'Kehoni on tulessa!': vaarallinen, kivulias, täydellinen pilateskuukauteni

Ymmärsin, että jotain täytyi muuttaa, kun melkein kaaduin yrittäessäni solmia kengännauhojani. Olin vilkkaalla pääkadulla, kun ihmiset kiirehtivät ohitseni kauppakasseja kantaen, kun huomasin kengännauhan laahaavan maassa. Kyykistyin korjaamaan sitä ja tunsin painovoiman vetävän minua eteenpäin. Vain nopea käsien heilautus esti minua kaatumasta kasvoilleni jalkakäytävälle. Kun nousin takaisin ylös, tunsin terävää kipua alaselässäni. Tämä ei voi olla oikein, ajattelin. Nojatessani jalkani roskakoriin solmiakseni nauhan vihdoin, se valkeni minulle. Olin päästänyt itseni huonoon kuntoon. Keskivartalon voimani olivat menneet, samoin joustavuuteni. Vuodet työpöydän ääressä olivat vaatineet veronsa, mitä pahensi työn jälkeinen rutiini television katselusta tai videopelien pelaamisesta sohvalla. Mutta kotiin päästyäni ja tehtyäni hieman tutkimusta (kyllä, sohvaltani), löysin mahdollisen ratkaisun: pilateksen. Alun perin kontrologiaksi kutsuttu, tämä niin sanottu "mieli-keho-harjoitus" luotiin entisen nyrkkeilijän toimesta noin vuosisata sitten. Joseph Pilates, saksalainen, kehitti sarjan harjoituksia ollessaan internoituna "vihollisena muukalaisena" Mansaarella ensimmäisen maailmansodan aikana. 1920-luvulla hän muutti New Yorkiin ja avasi studion tanssikoulun lähelle, missä balettitanssijat, jotka etsivät helpotusta ylirasittuneille nivelilleen, löysivät sen. Joustavuuden parantamisen lisäksi luin, että pilates voisi auttaa loukkaantumisesta toipumisessa. Minulla on ollut olkapääkipua vuoden alusta lähtien, joten se vaikutti toiselta syyltä kokeilla sitä. Olen myöhässä trendistä. Yhdistyneen kuningaskunnan pilates- ja joogamarkkinat ovat nykyään raportoidusti 1,1 miljardin punnan arvoiset, ja vaikka naiset ovat pitkään hallinneet harjoitusta, miehet kiinnittävät siihen yhä enemmän huomiota. Kuten Wall Street Journal raportoi tällä viikolla, "Kuntosaliveljet menevät pilatekseen – ja lähtevät täristen kuin chihuahua." Urheilutähdet, mukaan lukien LeBron James, Cristiano Ronaldo ja David Beckham, ovat ylistäneet pilatesta, samoin näyttelijä Glen Powell ja laulaja Harry Styles. Reggae-tähti Shaggy on tullut niin ihastuneeksi reformer-pilatekseen, jossa on sänkymäiset harjoituslaitteet, että hän harkitsee ostavansa niitä koteihinsa Floridassa ja Jamaikalla. "Kosketat lihaksia, joiden et tiennyt olevan olemassa", hän kertoi New Yorkerille kesken harjoituksen. "Jeesus Kristus!" Hänen ylistyksensä (tai varoituksensa) kaikuu päässäni, kun suuntaan ensimmäiselle tunnilleni. Mutta ennen kuin menen, minun on selvitettävä, mitä pukea päälle. Pilates on ehkä ollut "enemmän miesten kurinalaisuutta", Hernan Castro-Vidalin mukaan, joka johtaa Pilates Nutrition -studiota Etelä-Lontoossa, mutta siitä on tullut yhdistetty imagoihin moitteettomasti hoidetuista "pilates-prinsessoista", jotka esittelevät huolellisesti valittuja, värikoordinoituja asuja sosiaalisessa mediassa. Vaatekaappini on paljon tyylittömämpi. Kuntosalille heitän yleensä päälleni vanhan t-paidan – mutta se ei käy, jos minusta tulee "pilates-prinssi". Onnistun kaivamaan esiin ryppyisen kuntosalialuspaidan, mutta lukuisista yrityksistä huolimatta se tuntuu vastustavan silitysrautaani: ehkä minun pitäisi vain hyväksyä termi "pilates-kerjäläinen". Ensimmäinen viikko: '20 minuutin jälkeen anelen, että tunti loppuisi' Aloitan reformerilla, joka ei ole vain muodikkain pilateksen muoto, vaan myös helpoimmalta näyttävä. Sikäli kuin näen, sinun täytyy vain kiinnittää kätesi ja jalkasi joihinkin huoparenkaisiin ja antaa koneen tehdä työ. Kävelessäni iltapäivän keskellä pidettävälle tunnille paikallisella kuntosalillani tunnen silti itseni uhatuksi. Huoneessa on yli tusina konetta, jotka näyttävät monimutkaisemmilta kuin odotin, nyt kun näen ne läheltä. Ja kurssikaverini – noin 50/50 miehiä ja naisia – näyttävät tuntevan ne läpikotaisin. Näytä kuva kokonäytössä Hernan Castro-Vidal auttaa Sammya harjoituksissa. Kuva: Graeme Robertson/The Guardian Ennen kuin meidät kiinnitetään, meitä käsketään koskettamaan varpaitamme pitäen samalla vakaan tasapainon. Horjahdan muutaman kerran, saaden takaumia kengännauhaonnettomuudestani, mutta lopulta pääsen jyvälle. Sitten hauska osuus alkaa. Meitä käsketään makaamaan koneella, poistamaan joitakin värillisiä jousia säätääksemme vastusta. Esimerkiksi asetamme varpaamme jalkatangolle – vaakasuoralle tangolle koneen päässä – ja työnnämme, venyttäen kehojamme. Ei liian vaikeaa, ajattelen, mutta olemme vasta aloittaneet. Toistettuamme saman liikkeen molemmilla kantapäillä, meitä käsketään nostamaan toinen jalka ilmaan, polvesta taivutettuna, ja työntämään jalkatankoa uudelleen. Näytämme huoneelliselta puolittain innostuneilta balettitanssijoilta, mutta tunnen poltteen alkavan. Vaihdamme jalkaa ja teemme toisen puolen ennen kuin asiat kiihtyvät.

