Před několika měsíci jsem si všimla něčeho zvláštního. Najednou to vypadalo, jako by každý třetí člověk na ulici nosil malý, těžký batoh. Zpočátku jsem si dokonce některé z nich spletla s neprůstřelnými vestami (což bylo znepokojující). Pak mi došlo, že jde o nejnovější fitness trend: zátěžové vesty.
Celebrity je nosí na procházkách, instruktoři Pelotonu natáčejí návodná videa a influenceři je propagují na TikToku. Časopisy jako Allure psaly o jejich rostoucí popularitě, zejména mezi ženami v menopauze, protože prý pomáhají se svalovou silou a hustotou kostí, jak stárneme.
„V poslední době to skutečně vzbudilo velkou pozornost,“ říká Dr. Elaina Manolis, fyzioterapeutka a profesorka na Northeastern University. Poznamenává, že tato praxe se dříve nazývala „rucking“, protože lidé chodili s těžkými batohy.
Manolis si myslí, že část přitažlivosti spočívá v tom, že moderní zátěžové vesty jsou elegantnější a stylovější než objemné batohy. Také věří, že to odráží širší posun v přístupu ke zdraví žen a důležitosti silového tréninku.
Ale jsou zátěžové vesty skutečně takovým zázrakem ve cvičení, jak se tvrdí? Vyzkoušela jsem jednu na dva týdny a zeptala se odborníků na jejich názor.
Co je to zátěžová vesta?
Tyto vesty jsou naplněny železným pískem nebo malými závažími, aby dodaly větší odpor. „Představte si to jako ‚hypergravitaci‘,“ říká Dr. Abbi Lane, profesorka sportovní vědy na University of Michigan. Obvykle váží od 5 do 30 liber (2,26 až 13,6 kg) a nosí se přes ramena a trup. Některé jsou kompaktní s popruhy na hrudi, jiné vypadají znepokojivě podobně jako neprůstřelné vesty.
„Začněte s vestou, která nepřesahuje 5–10 % vaší tělesné hmotnosti, a postupně ji zvyšujte,“ radí Dr. Mary Claire Haver, gynekoložka a specialistka na menopauzu. Já jsem si vybrala 16librovou (7,25 kg) vestu od Prodigenu – dost pohodlnou na to, abych nevypadala, jako že mířím na střelnici.
Jak se zátěžová vesta používá?
Na rozdíl od jiných fitness pomůcek lze zátěžové vesty nosit při běžných činnostech. „Můžete chodit do posilovny dvakrát týdně, ale vestu můžete nosit i při procházkách nebo domácích pracích,“ říká Lane.
Přesto je klíčová umírněnost, zejména zpočátku. „Nedoporučuji nosit ji každý den,“ varuje Manolis. Denní pohyby zahrnují hodně ohýbání a otáčení, což zvyšuje riziko zranění, když přidáte další váhu.
Manolis doporučuje nosit vestu při chůzi – podceňovaném cvičení – protože vzpřímená poloha minimalizuje riziko zranění. Jakmile si zvyknete, Haver říká, že můžete zkusit lehkou aerobiku, silový trénink nebo dokonce krátké běhy, ale vždy naslouchejte svému tělu. „Začněte krátkými sezeními a postupně se propracujte k 20–30 minutám denně,“ radí.
Jaký je to pocit?
Dva týdny jsem nosila vestu dvakrát při chůzi na běžeckém pásu a sledovala Veru na iPadu. Zpočátku byla váha zvláštně uklidňující – jako „thunder shirt“ pro úzkostné psy. Ale když jsem se začala hýbat, překvapilo mě, jak nejistě jsem se cítila. Trvalo několik minut, než jsem si upravila krok, a udržet vzpřímenou polohu vyžadovalo více síly středu těla, než jsem čekala.
Když uplynulo mých 30 minut, komisařka Vera Stanhopeová odhalila, že je s jejím případem vraždy něco v nepořádku, a já jsem dýchala mnohem usilovněji než obvykle. Proč to bylo tak náročné? Dříve jsem vážila o 16 liber více než teď, ale nepamatuji si, že bych se při procházkách cítila tak vyčerpaná.
Lane vysvětluje, že u zátěžové vesty „není váha rovnoměrně rozložena po celém těle. Když jsem přirozeně nosila těch extra 16 liber, moje paže a nohy byly také větší. Ale s vestou je všechna váha soustředěna na jednom místě, což vás nutí upravit rovnováhu.“ To klade nároky na vaši stabilitu, ale je důležité nepoužívat vestu tak těžkou, že změní způsob chůze. „Tak dochází ke zraněním,“ dodává.
Časem jsem si na vestu zvykla a necítila jsem se tak nejistě. Procházky byly intenzivnější, ale ne nepříjemné.
Jaké jsou výhody?
Manolis říká, že zátěžové vesty nabízejí několik výhod. Dodatečná váha nutí svaly pracovat usilovněji, což může časem zvýšit sílu. Tělo také spálí více kalorií, protože pohyb vyžaduje více energie. Některé výzkumy naznačují, že zátěžové vesty mohou pomoci předcházet úbytku kostní hmoty u žen po menopauze, které jsou více ohroženy osteoporózou. Manolis si myslí, že to může být způsobeno tím, že tlak směrem dolů pomáhá kostem rychleji se regenerovat.
Lane však upozorňuje, že většina studií na toto téma byla malá – méně než 20 lidí. Největší studie (se 150 účastníky) zjistila, že zátěžové vesty nezabránily úbytku kostní hmoty u starších lidí, kteří se snažili zhubnout. „Výzkum zatím není příliš obsáhlý,“ přiznává Lane.
Přesto mohou být zátěžové vesty užitečné. „Konečně věnujeme pozornost úbytku svalů a kostí u žen středního věku,“ říká Haver. „Zátěžové vesty jsou jednoduchý a dostupný způsob, jak s tím pomoci.“ Nejlépe ale fungují v kombinaci s jinými cviky. „Vidím je jako třešničku na dortu,“ dodává Lane. „Pomáhají, ale nenahradí kardio a silový trénink.“
Jaká jsou rizika?
Hlavní nebezpečí pramení z používání příliš těžké vesty nebo nošení příliš dlouho. „Může to namáhat klouby, způsobit špatné držení těla nebo vést k bolesti zad/kolen,“ varuje Haver. Zdůrazňuje správné přizpůsobení a postupné používání – a zastavení, pokud cítíte jakékoli nepohodlí. „Nikdy nepřemáhejte bolest,“ radí.
Můj verdikt:
Od své zkušební doby jsem vestu nosila ještě několikrát. Nelíbí se mi, jak moc se v ní potím, a nevím, jak ji správně čistit (používám ubrousky – nesuďte mě). Ale dodává mým procházkám větší výzvu a variabilitu. Přesto z ní pravděpodobně neudělám pravidelnou součást své rutiny. Jako někdo, kdo několikrát týdně posiluje, považuji těžké dřepy za účinnější a uspokojivější pro posílení nohou a kostí než chůze s dodatečnou zátěží.
I když jsem si užívala, že vypadám jako hvězda akčního filmu.
„Ale celkově jsem hrdinka. Když jsem se zeptala partnera, jak v ní vypadám, jen řekl: ‚Taktická.‘ Mnohem lepší než můj obvyklý gym outfit – jen zpocená třicátnice v tričku s motivem Rainforest Cafe.“
