Zorlu bir antrenman sırasında kendimi bir hayatta kalma fantezisine kaptırırım. Kendimi günlerdir susuz, tamamen kurumuş bir halde bir çölde mahsur kalmış hayal ederim. Vahanın yolunu bulmak için son enerjimi toplamak için derinlere inerim. (Evet, biraz da ego tatmini.) Kavurucu güneş tepeden vurur ama ben durmaksızın ilerlerim. Ve sonunda o serin, ferahlatıcı suyu içtiğimde, sanki büyülü bir iksir içmişim gibi hissederim.
Cevaplanmamış e-postalar veya sıkıcı işler beni bunaltınca, küçük bir alanı -belki çantamı veya bir çekmece köşesini- toparlarım. Bu küçük düzenleme hareketi zihnimi berraklaştırır, enerjimi yükseltir ve daha büyük işlere başlama konusunda beni motive eder. Fiziksel hareket genellikle, ertelediğim şeye başlamak için ihtiyaç duyduğum itici gücü verir.
Temizliği eğlenceli hale getirmek için bir şarkı veya çalma listesiyle yarışırım. The Saturdays'ın Greatest Hits Megamix'i bitmeden (yaklaşık yedi dakika sürüyor) ne kadar çok işi tamamlayabileceğimi görmeye bayılırım. Sadece başladığınızda kısa bir sürede ne kadar verimli olabileceğiniz şaşırtıcıdır.
Beni iki şey harekete geçirir: ölüm ve son teslim tarihleri. Her sabah ölüm ilanlarını okuyarak ölümlülüğü her zaman aklımda tutarım. Hayatlarında bir şeyler başarmış insanları okumak, kendi hayatımda da aynısını yapmak için bana ilham verir.
En sevdiğim, suçluluk duygusuyla keyif aldığım TV dizilerini sadece egzersiz yaparken izlememe izin veriyorum. Bu şekilde, her antrenmanı daha fazlasını isteyerek bitiriyor ve aslında kros aletine geçmeyi dört gözle bekliyorum. Bridgerton, Emily in Paris ve Ted Lasso gibi dizileri bu şekilde arka arkaya izledim.
Egzersiz sırasında motivasyona ihtiyaç duyduğumda, farklı motivatörler arasında geçiş yaparım. Bazen egzersizi vücudum için bir sağlık saçmalığı olarak hayal ederim. Diğer zamanlarda, hareket edemeyecek kadar hasta olan babamı düşünürüm ya da iki çocuk doğurduktan sonra bunun hiçbir şey olmadığını kendime hatırlatırım. Ayrıca eski koçum Rob Shaul'un "Katlan!" diye bağırdığını duyarım - ve bu her işe yarar.
Bir Ironman sporcusu için işleri kolaylaştırmaya odaklanmak tuhaf gelebilir, ama beni dinleyin. Dağları yerinden oynatmak yerine, sadece küçük, basit bir adım atın. Koşmak istemiyorsam, ayakkabılarımı giyer ve kapıyı açarım. Sonra dışarı birkaç adım atarım. Bir kez başladığımda, ivme beni taşır - ve motivasyonum da onu takip eder. İlerlememi bir günlükte takip ederim, o başarı duygularını daha sonra antrenman yapmak istemediğimde bana ilham vermesi için saklarım.
"Evet" kelimesini tekrar tekrar - sessizce veya yüksek sesle - tekrarlarım. Bu, beni motive olmuş bir zihin haline sokan olumlu, tek heceli bir mantradır.
Bazen motivasyonumuz olmadığında veya işleri ertelediğimizde bir sebebi vardır. Çoğu zaman bu, korku veya isteksizliktir - belki de görevin üstesinden gelme yeteneğimizden şüphe duyarız. Kendinize gerçekten ne konuda endişelendiğinizi sorun. Bu korkuların gerçek olmadığını veya abartıldığını fark edebilirsiniz. Engel düşündüğünüz kadar büyük olmayabilir. Belki de sadece başlama isteksizliğinize takılıp kalmışsınızdır. Bunun yerine, görevi ele almazsanız nasıl hissedeceğinizi veya sonuçlarının ne olacağını düşünün. Çoğu zaman, bu sonuçlar daha da göz korkutucudur. Beni başlamaya iten şey budur - iki tatsız seçenek arasında daha iyisi gibi hissettirir.
