**帮你……的书**
**寻找真爱**
推荐人：菲利帕·佩里
阿米尔·莱文的《**安全型依恋**》（将于四月出版）基于依恋理论，该理论概述了四种主要的依恋风格：焦虑型（渴望亲密但害怕被拒绝）、回避型（偏爱独立而非亲密）、恐惧-回避型（两者兼有）以及安全型（对亲密关系感到舒适且随和）。精神科医生阿米尔·莱文提供了实用的工具，帮助你在所有关系中感到更安全——不仅是浪漫关系，还包括与同事、朋友、家人甚至你自己的关系。这不是一本异想天开的书；它基于研究和神经科学。我相信，遵循其原则，你可以逐渐变得更安全。然而，心理成长不像涂抹药膏——仅仅阅读这本书是不够的。你需要付出努力并坚持实践。《**安全型依恋**》可以帮助你更好地了解自己，而自我意识是积极改变的第一步，在这种情况下，就是在所有关系中变得更开放和放松。如果你等不及到四月，我的备选推荐是莱文与雷切尔·海勒合著的第一本书《**依恋**》。
菲利帕·佩里是一位临床心理学家。她的最新著作是《**你希望父母读过的那本书**》。
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**进行更好的对话**
推荐人：汉娜·克里奇洛
艾米丽和劳伦斯·艾莉森的《**建立融洽关系**》非常出色，能帮助我们理解他人，并展示我们如何合作以增强认知能力。有证据表明，我们人类物种的成功很大程度上源于合作能力。我们常常走心理捷径，一生中积累偏见，并有以不同方式感知世界的遗传倾向。但当一群人聚在一起并开放交流时，可以抵消个人偏见，让他们更准确地看待世界。由此，我们可以开始解决问题并积极前进。
作者借鉴了他们作为法医心理学家在危险、敌对环境中的经验，概述了四种人格类别——猴子、霸王龙、狮子和老鼠——每种都有其沟通优势和弱点。这个框架为理解自己和他人提供了路线图。在当今世界，我认为继续培养人际交往能力、与想法不同的人建立融洽关系至关重要，而不是躲在屏幕后面。
汉娜·克里奇洛是剑桥大学抹大拉学院的神经科学家。她的新书《**21世纪的大脑**》将于四月出版。
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**维持长期关系**
推荐人：奥娜·古拉尔尼克
斯蒂芬·米切尔在某种意义上，是精神分析关系学派的创始人——一种更现代的方法——他的书《**爱能持久吗？**》对伴侣非常有用。他以通俗易懂的语言坦诚地书写了爱带来的无意识困境、脆弱、依赖和不可预测性的风险，以及我们如何常常试图规避风险、钝化爱情以感到更安全。这本书帮助人们连接更深层的动机，使他们在爱情中更勇敢。
它不提供“明天可以做的三件事”之类的速成方法，而是深入探讨。米切尔提供了引人入胜的例子。我欣赏他如何智慧地讨论我们都经历的这种强烈体验：建立关系、坠入爱河，以及当我们常常对发生的事情感到困惑时的挣扎。他巧妙地处理了对安全的需求与对冒险的渴望之间的张力。
奥娜·古拉尔尼克是纽约的临床心理学家和精神分析师，因电视节目《**伴侣治疗**》而闻名。
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**不再讨好他人**
推荐人：亚历克斯·库尔米
岸见一郎的《**被讨厌的勇气**》与我读过的任何其他自助书都不同。它是我读过的最引人入胜的书之一。哲学家与一位年轻、沮丧的学生对话的形式非常吸引人。每个人都能联想到那个试图弄明白事情的年轻人，而且我认为每个人都觉得自己内心也有那个更年长、更智慧的人。这本书向读者介绍了奥地利精神分析学家阿尔弗雷德·阿德勒的著作，他认为在任何时候，你都可以决定改变自己的生活。
讨好者常常无意识地不仅为自己的生活承担责任，还为他人承担责任，因为他们害怕如果不付出额外努力，别人会不喜欢他们。岸见一郎提出了阿德勒的“课题分离”理念，即你决定自己负责哪些任务，然后让他人处理他们自己的任务。这非常解放。最大的讽刺是，当你不再害怕被讨厌时，人们往往更喜欢你，因为他们感受到你的自尊和真诚——这些品质非常有吸引力。
