Mar mòran deugairean, cha robh mi misneachail ann an suidheachaidhean sòisealta. Tro na bliadhnaichean sgoile agam tràth sna 2010an, bha eagal orm mu eòlasan sòisealta ùra agus bhithinn gu tric nam laighe nam dhùisg air an oidhche a' gabhail dragh mun latha a bha romham. An rud a dh'aithnich mi a-nis mar iomagain shòisealta, chuir mi às a chèill an uair sin mar dìreach nearbhas. Ged a bha mi a' faireachdainn nach robh rudeigin ceart, fhuair mi air m' àireamh a chumail falaichte airson a' mhòr-chuid de mo dheugaireachd thràth. Le bhith a' roinn buidheann charaidean le mo phiuthar chàraid bha mi comasach air falach air a cùlaibh.
Mar a dh'fhàs sinn na bu shine, dh'fhàs a' bheàrn eadar sinn na bu mhotha, agus chuir a misneach sòisealta a bha a' fàs am follais a h-uile rud a bha a dhìth orm. Ro mo dheugaireachd fadalach, bhithinn gu tric a' togail shuidheachaidhean sòisealta nam inntinn gus an robh iad a' faireachdainn do-ruigsinneach. Bha an sgeulachd bhreugach a chruthaich mi mu bhith a' dèanamh nàire dhomh fhìn gu sòisealta air faighinn thairis gu tur air mo mhiann a bhith timcheall air daoine eile. Mar sin tharraing mi air ais gu mòr.
Lorg mo mhàthair leigheasadair dhomh. Bha i iongantach agus chuidich i mi le bhith ag obair tro fhaireachdainnean nach do thuig mi gu math. Mar a thàinig na seiseanan agam gu crìch agus mar a bha sinn air bruidhinn cho mòr 's a b' urrainn dhuinn, b' e an aon rud a bha air fhàgail dhomh a dhol a-mach don t-saoghal agus a h-uile rud a bha sinn air a dheasbad a chur an gnìomh.
Nuair a thòisich mi a' dol ann an snìomh mu dheidhinn seo, mar a b' àbhaist dhomh, agus a roinn mi mo dhragh, dh'fhaighnich i dhomh: "Dè an rud as miosa a dh'fhaodadh tachairt?" Thuirt mi: "Uill, dh'fhaodainn a bhith air mo nàrachadh, cha bhiodh fios agam dè a chanainn, chuireadh mi amadan dhìom fhìn." B' iad sin na smuaintean àbhaisteach a bha a' ciùrradh orm. Ach an uairsin dh'fhaighnich i: "Agus an uairsin dè?"
Chan e a' chiad uair a bha seo a thug i orm ceasnachadh a dhèanamh air a' ghuth iomagaineach nam cheann. Stad mi agus smaoinich mi air, agus an uairsin thuirt mi: "Uill, an uairsin rachainn dìreach dhachaigh agus rachainn dhan leabaidh." Fhreagair i: "Dìreach, agus an uairsin dhùisgeadh tu a-màireach agus thòisicheadh tu an latha a-rithist, agus bhiodh e seachad."
Anns a' mhionaid sin, cha b' urrainn eadhon do m' inntinn shnìomhaich an suidheachadh a dhèanamh na bu mhiosa. Thuig mi gun tug an dà cheist shìmplidh sin mi air ais gu fìrinn nuair a dh'fheuch m' inntinn ri ruith air thoiseach agus duilgheadasan a lorg nach biodh a' tachairt sa chumantas.
Tha na ceistean sin air mo shàbhaladh bho m' iomagain a-rithist is a-rithist. Shàbhail iad mi air a' chiad latha agam san oilthigh, nuair a bha againn ri sinn fhìn a thoirt a-steach aon air aon. Bhiodh seasamh suas ann an seòmar làn de choigrich agus "fìrinn èibhinn" mu mo dheidhinn a roinn na trom-laighe dhomh roimhe. Ach le bhith a' faighneachd dhomh fhìn: "Agus an uairsin dè?" thug e orm tuigsinn ged a b' e an latha as nàraiche de mo bheatha a bhiodh ann, b' urrainn dhomh fhathast dìreach a dhol dhachaigh aig an deireadh agus gun a dhol air ais gu bràth. Gu èibhinn, cha b' e an latha as nàraiche de mo bheatha a bh' ann. Cheumnaich mi trì bliadhna às dèidh sin le ceum den chiad ìre agus cha do smaoinich mi dà uair air a' mhionaid sin gus an-dràsta.
Bha cinn-latha uabhasach roimhe. Bhiodh an iomagain a dh'adhbhraich iad gu tric a' toirt orm cur às aig a' mhionaid mu dheireadh no òl gu mòr dìreach airson faighinn troimhe. Goirid às dèidh dhomh crìoch a chur air leigheas, chaidh mi air ceann-latha leis an dà cheist sin nam inntinn. B' e seo aon de na ciad chinn-latha far nach robh mi a' faireachdainn tinn gu corporra leis an smuain mu bhith a' dol—dìreach air sgàth 's gun do chuir mi nam chuimhne ged a b' e an suidheachadh as miosa agam, b' urrainn dhomh dìreach a dhol dhachaigh às dèidh sin, pyjamas a chur orm, agus film fhaicinn.