— Dr. Radha Modgil, Kendi Gücünü Bil: Yaşam için İlham, Motivasyon ve Pratik Araçlar kitabının yazarı
İlerlemenizi Takip Edin
Derin çalışmaya - e-postalar veya toplantılar olmadan, zorlu görevler üzerinde odaklanılmış, kesintisiz zaman - harcanan saatlerin günlük bir kaydını tutarım. Zor işlerden kaçınmak ve önemsiz şeylerle meşgul olmak istediğimde kendime sorarım: Bu gece sıfır derin çalışma saati kaydedersem nasıl hissedeceğim? Bu genellikle beni yeniden doğru yola sokar.
— Cal Newport, Derin Çalışma: Dikkatin Dağıldığı Bir Dünyada Odaklanmış Başarı için Kurallar kitabının yazarı
Zihninizi Kandırın
Binanızdaki asansör yılın başında bozulduğundan beri ofisime kadar altı kat merdiven çıkıyorum ve tamir edildikten sonra da buna devam ettim. Daha kolay hale getirmek için, geriye kaç kat kaldığı konusunda kendime yalan söylüyorum. Her adımda "bir, bir, bir" diye tekrarlıyorum çünkü hepsini saymak sonsuzmuş gibi hissettiriyor. Bu strateji, gerçek sayı karşısında bunalmamı engelliyor ve tepeye ulaşmayı hoş bir sürpriz haline getiriyor.
— Prof. Sophie Scott, University College London Bilişsel Sinirbilim Enstitüsü Müdürü
Bir Sembole Güvenin
Benim küçük motivasyon kaynağım, şu anda büyümüş olan üçüzlerim için geçirdiğim tüp bebek tedavisi sırasında yeğenim tarafından bana verilen, pembe saçlı, bir karış boyunda bir troll olan Clive. O, yumurta toplama, yerleştirme ve doğum süreçlerimde yanımdaydı, destek simgesiydi. O zamandan beri onu her keşif gezime götürdüm. İşler zorlaştığında ve normal motivasyon kaynaklarım (çocuklarımın isimlerini tekrarlamak gibi) yeterli olmadığında, onun varlığı bana rahatlık verir ve devam etmemi sağlar. O sadece maceralar için değil; sahneye çıkmadan önce heyecanımı yatıştırmak için kurumsal etkinliklerde konuşma yaparken de onu yanımda götürürüm.
— Ann Daniels, kutup kaşifi
Duyularınızı İşin İçine Katın
Birden fazla duyuyu harekete geçirmenin, göz korkutucu görevleri aniden yönetilebilir hale getirebileceğini düşünüyorum. Duyularınıza odaklanmak, zihni bir korku döngüsünden çıkarır ve şimdiki ana getirir. Örneğin, bir yoga dersi planlamaya odaklanmak için bir mum yakabilir ve ortam müziği çalabilirim ya da Zoom görüşmelerinden önce bir içecek ve bir elma alabilirim. Bazen, ev işlerine başlamadan önce dışarı çıkıp güneşin tenimdeki hissini duyumsarım. Çamaşır katlamak bile bu duyusal destekle kolaylaşır, bedenimi ve zihnimi günün görevlerine hazırlar.
— Adriene Mishler, Yoga with Adriene sunucusu
Kısa Patlamalarla Çalışın
Sıkıcı idari işlerle başa çıkmak için telefonumda 15 dakikalık bir zamanlayıcı kurarım. Bunu yaptığınızda beyninizde şu olur... Sonsuz bir endişe hissi, "bu sonsuza kadar sürebilir" düşüncesi, "sadece X dakika odaklanmam gerekiyor" düşüncesiyle yer değiştirir. Birçokları için on beş dakika idealdir - gerçek bir ilerleme kaydetmek için yeterince uzun, ancak zor günlerde veya sıkıcı görevlerde bile yapılabilir hissettirecek kadar kısa. Genellikle iki şeyden biri olur: görev beklenenden çok daha az zaman alır veya bir akışa girersiniz ve düşündüğünüz kadar kötü olmadığını anlarsınız. Daha ne olduğunu anlamadan, iş bitmiş olur.