**更快乐**
**推荐人：保罗·多兰**
我第一次接触奥利弗·伯克曼的写作是在他的《卫报》系列“这个专栏将改变你的生活”中。他不太把自己当回事，我欣赏他的自嘲。你可以严肃地分享重要、坚实的想法，同时保持一些轻松感。《**四千周**》是一本令人愉快的读物，与我常说的关于更快乐的一个关键方式一致：别太把自己当回事。伯克曼关注我们有限的时间——书名由此而来。所以，别管下周了；**这**周你会做些什么让它变得更好一点？关注小事，而非大事；现在就做，而不是以后；别再担心让下周变得完美。
这从根本上关乎幸福，这是最终的成就。当人们说他们想成功时，这很有趣。成功的意义是什么？虽然老套但真实：关键在于旅程。
**应对创伤**
**推荐人：丽莎·费尔德曼·巴雷特**
乔治·博南诺研究各种形式的创伤已超过三十年。在《**创伤的终结**》中，他挑战了一些传统的、过时的观念。通过故事和案例研究，他表明创伤是个人化的：因人而异，因情境而异。它不是事件的特征，而是一种体验。逆境可能不会使某人受创，而对许多人来说不具创伤性的事情对你来说却可能是真正的创伤。创伤不仅仅意味着“我感觉很糟糕”。它意味着“我有侵入性想法，无法享受当下的乐趣。我感觉如此糟糕以至于无法正常生活。”尽管如此，大多数人具有惊人的韧性，不会发展出创伤后应激障碍——即使在像9/11、强奸或战争这样的可怕事件之后。人们可能会痛苦、愤怒或悲伤，但大多数人能够在日常生活中正常生活。
博南诺还表明，对创伤的韧性取决于你应对的灵活性。有时倾诉有帮助；其他时候，分散注意力更好。有时你应该寻求陪伴；其他时候，泡个热水澡、早点睡觉最好，希望明天会更好。总是可以从不同角度看待事件，这让你在选择感受方式时有更多选择。灵活性是一种可以像其他技能一样学习和练习的技能。最终，你有能力决定如何应对生活的挑战。有了这种能力，就有希望。
丽莎·费尔德曼·巴雷特是东北大学的神经科学家和教授。她的最新著作是《**关于大脑的七又二分之一课**》。
**处理压力**
推荐人：罗伯特·萨波尔斯基
我推荐我的同事、斯坦福大学精神病学教授安娜·伦布克的《**多巴胺国度**》。我不记得书中是否出现了“压力”这个词，但它最终以一种非常有意义的方式探讨了这个问题。她关注生物学和心理学，解释为什么我们的文化让我们如此空虚且容易上瘾——为什么我们吃得越多，反而越饿。她强调我们这些享有特权的西方生活如何让我们相信我们永远不应该感到痛苦、失败、挫折或气馁——“每个人都是赢家”。这让我们在面对真正艰难的情况时变得可悲且毫无准备。她的模型表明，如果没有忍受痛苦的能力，并且对生活中不可避免的痛苦过度敏感，我们就会对奖励产生更强烈的渴望，从而导致上瘾。我的收获是记住追求无痛苦、无挫折、无逆境的生活所带来的后果。
罗伯特·萨波尔斯基是斯坦福大学的生物学、神经科学和神经外科教授。他的最新著作是《**决定论：没有自由意志的生命科学**》。
**应对自恋**
推荐人：琳达·布莱尔
如今我们倾向于给一切贴标签，我认为这并不总是带来改变和幸福的最有效方式。“自恋”是人们喜欢用作侮辱的术语：“他们真是个自恋狂。”他们通常的意思是：“我觉得他们不够重视我或理解我的观点，这让我很恼火。”那么，猜猜怎么着？这也是自恋。而通过关注它——无论是你自己还是他人——你只会让情况变得更糟。
要解决自恋型人格障碍，最重要的是努力深化和加强你的人际关系。这归结为不仅要考虑他人的观点，还要更现实地看待自己。所以，像达赖喇嘛一样，试着把每个人都看作同等重要，包括你自己，并花时间试图理解他人而不是评判他们。眨眼之间，你就会开始解决自恋问题——无论是你自己的，还是你倾向于指责他人的——并且你会变得更快乐。《**幸福的艺术**》是西方精神病学家霍华德·卡特勒与达赖喇嘛的对话，我认为它是一本佳作。它可能出版于1998年，但智慧并未过时，而且达赖喇嘛当然依然活跃。
琳达·布莱尔是一位临床心理学家。她的最新著作是《**兄弟姐妹**》。
**成为更好的父母**
推荐人：艾米丽·奥斯特
托马斯·费兰的《**1-2-3魔法**》是一本较老的书，但它从根本上讲是明智的，我认为它会极大地帮助很多人。它是对我们最近看到的一些更紧张、更耗神的育儿书籍的一种纠正。
目标是给你一个系统并展示如何实施它——所以它非常务实，有很多实际例子。它感觉像是好的、明智的建议，结构清晰，让你能够成功。核心理念是，在行为改变方面，孩子们对一致的奖励和惩罚系统反应良好。也许更重要的是，如果你达到一个更好的状态，家庭生活会变得更轻松，也有更多空间享受乐趣。
