'내 몸이 불타고 있어!': 위험하고, 고통스럽고, 완벽했던 나의 필라테스 한 달

나는 신발 끈을 묶으려다 거의 넘어졌을 때 뭔가 바뀌어야 한다는 것을 깨달았다. 나는 사람들이 쇼핑백을 들고 바쁘게 지나가는 번화한 큰길에 있었고, 그때 신발 끈이 땅에 끌리고 있는 것을 알아차렸다. 나는 그것을 고치려고 몸을 숙였고 중력이 나를 앞으로 끌어당기는 것을 느꼈다. 팔을 재빨리 한 번 휘두른 덕분에 얼굴부터 보도에 처박히는 것을 막을 수 있었다. 다시 일어섰을 때 허리 아래쪽에 날카로운 통증을 느꼈다. 이건 아닌데, 라고 나는 생각했다. 마침내 신발 끈을 묶으려고 쓰레기통에 발을 대고 있을 때, 깨달았다. 내가 나 자신을 방치했구나. 내 몸통 힘은 사라졌고, 유연성도 사라졌다. 책상 뒤에서 보낸 여러 해가 독을 쌓았고, 퇴근 후 소파에서 TV를 보거나 비디오 게임을 하는 일상이 그것을 더 악화시켰다. 하지만 집에 돌아와 조사를 좀 해본 뒤(그렇다, 소파에서), 가능한 해결책을 찾았다: 필라테스. 원래는 컨트롤로지라고 불렸던 이른바 "마음-몸 운동"은 약 한 세기 전에 전직 복서가 만들었다. 독일인 조지프 필라테스는 제1차 세계대전 중 맨섬에 "적성 외국인"으로 억류되어 있는 동안 이 일련의 운동들을 개발했다. 1920년대에 그는 뉴욕시로 이사해 무용 학교 근처에 스튜디오를 열었고, 과로한 관절을 풀고 싶어 하던 발레리나들이 그것을 발견했다. 유연성을 향상시키는 것 외에도, 필라테스가 부상 회복에 도움이 될 수 있다고 읽었다. 나는 연초부터 어깨 통증이 있었기에, 그것이 시도해 볼 또 하나의 이유처럼 보였다. 하지만 나는 이 유행에 늦었다. 영국의 필라테스와 요가 시장은 현재 보고된 바에 따르면 11억 파운드의 가치가 있으며, 오랫동안 여성들이 이 운동을 주도해 왔지만 남성들도 점점 더 주목하고 있다. 월스트리트 저널이 이번 주 보도한 것처럼, "헬스장 남자들이 필라테스에 가고 있다 – 그리고 치와와처럼 떨면서 나온다." 르브론 제임스, 크리스티아누 호날두, 데이비드 베컴을 포함한 스포츠 스타들이 필라테스를 칭찬했고, 배우 글렌 파월과 가수 해리 스타일스도 마찬가지다. 레게 스타 섀기는 침대 같은 운동 기구가 있는 리포머 필라테스를 너무 좋아하게 되어 플로리다와 자메이카에 있는 집에 몇 대를 살까 생각 중이다. "당신은 자신에게 있다는 걸 몰랐던 근육들을 건드리게 된다,"라고 그는 운동 중간에 뉴요커에 말했다. "맙소사!" 그의 칭찬(혹은 경고)이 첫 수업으로 향하는 내 머릿속에서 울리고 있다. 하지만 가기 전에, 나는 무엇을 입을지 정리해야 한다. 사우스 런던에서 필라테스 뉴트리션 스튜디오를 운영하는 에르난 카스트로-비달에 따르면, 필라테스는 한때 "더 남성적인 discipline"에 가까웠을지 모르지만, 이제는 소셜 미디어에서 세심하게 고른, 색을 맞춘 의상을 뽐내는 완벽하게 단장한 "필라테스 프린세스" 이미지와 연관되어 있다. 내 옷장은 훨씬 덜 세련됐다. 헬스장에는 보통 낡은 티셔츠를 대충 걸치는데 – 하지만 "필라테스 프린스"가 되려면 그렇게 해서는 안 된다. 나는 구겨진 헬스 조끼를 겨우 찾아내지만, 여러 번 시도해도 다리미를 거부하는 것 같다: 아마도 그냥 "필라테스 거지"라는 말을 받아들이는 게 낫겠다. 1주 차: '20분 후, 나는 수업이 끝나기를 애원하고 있다' 나는 리포머로 시작한다. 그것은 필라테스의 가장 유행하는 형태일 뿐만 아니라 가장 쉬워 보이는 형태이기도 하다. 내가 보기에는, 그냥 손과 다리를 펠트 고리에 묶고 기계가 일하게 두면 되는 것 같다. 그러나 동네 헬스장에서 오후 중반 수업에 들어서자 여전히 위축되는 느낌이 든다. 방 안에는 십여 대가 넘는 기계가 있고, 가까이서 보니 예상보다 훨씬 정교해 보인다. 그리고 내 동기들 – 남녀가 대략 반반 – 은 그것들을 속속들이 아는 것처럼 보인다. 전체 화면으로 이미지 보기 에르난 카스트로-비달이 새미의 운동을 돕는다. 사진: 그레임 로버트슨/가디언 몸을 묶기 전에, 우리는 균형을 안정적으로 유지하면서 발끝을 만지라고 들었다. 나는 몇 번 휘청이고, 신발 끈 사고가 떠오르지만, 결국 요령을 터득한다. 그러고 나서 재미있는 부분이 시작된다. 우리는 기계에 누우라고 들었고, 저항을 조절하기 위해 몇 개의 색깔 있는 스프링을 제거한다. 예를 들어, 우리는 발끝을 풋 바 – 기계 끝에 있는 가로 막대 – 에 올리고 밀면서 몸을 스트레칭한다. 너무 힘들지는 않다고 생각하지만, 우리는 이제 막 시작했을 뿐이다. 양쪽 발뒤꿈치로 같은 동작을 반복한 뒤, 우리는 한쪽 다리를 무릎을 굽힌 채 공중으로 들어 올리고 다시 풋 바를 밀라고 들었다. 우리는 마지못해 하는 발레리나들로 가득한 방처럼 보이지만, 나는 타는 듯한 감각이 시작되는 것을 느낄 수 있다. 다리를 바꿔 반대쪽도 한 뒤 상황이 강해진다.

