Ο Τζόναθαν Πράις ήταν πάντα κάποιος που του άρεσε να παραμένει δραστήριος και να γυμνάζεται. Μεγαλώνοντας στη νότια Ουαλία, το ράγκμπι ήταν το πρώτο του πάθος. Στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο και μετά από αυτά, έκανε επίσης σερφ, κωπηλασία, σκουός και έτρεχε ανταγωνιστικά – σε στίβο, σε αγώνες 10 χιλιομέτρων και σε αγώνες ανώμαλου δρόμου. Καθώς η καριέρα και η οικογενειακή ζωή ανέλαβαν το προσκήνιο, μεγάλο μέρος αυτού εγκαταλείφθηκε, αλλά το τρέξιμο παρέμεινε. Έβρισκε χρόνο για μαραθώνιους και ημιμαραθώνιους – «Έτρεχα έναν ημιμαραθώνιο κάθε σαββατοκύριακο μόνο για διασκέδαση», λέει – και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, έκανε τακτικά τρεξίματα 30 ή 40 λεπτών για να ανακουφίζεται από το άγχος και να καθαρίζει το μυαλό του. «Ταξιδεύω πολύ για δουλειά», λέει ο Πράις, τώρα 50 ετών και διευθύνων σύμβουλος εταιρείας. «Με το τρέξιμο, το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο και μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε».
Ωστόσο, στα μέσα της δεκαετίας των 40 του, το σώμα του Πράις άρχισε να αντιστέκεται. Δεν αναρρωνόταν όπως παλιά. «Μπορούσα να τρέξω μια χαρά, αλλά είχα πόνο για δύο ή τρεις μέρες μετά», λέει. Επιπλέον, περίπου κάθε έξι μήνες, η μέση του κλειδωνόταν εντελώς. Ένας φυσιοθεραπευτής θεώρησε ότι ήταν «σφιχτοί καμπτήρες του ισχίου» και πρότεινε ασκήσεις «ανοίγματος του ισχίου», που είχαν σκοπό να μειώσουν τη δυσκαμψία και να βελτιώσουν την ευλυγισία. Κάποιος άλλος συνταγογράφησε μυοχαλαρωτικά, αλλά ο πόνος χειροτέρεψε και το εύρος κίνησης συνέχισε να μειώνεται. Τελικά, το καλοκαίρι του 2023, μια τυχαία συνάντηση με έναν χειρουργό ισχίου οδήγησε σε διάγνωση οστεοαρθρίτιδας και στο τέλος εκείνης της χρονιάς, ο Πράις – τότε 47 ετών – υποβλήθηκε σε διπλή αντικατάσταση ισχίου.
Ήταν ο Πράις απλώς άτυχος ή δεκαετίες άσκησης επιτάχυναν τη φθορά στις αρθρώσεις του; Μετά από τόσα χρόνια, τόσα χιλιόμετρα και τόσους κύκλους χρήσης, είχε απλώς, όπως το θέτει ο χειρουργός του Τζάιλς Στάφορντ, «φτάσει στον αριθμό του»;
Οι ορθοπεδικοί χειρουργοί συχνά συνιστούν κολύμπι ή ποδηλασία για να μειωθεί η επιβάρυνση στις αρθρώσεις μας. Φωτογραφία: microgen/Getty Images
Ως σύμβουλος ορθοπεδικός χειρουργός ισχίου που ειδικεύεται σε αθλητικές διαταραχές του ισχίου, ο Στάφορντ βλέπει συχνά ασθενείς που αντιμετωπίζουν προβλήματα αρθρώσεων νωρίτερα από τους περισσότερους. «Συνήθως είναι δραστήριοι άνθρωποι που έχουν κάνει πολύ αθλητισμό και έχουν φθείρει τις αρθρώσεις τους μέσω αυτού», λέει. Ο Στάφορντ συγκρίνει τις αρθρώσεις μας με ρουλεμάν σε ένα αυτοκίνητο. «Υπάρχει σαφώς μια γενετική πτυχή, αλλά και μια μεγάλη μηχανική», λέει. «Όλοι έχουμε έναν ορισμένο αριθμό κύκλων μέσα μας πριν επέλθει η φθορά, και κάποιος που πηγαίνει στο γυμναστήριο, τρέχει μαραθώνιους ή κάνει υψηλής έντασης, υψηλής επιβάρυνσης, επαναλαμβανόμενη άσκηση μπορεί να φτάσει στον αριθμό του νεότερος και γρηγορότερα».
Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι το επώδυνο αποτέλεσμα της διάσπασης του χόνδρου – αυτού του λείου, ολισθηρού ιστού που αποσβένει τα άκρα των οστών μας ώστε οι αρθρώσεις μας να κινούνται χωρίς τριβή. Η ΟΑ αυξάνεται. Κάθε χρόνο, περισσότεροι από 250.000 άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης άρθρωσης και έως το 2060, η ζήτηση αναμένεται να αυξηθεί κατά 40%. Ενώ υπάρχουν ενδείξεις για περισσότερα περιστατικά σε νεότερους ανθρώπους, έως την ηλικία των 70 ετών, ένας στους δύο ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο θα έχει ΟΑ. Για κάποιους, αυτό μπορεί να σημαίνει απλώς λίγη δυσκαμψία όταν ανεβαίνουν σκάλες. Για άλλους, μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζονται βοήθεια με το πλύσιμο και το ντύσιμο. Σε μεγάλη ηλικία, η ΟΑ συχνά καθορίζει αν κάποιος μπορεί να ζήσει ανεξάρτητα και αν τα τελευταία του χρόνια θα περάσουν με πόνο.
Όσον αφορά τα αίτια, ωστόσο, η εικόνα είναι μπερδεμένη. Ο σχεδιασμός του σώματός μας είναι το κλειδί. Τα γονίδιά μας βοηθούν να καθοριστεί η διάπλασή μας, ο βηματισμός μας, πώς φορτώνουμε τις αρθρώσεις μας και πού πέφτει η πίεση όταν κινούμαστε. Η γενετική θεωρείται επίσης ότι επηρεάζει την ποιότητα του χόνδρου μας και τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις που μπορούν να τον βλάψουν και να προωθήσουν την ΟΑ. Ο Πράις τώρα γνωρίζει ότι γεννήθηκε με μια λεπτή ανωμαλία στο σχήμα που δεν είναι ασυνήθιστη. Η σφαίρα της άρθρωσης του ισχίου του δεν ήταν εντελώς σφαιρική, οπότε δεν περιστρεφόταν ομαλά χωρίς τριβή, γεγονός που, με την πάροδο του χρόνου, επιτάχυνε σιωπηλά τη φθορά με κάθε κύκλο χρήσης. Αλλά πέρα από τη γενετική, το να ζητάμε πάρα πολλά από το σώμα μας – ή πολύ λίγα – αυξάνει τον κίνδυνο ΟΑ; Θα πρέπει να ανησυχούμε για την υπερβολική άσκηση ή για την ανεπαρκή άσκηση; Είναι η ίδια η άσκηση ή το λάθος είδος άσκησης; Δυστυχώς, η απάντηση φαίνεται να είναι και τα τρία.
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι η ΟΑ συνδέεται με την παχυσαρκία, η οποία προσθέτει βάρος στις αρθρώσεις μας και αυξάνει τη φλεγμονή, αλλά η άσκηση έχει σημασία πέρα από αυτό. Ο χόνδρος παίρνει τα θρεπτικά συστατικά του από το αρθρικό υγρό (το υγρό στις αρθρώσεις μας) και πρέπει να κινούμαστε για να διατηρείται αυτό το υγρό σε κυκλοφορία. «Η παρατεταμένη καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας φαίνεται επίσης να προκαλεί μεταβολικές αλλαγές που προάγουν τη φλεγμονή», λέει ο Δρ Μπέντζαμιν Έλις, σύμβουλος ρευματολόγος στο Imperial College Healthcare στο Λονδίνο. Η οικοδόμηση δύναμης και μυών βοηθά επίσης στην απορρόφηση των κραδασμών και στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων. «Οι αρθρώσεις, τα οστά και το σώμα μας δυναμώνουν υπό πρόκληση, και αυτό συμβαίνει μέσω μικροτραυματισμών», λέει ο Έλις. «Το σώμα τους θεραπεύει και αυτή η θεραπεία χτίζει οστό και μυ».