艾米丽·奥斯特是布朗大学的经济学教授。她的最新著作是《**意外：在并发症期间和之后应对怀孕**》。
**理解神经多样性**
推荐人：阿尔穆特·麦克道尔
格蕾丝·刘的《**走近自闭症成年期**》是我最喜欢的书之一。格蕾丝是混血儿和女同性恋，而且——这本书精彩地阐明了一个交叉性视角。作者出色地描述了她走向成年的旅程以及她经历的困难，没有粉饰或评判他人。有些部分让我笑出声，比如她对“神经典型性说教”的描述——即非自闭症人士试图告诉自闭症人士自闭症是什么感觉。这本书提供了对自闭症思维的真实洞察。对于自闭症人士来说，这是一本很好的读物（“你并不孤单！这里有一些可以思考的事情，以便更好地应对生活”），对于与自闭症人士互动的人来说也是如此，考虑到其普遍性，这意味着我们所有人都会在某个时候遇到（“这是你可以如何恰当回应的方法，既不居高临下也不贬低他人”）。这是一本轻松而辛酸的读物，包含许多轶事。格蕾丝的方法也是有证据支持的——她谈到了双重同理心问题，即自闭症人士相互理解，神经多样性人士相互理解，但跨越两种神经类型的沟通常常导致误解。她揭穿了一些迷思，并在写作中保持诚实和真实。
**阿尔穆特·麦克道尔是伦敦伯贝克学院的心理学教授，专攻神经多样性研究。**
**如何专注**，推荐人奥利弗·伯克曼，选自普林斯顿大学出版社出版的“现代读者古代智慧”系列。由四世纪基督教僧侣约翰·卡西安撰写，杰米·克莱纳翻译，翻译风格随意、清新且现代。它关注专注和分心的问题，他们将其部分归因于恶魔，但也归因于人类注意力运作的变幻莫测——他们认为这是可以解决的。
首先，要知道分心是一个永恒的挑战，接受这一点更有意义。其次，优先考虑有有趣的事情可以专注，而不是那些诱使你分心的事物。所以这不是一种自我惩罚式的“我不会花一小时刷末日新闻”，而是“我如何确保将部分时间花在那些自然吸引我、我宁愿做而不是刷末日新闻的事情上？”
提供的最实用的解决方案是建立日常练习的想法——你可以不断回归的事情——并学会在专注力不如意时原谅自己。你仍然在锻炼你的专注力肌肉。
意识到今天折磨我们的东西，在某种程度上，可能是人类状况中永恒的一部分，这其中有某种深刻的东西。这些见解让我感到振奋或支持。我们都在一点一点地努力，这就是为什么你不需要因为没有做得更多而自责。
**奥利弗·伯克曼是一位作家。他的最新著作是《**凡人的冥想**》。**
常见问题解答
当然，以下是关于这篇文章的常见问题解答列表：阅读本文以寻找幸福，专家推荐真正有效的自助书籍。
一般问题
1. 这份书单是关于什么的？
这是一份由专家推荐的精选自助书单，这些书籍已被证明能提供真实、实用的结果，以改善幸福感和福祉。
2. 我为什么要相信这些推荐？
这些不仅仅是畅销书。它们是经过专业人士审查的书籍，这些专业人士理解幸福和个人发展的科学，专注于经过验证有效的方法。
3. 我是自助书的新手。应该从哪里开始？
在书单中寻找被描述为基础、经典或实用的书籍。专家通常建议从提供清晰、可操作练习的书籍开始，而不仅仅是理论。
关于书籍及其使用的问题
4. 这些书涵盖哪些主题？
它们涵盖了一系列通往幸福的方法，包括认知行为技巧、正念和冥想、建立习惯、培养感恩、改善人际关系以及寻找目标。
5. 仅仅阅读这些书就能让我快乐吗？
仅靠阅读本身不能。阅读提供知识和路线图，但幸福来自于持续应用书中所教的练习、反思和策略。把它们看作指南，而不是魔法咒语。
6. 我以前读过自助书，但什么都没改变。这些有什么不同？
这些书是因其基于证据的实用方法而被特别选出的。不同之处在于应用。这份书单鼓励你选择一本书，并承诺在一段时间内实践其核心课程。
7. 这些书可以替代治疗吗？
不可以。虽然它们可以是个人成长的极佳工具，但它们不能替代对抑郁症或焦虑症等心理健康状况的专业诊断或治疗。它们最好作为补充或用于一般福祉。
8. 哪本书最适合应对……比如压力或低自尊？
文章很可能按重点领域对书籍进行了分组。寻找专家提到的关键词：针对焦虑、针对韧性、针对自我同情。选择直接解决你当前最大挑战的书籍。
实际应用与建议