다음 40분은 흐릿하지만, 내가 기억하는 가장 잔혹한 운동들에는 헌드레드 – 손을 고리에 넣고 다리를 공중에 유지한 채 팔을 위아래로 펌프질하는데, 이것이 내 몸통을 불타게 만든다 – 와 레그 서클이 있다. 레그 서클에서는 발을 고리에 넣고 천장을 향해 올린 뒤 내리고 벌려 원을 만든다. 단순해 보이지만, 다섯 번째 원 후에는 내 하체의 모든 부분이 불타고 있다. 나는 따라가기 힘들어하고, 강사는 내 자세를 교정하려고 여러 번 온다. 20분 후, 나는 수업이 끝나기를 간청하고 있다.

정말로 나를 강타하는 것은 다음 날이다. 나는 서 있기 힘들고, 내가 겨냥될 수 있다는 것을 전혀 몰랐던 신체 부위들이 불타고 있다. 쉬워 보였을지 모르지만 – 전혀 그렇지 않았다.

2주 차: '그 매력이 나에게 서서히 다가오기 시작한다'

큰 수업 후에는 더 친밀한 무언가를 할 차례다. 카스트로-비달의 스튜디오에서 나는 세 명 – 한 여성과 두 남성 – 과 함께 한 세션에 참여한다. 나는 퇴근 후 도착하고, 지난주 수업의 통증은 거의 사라졌으며, 솔직히 말하면, 나는 그것을 두려워하고 있다.

