Bir şeylerin değişmesi gerektiğini, ayakkabı bağcıklarımı bağlamaya çalışırken neredeyse düşünce fark ettim. Yoğun bir ana caddede, alışveriş torbaları taşıyan insanların yanımdan geçtiği bir sırada, ayakkabı bağımın yerde sürüklendiğini gördüm. Düzeltmek için eğildim ve yerçekiminin beni öne çektiğini hissettim. Sadece hızlıca kollarımı sallamam, yüz üstü kaldırıma yapışmamı engelledi. Tekrar doğrulduğumda, belimde keskin bir ağrı hissettim. Bu doğru olamaz, diye düşündüm. Sonunda bağımı bağlamak için ayağımı bir çöp kutusuna dayadığımda, kafama dank etti. Kendimi salmıştım. Çekirdek gücüm gitmişti ve esnekliğim de öyle. Masanın arkasında geçirilen yıllar bedelini almıştı, iş sonrası kanepede TV izleme veya video oyunları oynama rutiniyle daha da kötüleşmişti. Ama eve gidip biraz araştırma yaptıktan sonra (evet, kanepemden), olası bir çözüm buldum: pilates. Başlangıçta kontroloji olarak adlandırılan bu sözde "zihin-beden egzersizi", yaklaşık bir asır önce eski bir boksör tarafından yaratılmıştı. Alman Joseph Pilates, bu egzersiz serisini Birinci Dünya Savaşı sırasında Man Adası'nda "düşman yabancı" olarak enterne edilirken geliştirdi. 1920'lerde New York City'ye taşındı ve bir dans okulunun yakınında bir stüdyo açtı; burada aşırı çalışmış eklemlerini rahatlatmak isteyen balerinler bunu keşfetti. Esnekliği artırmanın yanı sıra, pilatesin yaralanma iyileşmesine yardımcı olabileceğini okudum. Yılın başından beri omuz ağrım var, bu yüzden denemek için başka bir neden gibi göründü. Ancak bu trende geç kaldım. Birleşik Krallık pilates ve yoga pazarı şu anda bildirilen 1,1 milyar £ değerinde ve uygulama uzun süredir kadınlar tarafından domine edilse de, erkekler giderek daha fazla dikkat ediyor. Wall Street Journal'ın bu hafta bildirdiği gibi, "Spor salonu kardeşleri pilatese gidiyor – ve chihuahua gibi titreyerek ayrılıyor." LeBron James, Cristiano Ronaldo ve David Beckham gibi spor yıldızları, aktör Glen Powell ve şarkıcı Harry Styles ile birlikte pilatesi övdü. Reggae yıldızı Shaggy, yatak benzeri egzersiz makineleriyle reformer pilatese o kadar düşkün hale geldi ki Florida ve Jamaika'daki evleri için bazılarını satın almayı düşünüyor. "Sahip olduğunuzu bilmediğiniz kaslara dokunuyorsunuz," dedi New Yorker'a egzersiz sırasında. "Tanrım!" Övgüsü (veya uyarısı) ilk dersime giderken kafamda çınlıyor. Ama gitmeden önce ne giyeceğimi halletmem gerekiyor. Güney Londra'daki Pilates Nutrition stüdyosunu işleten Hernan Castro-Vidal'e göre pilates bir zamanlar "daha çok bir erkek disiplini" olabilirdi, ancak sosyal medyada özenle seçilmiş, renk uyumlu kıyafetlerini sergileyen kusursuz bakımlı "pilates prensesleri" imajlarıyla ilişkilendirilir hale geldi. Benim gardırobum çok daha az şık. Spor salonu için genellikle eski bir tişört giyerim – ama bir "pilates prensi" olacaksam bu işe yaramaz. Buruşuk bir spor atleti bulmayı başardım, ancak birçok denemeye rağmen ütüme direniyor gibi görünüyor: belki de sadece "pilates yoksulu" terimini benimsemeliyim. Birinci hafta: '20 dakika sonra, dersin bitmesi için yalvarıyorum' Reformer ile başlıyorum, sadece pilatesin en moda biçimi değil, aynı zamanda en kolay görüneni. Görebildiğim kadarıyla, sadece ellerinizi ve bacaklarınızı keçe halkalara bağlıyorsunuz ve makinenin işi yapmasına izin veriyorsunuz. Ancak yerel spor salonumda öğleden sonra bir derse girdiğimde, yine de kendimi korkmuş hissediyorum. Odada bir düzineden fazla makine var ve yakından gördüğümde beklediğimden daha karmaşık görünüyorlar. Ve sınıf arkadaşlarım – yaklaşık yarı yarıya erkek ve kadın – onları ezbere biliyor gibi görünüyor. Tam ekran görüntüle Hernan Castro-Vidal, Sammy'ye egzersizlerde yardımcı oluyor. Fotoğraf: Graeme Robertson/The Guardian Bağlanmadan önce, dengemizi koruyarak ayak parmaklarımıza dokunmamız söyleniyor. Birkaç kez sendeliyorum, ayakkabı bağı kazamın anıları canlanıyor, ama sonunda alışıyorum. Sonra eğlenceli kısım başlıyor. Makineye uzanmamız, direnci ayarlamak için bazı renkli yayları çıkarmamız söyleniyor. Örneğin, ayak parmaklarımızı ayak barına – makinenin ucundaki yatay bir çubuğa – koyup iterek vücudumuzu geriyoruz. Çok zor değil, diye düşünüyorum, ama daha yeni başlıyoruz. Aynı hareketi iki topukla tekrarladıktan sonra, bir bacağımızı havaya kaldırmamız, dizden bükülü tutmamız ve ayak barını tekrar itmemiz söyleniyor. Yarım kalpli balerinlerle dolu bir oda gibi görünüyoruz, ama bir yanma başladığını hissediyorum. Bacakları değiştirip diğer tarafı yapıyoruz, sonra işler yoğunlaşıyor.
