Há alguns meses, notei algo estranho. De repente, parecia que uma em cada três pessoas na rua estava usando uma mochila pequena e pesada. No começo, até confundi algumas delas com coletes à prova de balas (o que foi perturbador). Depois, percebi que era apenas a mais recente moda fitness: coletes com pesos.
Celebridades foram vistas usando-os em caminhadas, instrutores do Peloton estão fazendo vídeos tutoriais, e influenciadores os promovem no TikTok. Publicações como a Allure escreveram sobre sua crescente popularidade, especialmente entre mulheres na menopausa, já que dizem ajudar na força muscular e na densidade óssea conforme envelhecemos.
"Eles realmente ganharam muita atenção ultimamente", diz a Dra. Elaina Manolis, fisioterapeuta e professora da Northeastern University. Ela observa que a prática costumava ser chamada de "rucking", porque as pessoas caminhavam com mochilas pesadas.
Manolis acha que parte do apelo está no fato de que os coletes com pesos modernos são mais elegantes e estilosos do que mochilas volumosas. Ela também acredita que isso reflete uma mudança mais ampla nas atitudes em relação à saúde das mulheres e à importância do treinamento de força.
Mas os coletes com pesos são realmente o milagre do exercício que dizem ser? Usei um por duas semanas e perguntei a especialistas o que acham.
O que é um colete com pesos?
Esses coletes são preenchidos com areia de ferro ou pequenos pesos para adicionar resistência extra. "Pense nisso como 'hipergravidade'", diz a Dra. Abbi Lane, professora de ciência do exercício na Universidade de Michigan. Eles geralmente variam de 2,26 a 13,6 kg e são usados sobre os ombros e o torso. Alguns são compactos com alças no peito, enquanto outros se parecem assustadoramente com coletes à prova de balas.
"Comece com um colete que não ultrapasse 5-10% do seu peso corporal e aumente gradualmente", aconselha a Dra. Mary Claire Haver, ginecologista e especialista em menopausa. Optei por um colete de 7,25 kg da Prodigen—confortável o suficiente para não parecer que eu estava indo para um campo de tiro.
Como usar um colete com pesos?
Ao contrário de outros equipamentos fitness, os coletes com pesos podem ser usados durante atividades cotidianas. "Você pode fazer treino de resistência na academia duas vezes por semana, mas pode usar o colete enquanto caminha ou faz tarefas domésticas", diz Lane.
Ainda assim, moderação é fundamental, especialmente no início. "Não recomendo usá-lo todos os dias", alerta Manolis. Movimentos diários envolvem muita flexão e torção, o que aumenta o risco de lesões quando peso extra é adicionado.
Manolis sugere usar o colete enquanto caminha—um exercício subestimado—já que ficar em pé minimiza o risco de lesão. Uma vez acostumada, Haver diz que você pode tentar aeróbicos leves, treino de força ou até corridas curtas, mas sempre ouvindo seu corpo. "Comece com sessões curtas e evolua para 20-30 minutos por dia", ela aconselha.
Como é a sensação?
Por duas semanas, usei meu colete duas vezes enquanto caminhava na esteira, assistindo Vera no meu iPad. No início, o peso parecia estranhamente reconfortante—como uma camisa de pressão para cães ansiosos. Mas quando comecei a me mover, fiquei surpresa com o quão instável me senti. Levei alguns minutos para ajustar minha passada, e manter-me ereta exigiu mais força no core do que eu esperava.
Quando meus 30 minutos acabaram, a DCI Vera Stanhope já tinha descoberto que algo estava errado em seu caso de assassinato, e eu estava respirando muito mais pesado que o normal. Por que isso parecia mais difícil? Eu já pesei 7,25 kg a mais do que peso agora, e não me lembro de me sentir tão exausta durante caminhadas naquela época.
Lane explica que, com um colete com pesos, "o peso não é distribuído uniformemente pelo corpo. Quando eu carregava esses 7,25 kg extras naturalmente, meus braços e pernas também eram maiores. Mas com o colete, todo o peso fica em um só lugar, forçando você a ajustar seu equilíbrio." Isso desafia sua estabilidade, mas é importante não usar um colete tão pesado que altere sua forma de caminhar. "É assim que as lesões acontecem", ela acrescenta.
Com o tempo, me acostumei ao colete e não me senti mais tão desequilibrada. As caminhadas pareciam mais intensas, mas não desconfortáveis.
Quais são os benefícios?
Manolis diz que os coletes com pesos oferecem várias vantagens. O peso extra faz seus músculos trabalharem mais, o que pode aumentar a força com o tempo. Seu corpo também queima mais calorias, já que se mover exige mais energia. Algumas pesquisas sugerem que os coletes com pesos podem ajudar a prevenir a perda óssea em mulheres na pós-menopausa, que têm maior risco de condições como osteoporose. Manolis acha que isso pode ocorrer porque a pressão descendente ajuda os ossos a se regenerarem mais rápido.
No entanto, Lane alerta que a maioria dos estudos sobre isso foi pequena—menos de 20 pessoas. O maior estudo (com 150 participantes) descobriu que os coletes com pesos não preveniram a perda óssea em idosos tentando perder peso. "A pesquisa ainda não é muito abrangente", admite Lane.
Apesar disso, os coletes com pesos ainda podem ser úteis. "Finalmente estamos prestando atenção à perda muscular e óssea em mulheres de meia-idade", diz Haver. "Coletes com pesos são uma forma simples e acessível de ajudar nisso." Mas eles funcionam melhor quando combinados com outros exercícios. "Eu os vejo como a cereja do bolo", acrescenta Lane. "Úteis, mas não substitutos para cardio e treino de força."
Quais são os riscos?
Os principais perigos vêm de usar um colete muito pesado ou por muito tempo. "Pode sobrecarregar as articulações, causar má postura ou levar a dores nas costas/joelhos", alerta Haver. Ela enfatiza o ajuste adequado e o uso gradual—e parar se sentir qualquer desconforto. "Nunca ignore a dor", ela aconselha.
Minha conclusão:
Usei o colete algumas vezes desde meu teste. Não gosto de como ele me deixa suada, e não tenho certeza de como limpá-lo direito (tenho usado lenços—não me julguem). Mas ele realmente adiciona algum desafio e variedade às minhas caminhadas. Dito isso, provavelmente não vou torná-lo parte regular da minha rotina. Como alguém que faz treino de força várias vezes por semana, acho agachamentos pesados mais eficazes e satisfatórios para fortalecer pernas e ossos do que caminhar com peso extra.
Embora eu tenha gostado de parecer uma estrela de filme de ação.
"Herói total, porém. Quando perguntei ao meu parceiro como eu estava com ele, ele só disse: 'Tático.' Muito mais legal que meu traje normal de academia—apenas uma trintona suada em uma camiseta do Rainforest Cafe."
Isso mantém o significado original e o tom, soando mais natural em português. Avise se quiser algum ajuste!