카스트로-비달은 남성들의 필라테스 등록이 급증했으며, 많은 이들이 "연예인과 축구선수"의 영향을 받았다고 말한다. 대부분은 곧바로 그룹 수업에 뛰어드는 것을 불안해하고 처음에는 개인 세션을 선택한다. 그가 개인 수업으로 만나는 15명의 고객 중 12명이 남성이다. "그들은 조금 부끄러워하고 아직 그룹 세션에 참여하고 싶어 하지 않는다,"라고 그는 말한다. 그러나 나는 깊은 물에 던져져 짧은 준비운동 후 리포머 기계 위에 툭 놓인다. 운동들은 이전 수업과 비슷하지만, 카스트로-비달은 내내 내 자세를 교정하고, 내 몸통이 제대로 쓰이도록 하기 위해 기계 위에서 내 몸의 각도를 잡아주며 배를 눌러주고, 내 발이 풋 바에서 미끄러지려 할 때 발을 눌러 고정해준다. 그것은 엄청난 차이를 만든다. 더 큰 수업에서는 다른 사람들과 보조를 맞추는 것이 나의 주된 걱정이었다.

오늘은 속도가 더 느리지만, 모든 동작이 정확한 지점을 때리는 느낌이다. 그렇다고 해서 그것이 완전히 지치지 않는다는 뜻은 아니다. 중간쯤에서 나는 흔들리는 나 자신을 느끼지만, 카스트로-비달의 예리한 시선이 나를 지켜보는 가운데 나는 밀고 나간다. 나는 기계 위에서 몸을 쭉 뻗고, 이번에는 헌드레드가 전처럼 고난이 아니다. 나는 심지어 다리를 천장을 향해 쉽게 들어 올린다.

세션이 끝날 무렵, 나는 완전히 지쳤지만, 안 좋은 어깨를 훨씬 덜 아프게 움직일 수 있다. 필라테스의 매력이 나에게 서서히 다가오기 시작한다. "우리는 운동 수업과 필라테스의 진정한 본질을 구별해야 한다,"라고 카스트로-비달은 내게 말한다. 그에게 수십 명이 있는 수업은 리포머 필라테스에 대한 좋은 입문일 수 있지만, 그것이 진짜는 아니다. "그것은 단순한 운동이 아니다 – 그것은 하나의 discipline이다. 그것은 심지어 삶의 방식이 될 수도 있다,"라고 그는 말한다. 그는 "모든 사람에게 주의를 기울일 수 있는 최대 인원은 여섯 명"이라고 믿는다.

전체 화면으로 이미지 보기 '내 몸은 아프지만 전만큼 거의 아프지는 않다.' 사진: 그레임 로버트슨/가디언

수업에서 나와 함께 있는 사람은 43세의 GP인 디반카 위젠드라다. 그는 예전에 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 수업에 참석하고 크로스핏을 했지만, 나이가 들면서 생각했다: "나는 그 강도를 따라갈 수 없을 것 같다." 이것은 그가 남성 친구들 사이에서 목격한 추세다. "사람들은 강렬한 HIIT 스타일의 훈련과 비교해 그것의 다소 느린 속도를 즐기고 있다,"라고 그는 말한다.

이 변화는 업계 전반에 걸쳐 있다. 2018년에는 전 세계적으로 약 14,000개의 체육관이 크로스핏과 제휴되어 있었다. 2025년까지 그 숫자는 10,000개 미만으로 떨어졌다. 한편, 필라테스, 특히 리포머 필라테스는 붐을 이루고 있다. 영국에서 비즈니스 보험 제공업체 프로텍티비티는 2024년과 2025년 사이에 리포머 강사들의 신청이 900% 이상 증가했다고 보고했다.

위젠드라의 관심은 소셜 미디어에서 촉발되었다. "인스타그램에서 그것은 계속 내 알고리즘에 나타났고, 나는 훨씬 더 많은 사람들이 그것을 하는 것을 보기 시작했다. 남성들이 그것을 시도하다가 조금 잘못하는 재미있는 영상들이 많이 있었다."

카스트로-비달과의 첫 세션은 그를 아프고 스트레칭된 느낌이 들게 했다. "나는 '오 마이 갓, 이거 꽤 힘들다'라고 생각하고 있었다," 하지만 그는 "도전을 즐기기" 때문에 계속했다. 6개월 후, 그의 몸통은 더 강해졌고 자세도 개선되었다. "나는 확실히 몸을 굽혀 발끝을 만질 수 있다,"라고 그는 말한다. 나는 그와 맞먹으려면 아직 할 일이 좀 남아 있다.