Από την άλλη πλευρά, αν πιέσουμε το σώμα πέρα από την ικανότητά του να θεραπεύεται ή υποστούμε πολύ σοβαρό τραυματισμό, επιστρέφουμε στη ζώνη κινδύνου για ΟΑ – αν και μπορεί να χρειαστούν δεκαετίες για να φανούν τα αποτελέσματα. Ένας τραυματισμός του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL) – ρήξη ή διάστρεμμα στο κέντρο του γόνατος – είναι ένα παράδειγμα. Οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές, που είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς ACL, έχουν δύο έως τρεις φορές τον μέσο κίνδυνο ΟΑ αργότερα στη ζωή τους. Η έρευνα δείχνει επίσης υψηλότερο κίνδυνο ΟΑ μεταξύ των ανταγωνιστικών δρομέων, ενώ το ψυχαγωγικό τρέξιμο φαίνεται να προστατεύει από αυτήν. (Δυστυχώς, ο ορισμός του «ψυχαγωγικού» έναντι του «ανταγωνιστικού» ποικίλλει μεταξύ των μελετών.) Πολλοί ορθοπεδικοί χειρουργοί – συμπεριλαμβανομένου του Στάφορντ – συνιστούν ποδηλασία, κολύμπι ή χρήση ελλειπτικού προπονητή αντί για τρέξιμο, ή τρέξιμο σε γρασίδι ή διάδρομο αντί για άσφαλτο για να μειωθεί η επιβάρυνση στις αρθρώσεις.
Σύμφωνα με τον Ντέιβιντ Βοξ, οστεοπαθητικό, σύμβουλο του Arthritis Action και συγγραφέα του Stronger, η άσκηση στη μέση ηλικία θα πρέπει να θεωρείται λίγο σαν μια δόση φαρμάκου. «Αν κάνεις πάρα πολύ ή πολύ λίγο, θα έχεις πρόβλημα», λέει. «Τα κύρια πράγματα που βλέπω στην κλινική είναι άνθρωποι που είναι τραυματισμένοι και άνθρωποι που είναι εξουθενωμένοι – και αυτά τα δύο είναι κρυπτονίτης στη μέση ηλικία». Και τα δύο μπορούν να οδηγήσουν κάποιον να σταματήσει εντελώς την άσκηση ή να συνεχίσει να πιέζει πολύ σκληρά πριν αναρρώσει. Κάθε ένα από αυτά μπορεί να οδηγήσει σε ΟΑ.
Για τους περισσότερους μεσήλικες, λέει ο Βοξ, μια υγιής ρουτίνα άσκησης είναι σταθερή και συνεπής, με άφθονο ενσωματωμένο χρόνο αποκατάστασης. Λέει: «Μπορεί να φαίνεται αρκετά βαρετό, αλλά το βαρετό είναι καλό».
Ο Σακέτ Τιμπρεγουόλ, σύμβουλος ορθοπεδικός χειρουργός στο Νοσοκομείο Cromwell στο Λονδίνο που ειδικεύεται στο γόνατο, κάνει παρόμοια παρατήρηση. «Καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητά μας να θεραπευόμαστε χρειάζεται περισσότερο χρόνο», λέει. «Βλέπω πολλούς δρομείς που ξεκίνησαν τα τελευταία χρόνια και αρχίζουν να έχουν πόνο στο γόνατο και επακόλουθες επιπτώσεις. Μπορεί να πάνε για τρέξιμο και μετά να το ξανακάνουν την επόμενη μέρα, ή ίσως να έχουν μόνο μία μέρα ξεκούρασης. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πόσο σημαντική είναι η αποκατάσταση».
Αρκετοί ορθοπεδικοί χειρουργοί έχουν εκφράσει ανησυχίες για προγράμματα άσκησης υψηλής έντασης και υψηλής επιβάρυνσης. «Οτιδήποτε περιλαμβάνει πολλά βαθιά καθίσματα με βάρη ή επαναλαμβανόμενη μεταφορά του σώματός σας στο πλήρες εύρος κίνησης υπό φορτίο μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας», λέει ο Στάφορντ. Ο Γκάρεθ Τζόουνς, ειδικός χειρουργός γόνατος στο Imperial College, έχει δει ασθενείς στα μέσα της δεκαετίας των 20 και στις αρχές των 30 που έχουν ήδη χάσει πολύ χόνδρο κάτω από τις επιγονατίδες τους από την παρακολούθηση τέτοιων προγραμμάτων. Μία από τους ασθενείς του Τιμπρεγουόλ είναι η Ναόμι Πάνελ, 27 ετών, η οποία πρόσφατα έσκισε τον ACL της συμμετέχοντας σε εκδήλωση CrossFit.