— Mia Northrop, Life Admin Life Hacks'ın kurucu ortağı
Cihazlarınızdan Kurtulun
Motivasyonum azaldığında, hiçbir cihaz olmadan mahallede bir yürüyüşe çıkarım. Bu erteleme gibi görünebilir, ama tam tersidir. Cihazsız bir yürüyüş, göreve yeniden odaklanmama yardımcı olur. Dikkatim dağılmışsa, zihnimi sakinleştirir. Bir şeyden kaçınıyorsam, nedenini anlayabilir ve onunla başa çıkmak için bir plan yapabilirim.
— Chris Bailey, Hyperfocus: How to Work Less and Achieve More kitabının yazarı
Sonucu Hayal Edin
Bir alanı toplamadan veya düzenlemeden önce, düzenli alanın beni nasıl hissettireceğini hayal ederim. Kapıdaki mont ve ayakkabı karmaşası sizi bunaltıyor mu? Sabah dışarı çıkarken doğru ayakkabıyı ve en sevdiğiniz ceketi bulmanın rahatlığını ve sakinliğini düşünün. Bir oyuncak dağıyla mı karşı karşıyasınız? Her şeyin yerli yerinde olduğu, beş dakikada toplayabileceğiniz bir oturma odası hayal edin.
— Mel Carruthers, More Organised'ın sahibi
Küçük Başlayın
Kendime motivasyonu beklememeyi hatırlatırım - o nadiren gelir. Önemli olan ivmedir ve bu da küçük bir şeyle başlar: bir çekmeceyi toplamak, bir e-posta göndermek. O ilk adım enerji oluşturur ve tutarlılık sonuç getirir. Birçok insan anlık değişim beklediği için pes eder, ancak gerçek ilerleme kademeli bir süreçtir.
— Craig Hoareau, A Tidy Mind London'ın sahibi
Sıkça Sorulan Sorular
Elbette! 17 uzmanın tavsiyelerine dayanan, yardımcı ve doğal görünen SSS'lerin bir listesi. Küçük adımlarla başlayın, bir günlük tutun ve hedefinizi görselleştirin.
Başlangıç Temel Bilgiler
S: "Küçük adımlarla başlayın" aslında ne anlama geliyor?
C: Bu, büyük bir hedefi, "koşu ayakkabılarımı giy" veya "5 dakika yürü" gibi hayır diyemeyeceğiniz küçük, kolay eylemlere bölmek anlamına gelir. Anahtar, başlamayı zahmetsiz hissettirmektir.
S: Motivasyon için bir günlük tutmak neden bu kadar önemli?
C: Bir günlük, unutması kolay olan ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur. En küçük başarılarınızı bile yazmak, ilerlediğinizi kanıtlar ve neyin işe yaradığını veya sizi engellediğini görmenize yardım eder.
S: Hedefimi görselleştirmek motive kalmama nasıl yardımcı olur?
C: Görselleştirme sadece hayal kurmak değildir. Hedefinize ulaştığınızda nasıl hissedeceğinizi canlı bir şekilde hayal ederek, ona güçlü bir duygusal bağ oluşturursunuz, bu da onu gerçekleştirmek için harekete geçme olasılığınızı artırır.
S: Ben tam bir acemiyim. Nereden başlamalıyım?
C: Hedefinizle ilgili inanılmaz küçük bir adım seçin ve bugün onu yapın. Sonra bir deftere onun hakkında bir cümle yazın. Bu kadar. Zaten iki temel prensiple başlamış oldunuz.
Faydalar Daha Derin Anlayış
S: Küçük adımlarla başlamanın ana faydası nedir?
C: Bu, ivme ve özgüven oluşturur. Her küçük başarı, beyninize bunu yapabileceğinize inanmayı öğretir ve yarın biraz daha büyük adımlar atmayı kolaylaştırır.
S: Günlük tutmak, kendimi tamamen motivesiz hissettiğim günlerde gerçekten yardımcı olabilir mi?
C: Evet. O günlerde, halihazırda kaydettiğiniz ilerlemeyi hatırlamak için geçmiş kayıtlara bakabilirsiniz. Bu, sıkışmış hissetmenin güçlü bir panzehiri olabilir.
S: Görselleştirme sadece sporcular ve CEO'lar için mi?
C: Hiç de değil. Herkes bunu kullanabilir. Kendinizi bir antrenmandan sonra gururlu hissederken, sakin bir şekilde sunum yaparken veya daha sağlıklı bir yemek
