Eugene Teo, de 34 años, comenzó a levantar pesas a los 13 años en busca de validación. "Era bajo, flaco y pensé que me daría confianza", dice. "El culturismo se convirtió en la máxima expresión de eso".
Ahora viviendo en la Costa Dorada de Australia con su pareja e hija, el entrenador de fitness se entrenó y compitió desde los 16 hasta los 24 años. En su apogeo, levantaba pesas hasta cuatro horas al día, esforzándose por volverse lo más musculoso y definido posible. ¿Su ideal? "Si pellizcas tu párpado y sientes esa piel", explica, "esa es la delgadez que quieres en tus glúteos y abdominales".
Esa búsqueda se convirtió en una obsesión: "¿Cómo podía empujarme a estos extremos, luego hacerlo una y otra vez, y ser mejor que la vez anterior?". Siguió métodos inseguros promovidos por gurús del culturismo para hacer que sus músculos resaltaran, deshidratándose peligrosamente antes de las competencias. Comía de seis a diez veces al día, limitando su dieta a alimentos que la comunidad consideraba entonces "limpios": batata, arroz integral, brócoli y pechuga de pollo hervida. Durante años, saltó su propio cumpleaños para evitar desviarse de su plan de comidas e incluso llevó una balanza a la cena de Navidad para pesar su pavo. "Tenía muchas asociaciones dismórficas con la comida", admite.
Su cuerpo se convirtió en un proyecto, uno que consumió toda su vida, dejando poco espacio para la flexibilidad, y mucho menos para el disfrute. "La fuerza impulsora detrás de mi culturismo era una imagen corporal negativa y problemas de confianza", dice. "Me aliené. Perdí amistades. Perdí parejas".
Su madre a menudo le preguntaba: "¿Por qué no puedes comer lo que yo como? ¿Por qué no quieres mi comida?". Solo en casa, veía su cuerpo como un crítico severo. Incluso en su momento más musculoso, solo se enfocaba en los defectos. "Ni siquiera podía ponerme ropa sin pensar: '¿Cómo se ven mis hombros en esto? ¿Cómo se ven mis brazos?'".
La realización llegó gradualmente a Teo, pero su cuerpo clamaba por un cambio. "Podía levantar mucho peso. Lucía impresionante", dice. "Pero me quedaba sin aliento por tareas simples". Caminar por el gimnasio con clientes le daba dolor lumbar. Incluso atarse los zapatos requería esfuerzo. "El tamaño puro de mi cuerpo no estaba apoyando adecuadamente todos sus sistemas", reflexiona.
Teo cambió su entrenamiento, desplazando el enfoque del tamaño muscular únicamente hacia la movilidad, la potencia y la resistencia cardiovascular, añadiendo correr, estirar, saltar y andar en bicicleta a su rutina. Comenzó a cuestionar si su mentalidad extrema lo hacía feliz, reconociendo que "esto es ahora un rasgo obsesivo en mi personalidad, y no me está trayendo alegría".
Una década después, sus prioridades son sus relaciones y su trabajo como entrenador de fitness en YouTube y desarrollador de aplicaciones, en lugar de su físico. Ya no entrena todos los días y, aunque todavía come bien, es más relajado al respecto. "Si estoy fuera con mi hija y ella quiere un helado, tomaré uno con ella".
Su cuerpo ha cambiado. "Definitivamente es más pequeño", dice, habiendo perdido unos 15 kilogramos de músculo. "Pero en términos de rendimiento y cómo me siento, es como la noche y el día, mucho mejor. Puedo moverme mejor. Soy más atlético con mi hija". Puede saltar el doble de alto que antes y correr 5 kilómetros en 22 minutos. (Durante sus días de competencia, ni siquiera podía terminar una carrera de 5 km; su primer intento le tomó 40 minutos).
"Hace diez años, mi cuerpo podía llamar la atención en la calle", dice. "Eso era divertido, pero era lo único para lo que servía". Ahora, agrega, está construido para funcionar. Eugene Teo es @coacheugeneteo en YouTube y el fundador de la aplicación de fitness Ganbaru Method.
**Preguntas Frecuentes**
FAQs Lucía Increíble Pero Jadeaba por Aire El Culturista que Adoptó el Movimiento Consciente
**Conceptos Básicos Definiciones**
**P:** ¿Qué significa movimiento consciente en este contexto?
**R:** Significa prestar atención completa a cómo se siente tu cuerpo durante el ejercicio (tu respiración, la activación muscular y la alineación), en lugar de solo esforzarse por el peso máximo o las repeticiones.
**P:** ¿Quién es el culturista en esta historia?
**R:** Se refiere a cualquier atleta de fuerza o entusiasta del fitness que priorizó la apariencia y el levantamiento pesado, pero luego cambió su enfoque para incluir conciencia, control y sostenibilidad en su entrenamiento.
**P:** ¿Es el movimiento consciente lo mismo que yoga o tai chi?
**R:** No exactamente. Aunque esas prácticas son formas de movimiento consciente, aquí se trata de aplicar esa misma atención enfocada al entrenamiento de fuerza tradicional, cardio o ejercicios de culturismo.
**Beneficios Razones para el Cambio**
**P:** ¿Por qué un culturista cambiaría al movimiento consciente?
**R:** Las razones comunes incluyen evitar lesiones, mejorar la eficiencia del rendimiento, reducir el estrés crónico, mejorar la conexión mente-cuerpo y mantener la salud a largo plazo más allá de la estética.
**P:** ¿Cuáles son los principales beneficios de añadir mindfulness al entrenamiento?
**R:** Mejor control de la respiración, mejor forma de ejercicio, menor riesgo de lesiones, mayor disfrute de los entrenamientos, menos agotamiento y, a menudo, mejores resultados a largo plazo.
**P:** ¿El movimiento consciente todavía puede construir músculo?
**R:** Sí. Al mejorar la conexión y el control mente-músculo, a menudo puedes estimular los músculos de manera más efectiva con menos peso, lo que lleva a un crecimiento muscular de calidad y mejor simetría.
**Problemas Comunes Desafíos**
**P:** Estoy acostumbrado a esforzarme hasta el fallo. ¿Esto no hará que mis entrenamientos sean demasiado fáciles?
**R:** Para nada. Te desafía de manera diferente: enfocarse en la precisión y el control puede ser intensamente difícil y revelador. Se trata de trabajar de manera más inteligente, no solo más duro.
**P:** ¿Cómo manejo el ego o la sensación de retroceder al usar pesos más ligeros?
**R:** Replantea tu objetivo: estás avanzando en tu habilidad y conciencia corporal, no solo en tus números. El progreso se mide en control, calidad del movimiento y cómo te sientes, no solo en el peso de la barra.
**P:** Me aburro fácilmente. ¿Cómo me mantengo enfocado en mi respiración y forma?
**R:** Comienza poco a poco. Intenta ser consciente solo durante una serie por ejercicio o los primeros 5 minutos de...
