Осъзнах, че нещо трябва да се промени, когато почти падна, докато се опитвах да си завържа връзките на обувките. Бях на оживена главна улица, хората бързаха покрай мен с пазарски чанти, когато забелязах, че връзката на обувката ми се влачи по земята. Наведох се да я оправя и усетих как гравитацията ме тегли напред. Само бързо размахване на ръцете ме спаси от това да се строполя по лице на тротоара. Когато се изправих, усетих остра болка в долната част на гърба. Това не може да е наред, помислих си. Подпрях крака си на един кош за боклук, за да си завържа най-накрая връзката, и тогава ми просветна. Бях се отпуснал. Силата на ядрото ми беше изчезнала, както и гъвкавостта ми. Години, прекарани зад бюро, бяха взели своето, влошени от следработната рутина да гледам телевизия или да играя видеоигри на дивана. Но след като се прибрах вкъщи и направих малко проучване (да, от дивана си), открих възможно решение: пилатес. Първоначално наречен контрология, това така наречено „упражнение за ума и тялото“ е създадено от бивш боксьор преди около век. Джоузеф Пилатес, германец, разработил серията от упражнения, докато бил интерниран като „вражески чужденец“ на остров Ман по време на Първата световна война. През 20-те години на миналия век той се премества в Ню Йорк и отваря студио близо до училище за танци, където балерините, търсещи облекчение за претоварените си стави, го откриват. Освен че подобрява гъвкавостта, прочетох, че пилатес може да помогне за възстановяване от наранявания. Имам болка в рамото от началото на годината, така че това изглеждаше още една причина да го опитам. Въпреки това съм закъснял с тази тенденция. Пазарът на пилатес и йога във Великобритания сега се оценява на 1,1 милиарда паунда, и въпреки че практиката дълго време е била доминирана от жени, мъжете все повече обръщат внимание. Както Wall Street Journal съобщи тази седмица: „Фитнес маниаците ходят на пилатес – и излизат разтреперани като чихуахуа.“ Спортни звезди, включително ЛеБрон Джеймс, Кристиано Роналдо и Дейвид Бекъм, са хвалили пилатес, заедно с актьора Глен Пауъл и певеца Хари Стайлс. Реге звездата Шаги е станал толкова запален по реформър пилатес, с неговите подобни на легло тренировъчни машини, че обмисля да купи няколко за домовете си във Флорида и Ямайка. „Докосваш мускули, за които не си знаел, че имаш“, каза той пред New Yorker по време на упражнение. „Исусе Христе!“ Хвалбата му (или предупреждение) отеква в главата ми, докато се отправям към първия си час. Но преди да тръгна, трябва да реша какво да облека. Пилатес може някога да е бил „по-скоро мъжка дисциплина“, според Ернан Кастро-Видал, който ръководи студиото Pilates Nutrition в южен Лондон, но се е свързал с образи на безупречно поддържани „пилатес принцеси“, които показват внимателно подбраните си, цветово координирани тоалети в социалните мрежи. Моят гардероб е много по-малко стилен. За фитнеса обикновено обличам стара тениска – но това няма да свърши работа, ако ще ставам „пилатес принц“. Успявам да изровя набръчкана фитнес потник, но въпреки многобройните опити, той изглежда устойчив на ютията ми: може би просто трябва да приема термина „пилатес бедняк“. Първа седмица: „След 20 минути се моля часът да свърши“ Започвам с реформър, не само най-модерната форма на пилатес, но и най-лесно изглеждащата. Доколкото виждам, просто закопчаваш ръцете и краката си в няколко филцови халки и оставяш машината да свърши работата. Влизайки в следобеден час в местния ми фитнес, обаче, все още се чувствам intimidated. В стаята има повече от дузина машини, изглеждащи по-сложни, отколкото очаквах, сега когато мога да ги видя отблизо. И съучениците ми – около 50/50 мъже и жени – изглежда ги познават в детайли. Вижте изображението на цял екран Ернан Кастро-Видал помага на Сами с упражненията. Снимка: Греъм Робъртсън/The Guardian Преди да се закопчаем, ни казват да докоснем пръстите на краката си, като поддържаме стабилен баланс. Залитам няколко пъти, получавайки flashback към инцидента с връзката на обувката ми, но в крайна сметка схващам. Тогава започва забавната част. Казват ни да легнем на машината, да премахнем някои цветни пружини, за да регулираме съпротивлението. Например, поставяме пръстите на краката си на крачната лента – хоризонтален прът в края на машината – и натискаме, разтягайки телата си. Не твърде трудно, мисля си, но тепърва започваме. След като повтаряме същото движение с двете пети, ни казват да вдигнем единия крак във въздуха, свит в коляното, и да натиснем крачната лента отново. Изглеждаме като стая, пълна с половинчати балерини, но усещам как започва парене. Сменяме краката и правим другата страна, преди нещата да се засилят.