3주 차: '내 몸은 다시 한 번 불타고 있다'

두 번의 고강도 주 후, 나는 기계 없는 매트 필라테스 수업을 예약하고 약간의 안도를 기대한다. 아, 내가 얼마나 틀렸는지. 나는 다른 남자 한 명을 포함한 여덟 명의 수업에 참여해, 매트에 누워 견갑골 사이에 공을 놓고, 과속 상태의 크런치처럼 느껴지는 동작을 한다. 이어지는 대부분의 운동은 익숙하지만, 기계가 없으니 나는 나 자신의 균형, 힘, 유연성에 의존하고 있다. 나는 여러 번 옆으로 넘어진다. 40분간의 배를 터뜨리는 스트레칭, 고된 다리 올리기, 그리고 (이런 말을 하게 될 줄은 몰랐지만) 다소 자비롭게 온순한 플랭크 후, 수업은 끝난다. 그것은 리포머보다 훨씬 더 힘들고, 내 몸은 다시 한 번 불타고 있다. 하지만 내가 조사를 제대로 했다면, 이것은 놀라운 일이 아니었을 것이다.

"우리는 매트가 힘든 사람들에게 더 강해지도록 돕기 위해 리포머를 추천한다,"라고 서드 스페이스의 필라테스 강사 스테파니 탐은 말한다. 그녀는 8년 동안 강사로 일해 왔고 매트 필라테스만 가르친다.

"매트가 원형이다. 그것이 필라테스가 시작된 것이다,"라고 탐은 말하며, 그것을 "모든 사람을 위한 최고의 운동 형태"라고 부른다. 그녀가 가르치기 시작했을 때, 그녀는 남성들을 자주 보지 못했지만, 이제 그들은 그녀의 수업에서 흔히 보이는 모습이다. "나는 남성들이 오는 것을 좋아한다,"라고 그녀는 말한다. "나는 그들 중 많은 이들이 그것이 정말 쉽기를 기대한다고 생각하는데, 그러고 나서 시도해 보고 그것이 실제로 얼마나 도전적인지 알게 된다."

공통된 운동들에도 불구하고, 필라테스의 두 변형은 뚜렷하게 느껴진다. 리포머는 유연하게 느껴지는 데 훌륭하지만, 매트는 내 능력에 대한 진정한 시험처럼 느껴진다. 나는 그 도전을 즐기고, 앞으로 둘 다 할 나 자신을 볼 수 있다.

4주 차: '나는 기계와 하나가 되어 가고 있다'

3주 후, 나는 "필라테스 프린스"로 승급했는가? 나는 더 그렇게 보인다. 멋진 운동 조끼 세 벌을 나 자신에게 선물했기 때문이다. 하지만 이제 마지막 세션으로 나 자신을 시험할 시간이다. 나는 정복하는 기분으로 첫 주에 참여했던 리포머 수업으로 돌아간다. 수업의 다른 사람들처럼, 나는 기계와 하나가 되어 가고 있다.

시작하기 전에 준비운동을 할 시간이다. 나는 몸을 굽히고 넘어지지 않고 발끝을 만지는 데 성공한다. 첫 번째 장애물 완료. 이제 힘든 작업이다. 우리는 발끝과 발뒤꿈치를 풋 바에 올리고 몸을 밀어 올리는 것으로 시작한다. 쉽다! 그러고 나서 몇 가지 다리 올리기. 여기서 내 자신감은 조금 흔들리고, 나는 고정된 자세를 유지하지 못하지만, 다시 조정하고 내 속도대로 하면서 주변의 베테랑들을 무시한 뒤 회복한다. 다음은 헌드레드다. 힘들지만, 처음 때만큼 고되지는 않다.

내가 알아차리기도 전에 40분이 거의 끝나간다. 내 몸은 아프지만, 전만큼은 아니다: 나는 그것에 익숙해지고 있는 것 같다. 우리는 "헌치백"으로 마무리한다. 손을 땅에 뻗어 발끝을 만진 뒤 척추를 위로 굴려 일어설 때까지 한다. 수업은 끝났다.

