Niligundua kitu kilihitaji kubadilika nilipokaribia kuanguka nikijaribu kufunga kamba za viatu vyangu. Nilikuwa kwenye barabara kuu yenye shughuli nyingi, watu wakipita kwa haraka wakiwa wamebeba mifuko ya ununuzi, nilipoona kamba yangu ya kiatu ikiteleza chini. Nilipiga magoti kuirekebisha na kuhisi mvuto ukinivuta mbele. Ni kupeperusha mikono kwangu kwa haraka kulikonizuia kuanguka kifudifudi kwenye lami. Niliposimama tena, nilihisi maumivu makali kwenye sehemu ya chini ya mgongo wangu. Hii haiwezi kuwa sawa, nilifikiri. Nikiweka mguu wangu kwenye pipa la taka ili hatimaye kufunga kamba yangu, ilinigonga. Nilikuwa nimejiachia. Nguvu zangu za msingi zilikuwa zimepotea, na kadhalika unyumbufu wangu. Miaka iliyotumika nyuma ya dawati ilikuwa imeleta athari, ikizidishwa na mazoea ya baada ya kazi ya kutazama televisheni au kucheza michezo ya video kwenye sofa. Lakini baada ya kufika nyumbani na kufanya utafiti (ndiyo, kutoka kwenye sofa yangu), nilipata suluhisho linalowezekana: pilates. Hapo awali iliitwa contrology, hii inayojulikana kama "mazoezi ya akili na mwili" iliundwa na bondia wa zamani karibu karne moja iliyopita. Joseph Pilates, Mjerumani, aliunda mfululizo wa mazoezi alipokuwa amefungwa kama "mgeni adui" kwenye Kisiwa cha Man wakati wa Vita vya Kwanza vya Dunia. Katika miaka ya 1920, alihamia New York City na kufungua studio karibu na shule ya densi, ambapo wanadansi wa ballet waliokuwa wakitafuta kupunguza maumivu ya viungo vyao vilivyochoka waligundua. Mbali na kuboresha unyumbufu, nilisoma kwamba pilates inaweza kusaidia katika kupona majeraha. Nimekuwa na maumivu ya bega tangu mwanzo wa mwaka, kwa hivyo hiyo ilionekana kama sababu nyingine ya kuijaribu. Nimechelewa kufikia mwelekeo huu, hata hivyo. Soko la pilates na yoga la Uingereza sasa lina thamani ya ยฃ1.1bn, na ingawa mazoezi haya yamekuwa yakitawaliwa na wanawake kwa muda mrefu, wanaume wanazidi kuyaangalia. Kama Wall Street Journal ilivyoripoti wiki hii, "Gym bros wanaenda pilates โ na wanaondoka wakitetemeka kama chihuahua." Nyota wa michezo ikiwemo LeBron James, Cristiano Ronaldo na David Beckham wamesifu pilates, pamoja na mwigizaji Glen Powell na mwimbaji Harry Styles. Nyota wa reggae Shaggy ameipenda sana reformer pilates, na mashine zake za mazoezi zinazofanana na kitanda, hata anafikiria kununua baadhi kwa ajili ya nyumba zake Florida na Jamaica. "Unagusa misuli ambayo hukujua unayo," alimwambia New Yorker akiwa katikati ya mazoezi. "Yesu Kristo!" Sifa zake (au onyo lake) zinasikika kichwani mwangu ninapoelekea darasa langu la kwanza. Lakini kabla niende, lazima nipange nini cha kuvaa. Pilates inaweza kuwa hapo awali "ilikuwa zaidi ya nidhamu ya kiume," kulingana na Hernan Castro-Vidal, anayeendesha studio ya Pilates Nutrition kusini mwa London, lakini imehusishwa na picha za "malkia wa pilates" waliojipamba vizuri, wakionyesha mavazi yao yaliyochaguliwa kwa uangalifu na yenye rangi zinalingana kwenye mitandao ya kijamii. WARDROBE yangu haina