बहुत पहले, जब मुझे यह भी नहीं पता था कि नौ-से-पाँच की नौकरी क्या होती है, मुझे काम पूरे करने में मुश्किल होती थी। बचपन में, मैं नहाने को जितना हो सके टालता था और अपने लंबे बालों को ब्रश करने से बचता था। आखिरकार, मेरी माँ ने मेरे बाल छोटे कर दिए ताकि उन्हें संभालना आसान हो जाए।
कॉलेज में, टालमटोल की मेरी आदत का मतलब था कि मैं अक्सर लाइब्रेरी में पूरी रात जागता था, एनर्जी ड्रिंक्स और स्नैक्स के सहारे एक ही शाम में 3000 शब्दों का निबंध लिखता था। मैंने खुद से कहा कि मैं दबाव में बेहतर काम करता हूँ—और कुछ हद तक, मैं करता भी था, क्योंकि मैं हमेशा खत्म कर लेता था। लेकिन अपना काम जमा करने की राहत के बाद हमेशा वही सवाल आता था: मैंने खुद को फिर से उस सब से क्यों गुज़रा?
विश्वविद्यालय में टालमटोल, रट्टा मारना और देर रात तक जागना आम बात है। लेकिन एक बार जब आप स्नातक हो जाते हैं, तो यह रियायती अवधि खत्म हो जाती है, और आपसे उम्मीद की जाती है कि आप बाकी सबके साथ कदम मिलाकर चलें। भले ही मैं अब अपने बीसवें दशक के अंत में हूँ और 18 साल की उम्र से ज़्यादा कार्यक्षम हूँ, फिर भी मुझे काम शुरू करने में संघर्ष करना पड़ता है। सबसे सरल चीज़ें—एक ईमेल भेजना, कपड़े धोना, यहाँ तक कि संदेशों का जवाब देना—एक बड़े पहाड़ पर चढ़ने जैसा लगता है। कोई नहीं देखता कि क्या करने की ज़रूरत है, उसे लिखने, उससे बचने और फिर सब कुछ एक साथ जल्दी-जल्दी खत्म करने में बिताया गया समय।
मैंने लोगों से टालमटोल को हराने की सलाह माँगी। कुछ लोग टाइम ब्लॉकिंग की कसम खाते थे, जो एक उत्पादकता विधि है जिसमें आप अपने दिन को कार्यों के लिए विशिष्ट समय स्लॉट में विभाजित करते हैं। लेकिन मेरे कैलेंडर पर रंग-कोडित वर्गों का कोई मतलब नहीं था—काम पूरा करने का कोई वास्तविक दबाव नहीं होने पर समय बीत जाता था। यही हाल टू-डू लिस्ट का भी था: चीज़ों को लिखने से मदद मिलती है, लेकिन वास्तव में शुरू करना दूसरी कहानी है। एक सामान्य लंदन के किराए के मकान में रहना जहाँ कोई लिविंग रूम नहीं है, एक पत्रकार के रूप में घर से काम करना मुश्किल बना देता है, इसलिए मैं लिखने के लिए कैफे जाता था। यह दिनचर्या में एक अच्छा बदलाव था, लेकिन कॉफी का खर्च बढ़ गया, और मैं काम पूरा करने के लिए घर से बाहर निकलने पर निर्भर नहीं रहना चाहता था।
कुछ महीने पहले, जब मैंने फ्रीलांसर बनने का फैसला किया, तो मुझे पता था कि मुझे एक अचूक तरीका चाहिए। मैं पोमोडोरो तकनीक के बारे में कुछ समय से जानता था। 1980 के दशक में फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा विकसित, इसमें 25 मिनट के अंतराल पर काम करना और उसके बाद पाँच मिनट का ब्रेक लेना शामिल है। उन्होंने इसका नाम टमाटर के आकार के किचन टाइमर के नाम पर रखा जो वे इस्तेमाल करते थे—"पोमोडोरो" का इतालवी में अर्थ टमाटर होता है। अपने कार्यप्रवाह पर नियंत्रण पाने की चाहत में, मैंने वह टमाटर टाइमर खरीदा जो कुछ वर्षों से मेरी ऑनलाइन शॉपिंग कार्ट में पड़ा था।
पहली बार जब मैंने इसे चालू किया, तो मैं एक ईमेल लिखने बैठा जो दो सप्ताह से मेरी टू-डू लिस्ट में था। आम तौर पर, मैं लिखना शुरू करता, बीच में विचलित हो जाता, और फिर किसी दूसरे काम पर लग जाता। टाइमर के साथ, शुरू से लेकर भेजने तक में तीन मिनट लगे। मैंने अपॉइंटमेंट भी बुक किए और टेक्स्ट मैसेज के जवाब तेज़ी से दे दिए।
ऐसा लगा जैसे मेरे दिमाग में कुछ क्लिक हुआ हो। मुझे एहसास हुआ कि मैं कुछ शुरू करने के लिए सही मूड में होने पर कितना निर्भर था। टाइमर ने उसे पूरी तरह से दरकिनार कर दिया और काम से भावना को निकाल दिया। यह मुक्तिदायक था। इसने समय को ऐसी चीज़ में बदल दिया जिसे मैं लगभग देख, सुन और छू सकता था। हर बार जब मैं इसे चालू करता हूँ, तो हल्की सी टिक-टिक मुझे ध्यान केंद्रित करने की याद दिलाती है। एक घड़ी के विपरीत, हर टिक जानबूझकर लगती है क्योंकि मैं तय करता हूँ कि इसे कब शुरू करना है।