«Η νοοτροπία του δρομέα είναι ότι θα είναι εντάξει – θα επισκευαστεί μόνο του».Ο Κρις Νταν συμμετέχει σε εκδήλωση Ironman τον Ιούλιο. Φωτογραφία: Ευγενική παραχώρηση του Κρις Νταν
«Ήμουν στους ημιτελικούς στη Μαδρίτη, τον μεγαλύτερο αγώνα μου μέχρι τώρα», λέει η Πάνελ. «Συνέβη την τρίτη μέρα, την τελευταία μέρα, σε θερμοκρασία 36°C». Η Πάνελ και ο σύντροφός της είχαν τελειώσει τα έλξεις από στήθος προς μπάρα και τα διπλά άλματα με σχοινάκι (σαν σχοινάκι, αλλά το σχοινί περνά κάτω από τα πόδια σας δύο φορές σε ένα άλμα). Μετά ήρθαν τέσσερις γύροι με «σακιά άμμου» (σηκώνοντας ένα βαρύ σακί άμμου από το πάτωμα και ακουμπώντας το στον ώμο σας). «Όταν πήγα να σηκώσω το σακί άμμου για τον δεύτερο γύρο μου, το γόνατό μου πετάχτηκε έξω και επανήλθε», λέει η Πάνελ. «Δεν έπεσα στο πάτωμα. Προσπάθησα να το σηκώσω ξανά και έκανε το ίδιο πράγμα». Ολοκλήρωσε μέρος του υπόλοιπου αγωνίσματος, συμπεριλαμβανομένου ενός περιπάτου με το κεφάλι κάτω, αλλά στο τέλος το γόνατό της ήταν πολύ πρησμένο. «Όταν έμαθα ότι ήταν πλήρης ρήξη ACL, έκλαιγα για μια εβδομάδα», λέει η Πάνελ. «Δεν έχω αποκτήσει ποτέ τραυματισμό στη ζωή μου».
Ο Τιμπρεγουόλ, ο οποίος θα χειρουργήσει την Πάνελ, κατηγορεί την κόπωση. «Αυτά τα προγράμματα είναι πολύ καλά για την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και τη δύναμη, αλλά περιλαμβάνουν υψηλή επανάληψη και υψηλή φόρτιση, και η κόπωση είναι σήμα κατατεθέν», λέει. «Μετά από πολλούς γύρους, αν πιεστείτε στο σημείο όπου οι μύες σας είναι πραγματικά κουρασμένοι, μπορείτε να χάσετε τον νευρομυϊκό έλεγχο της άρθρωσης. Χάνετε την ιδιοδεκτικότητα – την εσωτερική επίγνωση του σώματός σας για το πού βρίσκεται στον χρόνο και τον χώρο – και τότε κάτι απλό που έχετε κάνει πολλές φορές πριν μπορεί να πάει στραβά».
Σύμφωνα με τον Βοξ, ένα υγιές πρόγραμμα άσκησης στη μέση ηλικία που προστατεύει από την ΟΑ περιλαμβάνει «βήματα και επαναλήψεις». «Ένας περίπατος, ένα τζόκινγκ ή μια ποδηλασία δύο φορές την εβδομάδα, και χρειάζεστε επίσης προπόνηση δύναμης. Συνήθως συνταγογραφώ ένα πρόγραμμα δύναμης μόνο με ισομετρικές ασκήσεις – όπως καθίσματα στον τοίχο και σανίδες, που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε – για τουλάχιστον δύο μήνες πριν κάνετε οτιδήποτε πιο δυναμικό όσον αφορά την προπόνηση δύναμης. Αν κάποιος το κάνει αυτό, θα έδινα σε αυτό το άτομο περισσότερες πιθανότητες για υγιείς αρθρώσεις σε 20 χρόνια από ό,τι σε κάποιον που κάνει κάτι ακραίο και θέλει να γυμναστεί γρήγορα».
