Acum câteva luni, am observat ceva ciudat. Deodată, părea că la fiecare a treia persoană de pe stradă purta un rucsac mic și greu. La început, chiar am confundat unele dintre ele cu vestele antiglont (ceea ce a fost deranjant). Apoi mi-am dat seama că era doar cea mai recentă modă fitness: vestele cu greutăți.
Celebrități au fost văzute purtându-le la plimbări, instructorii de la Peloton fac videoclipuri tutoriale, iar influencerii le promovează pe TikTok. Publicații precum Allure au scris despre popularitatea lor în creștere, mai ales în rândul femeilor care trec prin menopauză, deoarece se spune că ajută la întărirea mușchilor și la densitatea osoasă pe măsură ce îmbătrânim.
"În ultima vreme, au câștigat multă atenție", spune Dr. Elaina Manolis, fizioterapeut și profesor la Universitatea Northeastern. Ea notează că practica era numită anterior "rucking" pentru că oamenii mergeau cu rucsaci grei.
Manolis crede că o parte din atracție se datorează faptului că vestele moderne cu greutăți sunt mai elegante și mai stilizate decât rucsacii voluminosi. De asemenea, ea consideră că reflectă o schimbare mai largă în atitudinile față de sănătatea femeilor și importanța antrenamentului de forță.
Dar sunt vestele cu greutăți cu adevărat miracolul de fitness pe care se pretinde că sunt? Am încercat una timp de două săptămâni și am întrebat experții părerea lor.
Ce este o vestă cu greutăți?
Aceste veste sunt umplute cu nisip de fier sau greutăți mici pentru a adăuga rezistență suplimentară. "Gândiți-vă la ea ca la 'hiper-gravitație'", spune Dr. Abbi Lane, profesor de știința exercițiilor fizice la Universitatea din Michigan. Ele variază de obicei între 2,26 și 13,6 kg și se poartă peste umeri și torso. Unele sunt compacte, cu curele de piept, în timp ce altele arată alarmant de similar cu vestele antiglont.
"Începeți cu o vestă care nu depășește 5-10% din greutatea corporală și creșteți treptat", recomandă Dr. Mary Claire Haver, ginecolog și specialist în menopauză. Am ales o vestă de 7,25 kg de la Prodigen—suficient de confortabilă încât să nu pară că mă duc la poligonul de tragere.
Cum folosești o vestă cu greutăți?
Spre deosebire de alte echipamente fitness, vestele cu greutăți pot fi purtate în timpul activităților zilnice. "Poți face antrenament de rezistență la sală de două ori pe săptămână, dar poți purta vesta în timp ce mergi sau faci treburi casnice", spune Lane.
Totuși, moderația este cheia, mai ales la început. "Nu recomand să o porți în fiecare zi", avertizează Manolis. Mișcările zilnice implică multă încovoiere și răsucire, ceea ce crește riscul de accidentare când se adaugă greutate suplimentară.
Manolis sugerează să porți vesta în timp ce mergi—un exercițiu subestimat—deoarece menținerea poziției drepte minimizează riscul de accidentare. Odată ce te simți confortabil, Haver spune că poți încerca exerciții aerobice ușoare, antrenament de forță sau chiar alergări scurte, dar să asculți întotdeauna corpul tău. "Începe cu sesiuni scurte și ajungi progresiv la 20-30 de minute pe zi", recomandă ea.
Cum se simte?
Timp de două săptămâni, am purtat vesta de două ori în timp ce mergeam pe bandă rulantă, uitându-mă la Vera pe iPad. La început, greutatea a părut ciudat de reconfortantă—ca un tricou de furtună pentru câinii anxioși. Dar când am început să mă mișc, am fost surprinsă de cât de instabil m-am simțit. Mi-a luat câteva minute să-mi ajustez pasul, iar menținerea poziției drepte a necesitat mai multă forță a trunchiului decât mă așteptam.
