Comme beaucoup d'adolescents, je n'avais pas confiance en moi dans les situations sociales. Tout au long de mes années scolaires au début des années 2010, je redoutais les nouvelles expériences sociales et je restais souvent éveillée la nuit à m'inquiéter de la journée à venir. Ce que je reconnais maintenant comme de l'anxiété sociale, je le prenais à l'époque pour de simples nerfs. Bien que je sentais que quelque chose n'allait pas tout à fait, j'ai réussi à cacher mon malaise pendant la plupart de mes jeunes années d'adolescence. Partager un groupe d'amis avec ma sœur jumelle me permettait de me cacher derrière elle.
En grandissant, l'écart entre nous s'est creusé, et sa confiance sociale croissante mettait en évidence tout ce qui me manquait. Vers la fin de mon adolescence, je construisais souvent les situations sociales dans mon esprit jusqu'à ce qu'elles deviennent insupportables. La fausse histoire que j'avais créée sur le fait de me ridiculiser socialement avait complètement éclipsé mon désir d'être avec les autres. Alors je me suis beaucoup retirée.
Ma mère m'a trouvé une thérapeute. Elle était incroyable et m'a aidée à traverser des émotions que je ne comprenais pas vraiment. Alors que mes séances touchaient à leur fin et que nous avions parlé autant que possible, la seule chose qui restait était que je sorte dans le monde et mette en pratique tout ce dont nous avions discuté.
Quand j'ai commencé à m'emballer à ce sujet, comme je le faisais habituellement, et que j'ai partagé mon inquiétude, elle m'a demandé : « Quelle est la pire chose qui pourrait arriver ? » J'ai dit : « Eh bien, je pourrais être embarrassée, je ne saurais pas quoi dire, je me ridiculiserais. » C'étaient les pensées habituelles qui me tourmentaient. Mais ensuite elle a demandé : « Et après ? »
Ce n'était pas la première fois qu'elle me faisait remettre en question la voix anxieuse dans ma tête. J'ai fait une pause et j'y ai réfléchi, puis j'ai dit : « Eh bien, ensuite je rentrerais juste chez moi et j'irais me coucher. » Elle a répondu : « Exactement, et ensuite tu te réveillerais demain et tu recommencerais la journée, et ce serait terminé. »
À ce moment-là, même mon esprit qui s'emballait ne pouvait pas rendre la situation pire. J'ai réalisé que ces deux simples questions me ramenaient à la réalité quand mon esprit essayait de prendre de l'avance et de trouver des problèmes qui ne se produiraient très probablement pas.
Ces questions m'ont sauvée de mon anxiété encore et encore. Elles m'ont sauvée le premier jour de mon université, quand nous devions nous présenter un par un. Me lever dans une salle pleine d'étrangers et partager un « fait amusant » sur moi-même aurait été un cauchemar pour moi auparavant. Mais me demander : « Et après ? » m'a fait réaliser que même si c'était le jour le plus embarrassant de ma vie, je pourrais quand même juste rentrer chez moi à la fin et ne jamais y retourner. Assez drôle, ce n'était pas le jour le plus embarrassant de ma vie. J'ai obtenu mon diplôme trois ans plus tard avec une mention très bien et je n'ai jamais repensé à ce moment jusqu'à maintenant.
Les rendez-vous amoureux étaient terribles. L'anxiété qu'ils provoquaient me conduisait souvent à annuler à la dernière minute ou à boire jusqu'à l'ivresse noire juste pour les supporter. Peu après avoir terminé la thérapie, je suis allée à un rendez-vous avec ces deux questions en tête. C'était l'un des premiers rendez-vous où je ne me sentais pas physiquement malade à l'idée d'y aller—simplement parce que je me rappelais que même mon pire scénario signifiait que je pourrais juste rentrer chez moi ensuite, mettre mon pyjama et regarder un film.
Depuis lors, me demander : « Quelle est la pire chose qui pourrait arriver ? » et : « Et après ? » m'a fait traverser d'innombrables moments anxiogènes, y compris des entretiens d'embauche et un déménagement à travers le monde du Royaume-Uni vers l'Australie avec mon petit ami. Maintenant, si mon anxiété sociale monte en flèche juste parce que je suis tombée sur un vieil ami d'école chez Tesco, je sais quoi faire. Ces questions me ramènent à la réalité et me calment.
Questions fréquemment posées
Voici une liste de FAQ basées sur l'article Le seul changement qui a fonctionné L'anxiété me faisait me cacher du monde puis deux questions magiques m'ont libérée
Questions pour débutants
De quoi parle cet article
C'est une histoire personnelle sur une femme qui a surmonté une anxiété sévère et un isolement social en se posant deux questions spécifiques
Quelles étaient les deux questions magiques
1 Quelle est la pire chose qui pourrait arriver
2 Puis-je y faire face
Comment l'anxiété a-t-elle poussé l'auteure à se cacher du monde
L'auteure ressentait une peur accablante dans les situations sociales, alors elle évitait les fêtes les événements professionnels et les nouvelles rencontres pour se sentir en sécurité
Quelle est la principale leçon de l'histoire
La principale leçon est qu'affronter vos peurs en les questionnant peut réduire leur pouvoir sur vous
L'auteure a-t-elle complètement guéri son anxiété
L'article suggère qu'elle a trouvé un moyen de la gérer efficacement, lui permettant de vivre pleinement sa vie plutôt que de s'en cacher
Questions intermédiaires
Pourquoi ces deux questions sont-elles si efficaces contre l'anxiété
Elles forcent votre cerveau à passer de la panique émotionnelle à la pensée logique Elles vous aident à réaliser que le résultat redouté n'est généralement pas catastrophique et que vous êtes capable de faire face
Puis-je utiliser ces questions pour n'importe quel type d'anxiété
Oui Bien que l'auteure les ait utilisées pour l'anxiété sociale la logique fonctionne pour de nombreuses peurs comme la peur de l'échec la prise de parole en public ou le fait de commettre des erreurs
Quel est l'avantage de demander Quelle est la pire chose qui pourrait arriver
Cela transforme le sentiment vague et effrayant de dread en un scénario spécifique et réaliste Souvent le pire scénario est quelque chose que vous pouvez survivre
Comment répondre à la deuxième question Puis-je y faire face
Vous y répondez en regardant votre passé Vous avez survécu à de mauvais jours auparavant Vous vous rappelez que vous êtes résilient et que vous avez des systèmes de soutien ou des compétences pour traverser des moments difficiles
Quelle est une erreur courante que les gens font en essayant cette technique
Une erreur courante est de répondre aux questions en étant encore dans un état de panique Vous devez être suffisamment calme pour répondre honnêtement et logiquement
Questions avancées
Cette technique est-elle la même que la thérapie cognitivo-comportementale
Oui elle est très similaire Cette technique est une forme de restructuration cognitive qui est une composante essentielle de la TCC Elle implique d'identifier et de remettre en question les pensées irrationnelles
Que se passe-t-il si le pire scénario se produit réellement
Le but n'est pas de garantir
