Muutama kuukausi sitten huomasin jotain outoa. Yhtäkkiä näytti siltä, että joka kolmas kadulla kävellyt ihminen kantoi pientä, painavaa reppua. Aluksi erehdyin jopa luulemaan joitakin niistä luotiliiveiksi (mikä oli hieman häiritsevää). Sitten tajusin, että kyseessä oli vain uusin fitness-villitys: painavat liivit.
Julkkiksia on nähty kävelemässä niiden kanssa, Peloton-ohjaajat tekevät niistä opetusvideoita, ja somevaikuttajat mainostavat niitä TikTokissa. Julkaisut kuten Allure ovat kirjoittaneet niiden kasvavasta suosiosta, erityisesti menopaussin läpikäyvien naisten keskuudessa, sillä niiden väitetään auttavan lihasvoiman ja luustiheyden ylläpitämisessä ikääntymisen myötä.
"Se on todella saanut paljon huomiota viime aikoina", sanoo fysioterapeutti ja Northeastern-yliopiston professori Elaina Manolis. Hän huomauttaa, että tätä harrastusta kutsuttiin aiemmin "ruckingiksi", koska ihmiset kävelivät painavien reppujen kanssa.
Manolisin mukaan osa vetovoimasta johtuu siitä, että nykyaikaiset painavat liivit ovat tyylikkäämpiä ja siistimpiä kuin kömpelöt reput. Hän uskoo myös, että se heijastaa laajempaa muutosta asenteissa naisten terveyttä ja voimaharjoittelun tärkeyttä kohtaan.
Mutta ovatko painavat liivit todella niin ihmeellisiä kuin niistä väitetään? Kokeilin yhtä kahden viikon ajan ja kysyin asiantuntijoilta heidän mielipiteitään.
Mikä on painava liivi?
Nämä liivit on täytetty raudanhiekalla tai pienillä painoilla lisäresistentin saamiseksi. "Ajattele sitä 'hyper-painovoimana'", sanoo Michiganin yliopiston liikuntatieteen professori Abbi Lane. Niiden paino vaihtelee yleensä 2,26–13,6 kilogramman välillä, ja ne laitetaan hartioiden ja vartalon yli. Jotkut ovat kompakteja rintahihnoin, kun taas toiset näyttävät hälyttävän paljon luotiliiveiltä.
"Aloita liivillä, joka on enintään 5–10 % kehosi painosta, ja lisää painoa vähitellen", neuvoo naistentautien erikoislääkäri ja menopaussiasiantuntija Mary Claire Haver. Valitsin 7,25 kilogramman Prodigen-liivin, joka oli tarpeeksi mukava, etten näyttänyt menevän ampumaradalle.
Miten painavaa liiviä käytetään?
Toisin kuin muut kuntoiluvälineet, painavaa liiviä voidaan käyttää arjen askareissa. "Voit tehdä voimaharjoittelua salilla kahdesti viikossa, mutta voit käyttää liiviä myös kävellessäsi tai kotitöitä tehdessäsi", Lane sanoo.
Silti kohtuullisuus on avainasemassa, erityisesti aluksi. "En suosittele käyttämään sitä joka päivä", Manolis varoittaa. Päivittäiset liikkeet sisältävät paljon kiertoa ja taivutusta, mikä lisää vammariskiä, kun painoa lisätään.
Manolis suosittelee liivin käyttöä kävelyssä – aliarvostetussa liikuntamuodossa – sillä pystyssä pysyminen vähentää vammariskiä. Kun olet tottunut liiviin, Haverin mukaan voit kokeilla kevyttä aerobista harjoittelua, voimaharjoittelua tai jopa lyhyitä juoksuja, mutta kuuntele aina kehoasi. "Aloita lyhyistä sessioista ja lisää aikaa vähitellen 20–30 minuuttiin päivässä", hän neuvoo.
Miltä se tuntuu?
Kahden viikon ajan käytin liiviäni kahdesti kävellessäni juoksumatolla katsellessani Vera-sarjaa iPadillani. Aluksi paino tuntui oudosti rauhoittavalta – kuin ahdistuneille koirille suunnattu ukkospaita. Mutta kun aloin liikkua, hämmästyin siitä, kuinka epävakaalta tunsin itseni. Kesti muutaman minuutin sopeuttaa askeltani, ja pystyssä pysyminen vaati enemmän ydinvoimaa kuin odotin.
Kun 30 minuuttia oli kulunut, rikoskomisario Vera Stanhope oli tajunnut murhatapauksessaan olevan jotain outoa, ja minä hengitin paljon raskaammin kuin normaalisti. Miksi tämä tuntui niin paljon vaikeammalta? Painoin aiemmin 7,25 kilogrammaa enemmän, enkä muista olleeni näin uupunut kävelylenkeillä silloin.
Lane selittää, että painavassa liivissä "paino ei ole tasaisesti jakautunut kehoosi. Kun kannoin sitä ylimääräistä painoa luonnollisesti, käsivarteni ja jalkani olivat myös isompia. Mutta liivissä kaikki paino keskittyy yhteen kohtaan, mikä pakottaa sinut säätämään tasapainoasi." Tämä haastaa vakauttasi, mutta on tärkeää, ettei liivi ole liian painava, jotta se ei muuta kävelytyyliäsi. "Siten vammoja sattuu", hän lisää.
Ajan myötä totuin liiviin enkä tuntenut oloani enää yhtä epävakaaksi. Kävelyt tuntuivat intensiivisemmiltä, mutta eivät epämukavilta.
Mitä hyötyjä siitä on?
Manolis sanoo, että painavat liivit tarjoavat useita etuja. Lisäpaino saa lihaksesi toimimaan kovemmalla teholla, mikä voi vahvistaa niitä ajan myötä. Kehosi polttaa myös enemmän kaloreita, koska liikkuminen vaatii enemmän energiaa. Joidenkin tutkimusten mukaan painavat liivit voivat ehkäistä luukadon riskiä menopaussin jälkeisillä naisilla, jotka ovat alttiimpia osteoporoosille. Manolisin mukaan tämä voi johtua siitä, että paine alaspäin auttaa luita korjaantumaan nopeammin.
Kuitenkin Lane varoittaa, että useimmat tutkimukset tästä ovat olleet pieniä – alle 20 osallistujaa. Laajin tutkimus (150 osallistujaa) havaitsi, että painavat liivit eivät estäneet luukatoa vanhemmilla aikuisilla, jotka yrittivät laihtua. "Tutkimus ei ole vielä kovin kattavaa", Lane myöntää.
Siitä huolimatta painavat liivit voivat olla hyödyllisiä. "Olemme vihdoin heränneet huomaamaan keski-ikäisten naisten lihas- ja luukadon", Haver sanoo. "Painavat liivit ovat yksinkertainen ja edullinen tapa auttaa siinä." Mutta ne toimivat parhaiten yhdistettynä muuhun liikuntaan. "Näen ne lippalakin päällä olevana kirsikkana", Lane lisää. "Hyödyllisiä, mutta eivät korvaa kuntoilua ja voimaharjoittelua."
Mitä riskejä siihen liittyy?
Suurimmat vaarat liittyvät liian painavan liivin käyttämiseen tai sen liian pitkäaikaiseen käyttöön. "Se voi rasittaa nivel
