Pár hónapja valami furcsát vettem észre. Hirtelen úgy tűnt, mintha minden harmadik ember az utcán egy kicsi, nehéz hátizsákot viselne. Eleinte néhányat közülük páncélmellénynek néztem (ami elég nyugtalanító volt). Aztán rájöttem, hogy ez csak a legújabb fitness őrület: a súlyozott mellények.
Celebeket láttak már benne sétálni, a Peloton oktatók tutorial videókat készítenek velük, az influenszerek pedig a TikTokon promózzák őket. Az Allure és hasonló kiadványok írtak már növekvő népszerűségükről, különösen a menopauzában lévő nők körében, mivel állítólag segítenek az izomerő és a csontsűrűség megőrzésében az öregedéssel.
"Mostanában rengeteg figyelmet kapott," mondja Dr. Elaina Manolis, fizioterapeuta és a Northeastern Egyetem professzora. Megjegyzi, hogy korábban ezt a gyakorlatot "ruckingnak" hívták, mert az emberek nehéz hátizsákokkal sétáltak.
Manolis szerint részben azért vonzó, mert a modern súlyozott mellények karcsúbbak és stílusosabbak, mint a terjengős hátizsákok. Azt is hiszi, hogy ez tükrözi a női egészség és az erőnléti edzés fontossága iránti attitűdváltozást.
De valóban olyan csodaszerűek-e ezek a mellények, mint amilyennek beállítják őket? Két hétig teszteltem egyet, és szakértőkkel is konzultáltam.
Mi az a súlyozott mellény?
Ezek a mellények vasfűvel vagy kis súlyokkal vannak megtöltve, hogy extra ellenállást nyújtsanak. "Képzeld el úgy, mint 'hiper-gravitációt'," mondja Dr. Abbi Lane, a Michigan Egyetem sporttudomány professzora. Általában 2,26–13,6 kg közötti súlyúak, és a vállakra és a törzsre helyezhetők. Egyesek kompaktak, mellpánttal, mások meg riasztóan hasonlítanak páncélmellényekhez.
"Kezdj egy olyan mellénnyel, ami a testsúlyod legfeljebb 5–10%-a, és fokozatosan növeld," tanácsolja Dr. Mary Claire Haver, nőgyógyász és menopauza-szakértő. Én egy 7,25 kg-os Prodigen mellényt választottam – elég kényelmes volt, hogy ne úgy nézzek ki, mintha lőtérre tartanék.
Hogyan használják a súlyozott mellényt?
Más fitness felszerelésekkel ellentétben a súlyozott mellényeket hétköznapi tevékenységek közben is lehet viselni. "Lehet, hogy hetente kétszel súlyzós edzést végzel az edzőteremben, de a mellényt akár sétáláshoz vagy házimunkához is felveheted," mondja Lane.
Mégis, a mértékletesség kulcsfontosságú, különösen kezdetben. "Nem ajánlom, hogy mindennap hordd," figyelmeztet Manolis. A napi mozgások során sok a hajlítás és csavarodás, ami megnöveli a sérülés kockázatát, ha extra súly van rajtad.
Manolis azt javasolja, hogy a mellényt sétáláshoz vedd fel – egy alulértékelt gyakorlathoz –, mivel a kiegyenesedett testtartás csökkenti a sérülés kockázatát. Ha már kényelmesen érzed magad, Haver szerint kipróbálhatsz könnyű aerobikot, erőnléti edzést, vagy akár rövid futást, de mindig figyelj a testedre. "Kezdj rövid időszakokkal, majd emeld napi 20–30 percre," tanácsolja.
Milyen érzés?
Két hétig kétszer viseltem a mellényemet futópadon sétálva, miközben a Vera című sorozatot néztem az iPademen. Eleinte a súly furcsán megnyugtató érzés volt – mintha egy pánikoló kutyának adnál "menyhőinget". De amint elkezdtem mozogni, meglepődtem, mennyire bizonytalannak éreztem magam. Néhány percbe telt, mire beállítottam a lépteimet, és a kiegyenesedés több hasizom-erőt igényelt, mint vártam.