Το πιο σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας. «Ο πόνος από μόνος του δεν είναι πάντα αξιόπιστος οδηγός επειδή κάποια ενόχληση μπορεί να είναι φυσιολογικό μέρος της προσαρμογής», λέει ο Βοξ, «αλλά ο επίμονος πόνος στις αρθρώσεις, ο νυχτερινός πόνος ή ο πόνος σε ορισμένες κινήσεις, το πρήξιμο και η δυσκαμψία δεν πρέπει να αγνοούνται. Είναι το σώμα σας που σας λέει ότι υπάρχει πρόβλημα». Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε το επίπεδο κόπωσής σας. «Είναι η απόδοσή σας σταθερή, βελτιούμενη ή μειούμενη; Η μειούμενη απόδοση δείχνει ότι δεν αναρρώνετε σωστά. Πώς κοιμάστε; Είναι ο καρδιακός σας ρυθμός σημαντικά αυξημένος το πρώτο πράγμα το πρωί μετά την άσκηση; Η λύση σε οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να είναι να ελεγχθεί κάτι ή να τροποποιήσετε την άσκηση και την ξεκούρασή σας».
Προβολή εικόνας σε πλήρη οθόνη
«Είχα πόνο για δύο ή τρεις μέρες μετά το τρέξιμο» ... Ο Τζόναθαν Πράις (αριστερά) συμμετέχει στον βαθύτερο μαραθώνιο του κόσμου στη Σουηδία. Φωτογραφία: Samuel McElwee Studios/BecomingX/World's Deepest Marathon
Ο Κρις Νταν, 49 ετών, αφοσιωμένος δρομέας, περίμενε μέχρι να έχει οστεοαρθρίτιδα τέταρτου βαθμού με οστό σε οστό στο γόνατό του πριν σταματήσει το τρέξιμο και το εξετάσει. «Μπορώ πιθανώς να το εντοπίσω πίσω στο 2015, όταν ένα κακό μαρκάρισμα στο ποδόσφαιρο μου έστριψε τον ACL», λέει. Παρά τον τραυματισμό, την ίδια χρονιά ολοκλήρωσε ένα τρίαθλο Ironman και έναν μαραθώνιο. Τα επόμενα χρόνια, συνέχισε να συμμετέχει σε πολλούς ακόμη μαραθώνιους, καθώς και σε τακτικά τρίαθλα. «Το πόδι μου ήταν πιθανώς εξασθενημένο και το αποδυνάμωσα περισσότερο. Η ευθυγράμμισή μου μετατοπίστηκε για να αντισταθμίσει, και αυτό υπερφόρτωσε διαφορετικά μέρη της άρθρωσης του γόνατος», λέει. «Πραγματικά ανόητο – το άφησα για πολύ καιρό – αλλά μόλις μπεις στη νοοτροπία του δρομέα, σκέφτεσαι: "Θα είναι εντάξει. Θα επισκευαστεί μόνο του". Όταν πιέζεις τον εαυτό σου στα όρια, είναι άβολο ούτως ή άλλως! Λες στον εαυτό σου... "Είναι απλώς ένας ελαφρύς πόνος". Μέχρι το 2023, είχε γίνει τόσο άσχημο που μπορούσα να τρέξω μόνο 5 ή 6 χιλιόμετρα και μετά ο πόνος ήταν τόσο έντονος που μετά βίας μπορούσα να περπατήσω.
Τον Μάιο του 2024, ο Νταν υποβλήθηκε σε πεντάωρη χειρουργική επέμβαση για να ισιώσει το πόδι του και να ανακουφίσει την πίεση στην κατεστραμμένη περιοχή. Πήγε πολύ καλά. «Ήμουν πίσω στο σπίτι την επόμενη μέρα με νάρθηκα γόνατος», λέει. «Χρησιμοποίησα πατερίτσες μέχρι τον Αύγουστο. Τον επόμενο Απρίλιο, έτρεξα τον Μαραθώνιο του Λονδίνου και τον Ιούλιο ολοκλήρωσα ένα Ironman. Αυτή τη στιγμή, το τρέξιμο είναι καλό. Υπάρχει πιθανότητα να χρειαστώ αντικατάσταση γόνατος σε χρόνια, αλλά θα δούμε πώς θα πάει. Θέλω να το απολαύσω όσο μπορώ».
Ο Πράις επέστρεψε επίσης στο τρέξιμο μετά τη διπλή αντικατάσταση ισχίου του. Πέρυσι, ολοκλήρωσε τον βαθύτερο μαραθώνιο του κόσμου, που διεξήχθη σε ορυχείο ψευδαργύρου στη Σουηδία. «Χρειάστηκε λίγος χρόνος για να συνηθίσω αυτό το περίεργο συναίσθημα όπου όλα φαίνονται διαφορετικά, αλλά μόλις άρχισα να τρέχω, γινόταν όλο και πιο εύκολο», λέει. Η Πάνελ, εν τω μεταξύ, στοχεύει να συμμετάσχει στο CrossFit Open τον Φεβρουάριο.