Seuraavat 40 minuuttia ovat sumeita, vaikka julmimmat harjoitukset, jotka muistan, sisältävät sadan – jossa laitamme kätemme renkaisiin ja pitäen jalkamme ilmassa pumppaamme käsivarsiamme ylös ja alas, mikä jättää keskivartaloni polttamaan – ja jalkaympyrät, joissa laitamme jalkamme renkaisiin ja nostamme ne kohti kattoa ennen kuin laskemme ne ja levennämme tehdäksemme ympyrän. Se näyttää yksinkertaiselta, mutta viidennen ympyrän jälkeen jokainen alavartaloni osa on tulessa. Minun on vaikea pysyä mukana, ja ohjaaja tulee toistuvasti korjaamaan muotoani. 20 minuutin jälkeen anelen, että tunti loppuisi.

Seuraava päivä on se, jolloin se todella iskee. Minun on vaikea seisoa, ja kehoni osat, joiden en koskaan tiennyt voivan olla kohdistettuja, polttavat. Se on saattanut näyttää helpolta – mutta se oli kaukana siitä.

Toinen viikko: 'Vetovoima alkaa valjeta minulle'

Suuren ryhmätuntini jälkeen on aika jollekin intiimimmälle. Castro-Vidalin studiolla liityn istuntoon kolmen muun kanssa – yhden naisen ja kahden miehen. Saavun työn jälkeen, viime viikon tunnin kivut ovat melkein poissa ja, rehellisesti sanottuna, kauhistun sitä.

