Stejně jako mnoho lidí jsem i já na Silvestra sepsala seznam cílů, kterých chci v nadcházejícím roce dosáhnout – zvyk, který mého přítele vždycky rozčiluje. „Proč na sebe pořád tak tlačíš?“ ptá se s pobaveným převrácením očí. „To je tak puritánské!“
A má pravdu. Když většina z nás přemýšlí o seberozvoji, předpokládáme, že si musíme odepřít potěšení, dokud nedosáhneme cíle. To se odráží v běžných motivačních rčeních jako „bez práce nejsou koláče“ nebo „čím těžší boj, tím sladší vítězství“. Pokud neuspějeme, máme tendenci obviňovat sami sebe z nedostatku vůle věnovat tomu čas a vytrvat, pravděpodobně proto, že jsme podlehli okamžité touze místo abychom se soustředili na dlouhodobé odměny.
Nejnovější výzkumy však naznačují, že to může být ten nejhorší způsob, jak k osobním cílům přistupovat. Zjednodušeně řečeno, máme mnohem větší šanci na úspěch, pokud nám samotný proces přináší okamžité uspokojení spolu s budoucími odměnami, a měli bychom aktivně hledat způsoby, jak dělat to, co děláme, uspokojivější. Potěšení zdaleka není nepřítelem sebekontroly, ve skutečnosti podporuje vytrvalost. Zapomeňte na odložené uspokojení – právě okamžité uspokojení nám pomáhá pokračovat.
Tyto myšlenky vycházejí z teorie sebeurčení, která popisuje spektrum motivace. Na jedné straně jsou vnitřní pohnutky – věci, které děláte pro ně samotné, protože jsou zábavné, poutavé nebo příjemné. Na druhé straně jsou vnější pohnutky – věci, které cítíte, že byste *měli* dělat, často pro dlouhodobý prospěch.
Například můžete chodit každý den běhat, protože milujete pocit větru ve vlasech a rytmus svých kroků na chodníku. To je vnitřní pohnutka. Nebo si můžete neochotně obout běžecké boty, protože váš lékař řekl, že 20 minut denního cvičení snižuje riziko infarktu, a běh se zdá jako nejefektivnější způsob, jak tohoto cíle dosáhnout. To je vnější pohnutka.
Nesčetné experimenty ukazují, že vnitřní pohnutky s větší pravděpodobností vedou k úspěchu, ale většina z nás na to při vytváření novoročních předsevzetí zapomíná. Ve studii z roku 2025 provedli Kaitlin Woolleyová a její kolegové průzkum mezi 2000 lidmi o jejich cílech pro nadcházející rok. V posledním týdnu prosince účastníci ohodnotili, jak „příjemné“ nebo „poutavé“ by pro ně bylo jejich předsevzetí plnit (obě formy vnitřní pohnutky) a jak „užitečné“ nebo „důležité“ by bylo dlouhodobě (což odráží vnější pohnutku). Výzkumníci pak po dobu následujících 12 měsíců sledovali jejich pokrok.
V každé fázi byla úroveň vnitřní pohnutky nejlepším ukazatelem toho, zda lidé u svých cílů setrvali, zatímco vnější motivace neměly žádný účinek. Jednoduše nezáleželo na tom, jak cenný se cíl v teorii zdál, pokud samotné aktivity nebyly okamžitě odměňující.
Bohužel, málokteří účastníci si toho byli vědomi – jak ukázalo testování jejich základních přesvědčení o motivaci. V jednom dotazníku výzkumníci popsali různé druhy vnitřních nebo vnějších pohnutek a ptali se, která by pro úspěch byla nejdůležitější. Účastníci opakovaně (chybně) předpokládali, že navrhnout si novou rutinu kolem její vnější hodnoty, spíše než kolem potěšení, které poskytuje, povede k větší vytrvalosti – což je strategie odsouzená k neúspěchu.
Samozřejmě, vnitřní a vnější pohnutky se nemusí vylučovat. Můžete začít cvičit, protože vám to lékař nařídil, ale pak můžete hledat nejpříjemnější způsoby, jak to dělat. Jen musíte kreativně přemýšlet o tom, jak aktivitu začlenit do svého života. Například, pokud je pro vás běh jen úmorná dřina, možná milujete vzrušení z bruslení. Nemusí to být první věc, která vás napadne, ale spálili byste stejně kalorií a váš čas na ledě by byl spíš zábavným požitkem než povinností.