Bhon uairsin, tha faighneachd dhomh fhìn: "Dè an rud as miosa a dh'fhaodadh tachairt?" agus: "Agus an uairsin dè?" air faighinn troimhe grunn mhionaidean a dh'adhbhraich iomagain, a' gabhail a-steach agallamhan obrach agus gluasad air feadh an t-saoghail bhon RA gu Astràilia le mo leannan. A-nis, ma dh'èireas m' iomagain shòisealta dìreach air sgàth 's gun do thachair mi ri seann charaid sgoile ann an Tesco, tha fios agam dè a nì mi. Bheir na ceistean sin mi air ais gu fìrinn agus bheir iad fois-inntinn dhomh.
Ceistean Bitheanta
Seo liosta de Cheistean Bitheanta stèidhichte air an artaigil An aon atharrachadh a dh'obraich thug iomagain orm falach bhon t-saoghal an uairsin shaor dà cheist dhraoidheil mi
Ceistean Tòiseachaidh
Cò mu dheidhinn a tha an artaigil seo
'S e sgeulachd phearsanta mu bhoireannach a thug buaidh air fìor iomagain agus aonaranachd shòisealta le bhith a' faighneachd dà cheist shònraichte dhi fhìn
Dè an dà cheist dhraoidheil
1 Dè an rud as miosa a dh'fhaodas tachairt
2 An urrainn dhomh dèiligeadh ris
Ciamar a thug iomagain air an ùghdar falach bhon t-saoghal
Bha an t-ùghdar a' faireachdainn eagal uabhasach ann an suidheachaidhean sòisealta agus mar sin sheachain i pàrtaidhean tachartasan obrach agus coinneachadh ri daoine ùra gus faireachdainn sàbhailte
Dè am prìomh leasan san sgeulachd
Is e am prìomh leasan gum faod a bhith a' toirt aghaidh air na h-eagalan agad le bhith a' ceasnachadh orra an cumhachd thairis ort a lughdachadh
An do leigheas an t-ùghdar a h-iomagain gu tur
Tha an artaigil a' moladh gun do lorg i dòigh air a riaghladh gu h-èifeachdach a' leigeil leatha beatha làn a bhith aice seach a bhith a' falach bhuaipe
Ceistean Meadhanach
Carson a tha an dà cheist seo cho èifeachdach airson iomagain
Bheir iad air an eanchainn agad atharrachadh bho panic faireachail gu smaoineachadh loidsigeach Bidh iad a' cuideachadh le bhith a' tuigsinn nach eil an toradh a tha fo eagal mar as trice tubaisteach agus gu bheil thu comasach air dèiligeadh ris
An urrainn dhomh na ceistean seo a chleachdadh airson seòrsa sam bith de iomagain
'S urrainn Seadh Ged a chleachd an t-ùghdar iad airson iomagain shòisealta tha an loidsig ag obair airson mòran eagalan leithid eagal fàilligeadh bruidhinn gu poblach no mearachdan a dhèanamh
Dè a' bhuannachd a th' ann a bhith a' faighneachd Dè an rud as miosa a dh'fhaodas tachairt
Bheir e an fhaireachdainn neo-shoilleir eagalach de dh'uamhas agus tionndaidhidh e gu suidheachadh sònraichte fìrinneach Gu tric 's e an suidheachadh as miosa rudeigin as urrainn dhut a mairsinn
Ciamar a fhreagras mi an dàrna ceist An urrainn dhomh dèiligeadh ris
Freagraidh thu e le bhith a' coimhead air an àm a dh'fhalbh Mhair thu tro làithean dona roimhe Cuiridh thu nad chuimhne gu bheil thu seasmhach agus gu bheil siostaman taic no sgilean agad gus faighinn tro mhionaidean duilich
Dè mearachd cumanta a nì daoine nuair a dh'fheuchas iad an dòigh seo
Is e mearachd cumanta a bhith a' freagairt nan ceistean fhad 's a tha thu fhathast ann an staid panic Feumaidh tu a bhith socair gu leòr airson freagairt gu h-onarach agus gu loidsigeach
Ceistean Adhartach
A bheil an dòigh seo co-ionann ri Leigheas Giùlain Inntinneil
Tha tha e glè choltach Tha an dòigh seo na sheòrsa de ath-structaradh inntinneil a tha na phrìomh phàirt de CBT Tha e a' gabhail a-steach a bhith ag aithneachadh agus a' ceasnachadh smuaintean neo-reusanta
Dè ma thachras an suidheachadh as miosa gu fìrinneach
Chan e an t-amas a bhith a' gealltainn
