På et tidspunkt i deres karriere føler de fleste mennesker sig uopfyldte på arbejdet. Men med tilliden til det britiske jobmarked i fald og konkurrencen om stillinger stigende, klamrer flere mennesker sig til deres job, selvom de ikke længere nyder dem – en tendens, som nogle kalder "job-krammeri."
Hvis du prioriterer sikkerhed over ambition og bliver i en rolle, som gør dig ulykkelig, er der så en måde at komme igennem denne fase på og måske endda genfinde din passion for dit job? Vi har spurgt karrierecoaches, arbejdspladspsykologer og Guardian-læsere til råds.
Mind dig selv om, hvorfor du ville have jobbet
Når du føler dig utilfreds, er det let at glemme, hvad der tiltrak dig til dit job til at starte med. At reflektere over din oprindelige motivation kan ændre dit perspektiv og give mere formål til dine arbejdsdage.
"Folk kæmper ofte med at føle sig som et lille tandhjul i en stor maskine eller med at arbejde for at gøre velhavende mennesker rigere," siger karrierecoach Alice Stapleton. "Men hvis du fokuserer på, hvem du hjælper hver dag, og hvorfor du startede, kan det hjælpe dig med at engagere dig bedre. Vær opmærksom på dine opgavers daglige indvirkning i stedet for det store billede."
Tænk over, hvad arbejdet giver dig
Hvis dit jobs formål ikke er klart, så overvej de praktiske fordele, det giver. "Karrierer kan give os formål, men de giver os også en løn, stabilitet, rutine, ferier og endda sociale forbindelser med kolleger," forklarer Stapleton. "At anerkende, hvad dit job giver dig lige nu, kan give dig mere energi."
Snak med dine kolleger
At bygge dybere forbindelser med kolleger kan være meget givende. "Gå videre fra small talk som 'Hvad lavede du i weekenden?'" foreslår karrierecoach Dina Grishin. "Skab forbindelse med kolleger fra andre afdelinger og dem, du kommer godt ud af det med. At have en støttende person på arbejdet kan virkelig ændre din tankegang."
Med fjernarbejde, der bliver mere almindeligt, understreger Grishin vigtigheden af at sætte sig selv derud og lære af kolleger, der kunne blive mentorer for karrierevækst.
Find de sjove øjeblikke
Tommy Vinh Bui, en bibliotekar og Guardian-læser, oplevede, at lystspil med kolleger hjalp ham med at overvinde udbrændthed. "En lille smule harmløst spilopper kan få tiden til at gå sjovt," siger han. "Nogle gange, når bygningen er tom før lukketid, bygger jeg detaljerede bog-igloter. En smule fjollethed i dag hjælper med at mindske morgendagens ensformighed. Dette hjalp i sidste ende med at genforbinde mig med mit jobs formål: at skabe et levende fællesskabssted."
Lær noget nyt uden for arbejdet
At forfølge interesser uden for arbejdet kan påvirke din jobtilfredshed positivt og få dig til at føle, at du udvikler dig, selvom din karriere føles fastlåst. "Som mennesker kan vi godt lide at føle, at vi lærer og udvikler os," siger Stapleton. "At tage en ny hobby kan give dig en følelse af fremskridt, der gør det daglige arbejde mere udholdeligt."
For Guardian-læseren Maya Kawashima blev det at melde sig ind i Toastmasters – en nonprofit gruppe for talefærdigheder – en sjov hobby, som også forbedrede hendes undervisningsevner. "Takket være Toastmasters kommunikerer jeg nu mere tydeligt og venligt med..." "Jeg deler dette med mine kolleger, familie og venner," siger hun. "Ved at udvikle færdigheder uden for arbejdet, vil du kontinuerlt forbedre dine evner."
Skift omgivelser
Fjernarbejde er nu almindeligt i mange brancher, og at skifte miljø kan reducere følelsen af stagnation. "Jeg meldte mig ind i Trusted Housesitters, som lader mig passe huse på forskellige lokationer i en uge eller to, mens jeg arbejder," forklarer Grishin. "Det føles som en ferie, men det er gratis, og jeg kan arbejde i samme tidszone fra et nyt miljø. Det giver mig fuldstændig ny energi."