Sonraki 40 dakika bir bulanıklık, ancak hatırladığım en acımasız egzersizler arasında yüzler – ellerimizi halkalara koyup bacaklarımızı havada tutarak kollarımızı yukarı aşağı pompaladığımız, çekirdeğimi yakan – ve bacak daireleri – ayaklarımızı halkalara koyup tavana doğru kaldırdığımız, sonra indirip genişleterek daire çizdiğimiz – var. Basit görünüyor, ama beşinci daireden sonra alt vücudumun her parçası yanıyor. Yetişmekte zorlanıyorum ve eğitmen formumu düzeltmek için defalarca geliyor. 20 dakika sonra, dersin bitmesi için yalvarıyorum.
Ertesi gün gerçekten vuruyor. Ayağa kalkmakta zorlanıyorum ve vücudumun hedeflenebileceğini hiç bilmediğim kısımları yanıyor. Kolay görünmüş olabilir – ama bundan çok uzaktı.
İkinci hafta: 'Cazibesi bana yavaş yavaş görünmeye başlıyor'
Büyük sınıfımdan sonra, daha samimi bir şey zamanı. Castro-Vidal'in stüdyosunda, üç kişiyle – bir kadın ve iki erkek – bir seansa katılıyorum. İşten sonra geliyorum, geçen haftaki dersin ağrıları neredeyse geçmiş ve dürüst olmak gerekirse, ondan korkuyorum.
Castro-Vidal, pilatese kaydolan erkeklerde keskin bir artış gördüğünü, birçoğunun "ünlüler ve futbolcular"dan etkilendiğini söylüyor. Çoğu doğrudan bir grup dersine atlamaktan gergin ve ilk başta özel seansları tercih ediyor. Özel dersler için gördüğü 15 müşteriden 12'si erkek. "Biraz utangaçlar ve henüz bir grup seansına katılmak istemiyorlar," diyor. Ben ise derin suya atılıyorum ve kısa bir ısınmadan sonra bir reformer makinesine oturtuluyorum. Egzersizler önceki derse benziyor, ancak Castro-Vidal baştan sona formumu düzeltiyor, karnıma bastırırken vücudumu makinede açılandırarak çekirdeğimin düzgün çalıştığından emin oluyor ve ayaklarım ayak barından kaymak üzereyken onları aşağıda tutuyor. Bu dünyalar kadar fark yaratıyor. Daha büyük sınıfta, herkesle tempoyu korumak benim ana endişemdi.
Bugün, tempo daha yavaş, ama her hareket doğru noktaya vuruyor gibi. Bu tamamen yorucu olmadığı anlamına gelmiyor. Yarıda, sendelediğimi hissediyorum, ama Castro-Vidal'in keskin gözü üzerimdeyken, devam ediyorum. Vücudumu makinede geriyorum ve bu sefer yüzler önceki gibi bir çile değil. Bacaklarımı bile kolayca tavana doğru kaldırıyorum.
Seansın sonunda, bitkinim, ama kötü omzumu çok daha az ağrıyla hareket ettirebiliyorum. Pilatesin cazibesi bana yavaş yavaş görünmeye başlıyor. "Egzersiz sınıfları ile pilatesin gerçek özü arasında ayrım yapmalıyız," diyor Castro-Vidal bana. Ona göre, düzinelerce kişiyle yapılan sınıflar reformer pilatese iyi bir giriş olabilir, ama gerçek şey değiller. "Bu sadece bir egzersiz değil – bir disiplin. Hatta bir yaşam biçimi haline gelebilir," diyor. "Herkesle ilgilenebilmek için maksimum altı kişi" olduğuna inanıyor.