Следващите 40 минути са размазани, въпреки че най-бруталните упражнения, които си спомням, включват стотицата – където поставяме ръцете си в халките и, задържайки краката си във въздуха, помпаме ръцете си нагоре-надолу, което оставя ядрото ми да гори – и кръгове с крака, където поставяме краката си в халките и ги повдигаме към тавана, преди да ги спуснем и разширим, за да направим кръг. Изглежда просто, но след петия кръг всяка част от долната половина на тялото ми гори. Трудно ми е да поддържам темпото, и инструкторът идва многократно да коригира формата ми. След 20 минути се моля часът да свърши.
На следващия ден наистина ме удря. Трудно ми е да стоя, и части от тялото ми, за които никога не знаех, че могат да бъдат насочени, горят. Може да е изглеждало лесно – но далеч не беше така.
Втора седмица: „Привлекателността започва да ми просветва“
След големия ми час, време е за нещо по-интимно. В студиото на Кастро-Видал се присъединявам към сесия с още трима – една жена и двама мъже. Пристигам след работа, с болките от миналия час почти изчезнали и, честно казано, страхувам се.
Кастро-Видал казва, че е видял рязко увеличение на мъжете, записващи се за пилатес, като мнозина са повлияни от „знаменитости и футболисти“. Повечето са нервни да скочат направо в групов час и избират частни сесии първоначално. От 15-те клиенти, които вижда за частни часове, 12 са мъже. „Те са малко срамежливи и не искат да се присъединят към групова сесия още“, казва той. Аз обаче съм хвърлен в дълбокото и поставен на машина реформър след кратка загрявка. Упражненията са подобни на предишния час, но Кастро-Видал коригира формата ми през цялото време, натискайки стомаха ми, докато накланя тялото ми на машината, за да се увери, че ядрото ми е правилно ангажирано, и задържайки краката ми надолу, когато са на път да се изплъзнат от крачната лента. Това прави огромна разлика. В по-големия час поддържането на темпото с всички останали беше основната ми грижа.
Днес темпото е по-бавно, но всяко движение изглежда уцелва точното място. Това не означава, че не е напълно изтощително. По средата усещам как залитам, но с внимателния поглед на Кастро-Видал върху мен, продължавам. Разтягам тялото си на машината, и този път стотицата не е изпитанието, което беше преди. Дори повдигам краката си към тавана с лекота.
В края на сесията съм изтощен, но мога да движа болното си рамо с много по-малко болка. Привлекателността на пилатес започва да ми просветва. „Трябва да разграничим тренировъчните часове от истинската същност на пилатес“, казва ми Кастро-Видал. За него часовете с десетки хора може да са добро въведение към реформър пилатес, но не са истинското нещо. „Това не е просто тренировка – това е дисциплина. Може дори да стане начин на живот“, казва той. Той вярва, че „шест души е максималният брой, за да може да се обърне внимание на всеки“.
