La fel ca mulți oameni, am petrecut noaptea de Revelion făcând o listă cu obiectivele pe care vreau să le ating în anul ce urmează – un obicei care îl enervează mereu pe prietenul meu. „De ce îți pui mereu atâta presiune pe tine?” mă întreabă, dând din ochi. „E atât de puritan!”
Și are dreptate. Când majoritatea dintre noi ne gândim la auto-îmbunătățire, presupunem că trebuie să punem pe pauză plăcerea până atingem scopul. Acest lucru se reflectă în zicale motivaționale comune precum „fără durere, nu există câștig” sau „cu cât lupta e mai grea, cu atât victoria e mai dulce”. Dacă eșuăm, tindem să ne învinovățim pentru lipsa voinței de a investi timp și de a persevera, probabil pentru că am cedat tentației pe termen scurt în loc să rămânem concentrați pe recompensele pe termen lung.
Totuși, cele mai recente cercetări sugerează că aceasta ar putea fi cea mai proastă modalitate de a aborda obiectivele personale. Mai simplu spus, avem mult mai multe șanse de succes dacă procesul oferă satisfacție imediată alături de recompense viitoare și ar trebui să căutăm în mod activ modalități de a face orice facem mai satisfăcător. Departe de a fi inamicul autocontrolului, plăcerea alimentează de fapt perseverența. Uitați de satisfacția amânată – satisfacția instantanee este cea care ne ajută să continuăm.
Aceste idei provin din teoria autodeterminării, care descrie un spectru al motivației. Pe de o parte sunt motivațiile intrinseci – lucruri pe care le faci pentru ele însele, pentru că sunt distractive, captivante sau plăcute. Pe de altă parte sunt motivațiile extrinseci – lucruri pe care simți că trebuie să le faci, adesea pentru un beneficiu pe termen lung.
De exemplu, ai putea alerga zilnic pentru că îți place senzația vântului în păr și ritmul picioarelor pe asfalt. Aceasta este o motivație intrinsecă. Sau ai putea să-ți îmbraci cu reticență pantofii de alergat pentru că doctorul ți-a spus că 20 de minute de exercițiu zilnic reduc riscul de atac de cord, iar alergatul pare cel mai eficient mod de a atinge acest obiectiv. Aceasta este o motivație extrinsecă.
Nenumărate experimente arată că motivațiile intrinseci au mai multe șanse să ducă la succes, dar majoritatea dintre noi trecem cu vederea acest lucru atunci când ne propunem rezoluții pentru Anul Nou. Într-un studiu din 2025, Kaitlin Woolley și colegii săi au chestionat 2.000 de persoane despre obiectivele lor pentru anul următor. În ultima săptămână a lui decembrie, participanții au evaluat cât de „plăcut” sau „captivant” ar fi să își urmărească rezoluția (ambele forme de motivație intrinsecă) și cât de „util” sau „important” ar fi pe termen lung (reflectând motivație extrinsecă). Cercetătorii au urmărit apoi progresul lor în următoarele 12 luni.
În fiecare etapă, nivelul motivației intrinseci a fost cel mai bun predictor al faptului dacă oamenii și-au respectat obiectivele, în timp ce motivațiile extrinseci nu au avut niciun efect. Pur și simplu nu a contat cât de valabil părea un obiectiv în teorie, dacă activitățile în sine nu erau recompensate imediat.
Din păcate, puțini participanți păreau conștienți de acest lucru – așa cum a arătat testarea convingerilor lor fundamentale despre motivație. Într-un chestionar, cercetătorii au descris diferite tipuri de motivații intrinseci sau extrinseci și au întrebat care ar fi cea mai importantă pentru succes. Din nou și din nou, participanții au presupus (în mod greșit) că proiectarea noii rutine în jurul valorii sale extrinseci, mai degrabă decât a plăcerii oferite, ar duce la o mai mare perseverență – o strategie sortită eșecului.
Desigur, motivațiile intrinseci și extrinseci nu trebuie să fie în conflict. Ai putea începe să faci exerciții pentru că ți-a spus doctorul, dar apoi poți căuta cele mai plăcute modalități de a o face. Trebuie doar să gândești creativ cum să integrezi activitatea în viața ta. De exemplu, dacă alergatul ți se pare o corvoadă neplăcută, ai putea iubi emoția patinajului pe gheață. Poate că nu este primul lucru la care te gândești, dar ai arde la fel de multe calorii, iar timpul petrecut la patinoar ar fi o distracție plăcută, nu o sarcină.