Castro-Vidal sanoo nähneensä jyrkän nousun miesten ilmoittautumisissa pilatekseen, monien ollessa "julkkisten ja jalkapalloilijoiden" vaikutuksen alaisia. Useimmat ovat hermostuneita hyppäämään suoraan ryhmätunnille ja valitsevat aluksi yksityistunteja. Hänen 15 yksityistuntien asiakkaastaan 12 on miehiä. "He ovat hieman ujoja eivätkä halua liittyä ryhmäistuntoon vielä", hän sanoo. Minut kuitenkin heitetään syvään päähän ja pudotetaan reformer-koneelle lyhyen lämmittelyn jälkeen. Harjoitukset ovat samanlaisia kuin edellisellä tunnilla, mutta Castro-Vidal korjaa muotoani koko ajan, painaen vatsaani samalla kun hän kuljettaa kehoani koneella varmistaakseen, että keskivartaloni on kunnolla aktivoitu, ja pitäen jalkojani alhaalla, kun ne ovat liukumassa pois jalkatangolta. Se tekee valtavan eron. Suuremmalla tunnilla tärkein huolenaiheeni oli pysyä kaikkien muiden tahdissa.

Tänään tahti on hitaampi, mutta jokainen liike tuntuu osuvan oikeaan kohtaan. Se ei tarkoita, etteikö se olisi täysin uuvuttavaa. Puolivälissä tunnen horjuvani, mutta Castro-Vidalin tarkka katse minuun, työnnyn läpi. Venytän kehoni koneella, ja tällä kertaa sata ei ole se koettelemus kuin ennen. Nostan jopa jalkani kohti kattoa helposti.

Istunnon lopussa olen uupunut, mutta voin liikuttaa huonoa olkapäätäni paljon vähemmällä kivulla. Pilateksen vetovoima alkaa valjeta minulle. "Meidän on erotettava toisistaan harjoitustunnit ja pilateksen todellinen olemus", Castro-Vidal kertoo minulle. Hänelle tunnit, joilla on kymmeniä ihmisiä, voivat olla hyvä johdatus reformer-pilatekseen, mutta ne eivät ole oikea asia. "Se ei ole vain harjoitus – se on kurinalaisuus. Siitä voi jopa tulla elämäntapa", hän sanoo. Hän uskoo, että "kuusi ihmistä on enimmäismäärä, jotta kaikille voidaan antaa huomiota."

Näytä kuva kokonäytössä 'Kehoni särkee, mutta ei läheskään niin paljon kuin ennen.' Kuva: Graeme Robertson/The Guardian

Rinnallani tunnilla on Divanka Wijendra, 43-vuotias yleislääkäri. Hän kävi aiemmin HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) -tunneilla ja teki CrossFitia, mutta vanhetessaan hän ajatteli: "En usko, että pystyn pitämään yllä intensiteettiä." Tämä on trendi, jonka hän on huomannut miespuolisten ystäviensä keskuudessa. "Ihmiset nauttivat hieman hitaammasta tahdista verrattuna intensiiviseen HIIT-tyyliseen harjoitteluun", hän sanoo.

Tämä muutos on koko toimialan laajuinen. Vuonna 2018 noin 14 000 kuntosalia ympäri maailmaa oli sidoksissa CrossFitiin. Vuoteen 2025 mennessä luku oli pudonnut alle 10 000:een. Samaan aikaan pilates, erityisesti reformer-pilates, kukoistaa. Yhdistyneessä kuningaskunnassa yritysvakuutuksen tarjoaja Protectivity raportoi yli 900 prosentin kasvun reformer-ohjaajien hakemuksissa vuosien 2024 ja 2025 välillä.

Wijendran kiinnostus heräsi sosiaalisen median kautta. "Instagramissa se nousi jatkuvasti esiin algoritmissani, ja aloin nähdä paljon enemmän ihmisiä tekevän sitä. Oli paljon hauskoja videoita miehistä, jotka yrittivät sitä ja tekivät sen hieman väärin."

Hänen ensimmäinen istuntonsa Castro-Vidalin kanssa jätti hänet kipeäksi ja venyneeksi. "Ajattelin: 'Voi luoja, tämä on aika rankkaa'", mutta hän jatkoi, koska hän "nauttii haasteesta". Kuusi kuukautta myöhemmin hänen keskivartalonsa on vahvempi ja ryhtinsä parantunut. "Pystyn ehdottomasti kumartumaan ja koskettamaan varpaitani", hän sanoo. Minulla on vielä työtä tehtävänä yltääkseni häneen.

