نصائح الخبراء لتحسين الجري: ابدأ ببطء، وابحث عن صديق للجري معه، وركز على تدريب القوة بدلاً من التمدد.
"أضف تمارين قوة الجزء السفلي من الجسم كل أسبوع"، كما يقول بيلي. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص مع تقدمنا في العمر، كما يقول ويلكنسون، لأن "كتلتنا العضلية وكثافة عظامنا تبدأ...