Tam ekran görüntüle 'Vücudum ağrıyor ama önceki kadar değil.' Fotoğraf: Graeme Robertson/The Guardian
Sınıfta yanımda Divanka Wijendra, 43 yaşında bir pratisyen hekim. Eskiden HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı) sınıflarına katılıyor ve CrossFit yapıyordu, ama yaşlandıkça, "Yoğunluğa ayak uydurabileceğimi sanmıyorum," diye düşündü. Bu, erkek arkadaşları arasında fark ettiği bir trend. "İnsanlar yoğun HIIT tarzı antrenmanla karşılaştırıldığında biraz daha yavaş tempodan keyif alıyorlar," diyor.
Bu değişim sektör çapında. 2018'de, dünya çapında yaklaşık 14.000 spor salonu CrossFit ile ilişkiliydi. 2025'e kadar, bu sayı 10.000'in altına düştü. Bu arada, Pilates, özellikle reformer Pilates, patlama yapıyor. Birleşik Krallık'ta, iş sigortası sağlayıcısı Protectivity, 2024 ve 2025 arasında reformer eğitmenlerinden gelen başvurularda %900'den fazla artış bildirdi.
Wijendra'nın ilgisi sosyal medya tarafından tetiklendi. "Instagram'da, algoritmamda sürekli karşıma çıkıyordu ve daha fazla insanın bunu yaptığını görmeye başladım. Erkeklerin deneyip biraz yanlış yaptığı birçok komik video vardı."
Castro-Vidal ile ilk seansı onu ağrılı ve gergin hissettirdi. "Tanrım, bu oldukça zor," diye düşünüyordum, ama "bir meydan okumadan hoşlandığı" için devam etti. Altı ay sonra, çekirdeği daha güçlü ve duruşu iyileşti. "Kesinlikle eğilip ayak parmaklarıma dokunabilirim," diyor. Ona yetişmek için hâlâ yapmam gereken bazı işler var.
Üçüncü hafta: 'Vücudum bir kez daha yanıyor'
İki yüksek yoğunluklu haftadan sonra, makinesiz bir mat Pilates dersi ayarlıyorum ve biraz rahatlama umuyorum. Ah, ne kadar yanılıyorum. Bir diğer erkek dahil sekiz kişilik bir sınıfa katılıyorum, mat üzerinde uzanıp kürek kemiklerimin arasına bir top koyup aşırı hızda mekik gibi hissettiren şeyler yapıyorum. Takip eden egzersizlerin çoğuna aşinayım, ama makine olmadan, kendi dengeme, gücüme ve esnekliğime güveniyorum. Birçok kez yanıma devriliyorum. 40 dakika karın patlatan esnemeler, zorlu bacak kaldırmalar ve (bunu asla söyleyeceğimi düşünmezdim) bazı merhametli sakin planklar sonrası, ders bitiyor. Reformer'dan çok daha zor ve vücudum bir kez daha yanıyor. Ama araştırmamı yapmış olsaydım, bu sürpriz olmazdı.
"Mat ile zorlanan insanlara daha güçlenmelerine yardımcı olmak için reformer öneriyoruz," diyor Third Space'te Pilates eğitmeni Stephanie Tam. Sekiz yıldır eğitmen ve sadece mat Pilates öğretiyor.
"Mat orijinaldir. Pilatesin başladığı şeydir," diyor Tam, onu "herkes için en iyi egzersiz biçimi" olarak nitelendiriyor. Öğretmeye başladığında, erkekleri çok sık görmezdi, ama şimdi sınıflarında yaygın bir görüntü. "Erkekler geldiğinde seviyorum," diyor. "Sanırım çoğu gerçekten kolay olmasını bekliyor, sonra deniyorlar ve gerçekten ne kadar zorlu olduğunu görüyorlar."
Paylaşılan egzersizlere rağmen, Pilatesin iki varyantı farklı hissediliyor. Reformer esnek hissetmek için harika, ama mat yeteneklerimin gerçek bir testi gibi. Meydan okumadan keyif alıyorum ve gelecekte ikisini de yapacağımı görebiliyorum.
Dördüncü hafta: 'Makineyle bütünleşmeye başlıyorum'
Üç hafta sonra, bir "Pilates prensi"ne mi terfi ettim? Kendime üç şık spor atleti ısmarladığım için daha çok benziyorum. Ama son bir seansla kendimi test etme zamanı. İlk haftamda katıldığım reformer sınıfına fetheden bir ruh haliyle dönüyorum. Sınıfımdaki diğerleri gibi, makineyle bütünleşmeye başlıyorum.