«Δεν υπάρχει καθολικό όριο πέρα από το οποίο η άσκηση γίνεται επιβλαβής», λέει ο Βοξ. «Εξαρτάται από πολλά πράγματα – όπως η ηλικία, η γενετική και οι προηγούμενοι τραυματισμοί – και δεν είναι μόνιμο: μπορεί να αλλάξει καθώς οι ιστοί σας προσαρμόζονται. Αυτό είναι ένα από τα εκπληκτικά πράγματα για το ανθρώπινο σώμα. Αλλά πρέπει να του δώσουμε χρόνο να προσαρμοστεί και να δώσουμε προσοχή σε όσα μας λέει στην πορεία».
Έχετε άποψη για τα θέματα που εγείρονται σε αυτό το άρθρο; Αν θέλετε να στείλετε μια απάντηση έως 300 λέξεων μέσω email για πιθανή δημοσίευση στη στήλη επιστολών μας, παρακαλούμε κάντε κλικ εδώ.
Συχνές Ερωτήσεις
Ακολουθεί μια λίστα με συχνές ερωτήσεις που βασίζονται σε αυτό ακριβώς το σενάριο, κατανεμημένες ανά τύπο ατόμου που ρωτά
Οι Ερωτήσεις του Νέου σε Αυτό
1 Μόλις ξεκίνησα να γυμνάζομαι και πονάω για μέρες. Είναι αυτό φυσιολογικό ή πρόκειται να χρειαστώ χειρουργείο;
Απάντηση: Αυτό που νιώθετε ονομάζεται καθυστερημένος μυϊκός πόνος. Είναι μικροσκοπικές ρήξεις στις μυϊκές ίνες και είναι εντελώς φυσιολογικό. Οι πόνοι επιπέδου χειρουργείου είναι συνήθως οξείς πόνοι, πρήξιμο ή αίσθηση ότι το μέλος υποχωρεί. Αν δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να σηκώσετε το χέρι σας χωρίς οξύ πόνο, δείτε έναν γιατρό. Αν είστε απλώς δύσκαμπτοι και πονάτε, αυτό είναι ένα καλό σημάδι προπόνησης.
2 Πώς μπορώ να τραυματιστώ αν απλώς σηκώνω βάρη; Δεν υποτίθεται ότι αυτό με κάνει πιο δυνατό;
Απάντηση: Το σήκωμα βαρών σας κάνει πιο δυνατούς, αλλά μόνο αν η τεχνική σας είναι σωστή και προχωράτε σταδιακά. Ο τραυματισμός συνήθως δεν οφείλεται στο ίδιο το βάρος, αλλά στο να σηκώνετε πολύ βαρύ πολύ γρήγορα ή να χρησιμοποιείτε ορμή αντί για μυϊκό έλεγχο. Αυτό ασκεί ξαφνική πίεση στους τένοντες και τους συνδέσμους, οι οποίοι δεν επουλώνονται τόσο γρήγορα όσο οι μύες.
3 Δεν έχω τραυματιστεί ποτέ στη ζωή μου. Γιατί το σώμα μου θα με πρόδιδε ξαφνικά στο γυμναστήριο;
Απάντηση: Το σώμα σας δεν σας προδίδει – είναι απλώς ότι η καθημερινή ζωή συνήθως δεν ωθεί τις αρθρώσεις σας στα απόλυτα όριά τους. Το γυμναστήριο το κάνει. Αν έχετε μια ελαφριά μυϊκή ανισορροπία, η ασθενέστερη πλευρά μπορεί να υπερφορτωθεί. Έχει λιγότερο να κάνει με το να είστε εύθραυστοι και περισσότερο με το να εκθέτετε έναν αδύναμο κρίκο που δεν ξέρατε ότι είχατε.
4 Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας θλάσης και ενός διαστρέμματος; Ποιο από τα δύο χρειάζεται χειρουργείο;
Απάντηση:
Θλάση: Ένας τραβηγμένος ή σχισμένος μυς ή τένοντας.
Διάστρεμμα: Ένας σχισμένος σύνδεσμος.
Οι περισσότερες θλάσεις επουλώνονται με ξεκούραση. Το χειρουργείο συνήθως χρειάζεται μόνο για
