نکات تخصصی برای بهبود دویدن شما: آهسته شروع کنید، یک دوست برای دویدن پیدا کنید، و به جای کشش روی تمرین قدرتی تمرکز کنید.
«هر هفته کارهای قدرتی پایینتنه را اضافه کنید،» میگوید بیلی. این موضوع با بالا رفتن سن اهمیت ویژهای پیدا میکند، میگوید ویلکینسون، زیرا «توده عضلانی و تراکم استخوان ما شروع...