**Gåture er ikke kun god for dit humør – det er også forbundet med lavere risiko for depression og angst, bedre hjertehelbred og forbedret hukommelse.** Ifølge NHS kan selv blot 10 minutters rask gang daglig gøre en forskel.
Nu, takket være et stigende antal apps, kan dine skridt give dig belønninger som gratis kaffe og andre små goder. Regeringen undersøger endda, om økonomiske incitamenter kan opmuntre folk til at gå mere og spise sundere, idet de gennemgår et pilotprojekt i Wolverhampton, hvor deltagerne modtog fitness-trackere og fik rabat på dagligvarer.
I mellemtiden har vi testet nogle apps, der lader dig bytte skridt til belønninger.
### Paace
Hvis du ønsker hurtige, konkrete belønninger, er Paace det enkleste valg. Selvom den ikke angiver, hvor mange skridt der svarer til et point, kan de point, du tjener, indløses til rabatter hos uafhængige caféer og restauranter (primært i London), såsom penge af kaffe, sandwich eller endda røget laks.
Appen har over 98.000 downloads og mere end 200 partnerforretninger. Den sætter et dagligt mål på 8.000 skridt. Det tog mig cirka en uge (i gennemsnit 14.000 skridt dagligt) at tjene nok point til min første belønning – en islatte til £1 (normalt £3,70).
For at indløse en belønning skal du tilføje varer til din kurv og swipe for at "låse op" for tilbuddet – men vær hurtig, fordi rabatkort udløber efter 15 minutter. Indtil videre har jeg sparet £15,10 ved at bruge lidt under 500 point (det maksimale, du kan gemme uden at opgradere til Paace+ for £29,99/år eller £4,99/måned).
Tilmelding kræver, at du deler dit navn, e-mail og telefonnummer. Adgang til din placering hjælper med at finde tilbud i nærheden, men du kan deaktivere dette og stadig søge manuelt – selvom nogle funktioner måske ikke virker.
Jack Blackwell, ejer af Debbie Jo Bakery i Vestlondon, siger, at Paace har øget kundestrømmen og tiltrukket yngre, aktive kunder i 20’erne. Virksomheder kan justere belønninger til at passe til dage med mindre aktivitet, hvilket hjælper med at tiltrække flere besøgende.
### Sweatcoin
Denne app belønner skridt med sin egen digitale valuta (Sweatcoin), som kan bruges på tilbud i appen. De fleste tilbud er kampagner – såsom gratis prøveperioder eller "betal kun porto"-rabatter på proteinbarer, sokker, yogaabonnementer eller fitnessudstyr – snarere end direkte gratisgaver.
(Bemærk: Den oprindelige tekst blev afbrudt, men dette dækker hovedpunkterne indtil da.)
Her er en omskrevet version af din tekst på flydende, naturlig dansk, mens den oprindelige betydning bevares:
---
Daglige belønninger og skridttælling
Du kan tjene daglige belønninger (op til 21 mønter, hvis du opretholder en stribe) ved at se reklamer. Sweatcoin sætter et dagligt mål på 12.000 skridt, som jeg sjældent nåede. I modsætning til Paace er belønningerne ikke lokale eller øjeblikkelige. Der er også en separat kryptofunktion – Sweat, en token, du kan tjene, hvis du skifter til blockchain-versionen af appen. Jeg valgte ikke at deltage.
Efter en måned med Sweatcoin låste jeg op for flere gratis prøveperioder, herunder:
- En uges forsyning af magnesiumglycinat (selvom jeg betalte £3,95 for porto)
- Rabatter på HelloFresh og Green Chef
- En en-måneders Audible-prøveperiode for 25 sweatcoins
- 10% rabat på fuldprisvarer hos Nike for 130 mønter
En opgradering til Premium (£24,99/år eller £4,99/måned) giver dig mulighed for at tjene ekstra mønter for skridt og få adgang til flere belønninger. Appen kører i baggrunden og sporer dine skridt, men om du rent faktisk vil bruge mønterne, er et andet spørgsmål.