Mire letelt a 30 perc, DCI Vera Stanhope rájött, hogy valami nem stimmel a gyilkossági ügyével, én pedig sokkal jobban levegőztem, mint általában. Miért éreztem ezt nehezebbnek? Korábban 7,25 kg-mal több voltam, mint most, és nem emlékszem, hogy ilyen kimerült lettem volna séták közben.
Lane szerint a súlyozott mellénynél "a súly nincs egyenletesen elosztva a testeden. Amikor természetesen vittem azt a plusz 7,25 kg-ot, a karjaim és lábaim is nagyobbak voltak. De a mellénynél az összes súly egy helyre koncentrálódik, ami arra kényszerít, hogy módosítsd az egyensúlyodat." Ez kihívást jelent a stabilitásod számára, de fontos, hogy ne olyan nehéz mellényt válassz, ami megváltoztatja a járásodat. "Így történnek a sérülések," tette hozzá.
Idővel megszoktam a mellényt, és nem éreztem annyira bizonytalannak magam. A séták intenzívebbé váltak, de nem kellemetlenül.
Mik az előnyei?
Manolis szerint a súlyozott mellények több előnnyel járnak. A plusz súly miatt az izmok keményebben dolgoznak, ami idővel erősítheti őket. A tested több kalóriát is éget, mivel a mozgás több energiát igényel. Néhány kutatás szerint a súlyozott mellények segíthetnek megelőzni a csontvesztést a menopauzán átesett nőknél, akik nagyobb kockázatnak vannak kitéve az olyan betegségeknek, mint az osteoporosis. Manolis szerint ez azért lehet, mert a lefelé ható nyomás segíti a csontokat, hogy gyorsabban regenerálódjanak.
Lane azonban óva int, hogy a legtöbb ilyen tanulmány kicsi létszámú – kevesebb, mint 20 fős. A legnagyobb vizsgálat (150 résztvevővel) azt találta, hogy a súlyozott mellények nem akadályozták meg a csontvesztést az idősebb, fogyókúrázó embereknél. "A kutatás még nem túl átfogó," ismeri el Lane.
Ennek ellenére a súlyozott mellények hasznosak lehetnek. "Végre figyelmet fordítunk a középkorú nők izom- és csontvesztésére," mondja Haver. "A súlyozott mellények egy egyszerű, megfizethető módja ennek a kezelésének." De a legjobb eredményt más gyakorlatokkal kombinálva érik el. "Én úgy látom, mint a hab a tortán," tesz hozzá Lane. "Hasznos, de nem helyettesíti a kardiót és az erőnléti edzést."
Mik a kockázatok?
A fő veszélyek a túl nehéz mellény használatából vagy a túl hosszú viselésből adódnak. "Megterhelheti az ízületeket, rossz testtartáshoz vezethet, vagy hát-/térdproblémákat okozhat," figyelmeztet Haver. Hangsúlyozza a megfelelő illeszkedés és a fokozatos használat fontosságát – és hogy azonnal hagyd abba, ha kellemetlenül érzed magad. "Soha ne erőltesd a fájdalmon túl," tanácsolja.
Az én véleményem:
A próbaidőszak óta még néhányszor viseltem a mellényt. Nem szeretem, hogy mennyire izzadttá tesz, és nem vagyok biztos benne, hogyan tisztítsam meg helyesen (nedves törlőkendőket használtam – ne ítélj meg). De valóban ad egy kis kihívást és változatosságot a sétáimhoz. Ennek ellenére valószínűleg nem fogom rendszeres részévé tenni a rutinomnak. Mint valaki, aki hetente többször erőnléti edzést végez, úgy érzem, hogy a nehéz guggolás hatékonyabb és kielégítőbb a láb- és csonterősítéshez, mint a plusz súllyal való sétálás.
Bár élveztem, hogy úgy néztem ki, mint egy akcióhős. "Igazán menő volt. Amikor megkérdeztem a páromat, hogy hogyan áll, csak annyit mondott: 'Taktikai.' Sokkal vagányabb, mint a szokásos edzős ruhám – egy izzadt harmincas egy Rainforest Cafe pólóban."