Başlamadan önce, ısınma zamanı. Eğiliyorum ve devrilmeden ayak parmaklarıma dokunmayı başarıyorum. Birinci engel tamam. Şimdi zor iş. Ayak parmaklarımız ve topuklarımızla ayak barında kendimizi yukarı iterek başlıyoruz. Kolay! Sonra bazı bacak kaldırmalar. Güvenim burada biraz sarsılıyor ve sabit bir pozisyonu koruyamıyorum, ama yeniden ayarlayıp kendi hızımda ilerleyerek, etrafımdaki veteranları görmezden gelerek geri dönüyorum. Sırada yüzler var. Zor, ama ilk seferki kadar çetin değil.
Farkına varmadan, 40 dakika neredeyse bitti. Vücudum ağrıyor, ama önceki kadar değil: görünüşe göre alışıyorum. "Kamburlar" ile bitiriyoruz, ellerimiz yere yayılmış ayak parmaklarımıza dokunuyor, sonra ayakta durana kadar omurgalarımızı yukarı doğru yuvarlıyoruz. Ders bitti.
Bir ay Pilates beni değiştirdi mi? Karnım kesinlikle daha sıkı hissediyor. Ayrıca iyi bir dengeyle eğilip ayak parmaklarıma dokunabiliyorum: bağsız bir ayakkabı bağı artık beni deviremez. Bacaklarımı ayırmak çok uzak bir hedef, ama sabah esnemelerim daha uzun hissediliyor ve duruşum biraz iyileşti, ancak omurgam hâlâ tamamen düz değil. Omzum ne olacak? Pilatesin mucizevi bir tedavi olmasını beklemiyordum, ama ağrı hafifledi. #pilatesprince fotoğraflarımı sosyal medyada paylaşacak mıyım? Şimdilik hayır. Bir Pilates fanatiği olmadım, ama birkaç haftada bir ders alacağımı görebiliyorum.
Sıkça Sorulan Sorular
SSS Vücudum Yanıyor Tehlikeli Acılı Mükemmel Bir Ay Pilates
Başlarken
Pilates tam olarak nedir
Çekirdek gücü, duruş, esneklik ve kontrollü harekete odaklanan düşük etkili bir egzersiz yöntemidir Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında geliştirilmiştir
Vücudum yanıyor tam olarak ne anlama gelir
Pilates sırasında ve sonrasında yoğun kas yanmasını tanımlamanın yaygın bir yoludur özellikle çekirdek kalça ve uyluklarda Genellikle kaslarınızın çok çalıştığı anlamına gelir bir şeyin yanlış olduğu değil
Bir ay Pilates denemek için deneyime ihtiyacım var mı
Hayır Yeni başlayanlar mat sınıfları veya başlangıç seviyesi reformer seanslarıyla başlayabilir Sadece ağrılı olmayı bekleyin bu normaldir
Mat Pilates ve reformer Pilates arasındaki fark nedir
Mat Pilates sadece vücut ağırlığınızı kullanır Reformer Pilates direnç ve destek ekleyen yaylı bir makine kullanır
Bir ayda sonuç görmek için ne sıklıkla Pilates yapmalıyım
Çoğu insan haftada 35 seans yapar Günlük uygulama mümkündür ancak vücudunuzun iyileşmek için en az bir dinlenme gününe ihtiyacı vardır
Acı ve Yanma
Pilates neden bu kadar çok yakıyor
Pilates çoğu egzersizin görmezden geldiği küçük derin stabilize edici kasları hedefler Bu kaslar hızla yorulur ve bu yoğun yanma hissini yaratır
Yanma iyi bir işaret mi
Genellikle evet Egzersiz sırasında derin kas yanması doğru kasları harekete geçirdiğiniz anlamına gelir Keskin ağrı eklem ağrısı veya uyuşma normal değildir durun ve bir eğitmene danışın
Ne kadar ağrı çok fazla
2448 saat hafif ağrı normaldir Ağrı üç günden fazla sürerse hareketinizi kısıtlarsa veya şişlikle birlikte gelirse aşırıya kaçmışsınız
Bazı hareketler sırasında neden titriyorum
Kas yorgunluğu Titreme kaslarınızın o set için sınırlarına yaklaştığı anlamına gelir Yüzler veya bacak daireleri gibi hareketlerde yaygındır
Pilates gerçekten size zarar verebilir mi
Evet acıyla zorlarsanız kötü form kullanırsanız veya yaralanmaları görmezden gelirseniz Bu yüzden başlıktaki tehlikeli kısmı gerçektir Pilates doğru yapıldığında güvenlidir yanlış yapıldığında risklidir
Yaygın Sorunlar