Cercetările lui Woolley arată că cea mai proastă abordare este să alegi o activitate doar pentru că pare cel mai rapid mod de a-ți atinge obiectivele. De exemplu, cineva la regim ar putea alege supe fără gust pentru a reduce drastic caloriile, dar este mult mai probabil să slăbească pe termen lung dacă se bucură în mod regulat de mese delicioase care sunt și sănătoase. (Desigur, acest lucru necesită ceva cercetare și planificare, dar merită efortul dacă duce la o schimbare durabilă.)
Dacă îți este greu să faci dintr-un obicei nou ceva plăcut, încearcă să-l asociezi cu ceva care îți oferă o plăcere mai imediată. Specialista în comportament Katy Milkman numește acest lucru „împerecherea cu tentația”. Într-un studiu pe o lună, a dat studenților cărți audio pe care să le asculte în timp ce făceau exerciții și a descoperit că aceștia erau mult mai predispuși să meargă la sală, pur și simplu pentru că adăuga un strat suplimentar de plăcere antrenamentului. Poți folosi aceeași idee pentru orice vrei să faci. De exemplu, dacă studiezi pentru un curs, să-ți faci temele la cafeneaua ta preferată poate transforma cu ușurință acea sarcină într-o răsplată, făcându-te mai predispus să prezinți temele la timp.
Am luat la inimă acest sfat. În 2024 și 2025, mi-am propus să alerg la un maraton – și nu am reușit. Dar asta a fost înainte să înțeleg importanța recompenselor instantanee. Acum, cu un plan de antrenament mai realist, operele complete ale lui P.G. Wodehouse pe Audible și o serie de recompense pentru fiecare etapă, sunt optimist că 2026 va fi în sfârșit anul în care voi trece linia de sosire.
David Robson este autorul cărții **The Laws of Connection: 13 Social Strategies That Will Transform Your Life** (Canongate). Pentru a sprijini Guardianul, puteți comanda exemplarul dvs. pe guardianbookshop.com. Se pot aplica taxe de livrare.
**Lecturi suplimentare**
**How to Change** de Katy Milkman (Vermilion, £12.99)
**Get It Done** de Ayelet Fishbach (Pan Macmillan, £11.99)
**Tiny Experiments** de Anne-Laure Le Cunff (Profile, £16.99)
Întrebări frecvente
Întrebări frecvente Plăcerea ca instrument de creștere
Înțelegerea conceptului
Î Ce înseamnă de fapt că plăcerea este un instrument de creștere
R Înseamnă că a te simți bine în timp ce faci ceva nu este doar un bonus frumos – te ajută activ să te îmbunătățești, să înveți mai repede și să dezvolți abilități sau obiceiuri durabile pentru că ești mai implicat și mai motivat
Î Nu este vorba doar despre a-ți urma pasiunea
R Este legat, dar mai specific. Este vorba despre a găsi modalități de a face procesul de învățare sau muncă plăcut, nu doar despre a urmări un scop final care îți pasionează. Este plăcerea din desfășurare care alimentează creșterea
Î Cum diferă acest lucru de simpla căutare a satisfacției instantanee
R Excelentă întrebare. Satisfacția instantanee este o senzație de bine pe termen scurt care deseori subminează obiectivele pe termen lung. Folosirea plăcerii ca instrument înseamnă să asociezi strategic sentimente pozitive cu eforturi semnificative și susținute
Beneficii și cum funcționează
Î Care sunt principalele beneficii ale asocierii plăcerii cu creșterea
R Cele trei mari sunt: 1) Creșterea consecvenței, 2) Îmbunătățirea învățării și 3) O reziliență mai mare
Î Cum mă ajută de fapt plăcerea să învăț mai repede
R Când te bucuri de o sarcină, creierul tău eliberează dopamină. Acest neurotransmițător nu doar că te face să te simți bine – îți îmbunătățește concentrarea, întărește formarea memoriei și te încurajează să repeți comportamentul, creând o buclă pozitivă de învățare
Î Poate ajuta acest lucru la sarcini pe care le consider plictisitoare sau dificile
R Absolut. Ideea este să injectezi elemente de plăcere sau distracție în acele sarcini. Acest lucru ar putea fi prin gamificare, lucrul cu alții sau asocierea sarcinii cu ceva ce îți place
Probleme și concepții greșite comune
Î Dar dacă nu mă bucur în mod natural de lucrul în care trebuie să cresc
R Nu trebuie să iubești fiecare aspect. Concentrează-te pe găsirea unui element plăcut – satisfacția de a bifa o mică victorie, aspectul social al unui grup de studiu sau frumusețea unei foi de calcul bine organizate. Începe de acolo și construiește asocierea
