कई किशोरों की तरह, मुझे भी सामाजिक परिस्थितियों में आत्मविश्वास नहीं था। 2010 के दशक की शुरुआत में अपने स्कूल के वर्षों के दौरान, मैं नए सामाजिक अनुभवों से डरता था और अक्सर रात में जागकर आने वाले दिन की चिंता करता था। जिसे मैं अब सामाजिक चिंता के रूप में पहचानता हूँ, उसे उस समय मैंने साधारण घबराहट समझकर खारिज कर दिया था। हालाँकि मुझे लगता था कि कुछ ठीक नहीं है, मैं अपनी अधिकांश किशोरावस्था में अपनी बेचैनी छिपाने में कामयाब रहा। अपनी जुड़वाँ बहन के साथ दोस्तों का समूह साझा करने का मतलब था कि मैं उसके पीछे छिप सकता था।
जैसे-जैसे हम बड़े हुए, हमारे बीच का अंतर बढ़ता गया, और उसका बढ़ता सामाजिक आत्मविश्वास उन सब बातों को उजागर करता गया जिनकी मुझमें कमी थी। अपनी देर की किशोरावस्था तक, मैं अक्सर सामाजिक परिस्थितियों को अपने मन में इतना बड़ा बना लेता था कि वे असहनीय लगने लगती थीं। सामाजिक रूप से खुद को शर्मिंदा करने के बारे में मैंने जो झूठी कहानी बनाई थी, उसने दूसरों के साथ रहने की मेरी इच्छा को पूरी तरह से ढक दिया था। इसलिए मैं बहुत अलग-थलग हो गया।
मेरी माँ ने मेरे लिए एक थेरेपिस्ट ढूँढी। वह अविश्वसनीय थीं और उन्होंने मुझे उन भावनाओं से निपटने में मदद की जिन्हें मैं वास्तव में समझ नहीं पाता था। जैसे ही मेरे सत्र समाप्त होने लगे और हमने जितना हो सके बात कर ली, केवल एक चीज़ बची थी—मुझे दुनिया में जाकर वह सब व्यवहार में लाना था जिस पर हमने चर्चा की थी।
जब मैं इस बारे में सोच-सोचकर परेशान होने लगा, जैसा मैं आमतौर पर करता था, और अपनी चिंता साझा की, तो उन्होंने मुझसे पूछा: "सबसे बुरी चीज़ क्या हो सकती है?" मैंने कहा: "ठीक है, मुझे शर्मिंदगी हो सकती है, मुझे समझ नहीं आएगा कि क्या कहूँ, मैं खुद को बेवकूफ बना दूँगा।" ये वही आम विचार थे जो मुझे परेशान करते थे। लेकिन तब उन्होंने पूछा: "और उसके बाद क्या?"
यह पहली बार नहीं था जब उन्होंने मुझे अपने सिर में चल रही चिंतित आवाज़ पर सवाल उठाने पर मजबूर किया। मैं रुका और इसके बारे में सोचा, फिर कहा: "ठीक है, उसके बाद मैं बस घर जाऊँगा और सो जाऊँगा।" उन्होंने जवाब दिया: "बिल्कुल, और फिर तुम कल उठोगे और दिन फिर से शुरू करोगे, और यह खत्म हो जाएगा।"
उस पल में, मेरा परेशान मन भी स्थिति को और बदतर नहीं बना सका। मुझे एहसास हुआ कि वे दो सरल प्रश्न मुझे वास्तविकता में वापस लाते हैं जब मेरा मन आगे दौड़कर ऐसी समस्याएँ खोजने की कोशिश करता है जो शायद कभी होंगी ही नहीं।
उन प्रश्नों ने मुझे बार-बार मेरी चिंता से बचाया है। उन्होंने मुझे विश्वविद्यालय के अपने पहले दिन बचाया, जब हमें एक-एक करके अपना परिचय देना था। अजनबियों से भरे कमरे में खड़े होकर अपने बारे में एक "मजेदार तथ्य" साझा करना पहले मेरे लिए एक दुःस्वप्न होता। लेकिन खुद से पूछना: "और उसके बाद क्या?" ने मुझे एहसास कराया कि भले ही यह मेरे जीवन का सबसे शर्मिंदगी भरा दिन हो, मैं फिर भी अंत में बस घर जा सकता था और कभी वापस नहीं आना था। मजेदार बात यह है कि यह मेरे जीवन का सबसे शर्मिंदगी भरा दिन नहीं था। मैंने तीन साल बाद प्रथम श्रेणी की डिग्री के साथ स्नातक किया और अब तक उस पल के बारे में दोबारा कभी नहीं सोचा।
डेट्स पहले भयानक हुआ करती थीं। उनके कारण होने वाली चिंता अक्सर मुझे आखिरी समय में रद्द करने या उन्हें पार करने के लिए बेहोश होने तक शराब पीने पर मजबूर कर देती थी। थेरेपी खत्म होने के कुछ समय बाद, मैंने उन दो प्रश्नों को मन में रखते हुए एक डेट पर गया। यह उन पहली डेट्स में से एक थी जहाँ जाने के विचार से मुझे शारीरिक रूप से बीमार महसूस नहीं हुआ—केवल इसलिए क्योंकि मैंने खुद को याद दिलाया कि मेरी सबसे बुरी स्थिति में भी मैं बाद में बस घर जा सकता था, पजामा पहन सकता था, और एक फिल्म देख सकता था।