Výzkum Woolleyové ukazuje, že nejhorší přístup je vybrat si aktivitu jen proto, že se zdá být nejrychlejší cestou k dosažení cíle. Například člověk na dietě si může vybrat nevýrazné polévky, aby radikálně snížil příjem kalorií, ale mnohem pravděpodobněji si váhu udrží dlouhodobě, pokud si bude pravidelně dopřávat chutná jídla, která jsou zároveň zdravá. (To samozřejmě vyžaduje určitý výzkum a plánování, ale stojí to za námahu, pokud to povede k trvalé změně.)
Pokud máte potíže udělat si z nového návyku příjemnou činnost, zkuste ji spojit s něčím, co vám přináší okamžité potěšení. Behaviorální vědkyně Katy Milkmanová tomu říká „svazování pokušení“. V měsíční studii dala studentům audioknihy na poslech během cvičení a zjistila, že měli mnohem větší pravděpodobnost, že půjdou do posilovny, prostě proto, že to jejich tréninku přidalo další vrstvu potěšení. Stejný princip můžete použít pro cokoli, co chcete dělat. Například, pokud studujete kurz, vzít si úkoly do své oblíbené kavárny může tuto činnost bez námahy proměnit v požitek, a zvýšit tak pravděpodobnost, že úkoly odevzdáte včas.
Tuto radu beru k srdci. V letech 2024 a 2025 jsem si dala za cíl zaběhnout maraton – a nepodařilo se mi to. Ale to bylo předtím, než jsem pochopila důležitost okamžitých odměn. Nyní, s realističtějším tréninkovým plánem, kompletním dílem P. G. Wodehouse na Audible a sérií odměn za každý milník, jsem optimistická, že rok 2026 konečně bude tím rokem, kdy protnu cílovou pásku.
David Robson je autorem knihy **Zákony spojení: 13 sociálních strategií, které změní váš život** (Canongate). Chcete-li podpořit Guardian, můžete si objednat výtisk na guardianbookshop.com. Mohou být účtovány poplatky za dopravu.
**Další čtení**
**Jak změnit** od Katy Milkmanové (Vermilion, 12,99 £)
**Dokonči to** od Ayelet Fishbachové (Pan Macmillan, 11,99 £)
**Drobounké experimenty** od Anne-Laure Le Cunffové (Profile, 16,99 £)
Často kladené otázky
ČKD Potěšení jako nástroj růstu
Porozumění konceptu
Otázka: Co vlastně znamená, že potěšení je nástrojem růstu?
Odpověď: Znamená to, že pocit uspokojení při nějaké činnosti není jen příjemným bonusem – aktivně vám pomáhá zlepšovat se, učit se rychleji a budovat trvalé dovednosti nebo návyky, protože jste více zaujatí a motivovaní.
Otázka: Není to jen o následování své vášně?
Odpověď: Souvisí to s tím, ale je to konkrétnější. Jde o hledání způsobů, jak učinit samotný proces učení nebo práce příjemným, nejen o honbu za konečným cílem, pro který máte vášeň. Je to potěšení z konání, které pohání růst.
Otázka: Jak se to liší od pouhého hledání okamžitého uspokojení?
Odpověď: Skvělá otázka. Okamžité uspokojení je krátkodobý pocit pohody, který často podkopává dlouhodobé cíle. Používání potěšení jako nástroje je o strategickém propojování pozitivních pocitů se smysluplným, trvalým úsilím.
Výhody a jak to funguje
Otázka: Jaké jsou hlavní výhody propojení potěšení s růstem?
Odpověď: Tři velké jsou: 1) Zvýšená pravidelnost, 2) Zlepšené učení a 3) Větší odolnost.
Otázka: Jak mi potěšení vlastně pomáhá učit se rychleji?
Odpověď: Když si užíváte úkol, váš mozek uvolňuje dopamin. Tento neurotransmiter nejen že vám dělá dobře – také zostřuje vaše soustředění, posiluje tvorbu paměti a povzbuzuje vás k opakování daného chování, čímž vytváří pozitivní učící se smyčku.
Otázka: Může to pomoci s úkoly, které považuji za nudné nebo obtížné?
Odpověď: Rozhodně. Myšlenka je v tom, vnést do těchto úkolů prvky potěšení nebo zábavy. To může být prostřednictvím gamifikace, práce s ostatními nebo spojení úkolu s něčím, co si užíváte.
Běžné problémy a mylné představy
Otázka: Co když mě ta věc, ve které potřebuji růst, přirozeně nebaví?
Odpověď: Nemusíte milovat každý aspekt. Zaměřte se na nalezení jednoho příjemného prvku – uspokojení z odškrtnutí malého úspěchu, společenský aspekt studijní skupiny nebo krásu dobře uspořádané tabulky. Začněte tam a budujte tuto asociaci.