mtindo kama huo. Kwa mazoezi, kwa kawaida huvaa T-shirt ya zamani โ lakini hiyo haitafaa ikiwa nitakuwa "mfalme wa pilates." Ninafanikiwa kuchomoa vest ya mazoezi iliyokunjamana, lakini licha ya majaribio mengi, inaonekana inapinga pasi yangu: labda nifae kukumbatia neno "maskini wa pilates." Wiki ya kwanza: 'Baada ya dakika 20, naomba darasa liishe' Ninaanza na reformer, sio tu aina ya pilates yenye mtindo zaidi, bali pia inayoonekana rahisi zaidi. Kwa kadiri ninavyoona, unafunga tu mikono na miguu yako kwenye vitanzi vya felti na kuruhusu mashine ifanye kazi. Nikitembea kuingia darasani katikati ya mchana kwenye mazoezi yangu ya karibu, hata hivyo, bado nahisi hofu. Kuna mashine zaidi ya dazeni chumbani, zinaonekana ngumu zaidi kuliko nilivyotarajia sasa kwa kuwa naziona kwa karibu. Na wanafunzi wenzangu โ karibu nusu kwa nusu wanaume na wanawake โ wanaonekana kuzijua vizuri kabisa. Tazama picha kwa skrini kamili Hernan Castro-Vidal anamsaidia Sammy na mazoezi. Picha: Graeme Robertson/The Guardian Kabla ya kufungwa, tunaambiwa tuguse vidole vyetu vya miguu tukiwa na usawa thabiti. Ninajikwaa mara kadhaa, nikipata kumbukumbu za ajali yangu ya kamba ya kiatu, lakini hatimaye naelewa. Kisha sehemu ya kufurahisha inaanza. Tunaambiwa tulale kwenye mashine, toa chemchemi za rangi ili kurekebisha upinzani. Kwa mfano, tunaweka vidole vyetu vya miguu kwenye bar ya mguu โ nguzo ya mlalo mwisho wa mashine โ na kusukuma, tukinyoosha miili yetu. Sio ngumu sana, nadhani, lakini tunaanza tu. Baada ya kurudia harakati sawa na visigino vyote viwili, tunaambiwa tuinue mguu mmoja hewani, tukiwa tumeukunja kwa goti, na kusukuma bar ya mguu tena. Tunaonekana kama chumba kilichojaa wanadansi wa ballet wasio na moyo, lakini naweza kuhisi kuungua kuanza. Tunabadilisha miguu na kufanya upande mwingine kabla mambo hayajazidi kuwa makali.
Dakika 40 zinazofuata ni ukungu, ingawa mazoezi ya kikatili zaidi nayakumbuka ni pamoja na mia mojaโambapo tunaweka mikono yetu kwenye vitanzi na, tukiwa tumeweka miguu yetu hewani, tunasukuma mikono yetu juu na chini, ambayo inaacha msingi wangu ukiunguaโna miduara ya miguu, ambapo tunaweka miguu yetu kwenye vitanzi na kuiinua kuelekea dari kabla ya kuishusha na kuipanua ili kufanya mduara. Inaonekana rahisi, lakini baada ya mduara wa tano, kila sehemu ya sehemu ya chini ya mwili wangu inaungua. Ninajitahidi kufuatilia, na mwalimu anakuja mara kwa mara kurekebisha mkao wangu. Baada ya dakika 20, naomba darasa liishe.
Siku inayofuata ndipo inanigonga kweli. Ninajitahidi kusimama, na sehemu za mwili wangu ambazo sikujua zinaweza kulengwa zinaungua. Inaweza ilionekana rahisiโlakini haikuwa hivyo kabisa.
Wiki ya pili: 'Kivutio kinaanza kunijia'
Baada ya darasa langu kubwa, ni wakati wa kitu cha karibu zaidi. Kwenye studio ya Castro-Vidal, ninajiunga na kikao na wengine watatuโmwanamke mmoja na wanaume wawili. Nafika baada ya kazi, maumivu kutoka darasa la wiki iliyopita yakiwa karibu yameisha na, kusema kweli, ninaogopa.