तब से, खुद से पूछना: "सबसे बुरा क्या हो सकता है?" और: "और उसके बाद क्या?" मुझे अनगिनत चिंता पैदा करने वाले क्षणों से उबार चुका है, जिनमें नौकरी के इंटरव्यू और अपने प्रेमी के साथ यूके से ऑस्ट्रेलिया तक दुनिया भर में जाना शामिल है। अब, अगर टेस्को में पुराने स्कूल के किसी दोस्त से मिलने भर से मेरी सामाजिक चिंता बढ़ जाती है, तो मुझे पता है कि क्या करना है। ये प्रश्न मुझे वास्तविकता में वापस लाते हैं और मुझे शांत करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यहाँ लेख "The one change that worked Anxiety made me hide from the world then two magic questions set me free" पर आधारित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों की सूची है
शुरुआती प्रश्न
यह लेख किस बारे में है
यह एक महिला की व्यक्तिगत कहानी है जिसने खुद से दो विशिष्ट प्रश्न पूछकर गंभीर चिंता और सामाजिक अलगाव पर काबू पाया
दो जादुई प्रश्न कौन से थे
1 सबसे बुरा क्या हो सकता है
2 क्या मैं इसे संभाल सकती हूँ
चिंता ने लेखिका को दुनिया से कैसे छिपने पर मजबूर किया
लेखिका को सामाजिक परिस्थितियों में बहुत अधिक डर लगता था इसलिए उसने सुरक्षित महसूस करने के लिए पार्टियों काम के आयोजनों और नए लोगों से मिलने से बचना शुरू कर दिया
कहानी की मुख्य सीख क्या है
मुख्य सीख यह है कि अपने डर का सामना करके और उन पर सवाल उठाकर आप उनकी आप पर पकड़ कम कर सकते हैं
क्या लेखिका ने अपनी चिंता पूरी तरह से ठीक कर ली
लेख में सुझाव है कि उसने इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने का तरीका खोज लिया जिससे वह इसे छिपाने के बजाय पूरा जीवन जी सकी
मध्यवर्ती प्रश्न
ये दो प्रश्न चिंता के लिए इतने प्रभावी क्यों हैं
वे आपके मस्तिष्क को भावनात्मक घबराहट से तार्किक सोच की ओर मोड़ने पर मजबूर करते हैं वे आपको यह समझने में मदद करते हैं कि डरावना परिणाम आमतौर पर विनाशकारी नहीं होता और आप उससे निपटने में सक्षम हैं
क्या मैं इन प्रश्नों का उपयोग किसी भी प्रकार की चिंता के लिए कर सकता हूँ
हाँ हालाँकि लेखिका ने इन्हें सामाजिक चिंता के लिए इस्तेमाल किया यह तर्क कई डरों के लिए काम करता है जैसे असफलता का डर सार्वजनिक बोलने का डर या गलतियाँ करने का डर
"सबसे बुरा क्या हो सकता है" पूछने का क्या लाभ है
यह डर की अस्पष्ट डरावनी भावना को एक विशिष्ट यथार्थवादी परिदृश्य में बदल देता है अक्सर सबसे बुरा परिदृश्य ऐसा होता है जिसे आप झेल सकते हैं
मैं दूसरे प्रश्न "क्या मैं इसे संभाल सकता हूँ" का उत्तर कैसे दूँ
आप इसका उत्तर अपने अतीत को देखकर देते हैं आप पहले भी बुरे दिन झेल चुके हैं आप खुद को याद दिलाते हैं कि आप लचीले हैं और आपके पास कठिन क्षणों से निकलने के लिए सहायता प्रणालियाँ या कौशल हैं
इस तकनीक को आजमाते समय लोग आमतौर पर क्या गलती करते हैं
एक आम गलती यह है कि लोग अभी भी घबराहट की स्थिति में होते हुए इन प्रश्नों का उत्तर देते हैं आपको ईमानदारी और तर्क से उत्तर देने के लिए पर्याप्त शांत होना चाहिए
उन्नत प्रश्न
क्या यह तकनीक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के समान है
हाँ यह बहुत समान है यह तकनीक संज्ञानात्मक पुनर्गठन का एक रूप है जो सीबीटी का एक मुख्य घटक है इसमें अतार्किक विचारों की पहचान करना और उन्हें चुनौती देना शामिल है
अगर सबसे बुरा परिदृश्य वास्तव में हो जाए तो क्या होगा
लक्ष्य गारंटी देना नहीं है