Kolmas viikko: 'Kehoni on jälleen tulessa'

Kahden korkean intensiteetin viikon jälkeen varaaan koneettoman matto-pilates-tunnin ja toivon helpotusta. Voi, kuinka väärässä olenkaan. Liityn kahdeksan hengen ryhmään, mukaan lukien yksi toinen mies, makaan matolla, asetan pallon lapaluideni väliin ja teen jotain, mikä tuntuu ylivaihteella tehdyiltä vatsarutistuksilta. Tunnen suurimman osan seuraavista harjoituksista, mutta ilman konetta luotan omaan tasapainooni, voimaani ja joustavuuteeni. Kaadun kyljelleni monta kertaa. 40 minuutin vatsaa polttavien venytysten, raskaiden jalkannostojen ja (en koskaan uskonut sanovani tätä) joidenkin armollisesti laimeiden plankkien jälkeen tunti on ohi. Se on paljon vaikeampaa kuin reformer, ja kehoni on jälleen tulessa. Mutta jos olisin tehnyt tutkimukseni, tämä ei olisi tullut yllätyksenä.

"Suosittelemme reformeria ihmisille, joilla on vaikeuksia maton kanssa, auttaaksemme heitä vahvistumaan", sanoo Stephanie Tam, pilates-ohjaaja Third Spacessa. Hän on ollut ohjaaja kahdeksan vuotta ja opettaa vain matto-pilatesta.

"Matto on alkuperäinen. Se on se, mistä pilates alkoi", Tam sanoo, kutsuen sitä "parhaaksi harjoitusmuodoksi kaikille". Kun hän aloitti opettamisen, hän ei nähnyt miehiä kovin usein, mutta nyt he ovat yleinen näky hänen tunneillaan. "Rakastan sitä, kun miehiä tulee", hän sanoo. "Uskon, että monet heistä odottavat sen olevan todella helppoa, ja sitten he kokeilevat sitä ja näkevät, kuinka haastavaa se todella on."

Yhteisistä harjoituksista huolimatta pilateksen kaksi muunnelmaa tuntuvat erillisiltä. Reformer on loistava joustavuuden tunteeseen, mutta matto tuntuu todelliselta testiltä kyvyilleni. Nautin haasteesta, ja näen itseni tekevän molempia tulevaisuudessa.

Neljäs viikko: 'Alkan min tuntea olevani yhtä koneen kanssa'

Kolmen viikon jälkeen, olenko valmistunut "pilates-prinssiksi"? Näytän enemmän sellaiselta, kun olen hemmotellut itseäni kolmella hienolla kuntosalialuspaidalla. Mutta on aika testata itseäni viimeisellä istunnolla. Palaan reformer-tunnille, jolle liityin ensimmäisellä viikollani, valloittavalla tuulella. Kuten muutkin tunnillani, alan tuntea olevani yhtä koneen kanssa.

Ennen aloittamista on aika lämmitellä. Kumarrun ja onnistun koskettamaan varpaitani kaatumatta. Ensimmäinen este suoritettu. Nyt kova työ. Aloitamme työntämällä itseämme ylös varpaillamme ja kantapäillämme jalkatangolla. Helppoa! Sitten joitakin jalkannostoja. Itseluottamukseni horjuu hieman tässä, enkä onnistu pitämään kiinteää asentoa, mutta palaudun säätämisen jälkeen ja teen asiat omaan tahtiin, jättäen huomiotta ympärilläni olevat veteraanit. Seuraavana on sata. Se on rankkaa, mutta ei läheskään niin työlästä kuin ensimmäisellä kerralla.

Ennen kuin huomaankaan, 40 minuuttia on melkein ohi. Kehoni särkee, mutta ei läheskään niin paljon kuin ennen: näyttää siltä, että totun siihen. Lopetamme "kyttyräselkiin", kätemme levällään maata vasten koskettaen varpaitamme ennen kuin rullaamme selkärankamme ylöspäin, kunnes seisomme. Tunti on ohi.