Castro-Vidal anasema ameona ongezeko kubwa la wanaume wanaojiandikisha kwa pilates, wengi wakishawishiwa na "waigizaji na wachezaji wa mpira." Wengi wana wasiwasi kuhusu kuingia moja kwa moja kwenye darasa la kikundi na huchagua vikao vya faragha mwanzoni. Kati ya wateja 15 anaowaona kwa madarasa ya faragha, 12 ni wanaume. "Wana aibu kidogo na hawataki kujiunga na kikao cha kikundi bado," anasema. Mimi, hata hivyo, ninatupwa kwenye kina kirefu na kupangwa kwenye mashine ya reformer baada ya joto la muda mfupi. Mazoezi yanafanana na darasa la awali, lakini Castro-Vidal anarekebisha mkao wangu wakati wote, akibonyeza tumbo langu wakati akielekeza mwili wangu kwenye mashine ili kuhakikisha msingi wangu unahusika vizuri, na kushikilia miguu yangu chini inapokaribia kuteleza kutoka kwenye bar ya mguu. Inaleta tofauti kubwa. Katika darasa kubwa, kufuata kasi ya wengine wote lilikuwa jambo langu kuu.
Leo, kasi ni polepole zaidi, lakini kila harakati inahisi kama inagusa sehemu sahihi. Hiyo haimaanishi kuwa haichoshi kabisa. Katikati, ninajihisi nikikwama, lakini kwa jicho kali la Castro-Vidal juu yangu, ninasonga mbele. Ninanyoosha mwili wangu kwenye mashine, na wakati huu mia moja sio taabu kama ilivyokuwa awali. Hata ninainua miguu yangu kuelekea dari kwa urahisi.
Mwisho wa kikao, nimechoka kabisa, lakini naweza kusogeza bega langu lililoumiza kwa maumivu kidogo sana. Kivutio cha pilates kinaanza kunijia. "Tunahitaji kutofautisha kati ya madarasa ya mazoezi na kiini cha kweli cha pilates," Castro-Vidal ananiambia. Kwake, madarasa yenye watu kadhaa yanaweza kuwa utangulizi mzuri wa reformer pilates, lakini sio kitu halisi. "Sio tu mazoeziโni nidhamu. Inaweza hata kuwa njia ya maisha," anasema. Anaamini "watu sita ni idadi ya juu zaidi kuweza kutoa umakini kwa kila mtu."
Tazama picha kwa skrini kamili 'Mwili wangu unauma lakini sio kama awali.' Picha: Graeme Robertson/The Guardian
Pamoja nami darasani ni Divanka Wijendra, daktari wa familia mwenye umri wa miaka 43. Alikuwa akihudhuria madarasa ya HIIT (mafunzo ya muda mfupi yenye kiwango cha juu) na alifanya CrossFit, lakini alipokuwa akizeeka, alifikiri: "Sidhani naweza kufuata kiwango hicho." Hii ni mwelekeo aliouona kati ya marafiki zake wa kiume. "Watu wanafurahia kasi polepole kidogo ikilinganishwa na mtindo mkali wa mafunzo ya HIIT," anasema.
Mabadiliko haya ni ya tasnia nzima. Mwaka 2018, karibu kumbi 14,000 za mazoezi kote ulimwenguni, watu walikuwa wakihusishwa na CrossFit. Kufikia 2025, idadi hiyo ilikuwa imeshuka hadi chini ya 10,000. Wakati huo huo, Pilates, hasa reformer Pilates, inakua kwa kasi. Nchini Uingereza, mtoa bima wa biashara Protectivity aliripoti ongezeko la zaidi ya 900% katika maombi kutoka kwa walimu wa reformer kati ya 2024 na 2025.
Nia ya Wijendra ilichochewa na mitandao ya kijamii. "Kwenye Instagram, ilikuwa ikitokea kwenye algoriti yangu, na nikaanza kuona watu wengi zaidi wakiifanya. Kulikuwa na video nyingi za kuchekesha za wanaume wakijaribu na kuifanya vibaya kidogo."
