For et par måneder siden lagde jeg mærke til noget underligt. Pludselig så det ud, som om hver tredje person på gaden bar en lille, tung rygsæk. Først troede jeg endda, at nogle af dem var skudsikre veste (hvilket var foruroligende). Så indså jeg, at det bare var den seneste fitness-trend: vægtede veste.
Kendte er blevet set med dem på gåture, Peloton-instruktører laver vejledningsvideoer, og influencere promoverer dem på TikTok. Publikationer som Allure har skrevet om deres stigende popularitet, især blandt kvinder i overgangsalderen, da de siges at hjælpe med muskelstyrke og knogletæthed, når vi bliver ældre.
"Det har virkelig fået meget opmærksomhed på det seneste," siger Dr. Elaina Manolis, fysioterapeut og professor på Northeastern University. Hun bemærker, at praksissen tidligere blev kaldt "rucking", fordi folk gik med tunge rygsække.
Manolis mener, at en del af appellen er, at moderne vægtede veste er mere strømlinede og stilfulde end klodsede rygsække. Hun tror også, det afspejler en bredere holdningsændring over for kvinders sundhed og betydningen af styrketræning.
Men er vægtede veste virkelig det træningsmirakel, de gøres til? Jeg prøvede en i to uger og spurgte eksperter om deres mening.
Hvad er en vægtet vest?
Disse veste er fyldt med jernsand eller små vægte for at give ekstra modstand. "Tænk på det som 'hyper-tyngdekraft'," siger Dr. Abbi Lane, professor i motionsvidenskab på University of Michigan. De vejer typisk mellem 5 og 30 pund (2,26 til 13,6 kg) og bæres over skuldrene og overkroppen. Nogle er kompakte med bryststropper, mens andre påfaldende ligner skudsikre veste.
"Start med en vest, der ikke udgør mere end 5-10% af din kropsvægt, og øg gradvist," råder Dr. Mary Claire Haver, OB-GYN og overgangsalder-ekspert. Jeg valgte en 16-punds (7,25 kg) vest fra Prodigen – behagelig nok til, at jeg ikke så ud, som om jeg var på vej på skydebane.
Hvordan bruger man en vægtet vest?
I modsætning til andet fitnessudstyr kan vægtede veste bruges til hverdagsaktiviteter. "Du kan lave modstandstræning i fitnesscenteret to gange om ugen, men du kan også bære vesten, mens du går en tur eller laver husarbejde," siger Lane.
Alligevel er mådehold nøglen, især i starten. "Jeg anbefaler ikke at bære den hver dag," advarer Manolis. Daglige bevægelser involverer meget bøjning og drejning, hvilket øger risikoen for skader, når der tilføjes ekstra vægt.
Manolis foreslår at bære vesten under gåture – en undervurderet øvelse – da det at holde sig oprejst minimerer skaderisikoen. Når du er komfortabel, siger Haver, kan du prøve let aerobics, styrketræning eller endda korte løbeture, men lyt altid til din krop. "Start med korte sessioner og arbejd dig op til 20-30 minutter om dagen," råder hun.
Hvordan føles det?
I to uger bar jeg min vest to gange, mens jeg gik på løbebåndet og så Vera på min iPad. Først føltes vægten mærkeligt beroligende – som en tordenvest for angstfulde hunde. Men da jeg begyndte at bevæge mig, blev jeg overrasket over, hvor ustabil jeg følte mig. Det tog et par minutter at justere min gang, og det krævede mere kernestyrke end forventet at holde mig oprejst.
Da mine 30 minutter var gået, havde DCI Vera Stanhope regnet ud, at der var noget galt med hendes mordsag, og jeg pustede meget hårdere end normalt. Hvorfor føltes det hårdere? Jeg vejede engang 16 pund mere end nu, og jeg kan ikke huske, at jeg følte mig så udmattet under gåture dengang.
Lane forklarer, at med en vægtet vest "er vægten ikke jævnt fordelt over din krop. Da jeg bar de ekstra 16 pund naturligt, var mine arme og ben også større. Men med vesten sidder al vægten på ét sted, hvilket tvinger dig til at justere din balance." Dette udfordrer din stabilitet, men det er vigtigt ikke at bruge en vest, der er så tung, at den ændrer din gang. "Sådan opstår skader," tilføjer hun.
Med tiden vænnede jeg mig til vesten og følte mig ikke så ustabil. Gåturene føltes mere intense, men ikke ubehagelige.
Hvad er fordelene?
Manolis siger, at vægtede veste tilbyder flere fordele. Den ekstra vægt får dine muskler til at arbejde hårdere, hvilket med tiden kan bygge styrke. Din krop forbrænder også flere kalorier, da bevægelse kræver mere energi. Nogle undersøgelser tyder på, at vægtede veste kan hjælpe med at forebygge knogletab hos kvinder efter overgangsalderen, som har højere risiko for tilstande som osteoporose. Manolis tror, det kan skyldes, at det nedadgående tryk hjælper knoglerne med at reparere sig selv hurtigere.
Dog advarer Lane om, at de fleste undersøgelser på dette område har været små – færre end 20 personer. Den største undersøgelse (med 150 deltagere) viste, at vægtede veste ikke forhindrede knogletab hos ældre, der forsøgte at tabe sig. "Forskningen er ikke særlig omfattende endnu," indrømmer Lane.
På trods af dette kan vægtede veste stadig være nyttige. "Vi er endelig begyndt at fokusere på muskel- og knogletab hos middelaldrende kvinder," siger Haver. "Vægtede veste er en simpel, overkommelig måde at hjælpe med det." Men de fungerer bedst i kombination med andre øvelser. "Jeg ser dem som toppen på kagen," tilføjer Lane. "Hjælpsomme, men ikke en erstatning for cardio og styrketræning."
Hvad er risiciene?
De største farer kommer fra at bruge en for tung vest eller at bære den for længe. "Det kan belaste led, forårsage dårlig holdning eller føre til ryg-/knæsmerter," advarer Haver. Hun understreger, at det er vigtigt med en ordentlig pasform og gradvis brug – og at stoppe, hvis du føler ubehag. "Gå aldrig igennem smerter," råder hun.
Min konklusion:
Jeg har båret vesten et par gange mere siden mit forsøg. Jeg elsker ikke, hvor svedig den gør mig, og jeg er usikker på, hvordan jeg skal rense den ordentligt (jeg har brugt servietter – døm mig ikke). Men den tilføjer en ekstra udfordring og variation til mine gåture. Når det er sagt, vil jeg nok ikke gøre den til en fast del af min rutine. Som en, der styrketræner flere gange om ugen, finder jeg tunge squats mere effektive og tilfredsstillende til at bygge ben- og knoglestyrke end at gå med ekstra vægt.
Selvom jeg nød at se ud som en actionfilmstjerne.
"Total helt dog. Da jeg spurgte min partner, hvordan jeg så ud i den, svarede han bare: 'Taktisk.' Meget sejere end mit sædvanlige gym-outfit – bare en svedig 30-årig i en Rainforest Cafe-T-shirt."
Dette bevarer den oprindelige betydning og tone, mens det lyder mere naturligt på dansk. Lad mig vide, hvis du ønsker nogle justeringer!