For at tilmelde dig skal du oplyse dit telefonnummer og e-mail. Sweatcoin kan også indsamle data som kontakter, fotos og betalingsoplysninger.
---
BetterPoints
Denne app belønner aktiv transport – gang, cykling, offentlig transport – og nogle gange genbrug eller deltagelse i træningshold. Point kan byttes til rabatkort hos Amazon, Argos og New Look eller doneres til velgørenhedsorganisationer som Air Ambulances UK og Cancer Research UK.
Den fungerer dog kun fuldt ud, hvis din lokale kommune eller en partnerorganisation kører et program i dit område. Deltagende kommuner inkluderer Newham, Southwark, Sheffield, York, Oxfordshire, Leicestershire, East Dunbartonshire, Wrexham og Deeside.
Hvis dit område er aktivt, tjener du point for specifikke handlinger, såsom at spore en gåtur med GPS, scanne en QR-kode på en genbrugscontainer eller tjekke ind på et fitnesscenter. Uden for disse områder kan du stadig logge aktiviteter, men du tjener ikke indløselige point – dog kan du måske deltage i lodtrækninger.
Sporingen er ikke altid præcis (f.eks. registrerede den engang en elcykeltur som en biltur), så tjek regelmæssigt, hvis du sigter efter belønninger. Min bydel var desværre ikke en del af ordningen, så jeg kun kunne logge gåture uden at tjene noget.
Tilmelding kræver dit navn, e-mail, fødselsår, placering og postnummer. Du skal aktivere placeringssporing og være mindst 13 år gammel.
---
Bekymringer om databeskyttelse
Alle disse apps indsamler personlige data. Dr. Maryam Mehrnezhad, en ekspert i informationssikkerhed ved Royal Holloway, University of London, forklarer afvejningen: du betaler i bund og grund for gratis belønninger med dine data.
"Disse virksomheder kan bruge dem til målrettede annoncer eller tjene provision, når du indløser belønninger," siger hun. "De kan også sælge anonymiserede data til andre virksomheder til trendanalyse."
Mehrnezhad råder brugerne til at være forsigtige med, hvordan deres sundheds- og lokaliseringsdata bruges.
---
Lad mig vide, hvis du ønsker yderligere forbedringer!
Her er en mere naturlig og flydende version af din tekst, mens den oprindelige betydning bevares:
---
Sådan bruges dine data
Selvom apps hævder at bruge anonymiserede data, kan de ofte spores tilbage for at afsløre personlige detaljer som dit hjem og arbejdsplads.
"Disse data er ekstremt værdifulde – de kan bruges til at opbygge detaljerede profiler til målrettede annoncer eller andre kommercielle formål. Men de medfører også risici, såsom en potentiel datalækage, der kan udsætte din sundhedsinformation og lokaliseringshistorik for hackere," forklarer hun.
Du kan begrænse, hvad gangapps indsamler, ved at justere dine telefon- og app-indstillinger.
"En effektiv metode er at ændre app-tilladelser på din enhed – f.eks. at sætte lokaliseringsadgang til 'Kun under brug af appen' for at forhindre sporing i baggrunden," siger Mehrnezhad.
Hun bemærker dog, at dette kan påvirke appens funktionalitet.
"Du skal beslutte, om fordelene opvejer risiciene. Personligt er jeg ikke tryg ved nogen app, der ønsker at spore min placering konstant," tilføjer hun.
Andre fitnessbelønningsapps
Flere andre apps og virksomheder tilbyder incitamenter for at holde sig aktiv og sund, herunder:
- Vitality (sundhedsforsikring) – Policer indehavere tjener point for aktiviteter som daglige gåture eller besøg på fitnesscenter. Point låser op for ugentlige og månedlige "Aktive belønninger," såsom gratis eller rabat på drikkevarer hos Caffè Nero, måltidsrabatter hos Itsu eller halvpris på biografbilletter. En træningssession på fitnesscenter giver fem point, mens en 5 km parkrun giver dig otte. Du skal synkronisere din telefon eller fitness-tracker med appen.
