Birçok insan gibi, ben de Yılbaşı gecesini önümüzdeki yılda gerçekleştirmek istediğim hedefleri listeleyerek geçiriyorum; bu alışkanlığım erkek arkadaşımı her zaman rahatsız ediyor. "Neden kendine hep bu kadar baskı yapıyorsun?" diye soruyor, gözlerini devirerek. "Bu çok püriten bir yaklaşım!"
Ve haklı da. Çoğumuz kişisel gelişim hakkında düşündüğümüzde, hedefimize ulaşana kadar zevkleri ertelememiz gerektiğini varsayarız. Bu durum, "acı yoksa kazanç da yok" veya "savaş ne kadar zorluysa, zafer de o kadar tatlıdır" gibi yaygın motivasyon sözlerinde kendini gösterir. Başarısız olduğumuzda, genellikle zaman ayırıp bağlı kalmak için gereken iradeyi gösteremediğimiz için kendimizi suçlarız; muhtemelen uzun vadeli ödüllere odaklanmak yerine kısa vadeli ayartmalara yenik düştüğümüz için.
Ancak en son araştırmalar, kişisel hedeflere yaklaşımda bunun en kötü yöntem olabileceğini gösteriyor. Basitçe söylemek gerekirse, süreç gelecekteki ödüllerin yanı sıra anında tatmin de sağlarsa başarı şansımız çok daha yüksek olur ve ne yapıyorsak onu daha tatmin edici hale getirmenin yollarını aktif olarak aramalıyız. Zevk, özdenetimin düşmanı olmaktan uzak olup, aslında sebat etmeyi besler. Gecikmiş tatmini unutun; bizi devam ettiren anlık tatmindir.
Bu fikirler, bir motivasyon spektrumunu tanımlayan öz-belirleme kuramından gelmektedir. Bir tarafta, sırf eğlenceli, ilgi çekici veya keyifli oldukları için kendi içsel nedenlerle yaptığınız şeyler vardır. Diğer tarafta ise, genellikle uzun vadeli bir fayda için yapmanız gerektiğini hissettiğiniz dışsal nedenler yer alır.
Örneğin, saçınızdaki rüzgar hissini ve kaldırımda ayaklarınızın ritmini sevdiğiniz için her gün koşmaya gidebilirsiniz. Bu içsel bir nedendir. Veya doktorunuz günde 20 dakika egzersizin kalp krizi riskinizi azalttığını söylediği ve koşmanın bu hedefe ulaşmanın en etkili yolu gibi göründüğü için isteksizce koşu ayakkabılarınızı giyebilirsiniz. Bu da dışsal bir nedendir.
Sayısız deney, içsel nedenlerin başarıya yol açma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor, ancak çoğumuz Yılbaşı kararları alırken bunu gözden kaçırıyoruz. 2025 yılında yapılan bir çalışmada, Kaitlin Woolley ve meslektaşları 2.000 kişiye önümüzdeki yıl için hedefleri hakkında anket yaptı. Aralık ayının son haftasında, katılımcılar kararlarını takip etmenin ne kadar "keyifli" veya "ilgi çekici" olacağını (her ikisi de içsel neden biçimleri) ve uzun vadede ne kadar "yararlı" veya "önemli" olacağını (dışsal nedenleri yansıtan) değerlendirdi. Araştırmacılar daha sonraki 12 ay boyunca ilerlemelerini takip etti.
Her aşamada, insanların hedeflerine bağlı kalıp kalmayacağının en iyi göstergesi içsel neden düzeyiydi, dışsal motivasyonların ise hiçbir etkisi yoktu. Faaliyetlerin kendisi anında ödüllendirici değilse, bir hedefin teoride ne kadar değerli göründüğünün hiçbir önemi yoktu.
Ne yazık ki, katılımcıların çok azı bunun farkındaydı; motivasyon hakkındaki temel inançları test edildiğinde bu ortaya çıktı. Bir anket araştırmasında, araştırmacılar farklı türde içsel veya dışsal nedenleri tanımladı ve hangisinin başarı için en önemli olacağını sordu. Katılımcılar tekrar tekrar (yanlış bir şekilde), yeni rutinlerini sağladığı zevk yerine dışsal değeri etrafında tasarlamanın daha büyük bir sebat göstereceğine inandı; bu başarısızlığa mahkum bir stratejiydi.
Elbette, içsel ve dışsal nedenler çatışmak zorunda değildir. Doktorunuz söylediği için egzersize başlayabilirsiniz, ancak daha sonra bunu yapmanın en keyifli yollarını arayabilirsiniz. Sadece faaliyeti hayatınıza nasıl entegre edeceğiniz konusunda yaratıcı düşünmeniz gerekir. Örneğin, koşmak sıkıcı bir angarya gibi geliyorsa, buz pateninin heyecanını sevebilirsiniz. Bu aklınıza gelen ilk şey olmayabilir, ancak yine de aynı miktarda kalori yakarsınız ve buz pistinde geçirdiğiniz zaman bir angarya değil, eğlenceli bir ödül gibi hissettirir.
