und stimulieren den "Ruhe- und Verdauungs"-Teil des Nervensystems, was alles die Erholung erleichtern kann. Aber hier geht es um die Linderung von Symptomen, nicht um eine schnellere Entgiftung.
Wenn Sie sich bei einem Kater dennoch zum Schwitzen entscheiden, rät Taylor, der Flüssigkeitszufuhr Priorität einzuräumen. "Alkohol entzieht dem Körper Wasser, und Schwitzen erhöht den Flüssigkeitsverlust, was das Risiko von Dehydrierung und Gewebeentzündungen steigert."
Häufig gestellte Fragen
Häufig gestellte Fragen zum Ausschwitzen eines Katers
Anfängerfragen
Was bedeutet "einen Kater ausschwitzen"?
Es ist die Vorstellung, dass Sport oder Saunabesuche zum Schwitzen dem Körper helfen können, die Giftstoffe aus Alkohol schneller zu verarbeiten und auszuscheiden, wodurch der Kater geheilt wird.
Funktioniert das Ausschwitzen eines Katers wirklich?
Nein, es ist ein weit verbreiteter Mythos. Obwohl Schwitzen vorübergehend ein besseres Gefühl verschaffen kann, beschleunigt es den Alkoholstoffwechsel oder den Abbau seiner Nebenprodukte nicht in bedeutendem Maße, um einen Kater zu heilen.
Warum denken Menschen, dass Schwitzen hilft?
Leichte Bewegung kann durch die Freisetzung von Endorphine und verbesserte Durchblutung ein besseres Gefühl vermitteln, was fälschlicherweise als "Ausschwitzen" des Katers selbst interpretiert wird.
Kann ich stattdessen einfach eine Sauna oder ein heißes Bad nehmen?
Intensive Hitze bei durch einen Kater verursachter Dehydrierung kann gefährlich sein und zu weiterer Dehydrierung, Schwindel oder sogar Ohnmacht führen. Es ist keine empfohlene Heilmethode.
Fortgeschrittene Fragen
Was verursacht eigentlich einen Kater?
Ein Kater wird durch eine Kombination von Faktoren verursacht: Dehydrierung, Entzündungen, Magenreizungen, schlechter Schlaf und das giftige Nebenprodukt des Alkoholstoffwechsels namens Acetaldehyd. Ihre Leber braucht Zeit, um diese zu verarbeiten.
Wenn Schwitzen nicht hilft, was hilft dann bei einem Kater?
Der effektivste Ansatz ist Zeit, Ruhe und unterstützende Maßnahmen: Wasser oder Elektrolytgetränke trinken, eine leichte, bekömmliche Mahlzeit essen und schlafen. Schmerzmittel wie Ibuprofen können helfen.
Kann leichte Bewegung jemals eine gute Idee sein?
Ein sehr sanfter Spaziergang an der frischen Luft kann die Stimmung und Durchblutung verbessern, aber anstrengender Sport verschlimmert wahrscheinlich Dehydrierung und Müdigkeit. Hören Sie auf Ihren Körper und priorisieren Sie zunächst die Rehydrierung.
Setzt Schwitzen Alkoholgifte frei?
Nur ein winziger Bruchteil des Alkohols wird unverändert über Schweiß, Urin und Atem ausgeschieden. Der überwiegende Teil muss von Ihrer Leber verstoffwechselt werden, und Schwitzen beschleunigt diesen Prozess nicht.
Praktische Fragen für Fortgeschrittene
Könnte das "Ausschwitzen" tatsächlich schädlich sein?
Ja. Ein Kater bedeutet, dass Ihr Körper bereits dehydriert und gestresst ist. Intensive Bewegung oder übermäßige Hitzeeinwirkung erhöht den Flüssigkeits- und Elektrolytverlust, was Kopfschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit verschlimmern und den Körper zusätzlich belasten kann.