- Decathlon (forhandler) – Kunder tjener point, der kan indløses til online eller butiksrabatkort. Sammen med 10 point per £1 brugt, kan du få 150 point ugentligt ved at logge 150 minutters træning via apps som Strava eller Garmin. At skrive produktanmeldelser giver også point. 2.000 point = £3 rabatkort; 6.000 point = £10 rabatkort.
- Biscuit (hundeluftningsapp) – Hundeejere tjener "Biscuits" (point) ved at spore gåture, fuldføre wellnessopgaver (som loppebehandlinger og vaccinationer) og udfordringer. Point kan indløses til rabatkort hos Costa, Tesco, Amazon og Nando’s. Den gratis version tilbyder grundlæggende belønninger, mens den betalte version (£3,99/måned) lader dig tjene point fem gange hurtigere. En talsmand siger, at premiumbrugere kan tjene nok til en gratis kaffe på så lidt som 23 dage.
---
Denne version bevarer den oprindelige betydning, mens forbedring af læsbarhed og flyd. Lad mig vide, hvis du ønsker yderligere forbedringer!
OFTRESTILLEDE SPØRGSMÅL
### **Ofte stillede spørgsmål om fitnessapps, der belønner dig for skridt**
#### **Grundlæggende spørgsmål**
**1. Hvordan belønner fitnessapps dig for skridt?**
Disse apps sporer dine skridt og tilbyder belønninger som penge tilbage, gavekort, rabatter eller point, der kan indløses til fordele.
**2. Er disse belønninger virkelig gratis?**
For det meste, ja – men nogle apps kan kræve køb, undersøgelser eller at se reklamer for at låse op for belønninger.
**3. Hvilke apps betaler dig for at gå?**
Populære muligheder inkluderer **Sweatcoin, StepBet, Achievement og WinWalk**.
**4. Har jeg brug for en fitness-tracker for at bruge disse apps?**
Ikke altid – mange fungerer med din telefons skridttæller, men nogle synkroniserer bedre med wearables som Fitbit eller Apple Watch.
---
#### **Fordele & værdi**
**5. Er disse apps det værd?**
Hvis du går meget, kan de tilføje små fordele til din rutine. Men forvent ikke store udbetalinger – belønninger er normalt beskedne.
**6. Hvor meget kan jeg faktisk tjene?**
De fleste apps tilbyder **$5–$20/måned** for gennemsnitlige brugere. Tunge gangere kan måske tjene lidt mere.
**7. Motiverer disse apps virkelig folk til at gå mere?**
For nogle, ja! Belønningerne kan opmuntre til konsistens, men langsigtede vaner afhænger af personlig disciplin.
---
#### **Almindelige bekymringer**
**8. Sælger disse apps mine sundhedsdata?**
Nogle kan dele anonymiserede data med annoncører. Tjek altid deres **privatlivspolitik** før tilmelding.
**9. Dræner de telefonens batteri?**
Ja, konstant sporing af skridt kan reducere batterilevetid. Lukning af appen, når den ikke bruges, hjælper.
**10. Er der svindel at være opmærksom på?**
Hold dig til velkendte apps. Undgå dem, der beder om **forudbetalinger** eller overdreven personlig info.
---
#### **Avancerede tips**
**11. Kan jeg bruge flere apps for at maksimere belønninger?**
Ja, men afvej batteriforbrug og indsats vs. belønning – at bruge 2–3 apps er normalt det bedste.
**12. Hvordan indløser jeg belønninger?**
De fleste apps udbetaler via PayPal, gavekort eller velgørenhedsdonationer. Tjek minimumsudbetalingsgrænser.
**13. Er der bedre alternativer til fitnessbelønninger?**
Hvis skridt