Pynt din arbejdsplads
Hvis du ikke kan forlade dit skrivebord, så personliggør dit område, foreslår Gretchen Spreitzer, professor i ledelse og organisation på University of Michigan. "Jeg har familie-fotos og souvenirer fra virksomheder, jeg har besøgt, på mit skrivebord. De fungerer som påmindelser om formålet under svære Zoom-møder," bemærker hun. "De viser mig, at mit arbejde har betydning. Selvom du har et dynamisk skrivebord, kan du sætte et meningsfuldt billede som din screensaver for at forstærke den følelse af formål."
Start en dagbog
"At føre en taknemmelighedsdagbog kan være meget effektivt, når du føler dig fastlåst," råder Stapleton. "Skriv tre ting ned, som du er taknemmelig for, eller tre succeser, du har haft i løbet af dagen. Denne praksis kan øge den langsigtede engagement og ændre dit perspektiv, så du anerkender dine præstationer."
Grishin anbefaler også at starte dagen med tre sider strømtænkning, en metode fra Julia Camerons The Artist's Way, for at genoprette forbindelsen til dine følelser og prioriteter. "Du vil opdage kreativitet og mening i dig selv," siger hun. "Det er en kraftfuld måde at blive mere selvbevidst på og identificere, hvilke ændringer på arbejdet der kunne forbedre din oplevelse."
Fokuser på det, du kan lide
Det kan virke enkelt, men at tænke på de dele af dit job, du stadig kan lide, kan hjælpe dig med at tilpasse flere opgaver til disse interesser. "De fleste mennesker kan ikke lide alt ved deres job og vil måske blive overraskede over, hvordan de kan fokusere mere på de opgaver, de synes om," pointerer Stapleton. "Du kunne undersøge tvaerfaglige projekter, der appellerer til dig, eller tale med beslutningstagere for at lære, hvordan man opbygger disse færdigheder."
Prøv jobcrafting...
Når du har identificeret, hvad du kan lide, og hvilke færdigheder du ønsker at udvikle, kan du overveje at justere dit job for at lægge vægt på disse områder. Alison Gibbs, forretningspsykolog hos Work Psychology Group, forklarer: "Vi kalder dette jobcrafting, hvor folk aktivt former deres roller for at matche deres styrker. Det fremmer en følelse af kontrol i stedet for bare at følge organisatoriske direktiver. Jobs kan virke stive, men at have en ærlig diskussion med dine overordnede om at udnytte dine styrker kan ofte føre til mere fleksibilitet, end du forventede."
...Eller taskcrafting
På et mindre plan foreslår Gibbs at organisere din daglige to-do-liste for at øge opfyldelsen og jobtilfredsheden over tid. "Identificer de vigtigste prioriteter på din opgaveliste hver dag. Når du er færdig, vil du..." "Når du sætter små mål og ser dig selv opnå dem, giver det dig et løft – selvom du ikke har meget frihed i dit arbejde," siger hun. "At håndtere stress i øjeblikket, på en lille skala, giver dig en større følelse af kontrol og gør din dag lettere."
Anvend dine styrker på nye måder
Hvis du har haft det samme job eller den samme karriere i et stykke tid, kan du have mistet af syne dine styrker og hvordan du fortsat udvikler dem, forklarer Grishin. At tage en gratis styrketest, som den fra Institute on Character, kan hjælpe medarbejdere med at fokusere på, hvad der betyder mest for dem. "Du føler måske, at du har kørt på rutinen, men mange organisationer har et lille budget til læring eller coaching, som du kunne bruge," siger hun. "Dette kunne give dig mulighed for at tage kurser eller deltage i konferencer relateret til de styrker, du ønsker at opbygge, hvilket vil gavne både dig og din virksomhed."
Overvej et sideskift
At forlade dit job for en ny arbejdsgiver kan være svært, men du kunne undersøge muligheden for at skifte rolle i din nuværende virksomhed for at finde nye udfordringer og færdigheder. Guardian-læseren Mathilda Chenu, som arbejder for en tech-virksomhed, forhandlede sig til et skift efter at have forklaret, at hendes oprindelige rolle ikke gav nok arbejde og efterlod hende frustreret. "Jeg skiftede til et andet team i samme organisation, og selvom det betød mere arbejde, reddede det mig fra kedsomhed," siger hun. "Jeg mødte også nye kolleger, og samarbejde med dem om nye projekter hjalp."