한 달의 필라테스가 나를 바꾸었는가? 내 배는 확실히 더 단단하게 느껴진다. 나는 또한 좋은 균형으로 몸을 굽혀 발끝을 만질 수 있다: 풀린 신발 끈이 더 이상 나를 넘어뜨리지 못할 것이다. 다리 찢기를 하는 것은 멀었다. 내 진전은 완벽과는 거리가 멀지만, 아침 스트레칭은 더 길게 느껴지고, 자세도 조금 개선되었다. 다만 내 척추는 여전히 완벽하게 곧지는 않다. 내 어깨는 어떤가? 나는 필라테스가 기적의 치료법일 것이라고 기대하지 않았지만, 통증은 완화되었다. 내 #pilatesprince 사진을 소셜 미디어에 올릴 것인가? 지금은 아니다. 나는 필라테스 광신자가 되지는 않았지만, 몇 주마다 수업을 들을 나 자신을 볼 수 있다.

자주 묻는 질문
FAQs 내 몸이 불타고 있다 위험하고 고통스러운 완벽한 한 달의 필라테스



시작하기



필라테스가 정확히 무엇인가

그것은 몸통 힘, 자세, 유연성, 그리고 통제된 움직임에 초점을 맞춘 저충격 운동법이다. 그것은 20세기 초에 조지프 필라테스에 의해 개발되었다.



내 몸이 불타고 있다는 것은 실제로 무엇을 의미하는가

그것은 필라테스 중 그리고 후에 강렬한 근육 타는 감각을 묘사하는 흔한 방식이다, 특히 몸통, 둔부, 허벅지에서. 그것은 보통 당신의 근육이 열심히 일하고 있다는 뜻이지, 뭔가 잘못되었다는 뜻은 아니다.



한 달의 필라테스를 시도하려면 경험이 필요한가

아니다. 초보자는 매트 수업이나 초급 리포머 세션으로 시작할 수 있다. 그저 아플 것을 예상하라 – 그것은 정상이다.



매트 필라테스와 리포머 필라테스의 차이는 무엇인가

매트 필라테스는 오직 자신의 체중만 사용한다. 리포머 필라테스는 저항과 지지를 더하는 스프링이 달린 기계를 사용한다.



한 달 안에 결과를 보려면 필라테스를 얼마나 자주 해야 하는가

대부분의 사람들은 주당 3~5회 세션을 한다. 매일 하는 것도 가능하지만, 당신의 몸은 회복을 위해 최소 하루의 휴식일이 필요하다.



고통과 타는 감각



필라테스는 왜 그렇게 많이 타는가

필라테스는 대부분의 운동이 무시하는 작고 깊은 안정화 근육들을 겨냥한다. 그 근육들은 빨리 피로해지고, 그것이 그 강렬한 타는 감각을 만든다.



타는 감각은 좋은 신호인가

보통 그렇다. 운동 중 깊은 근육의 타는 감각은 당신이 올바른 근육을 활성화하고 있다는 뜻이다. 날카로운 통증, 관절 통증, 또는 무감각은 정상이 아니다 – 멈추고 강사에게 확인하라.



얼마나 아프면 너무 아픈 것인가

24~48시간 동안 가벼운 통증은 정상이다. 통증이 3일 이상 지속되거나, 움직임을 제한하거나, 부기가 동반된다면 당신은 과도하게 했다.



왜 특정 동작 중에 나는 떠는가

근육 피로다. 떠는 것은 당신의 근육이 그 세트에 대해 한계에 가까워졌다는 뜻이다. 그것은 헌드레드나 레그 서클 같은 동작에서 흔하다.



필라테스가 실제로 당신을 다치게 할 수 있는가

그렇다, 통증을 밀어붙이거나, 잘못된 자세를 사용하거나, 부상을 무시한다면. 그래서 제목의 위험한 부분은 진짜다 – 필라테스는 올바르게 하면 안전하고, 그렇지 않으면 위험하다.



흔한 문제들