Fel llawer o bobl ifanc, nid oeddwn yn hyderus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Trwy gydol fy mlynyddoedd ysgol yn gynnar yn y 2010au, roeddwn yn ofni profiadau cymdeithasol newydd ac yn aml yn gorwedd yn effro yn y nos yn poeni am y diwrnod oedd i ddod. Yr hyn rwyf bellach yn ei adnabod fel gorbryder cymdeithasol, fe'i diystyrais bryd hynny fel nerfau syml. Er i mi synhwyro nad oedd rhywbeth yn hollol iawn, llwyddais i guddio fy anghysur am y rhan fwyaf o fy arddegau cynnar. Rhannu grŵp ffrindiau gyda fy chwaer efaill oedd yn golygu y gallwn guddio y tu ôl iddi.
Wrth i ni fynd yn hŷn, fe ehangu'r bwlch rhyngom, ac roedd ei hyder cymdeithasol cynyddol yn tynnu sylw at bopeth oedd arnaf ei eisiau. Erbyn fy arddegau hwyr, roeddwn yn aml yn adeiladu sefyllfaoedd cymdeithasol yn fy meddwl nes eu bod yn teimlo'n annioddefol. Roedd y stori ffug roeddwn wedi'i chreu am wneud ffŵl ohonof fy hun yn gymdeithasol wedi cysgodi'n llwyr fy awydd i fod o gwmpas eraill. Felly fe dynnais yn ôl yn fawr.
Fe ddaeth fy mam o hyd i therapydd i mi. Roedd hi'n anhygoel ac fe helpodd fi i weithio trwy emosiynau nad oeddwn wir yn eu deall. Wrth i fy sesiynau ddod i ben ac roeddem wedi siarad cymaint ag y gallem, yr unig beth oedd ar ôl oedd i mi fynd allan i'r byd a rhoi popeth roeddem wedi'i drafod ar waith.
Pan ddechreuais droelli am hyn, fel roeddwn fel arfer yn ei wneud, a rhannu fy mhryder, gofynnodd hi i mi: "Beth yw'r peth gwaethaf a allai ddigwydd?" Dywedais: "Wel, gallwn fod yn gywilyddus, ni fyddwn yn gwybod beth i'w ddweud, byddwn yn gwneud ffŵl ohonof fy hun." Dyma'r meddyliau arferol a oedd yn fy mhlesio. Ond yna gofynnodd: "A wedyn beth?"
Nid am y tro cyntaf, gwnaeth i mi gwestiynu'r llais pryderus yn fy mhen. Fe saibais a meddwl am y peth, yna dywedais: "Wel, yna byddwn jest yn mynd adref a mynd i'r gwely." Atebodd: "Yn union, ac yna byddet yn deffro yfory a dechrau'r diwrnod eto, a byddai drosodd."
Yn y foment honno, hyd yn oed ni allai fy meddwl troellog wneud y sefyllfa'n waeth. Sylweddolais fod y ddau gwestiwn syml hynny yn dod â fi'n ôl i realiti pan oedd fy meddwl yn ceisio rhuthro ymlaen a dod o hyd i broblemau na fyddai'n digwydd fwy na thebyg.
Mae'r cwestiynau hynny wedi fy achub rhag fy mhryder dro ar ôl tro. Fe wnaethant fy achub ar fy niwrnod cyntaf yn y brifysgol, pan oedd yn rhaid i ni gyflwyno ein hunain un ar y tro. Byddai sefyll i fyny mewn ystafell yn llawn dieithriaid a rhannu "ffaith hwyliog" amdanaf fy hun wedi bod yn hunllef i mi o'r blaen. Ond gofyn i mi fy hun: "A wedyn beth?" gwnaeth i mi sylweddoli y byddwn, hyd yn oed pe bai'n ddiwrnod mwyaf cywilyddus fy mywyd, yn dal i allu jest mynd adref ar y diwedd a pheidio â dychwelyd byth. Yn ddigon doniol, nid dyna oedd diwrnod mwyaf cywilyddus fy mywyd. Graddiais dair blynedd yn ddiweddarach gyda gradd dosbarth cyntaf ac ni feddyliais ddwywaith am y foment honno tan nawr.
Roedd dyddiadau'n arfer bod yn ofnadwy. Roedd y pryder roeddent yn ei achosi yn aml yn arwain at i mi ganslo ar y funud olaf neu yfed nes colli cof jest i ddod trwyddynt. Yn fuan ar ôl gorffen therapi, es ar ddyddiad gyda'r ddau gwestiwn hynny yn fy meddwl. Roedd yn un o'r dyddiadau cyntaf lle nad oeddwn yn teimlo'n sâl yn gorfforol wrth feddwl am fynd—yn syml oherwydd i mi atgoffa fy hun y byddai hyd yn oed fy senario waethaf yn golygu y gallwn jest fynd adref wedyn, gwisgo pyjamas, a gwylio ffilm.