Kikao chake cha kwanza na Castro-Vidal kilimwacha akihisi maumivu na kunyoosha. "Nilikuwa nikifikiri, 'Mungu wangu, hii ni ngumu sana,'" lakini aliendelea kwa sababu "anafurahia changamoto." Miezi sita baadaye, msingi wake ni imara zaidi na mkao wake umeboreshwa. "Naweza kwa hakika kupiga magoti na kugusa vidole vyangu vya miguu," anasema. Bado nina kazi ya kufanya ili kumfikia.
Wiki ya tatu: 'Mwili wangu unawaka moto tena'
Baada ya wiki mbili za kiwango cha juu, ninaandikisha darasa la pilates la mkeka lisilo na mashine na ninatumaini kupata ahueni. Lo, nimekosea vipi. Ninajiunga na darasa la wanane, ikiwemo mwanamume mwingine mmoja, tukilala kwenye mkeka, tukiweka mpira kati ya vilele vya mabega yangu na kufanya kile kinachohisi kama crunches za kupindukia. Najua mazoezi mengi yanayofuata, lakini bila mashine, ninategemea usawa wangu mwenyewe, nguvu na unyumbufu. Ninaanguka kwa ubavu wangu mara nyingi. Baada ya dakika 40 za kunyoosha kwa nguvu, kuinua miguu kwa taabu na (sikuwahi kufikiri nitasema hivi) baadhi ya planks zenye utulivu wa huruma, darasa linaisha. Ni ngumu zaidi kuliko reformer, na mwili wangu, kwa mara nyingine, unawaka moto. Lakini kama ningefanya utafiti wangu, hii isingekuwa mshangao.
"Tunapendekeza reformer kwa watu wanaopambana na mkeka ili kuwasaidia kuwa na nguvu zaidi," anasema Stephanie Tam, mwalimu wa Pilates katika Third Space. Amekuwa mwalimu kwa miaka minane na anafundisha tu Pilates ya mkeka.
"Mkeka ni wa asili. Ndio Pilates ilianza kama," Tam anasema, akiuita "aina bora ya mazoezi kwa kila mtu." Alipoanza kufundisha, hakuwaona wanaume mara nyingi, lakini sasa ni jambo la kawaida kuwaona katika madarasa yake. "Napenda wanaume wanapokuja," anasema. "Nadhani wengi wao wanatarajia iwe rahisi sana, kisha wanaijaribu na kuona jinsi ilivyo na changamoto kweli."
Licha ya mazoezi yanayofanana, aina mbili za Pilates zinahisi tofauti. Reformer ni nzuri kwa kuhisi unyumbufu, lakini mkeka unahisi kama jaribio la kweli la uwezo wangu. Nafurahia changamoto, na naweza kujiona nikifanya zote mbili katika siku zijazo.
Wiki ya nne: 'Ninaanza kuhisi kuwa kitu kimoja na mashine'
Baada ya wiki tatu, nimehitimu kuwa "mfalme wa Pilates"? Naonekana zaidi kama mmoja, baada ya kujipatia vest tatu za mazoezi za kifahari. Lakini ni wakati wa kujijaribu kwa kikao cha mwisho. Ninarudi kwenye darasa la reformer nililojiunga nalo katika wiki yangu ya kwanza, nikiwa na hali ya ushindi. Kama wengine darasani mwangu, ninaanza kuhisi kuwa kitu kimoja na mashine.
Kabla ya kuanza, ni wakati wa joto. Ninapiga magoti na kufanikiwa kugusa vidole vyangu vya miguu bila kuanguka. Kizuizi cha kwanza kimekamilika. Sasa kazi ngumu. Tunaanza kwa kujisukuma juu kwa vidole vyetu vya miguu na visigino kwenye bar ya mguu. Rahisi! Kisha kuinua miguu. Kujiamini kwangu kunatetereka kidogo hapa, na nashindwa kuweka mkao thabiti, lakini narudi baada ya kurekebisha na kuchukua mambo kwa kasi yangu mwenyewe, nikipuuza wakongwe wanaonizunguka. Kinachofuata ni mia moja. Ni ngumu, lakini sio karibu na taabu kama mara ya kwanza.