Muuttiko kuukausi pilatesta minua? Vatsani tuntuu varmasti kiinteämmältä. Pystyn myös kumartumaan ja koskettamaan varpaitani hyvällä tasapainolla: avoin kengännauha ei enää kaada minua. Spagaatin tekeminen on kaukana... Edistymiseni on kaukana täydellisestä, mutta aamuvénytykseni tuntuvat pidemmiltä, ja ryhtini on parantunut hieman, vaikka selkärankani ei olekaan täysin suora. Entä olkapääni? En odottanut pilateksen olevan ihmeparannus, mutta kipu on helpottanut. Julkaisenko #pilatesprinssi-kuvani sosiaalisessa mediassa? Ei nyt. Minusta ei ole tullut pilates-fanaatikkoa, mutta näen itseni osallistuvan tunnille muutaman viikon välein.

Usein kysytyt kysymykset
UKK Kehoni on tulessa Vaarallinen kivulias täydellinen kuukausi pilatesta



Aloittaminen



Mikä pilates oikein on

Se on matalan vaikutuksen harjoitusmenetelmä, joka keskittyy keskivartalon voimaan, ryhtiin, joustavuuteen ja hallittuun liikkeeseen. Joseph Pilates kehitti sen 1900-luvun alussa.



Mitä kehoni on tulessa oikeastaan tarkoittaa

Se on yleinen tapa kuvata intensiivistä lihasten poltetta pilateksen aikana ja sen jälkeen – erityisesti keskivartalossa, pakaroissa ja reisissä. Se tarkoittaa yleensä, että lihaksesi työskentelevät kovasti, ei että jokin olisi vialla.



Tarvitsenko kokemusta kokeillakseni kuukauden pilatesta

Ei. Aloittelijat voivat aloittaa matto-tunneilla tai aloittelijan reformer-istunnoilla. Odota vain olevasi kipeä – se on normaalia.



Mikä ero on matto-pilateksella ja reformer-pilateksella

Matto-pilates käyttää vain kehosi painoa. Reformer-pilates käyttää jousikuormitettua konetta, joka lisää vastusta ja tukea.



Kuinka usein minun pitäisi tehdä pilatesta nähdäkseni tuloksia kuukaudessa

Useimmat ihmiset tekevät 3–5 istuntoa viikossa. Päivittäinen harjoittelu on mahdollista, mutta kehosi tarvitsee vähintään yhden lepopäivän toipuakseen.



Kipu ja polte



Miksi pilates polttaa niin paljon

Pilates kohdistaa pieniin, syviin stabiloiviin lihaksiin, jotka useimmat harjoitukset jättävät huomiotta. Ne lihakset väsyvät nopeasti, mikä luo sen intensiivisen polttavan tunteen.



Onko polte hyvä merkki

Yleensä kyllä. Syvä lihaspolte harjoituksen aikana tarkoittaa, että aktivoit oikeat lihakset. Terävä kipu, nivelkipu tai puutuminen ei ole normaalia – lopeta ja tarkista ohjaajalta.



Kuinka kipeä on liian kipeä

Lievä kipu 24–48 tunnin ajan on normaalia. Jos kipu kestää yli kolme päivää, rajoittaa liikkumistasi tai siihen liittyy turvotusta, ylitteit sen.



Miksi tärisen tiettyjen liikkeiden aikana

Lihasväsymys. Täriseminen tarkoittaa, että lihaksesi ovat lähellä rajaansa kyseisessä sarjassa. Se on yleistä liikkeissä kuten Sata tai jalkaympyrät.



Voiko pilates todella satuttaa sinua

Kyllä, jos työnnät kivun läpi, käytät huonoa muotoa tai jätät huomiotta vammat. Siksi otsikon vaarallinen osa on todellinen – pilates on turvallista oikein tehtynä, riskialtista kun ei.



Yleisiä ongelmia