Woolley'in araştırması, en kötü yaklaşımın, sırf hedeflerinize ulaşmanın en hızlı yolu gibi göründüğü için bir faaliyeti seçmek olduğunu gösteriyor. Örneğin, bir diyet yapan kişi kaloriyi büyük ölçüde azaltmak için tatsız çorbaları seçebilir, ancak aynı zamanda sağlıklı olan lezzetli yemeklerin tadını düzenli olarak çıkarırsa, kiloyu uzun vadede verme olasılığı çok daha yüksektir. (Bu elbette biraz araştırma ve planlama gerektirir, ancak kalıcı bir değişikliğe yol açıyorsa çabaya değer.)
Yeni bir alışkanlığı keyifli hale getirmekte zorlanıyorsanız, onu size daha anında zevk veren bir şeyle birleştirmeyi deneyin. Davranış bilimci Katy Milkman buna "ayartma paketlemesi" diyor. Bir aylık bir çalışmada, öğrencilere egzersiz yaparken dinlemeleri için sesli kitaplar verdi ve bunun sadece antrenmanlarına ekstra bir zevk katması nedeniyle spor salonuna gitme olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu buldu. Aynı fikri yapmak istediğiniz herhangi bir şey için kullanabilirsiniz. Örneğin, bir kurs için çalışıyorsanız, ödevlerinizi en sevdiğiniz kafeye götürmek, bu görevi zahmetsizce bir ödüle dönüştürebilir ve ödevleri zamanında teslim etme olasılığınızı artırabilir.
Bu tavsiyeyi ciddiye alıyorum. 2024 ve 2025'te bir maraton koşmayı hedefledim ve başaramadım. Ama bu, anlık ödüllerin önemini anlamadan önceydi. Şimdi, daha gerçekçi bir antrenman planı, Audible'da P.G. Wodehouse'un tüm eserleri ve her kilometre taşı için bir dizi ödülle, 2026'nın nihayet bitiş çizgisini geçeceğim yıl olacağı konusunda iyimserim.
David Robson, The Laws of Connection: 13 Social Strategies That Will Transform Your Life (Canongate) kitabının yazarıdır. Guardian'ı desteklemek için kitabınızı guardianbookshop.com adresinden sipariş edebilirsiniz. Teslimat ücretleri uygulanabilir.
Daha Fazla Okuma
How to Change by Katy Milkman (Vermilion, £12.99)
Get It Done by Ayelet Fishbach (Pan Macmillan, £11.99)
Tiny Experiments by Anne-Laure Le Cunff (Profile, £16.99)
Sıkça Sorulan Sorular
SSS Büyüme İçin Bir Araç Olarak Zevk
Kavramı Anlamak
S Zevkin bir büyüme aracı olması ne anlama geliyor?
C Bir şeyi yaparken iyi hissetmenin sadece hoş bir bonus olmadığı, aynı zamanda daha fazla ilgi ve motivasyon sağladığı için aktif olarak gelişmenize, daha hızlı öğrenmenize ve kalıcı beceriler veya alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olduğu anlamına gelir.
S Bu sadece tutkunuzun peşinden gitmekle ilgili değil mi?
C İlgili ama daha spesifik. Bu, sadece tutkulu olduğunuz bir son hedefin peşinden koşmak değil, öğrenme veya çalışma sürecini keyifli hale getirmenin yollarını bulmakla ilgilidir. Büyümeyi besleyen, yapma eyleminden alınan keyiftir.
S Bu, sadece anlık tatmin aramaktan nasıl farklı?
C Harika bir soru. Anlık tatmin, genellikle uzun vadeli hedefleri baltalayan kısa vadeli bir iyi hissetme halidir. Zevki bir araç olarak kullanmak, olumlu duyguları anlamlı ve sürekli çabayla stratejik olarak bağlamakla ilgilidir.
Faydalar ve Nasıl Çalışır?
S Zevki büyümeye bağlamanın ana faydaları nelerdir?
C En büyük üç fayda: 1) Artan Tutarlılık, 2) Gelişmiş Öğrenme ve 3) Daha Fazla Dayanıklılık.
S Zevk aslında daha hızlı öğrenmeme nasıl yardımcı oluyor?
C Bir görevden keyif aldığınızda, beyniniz dopamin salgılar. Bu nörotransmitter sadece iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda odaklanmanızı keskinleştirir, hafıza oluşumunu güçlendirir ve davranışı tekrarlamanızı teşvik ederek olumlu bir öğrenme döngüsü yaratır.
S Bu, sıkıcı veya zor bulduğum görevlerde yardımcı olabilir mi?
C Kesinlikle. Buradaki fikir, bu görevlere zevk veya eğlence unsurları enjekte etmektir. Bu, oyunlaştırma, başkalarıyla çalışma veya görevi keyif aldığınız bir şeyle eşleştirme yoluyla olabilir.
Yaygın Sorunlar ve Yanlış Anlamalar
S Büyümek istediğim şeyi doğal olarak sevmiyorsam ne olur?
C Her yönünü sevmek zorunda değilsiniz. Keyifli bir unsur bulmaya odaklanın; küçük bir başarıyı işaretlemenin verdiği tatmin, bir çalışma grubunun sosyal yönü veya iyi organize edilmiş bir elektronik tablonun güzelliği gibi. Oradan başlayın ve ilişkiyi kurun.