Beløn dig selv regelmæssigt
Karrierecoachen Jo Maughan understreger værdien af at udvikle "nærende ritualer" for at gøre hårde dage mere håndterlige. "Efter at have afsluttet en opgave, du ikke havde lyst til at lave, skal du rejse dig og gøre noget, du nyder," siger hun. "Det kunne være at lave en kop te eller snakke med en kollega – at tage dig tid til at belønne dig selv er, hvad der er vigtigt." Gibbs tilføjer, at at fejre små sejre giver os en større følelse af præstation. "Når du er fanget i arbejdets rutine, er du nødt til at finde øjeblikke, hvor du klapper dig selv på skulderen," siger hun. "Du kan ikke regne med, at andre gør det for dig."
Løs problemer sammen
Nogle arbejdspladsproblemer kan løses med hjælp fra ligesindede kolleger, i stedet for at føle, at jobskifte er den eneste løsning. "At forbinde sig med kolleger over fælles udfordringer kan være styrkende og give dig en stærkere følelse af formål," siger Maughan. "Du kan foreslå løsninger til din leder, hvilket ikke kun giver dit team energi, men også viser dig som en proaktiv person."
Tag kontrol over din tid
For Guardian-læseren John Wilson hjalp det at genoverveje, hvordan hans arbejde og liv passede sammen, ham med at finde mere tilfredsstillelse i sin karriere i medicinalbranchen. "Jeg indså, at det handler mere om, hvordan jobbet passer ind i dit liv, ikke omvendt," siger han. "Det er let at fokusere på de negative ting, når du kun tænker på dit job, men at se det som bare en del af din uge viser dig, hvad du ellers har tid til. Tag kontrollen over din tid; brug din pendlertid til at læse den bog, du har ment at starte på, for ikke hvert øjeblik behøver at handle om at tjene penge."
Udfør venlige handlinger
Hyppigt at sige tak, smile og vise respekt for dem omkring dig på arbejdet kan reducere stress og angst, samtidig med at det skaber en bedre arbejdspladskultur. "At indbygge venlige handlinger i din daglige rutine hjælper dig med at forme det arbejdsmiljø, du ønsker." "Det er et grundlæggende menneskeligt behov at ønske sig venlighed, og når den gengældes, gør det arbejdspladsen meget mere behagelig," siger Gibbs.
Ændr måden, du taler om arbejde derhjemme
Måden, vi taler om vores dag med familie eller venner efter arbejde, kan fremhæve de negative sider og skabe en negativ historie om vores job. "Det afhænger alt sammen af, hvordan du indrammer din dag," forklarer Spreitzer. "Jeg plejede at dele højdepunkter og lavpunkter fra min dag med mine børn, fordi det opfordrer dig til at reflektere over, hvad der gik godt, ikke kun de dårlige dele. Ofte er det sværere at huske de gode øjeblikke end de dårlige."
Lad ikke dit job overtage dit liv
"At lægge for meget fokus på din karriere kan være skadeligt," bemærker Grishin. "At stole på arbejdet for opfyldelse, især hvis det kun er for status, er risikabelt, fordi det kan føre til udbrændthed og have negative effekter, når tingene ikke går som planlagt." At opbygge en stærk social cirkel og forfølge hobbyer uden for arbejdet kan ændre dit perspektiv på din karriere og hjælpe dig med at håndtere det, hvis den bliver overvældende eller uopfyldende.
Planlæg din exit-strategi
Hvis du er vokset ud af din nuværende rolle, men endnu ikke har fundet en vej ud, kan du stadig begynde at planlægge dit næste træk. "Når du har en idé om, hvad du vil gøre næste gang, kan du overveje at forbedre dine færdigheder gennem yderligere træning eller uddannelse," råder Stapleton. "Deltag i branchebegivenheder eller seminarer for at udvide dit netværk. Dette vil forbedre dit CV og åbne op for nye muligheder. Folk har en tendens til at være loyale, men husk, i mange job er du bare en, der fylder en stilling ud, og det er op til dig at styre din egen karrierevej."
Nogle personer i denne artikel svarede på en anmodning fra fællesskabet. Du kan deltage her. Har du tanker om de emner, der er diskuteret? Hvis du ønsker at sende et svar på op til 300 ord via e-mail til mulig publicering i vores læserbrevssektion, klik venligst her.
Ofte stillede spørgsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over nyttige og klare Ofte Stillede Spørgsmål om at sidde fast i et job, du ikke kan lide, baseret på temaet om at finde mere glæde i dit arbejde.
Generel Forståelse & Tankegang
1. Jeg hader mit job, men har brug for l
