Като много тийнейджъри, не се чувствах уверена в социални ситуации. През ученическите си години в началото на 2010-те се страхувах от нови социални преживявания и често лежах будна през нощта, тревожейки се за предстоящия ден. Това, което сега разпознавам като социална тревожност, тогава отхвърлях като обикновена нервност. Въпреки че усещах, че нещо не е съвсем наред, успявах да скрия дискомфорта си през по-голямата част от ранните си тийнейджърски години. Споделянето на приятелска група с близначката ми означаваше, че мога да се крия зад нея.
С порастването ни разликата между нас се увеличи и нарастващата ѝ социална увереност подчертаваше всичко, което ми липсваше. До късните си тийнейджърски години често преувеличавах социалните ситуации в ума си, докато не ставаха непоносими. Фалшивата история, която бях създала за това как ще се изложа социално, напълно беше засенчила желанието ми да бъда сред другите. Затова се отдръпнах много.
Мама ми намери терапевт. Тя беше невероятна и ми помогна да преработя емоции, които всъщност не разбирах. Когато сесиите ми приключиха и бяхме говорили толкова, колкото можехме, единственото, което оставаше, беше да изляза в света и да приложа на практика всичко, което бяхме обсъдили.
Когато започнах да се въртя в паника за това, както обикновено правех, и споделих притеснението си, тя ме попита: „Кое е най-лошото, което може да се случи?“ Казах: „Ами, може да се изложа, няма да знам какво да кажа, ще се направя на глупачка.“ Това бяха обичайните мисли, които ме измъчваха. Но тогава тя попита: „И после какво?“
Не за първи път тя ме накара да поставя под въпрос тревожния глас в главата си. Замълчах и помислих, после казах: „Ами, тогава просто ще се прибера вкъщи и ще си легна.“ Тя отговори: „Точно така, и после ще се събудиш утре и ще започнеш деня отново, и ще е свършило.“
В този момент дори паникьосаният ми ум не можеше да направи ситуацията по-лоша. Осъзнах, че тези два прости въпроса ме връщат към реалността, когато умът ми се опитваше да избърза напред и да намери проблеми, които най-вероятно нямаше да се случат.
Тези въпроси са ме спасявали от тревожността ми отново и отново. Спасиха ме на първия ми ден в университета, когато трябваше да се представим един по един. Да се изправя в стая, пълна с непознати, и да споделя „забавен факт“ за себе си, преди би било кошмар за мен. Но като се попитах: „И после какво?“ осъзнах, че дори и да беше най-срамният ден в живота ми, все пак можех просто да се прибера вкъщи накрая и никога да не се върна. Забавното е, че не беше най-срамният ден в живота ми. Завърших три години по-късно с отличие и никога не се замислих два пъти за онзи момент до сега.
Срещите преди бяха ужасни. Тревожността, която причиняваха, често ме караше да отменям в последния момент или да се напивам до безсъзнание само за да ги преживея. Скоро след като приключих терапията, отидох на среща с тези два въпроса в ума си. Това беше една от първите срещи, на които не се чувствах физически зле при мисълта да отида — просто защото си напомних, че дори и най-лошият сценарий означаваше, че мога просто да се прибера вкъщи след това, да си облека пижамата и да гледам филм.
Оттогава насам, като се питам: „Кое е най-лошото, което може да се случи?“ и: „И после какво?“ ме е извеждало през безброй моменти, предизвикващи тревожност, включително интервюта за работа и преместване на другия край на света от Обединеното кралство до Австралия с приятеля ми. Сега, ако социалната ми тревожност се повиши просто защото срещнах стар училищен приятел в Теско, знам какво да правя. Тези въпроси ме връщат към реалността и ме успокояват.
Често задавани въпроси
Ето списък с често задавани въпроси, базирани на статията „Единствената промяна, която проработи: Тревожността ме караше да се крия от света, после два магически въпроса ме освободиха“
Въпроси за начинаещи
За какво е тази статия
Това е лична история за жена, която преодоля тежка тревожност и социална изолация, като си зададе два конкретни въпроса
Кои бяха двата магически въпроса
1 Кое е най-лошото, което може да се случи
2 Мога ли да се справя с това
Как тревожността накара автора да се крие от света
Авторът изпитваше overwhelming страх в социални ситуации, затова избягваше партита, работни събития и запознанства с нови хора, за да се чувства в безопасност
Какъв е основният урок от историята
Основният урок е, че изправянето пред страховете чрез поставянето им под въпрос може да намали властта им над вас
Излекува ли авторът тревожността си напълно
Статията предполага, че тя е намерила начин да я управлява ефективно, което ѝ позволява да живее пълноценен живот, вместо да се крие от него
Въпроси за средно ниво
Защо тези два въпроса са толкова ефективни при тревожност
Те принуждават мозъка ви да превключи от емоционална паника към логическо мислене. Те ви помагат да осъзнаете, че страхуваният изход обикновено не е катастрофален и че сте способни да се справите
Мога ли да използвам тези въпроси за всеки тип тревожност
Да. Въпреки че авторът ги използваше за социална тревожност, логиката работи за много страхове, като страх от провал, публично говорене или правене на грешки
Каква е ползата от задаването на „Кое е най-лошото, което може да се случи“
Това превръща неясното страшно чувство на ужас в конкретен реалистичен сценарий. Често най-лошият сценарий е нещо, което можете да преживеете
Как да отговоря на втория въпрос „Мога ли да се справя с това“
Отговаряте, като погледнете към миналото си. Преживявали сте лоши дни преди. Напомняте си, че сте устойчиви и имате системи за подкрепа или умения, за да преминете през трудни моменти
Каква е често срещана грешка, която хората правят, когато опитват тази техника
Често срещана грешка е да отговаряте на въпросите, докато все още сте в състояние на паника. Трябва да сте достатъчно спокойни, за да отговорите честно и логично
Въпроси за напреднали
Тази техника същата ли е като когнитивно-поведенческата терапия
Да, много е подобна. Тази техника е форма на когнитивно преструктуриране, което е основен компонент на КПТ. Тя включва идентифициране и оспорване на ирационални мисли
Ами ако най-лошият сценарий наистина се случи
Целта не е да се гарантира