Вижте изображението на цял екран „Тялото ми боли, но не толкова, колкото преди.“ Снимка: Греъм Робъртсън/The Guardian
Заедно с мен в часа е Диванка Вижендра, 43-годишен общопрактикуващ лекар. Той е посещавал HIIT (високоинтензивни интервални тренировки) часове и е правил CrossFit, но с напредването на възрастта си помислил: „Не мисля, че мога да поддържам интензитета.“ Това е тенденция, която е забелязал сред мъжките си приятели. „Хората се наслаждават на малко по-бавното темпо в сравнение с интензивния HIIT стил на трениране“, казва той.
Тази промяна е в цялата индустрия. През 2018 г. около 14 000 фитнеса по целия свят са били свързани с CrossFit. До 2025 г. този брой е спаднал до по-малко от 10 000. Междувременно пилатес, особено реформър пилатес, процъфтява. В Обединеното кралство доставчикът на бизнес застраховки Protectivity съобщи за увеличение от над 900% в заявленията от инструктори по реформър между 2024 и 2025 г.
Интересът на Вижендра беше предизвикан от социалните мрежи. „В Instagram постоянно се появяваше в алгоритъма ми, и започнах да виждам много повече хора, които го правят. Имаше много смешни видеа на мъже, които го опитват и го правят малко погрешно.“
Първата му сесия с Кастро-Видал го остави с болки и разтегнат. „Мислех си: ‚О, Боже, това е доста трудно‘“, но той продължи, защото „обича предизвикателство“. Шест месеца по-късно ядрото му е по-силно и стойката му се е подобрила. „Определено мога да се наведа и да докосна пръстите на краката си“, казва той. Все още имам работа, за да го настигна.
Трета седмица: „Тялото ми отново гори“
След две високоинтензивни седмици, записвам час по мат пилатес без машина и се надявам на малко облекчение. О, колко греша. Присъединявам се към час с осем души, включително още един мъж, лежейки на постелката, поставяйки топка между плешките си и правейки това, което изглежда като коремни преси на свръхобороти. Запознат съм с повечето от следващите упражнения, но без машината разчитам на собствения си баланс, сила и гъвкавост. Прекатурвам се настрани много пъти. След 40 минути разкъсващи корема разтягания, мъчителни повдигания на краката и (никога не съм мислил, че ще кажа това) няколко милостиво кротки планка, часът свършва. Той е далеч по-труден от реформър, и тялото ми отново гори. Но ако бях направил проучването си, това нямаше да е изненада.
„Препоръчваме реформър на хора, които се затрудняват с мат, за да им помогнем да станат по-силни“, казва Стефани Там, инструктор по пилатес в Third Space. Тя е инструктор от осем години и преподава само мат пилатес.
„Мат е оригиналът. Това е, с което пилатес е започнал“, казва Там, наричайки го „най-добрата форма на упражнение за всички“. Когато започнала да преподава, не виждала мъже много често, но сега те са обичайна гледка в часовете ѝ. „Обичам, когато идват мъже“, казва тя. „Мисля, че много от тях очакват да е наистина лесно, и след това го опитват и виждат колко предизвикателно е всъщност.“
Въпреки споделените упражнения, двата варианта на пилатес се усещат различни. Реформър е чудесен за усещане на гъвкавост, но мат се усеща като истинско изпитание на способностите ми. Харесвам предизвикателството, и мога да се видя да правя и двете в бъдеще.
Четвърта седмица: „Започвам да се чувствам едно цяло с машината“
След три седмици, издигнал ли съм се до „пилатес принц“? Изглеждам по-скоро като такъв, след като се поглезих с три елегантни фитнес потника. Но е време да се тествам с финална сесия. Връщам се към часа по реформър, към който се присъединих в първата си седмица, в завоевателно настроение. Като останалите в часа ми, започвам да се чувствам едно цяло с машината.