Când au trecut cele 30 de minute, DCI Vera Stanhope și-a dat seama că ceva nu era în regulă cu cazul ei de crimă, iar eu respiram mult mai greu decât de obicei. De ce părea mai dificil? Am avut odată cu 7,25 kg mai mult decât acum și nu-mi amintesc să mă simt atât de epuizată în timpul plimbărilor atunci.
Lane explică că, cu o vestă cu greutăți, "greutatea nu este distribuită uniform pe corp. Când purtam acei 7,25 kg în plus în mod natural, brațele și picioarele mele erau și ele mai mari. Dar cu vesta, toată greutatea se concentrează într-un singur loc, forțându-te să-ți ajustezi echilibrul." Acest lucru îți provoacă instabilitate, dar este important să nu folosești o vestă atât de grea încât să-ți schimbi modul de mers. "Așa apar accidentările", adaugă ea.
Cu timpul, m-am obișnuit cu vesta și nu m-am mai simțit atât de instabilă. Plimbările păreau mai intense, dar nu inconfortabile.
Care sunt beneficiile?
Manolis spune că vestele cu greutăți oferă mai multe avantaje. Greutatea suplimentară face ca mușchii tăi să lucreze mai intens, ceea ce poate construi forța în timp. Corpul tău arde și mai multe calorii, deoarece mișcarea necesită mai multă energie. Unele studii sugerează că vestele cu greutăți ar putea ajuta la prevenirea pierderii osoase la femeile postmenopauzale, care au un risc mai mare de afecțiuni precum osteoporoza. Manolis crede că acest lucru se poate datora faptului că presiunea în jos ajută oasele să se repare mai repede.
Totuși, Lane avertizează că majoritatea studiilor pe această temă au fost mici—mai puțin de 20 de persoane. Cel mai mare studiu (cu 150 de participanți) a constatat că vestele cu greutăți nu au prevenit pierderea osoasă la adulții în vârstă care încercau să slăbească. "Cercetarea nu este foarte cuprinzătoare încă", recunoaște Lane.
În ciuda acestui fapt, vestele cu greutăți pot fi totuși utile. "În sfârșit acordăm atenție pierderii de mușchi și densității osoase la femeile de vârstă mijlocie", spune Haver. "Vestele cu greutăți sunt o metodă simplă și accesibilă de a ajuta în acest sens." Dar funcționează cel mai bine atunci când sunt combinate cu alte exerciții. "Le văd ca pe cireașa de pe tort", adaugă Lane. "Utile, dar nu înlocuiesc cardio-ul și antrenamentul de forță."
Care sunt riscurile?
Principalele pericole provin de la folosirea unei veste prea grele sau purtarea ei prea mult timp. "Poate suprasolicita articulațiile, cauza o postură necorespunzătoare sau duce la dureri de spate/genunchi", avertizează Haver. Ea subliniază importanța potrivirii corecte și a utilizării progresive—și a opritului dacă simți orice disconfort. "Nu ignora niciodată durerea", recomandă ea.
Verdictul meu:
Am mai purtat vesta de câteva ori după perioada de probă. Nu îmi place cât de transpirată mă face și nu sunt sigură cum să o curăț corect (am folosit șervețele—nu mă judecați). Dar adaugă o anumită provocare și varietate plimbărilor mele. Cu toate acestea, probabil nu o voi face parte obișnuită din rutina mea. Ca persoană care face antrenament de forță de câteva ori pe săptămână, consider că genuflexiunile cu greutăți sunt mai eficiente și mai satisfăcătoare pentru întărirea picioarelor și oaselor decât plimbările cu greutate suplimentară.
Deși mi-a plăcut să arăt ca o vedetă de film de acțiune. "Totuși, erou total. Când l-am întrebat pe partenerul meu cum arăt în ea, el a spus doar: 'Tactic.' Mult mai cool decât ținuta mea obișnuită de sală—doar o treizecăriță transpirată într-un tricou Rainforest Cafe."
Această versiune păstrează sensul original și tonul, dar sună mai natural și mai fluent în română. Dacă dorești ajustări suplimentare, spune-mi!