Kabla sijajua, dakika 40 zinakaribia kuisha. Mwili wangu unauma, lakini sio karibu kama awali: inaonekana ninazoea. Tunamaliza na "hunchbacks," mikono yetu imeenea chini ikigusa vidole vyetu vya miguu kabla ya kusukuma migongo yetu juu hadi tunasimama. Darasa limeisha.
Je, mwezi wa Pilates ulinibadilisha? Tumbะพ langu kwa hakika linahisi imara zaidi. Naweza pia kupiga magoti na kugusa vidole vyangu vya miguu kwa usawa mzuri: kamba ya kiatu isiyofungwa haitanigonga tena. Kufanya splits ni ndoto. Maendeleo yangu hayafikii ukamilifu, lakini kunyoosha kwangu asubuhi kunahisi kirefu zaidi, na mkao wangu umeboreshwa kidogo, ingawa uti wa mgongo wangu bado haujanyooka kikamilifu. Vipi kuhusu bega langu? Sikutarajia Pilates iwe tiba ya miujiza, lakini maumivu yamepungua. Je, nitachapisha picha zangu za #pilatesprince kwenye mitandao ya kijamii? Sio kwa sasa. Sijawa shabiki wa Pilates, lakini naweza kujiona nikichukua darasa kila wiki chache.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara Mwili Wangu Unawaka Moto Mwezi Hatari wa Maumivu Makali wa Pilates
Kuanza
Pilates ni nini hasa
Ni njia ya mazoezi yenye athari ndogo inayolenga nguvu ya msingi mkao unyumbufu na harakati zinazodhibitiwa Iliundwa na Joseph Pilates mwanzoni mwa karne ya 20
Mwili wangu unawaka moto inamaanisha nini hasa
Ni njia ya kawaida kuelezea kuungua kwa misuli kwa nguvu wakati na baada ya Pilates hasa kwenye msingi glutes na mapaja Kwa kawaida inamaanisha misuli yako inafanya kazi kwa bidii sio kwamba kitu kimeharibika
Ninahitaji uzoefu kujaribu mwezi wa Pilates
Hapana Waanzilishi wanaweza kuanza na madarasa ya mkeka au vikao vya reformer vya waanzilishi Tarajia tu kuwa na maumivu hiyo ni kawaida
Tofauti kati ya Pilates ya mkeka na Pilates ya reformer ni nini
Pilates ya mkeka inatumia uzito wa mwili wako tu Pilates ya reformer inatumia mashine yenye chemchemi inayoongeza upinzani na msaada
Nifanye Pilates mara ngapi ili kuona matokeo katika mwezi
Watu wengi hufanya vikao 35 kwa wiki Mazoezi ya kila siku yanawezekana lakini mwili wako unahitaji angalau siku moja ya mapumziko ili kupona
Maumivu na Kuungua
Kwa nini Pilates inawaka moto sana
Pilates inalenga misuli ndogo ya kina ya kuimarisha ambayo mazoezi mengi hupuuza Misuli hiyo huchoka haraka ambayo huunda hisia hiyo kali ya kuungua
Kuungua ni ishara nzuri
Kwa kawaida ndiyo Kuungua kwa misuli ya kina wakati wa mazoezi kunamaanisha unawasha misuli sahihi Maumivu makali maumivu ya viungo au ganzi sio kawaida simama na angalia na mwalimu
Maumivu ni mengi kiasi gani
Maumivu kidogo kwa masaa 2448 ni kawaida Ikiwa maumivu yanadumu zaidi ya siku tatu yanapunguza harakati zako au yanakuja na uvimbe ulizidisha
Kwa nini ninatetemeka wakati wa harakati fulani
Uchovu wa misuli Kutetemeka kunamaanisha misuli yako iko karibu na kikomo chake kwa seti hiyo Ni kawaida katika harakati kama Mia moja au miduara ya miguu
Pilates inaweza kukudhuru kweli
Ndiyo ikiwa unasonga mbele kupitia maumivu unatumia mkao mbaya au unapuuza majeraha Ndio maana sehemu ya hatari ya kichwa ni ya kweli Pilates ni salama inapofanywa vizuri hatari inapofanywa vibaya
Matatizo ya Kawaida