Преди да започнем, време е за загрявка. Навеждам се и успявам да докосна пръстите на краката си, без да падна. Първото препятствие е преодоляно. Сега тежката работа. Започваме с избутване нагоре с пръстите на краката и петите на крачната лента. Лесно! След това няколко повдигания на краката. Увереността ми леко се поколебава тук, и не успявам да поддържам фиксирана позиция, но се възстановявам след пренастройване и правене на нещата със собствено темпо, игнорирайки ветераните около мен. Следваща е стотицата. Трудна е, но далеч не толкова мъчителна, колкото първия път.
Преди да се усетя, 40-те минути почти са свършили. Тялото ми боли, но не толкова, колкото преди: изглежда свиквам. Завършваме с „гърбави“ – ръцете ни разперени на земята, докосвайки пръстите на краката, преди да търкаляме гръбначните си стълбове нагоре, докато стоим. Часът свършва.
Промени ли ме един месец пилатес? Стомахът ми определено се усеща по-стегнат. Също мога да се наведа и да докосна пръстите на краката си с добър баланс: развързана връзка на обувката вече няма да ме повали. Правенето на шпагат е далечна мечта. Прогресът ми е далеч от съвършен, но сутрешните ми разтягания се усещат по-дълги, и стойката ми се е подобрила малко, въпреки че гръбнакът ми все още не е идеално изправен. Ами рамото ми? Не очаквах пилатес да е чудотворно лечение, но болката е намаляла. Ще публикувам ли снимките си #pilatesprince в социалните мрежи? Засега не. Не съм станал фанатик на пилатес, но мога да се видя да посещавам час на всеки няколко седмици.
Често задавани въпроси
ЧЗВ Тялото ми гори Опасно Болезнено Перфектен Месец Пилатес
Започване
Какво точно е пилатес
Това е метод за упражнения с ниско въздействие, който се фокусира върху силата на ядрото, стойката, гъвкавостта и контролираното движение. Разработен е от Джоузеф Пилатес в началото на 20-ти век.
Какво всъщност означава „тялото ми гори“
Това е често срещан начин да се опише интензивното парене на мускулите по време и след пилатес – особено в ядрото, седалището и бедрата. Обикновено означава, че мускулите ви работят усилено, а не че нещо не е наред.
Трябва ли ми опит, за да опитам месец пилатес
Не. Начинаещите могат да започнат с мат часове или начални сесии по реформър. Просто очаквайте да сте с болки – това е нормално.
Каква е разликата между мат пилатес и реформър пилатес
Мат пилатес използва само телесното ви тегло. Реформър пилатес използва машина с пружини, която добавя съпротивление и подкрепа.
Колко често трябва да правя пилатес, за да видя резултати за един месец
Повечето хора правят 3-5 сесии на седмица. Ежедневната практика е възможна, но тялото ви се нуждае от поне един ден почивка, за да се възстанови.
Болката и паренето
Защо пилатес гори толкова много
Пилатес насочва малки, дълбоки стабилизиращи мускули, които повечето тренировки игнорират. Тези мускули се уморяват бързо, което създава това интензивно усещане за парене.
Добър знак ли е паренето
Обикновено да. Дълбокото мускулно парене по време на упражнение означава, че активирате правилните мускули. Остра болка, болка в ставите или изтръпване не са нормални – спрете и се консултирайте с инструктор.
Колко болка е твърде много
Лека мускулна болка за 24-48 часа е нормална. Ако болката продължава повече от три дни, ограничава движението ви или идва с подуване, прекалили сте.
Защо треперя по време на определени движения
Мускулна умора. Треперенето означава, че мускулите ви са близо до лимита си за този сет. Често се среща при движения като Стотицата или кръгове с крака.
Може ли пилатес всъщност да ви нарани
Да, ако пренебрегнете болката, използвате лоша форма или игнорирате наранявания. Затова „опасната“ част от заглавието е реална – пилатес е безопасен, когато се прави правилно, рисков, когато не е.
Често срещани проблеми