इसने मुझे मेरी शामें भी वापस दे दी हैं। पहले, मेरा काम रात तक फैल जाता था। मेरे रूममेट मुझे रात्रिचर के रूप में जानते थे क्योंकि मैं अक्सर रात 9 बजे के बाद भी काम करता था—दिन के दौरान कामों से बचने का नतीजा। मैं अब भी कभी-कभी देर तक काम करता हूँ, लेकिन ऐसा अक्सर नहीं होता।
इससे भी बढ़कर, इसने काम शुरू करने के बारे में मेरी सोच बदल दी है। हर किसी के पास दिन के दौरान समय के छोटे-छोटे टुकड़े होते हैं, लेकिन यहाँ-वहाँ के कुछ मिनट कभी भी कुछ पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं लगते थे। लेकिन मुझे एहसास हुआ कि वे पर्याप्त हैं। छोटे-छोटे अंतरालों में काम करने ने मेरे मानसिक बोझ को कम कर दिया है और चीज़ों को शुरू करना कम भारी बना दिया है।
मैं परफेक्ट नहीं हूँ, और मेरे कुछ दिन खराब भी होते हैं। लेकिन जब चीज़ें बहुत ज़्यादा लगती हैं, तो मैं आगे बढ़ने के लिए अपने टमाटर टाइमर पर भरोसा कर सकता हूँ।
**अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न**
यहाँ लेख "एक बदलाव जो वास्तव में काम आया: मैं कुछ नहीं कर पाता था—जब तक मैंने एक किचन टाइमर नहीं खरीदा" पर आधारित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों की एक सूची दी गई है।
**शुरुआती स्तर के प्रश्न**
1. इस लेख का मुख्य विचार क्या है?
लेख बताता है कि कैसे एक साधारण किचन टाइमर का उपयोग करके लेखक ने आखिरकार टालमटोल को हराया और काम पूरे करने में सफल रहा।
2. लेखक ने फोन ऐप के बजाय किचन टाइमर क्यों चुना?
क्योंकि फोन ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से भरा होता है। एक भौतिक टाइमर में कोई ऐप, कोई अलर्ट और कुछ और चेक करने का कोई प्रलोभन नहीं होता।
3. क्या इसके काम करने के लिए मुझे एक महँगा टाइमर खरीदने की ज़रूरत है?
नहीं। लेख विशेष रूप से कहता है कि एक सस्ता, बुनियादी किचन टाइमर सबसे अच्छा काम करता है क्योंकि यह सरल होता है और इसमें छेड़छाड़ करने के लिए कोई बटन नहीं होते।
4. टाइमर वास्तव में काम पूरा करने में कैसे मदद करता है?
यह घड़ी के खिलाफ एक दौड़ बनाता है। "मेरे पास यह करने के लिए पूरा दिन है" यह सोचने के बजाय, आप सोचते हैं "मुझे बस 15 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करना है।" इससे शुरू करने का दबाव कम हो जाता है।
**उन्नत और व्यावहारिक प्रश्न**
5. लेखक ने टाइमर के साथ किस विशिष्ट विधि का उपयोग किया?
उन्होंने एक सरल स्प्रिंट विधि का उपयोग किया: टाइमर को 15-20 मिनट के लिए सेट करें, बिना रुके तब तक काम करें जब तक वह बज न जाए, फिर एक छोटा ब्रेक लें। अगर वे ब्रेक के बाद रुकना चाहते थे, तो रुक सकते थे, लेकिन आमतौर पर वे चलते रहते थे।
6. क्या यह केवल घरेलू कामों के लिए काम करता है या रचनात्मक काम के लिए भी?
यह दोनों के लिए काम करता है। लेखक ने इसका उपयोग लिखने के लिए किया। तरकीब यह है कि टाइमर आपको अपूर्ण रूप से शुरू करने के लिए मजबूर करता है—आपको खत्म करने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस कुछ मिनटों के लिए शुरू करना है।
7. अगर टाइमर चलने के दौरान मेरा ध्यान भटक जाए तो क्या होगा?
नियम यह है कि अगर आपका ध्यान भटकता है, तो आप टाइमर को शून्य पर रीसेट कर देते हैं। यह आपके दिमाग को ध्यान भटकाने को दंड के रूप में मानने के लिए प्रशिक्षित करता है और आपको ज़ोन में बने रहने में मदद करता है।
8. अगर मुझे ADHD या गंभीर टालमटोल की समस्या है तो मुझे टाइमर कितने समय के लिए सेट करना चाहिए?
बहुत छोटी अवधि से शुरू करें—यहाँ तक कि 5 मिनट से भी। लक्ष्य किसी कार्य को पूरा करना नहीं है, बल्कि शुरू करने की आदत बनाना है। एक बार जब 5 मिनट आसान लगने लगें, तो इसे बढ़ाकर 10 या 15 मिनट कर दें।