Ers hynny, mae gofyn i mi fy hun: "Beth yw'r gwaethaf a allai ddigwydd?" a: "A wedyn beth?" wedi fy nghael trwy gyfnodau di-rif o bryder, gan gynnwys cyfweliadau swydd a symud ar draws y byd o'r DU i Awstralia gyda fy nghariad. Nawr, os yw fy mhryder cymdeithasol yn codi jest oherwydd i mi redeg i mewn i hen ffrind ysgol yn Tesco, rwy'n gwybod beth i'w wneud. Mae'r cwestiynau hyn yn dod â fi'n ôl i realiti ac yn fy nghalmio.
Cwestiynau Cyffredin
Dyma restr o gwestiynau cyffredin yn seiliedig ar yr erthygl Yr un newid a weithiodd Gwnaeth pryder i mi guddio rhag y byd yna gwnaeth dau gwestiwn hudol fy rhyddhau
Cwestiynau Dechreuwyr
Am beth mae'r erthygl hon
Stori bersonol yw hi am fenyw a oresgynnodd bryder difrifol ac ynysrwydd cymdeithasol trwy ofyn dau gwestiwn penodol iddi hi ei hun
Beth oedd y ddau gwestiwn hudol
1 Beth yw'r gwaethaf a allai ddigwydd
2 A allaf ymdopi ag ef
Sut gwnaeth pryder i'r awdur guddio rhag y byd
Roedd yr awdur yn teimlo ofn llethol mewn sefyllfaoedd cymdeithasol felly fe osgoi partiïau digwyddiadau gwaith a chwrdd â phobl newydd i deimlo'n ddiogel
Beth yw prif wers y stori
Y brif wers yw y gall wynebu eich ofnau trwy eu cwestiynu leihau eu pŵer drosoch
A wnaeth yr awdur wella ei phryder yn llwyr
Mae'r erthygl yn awgrymu iddi ddod o hyd i ffordd i'w reoli'n effeithiol gan ganiatáu iddi fyw bywyd llawn yn hytrach na chuddio rhagddo
Cwestiynau Canolradd
Pam mae'r ddau gwestiwn hyn mor effeithiol ar gyfer pryder
Maent yn gorfodi eich ymennydd i newid o banig emosiynol i feddwl rhesymegol Maent yn eich helpu i sylweddoli nad yw'r canlyniad a ofnir fel arfer yn drychinebus ac eich bod yn gallu ymdopi
A allaf ddefnyddio'r cwestiynau hyn ar gyfer unrhyw fath o bryder
Gallaf Yn wir er i'r awdur eu defnyddio ar gyfer pryder cymdeithasol mae'r rhesymeg yn gweithio ar gyfer llawer o ofnau fel ofn methiant siarad cyhoeddus neu wneud camgymeriadau
Beth yw budd gofyn Beth yw'r gwaethaf a allai ddigwydd
Mae'n cymryd y teimlad niwlog ofnadwy o arswyd ac yn ei droi'n senario penodol realistig Yn aml mae'r senario waethaf yn rhywbeth y gallwch oroesi
Sut ydw i'n ateb yr ail gwestiwn A allaf ymdopi ag ef
Rydych yn ei ateb trwy edrych ar eich gorffennol Rydych wedi goroesi diwrnodau drwg o'r blaen Rydych yn atgoffa eich hun eich bod yn wydn ac mae gennych systemau cymorth neu sgiliau i ddod trwy funudau anodd
Beth yw camgymeriad cyffredin y mae pobl yn ei wneud wrth roi cynnig ar y dechneg hon
Camgymeriad cyffredin yw ateb y cwestiynau tra'n dal mewn cyflwr o banig Mae angen i chi fod yn ddigon tawel i ateb yn onest ac yn rhesymegol
Cwestiynau Uwch
A yw'r dechneg hon yr un peth â Therapi Ymddygiad Gwybyddol
Ydy mae'n debyg iawn Mae'r dechneg hon yn fath o ailstrwythuro gwybyddol sy'n gydran greiddiol o CBT Mae'n golygu adnabod a herio meddyliau afresymegol
Beth os yw'r senario waethaf yn digwydd mewn gwirionedd
Y nod yw peidio â gwarantu
