أدركت أن شيئًا ما يجب أن يتغير عندما كدت أسقط أثناء محاولتي ربط رباط حذائي. كنت في شارع رئيسي مزدحم، والناس يمرون مسرعين حاملين أكياس التسوق، عندما لاحظت رباط حذائي يتدلى على الأرض. انحنيت لأصلحه وشعرت بالجاذبية تسحبني إلى الأمام. فقط موجة سريعة من ذراعي منعتني من السقوط على وجهي على الرصيف. عندما وقفت مرة أخرى، شعرت بألم حاد في أسفل ظهري. هذا لا يمكن أن يكون صحيحًا، فكرت. وأنا أثبت قدمي على سلة مهملات لأربط رباط حذائي أخيرًا، أدركت الحقيقة. لقد أهملت نفسي. قوة جذعي ذهبت، وكذلك مرونتي. سنوات قضيتها خلف مكتب أخذت ضريبتها، وزادها سوءًا روتين ما بعد العمل المتمثل في مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو على الأريكة. لكن بعد عودتي إلى المنزل والقيام ببعض البحث (نعم، من أريكتي)، وجدت حلًا محتملًا: البيلاتس. كان يُسمى في الأصل كونترولوجي، وهذا ما يسمى "تمرين العقل والجسم" ابتكره ملاكم سابق قبل حوالي قرن. طور جوزيف بيلاتس، وهو ألماني، سلسلة التمارين أثناء احتجازه كـ"أجنبي معادٍ" في جزيرة مان خلال الحرب العالمية الأولى. في العشرينيات، انتقل إلى مدينة نيويورك وافتتح استوديو بالقرب من مدرسة رقص، حيث اكتشفته راقصات الباليه الباحثات عن تخفيف آلام مفاصلهن المُجهدة. إلى جانب تحسين المرونة، قرأت أن البيلاتس يمكن أن يساعد في التعافي من الإصابات. أعاني من ألم في الكتف منذ بداية العام، لذا بدا ذلك سببًا آخر لتجربته. أنا متأخر عن هذه الموجة، رغم ذلك. سوق البيلاتس واليوغا في المملكة المتحدة تبلغ قيمته الآن reportedly 1.1 مليار جنيه إسترليني، وعلى الرغم من أن هذه الممارسة كانت تهيمن عليها النساء لفترة طويلة، إلا أن الرجال يهتمون بها بشكل متزايد. كما ذكرت صحيفة وول ستريت جورنال هذا الأسبوع، "رواد الصالات الرياضية يتجهون إلى البيلاتس – ويخرجون وهم يرتجفون مثل الكلب التشيهواهوا." أشاد نجوم الرياضة بما في ذلك ليبرون جيمس وكريستيانو رونالدو وديفيد بيكهام بالبيلاتس، إلى جانب الممثل غلين باول والمغني هاري ستايلز. أصبح نجم الريغي شاغي مغرمًا جدًا ببيلاتس الريفورمر، بآلات التمرين الشبيهة بالسرير، لدرجة أنه يفكر في شراء بعضها لمنازله في فلوريدا وجامايكا. "أنت تلمس عضلات لم تكن تعلم بوجودها"، قال لنيويوركر أثناء التمرين. "يا إلهي!" ثناؤه (أو تحذيره) يتردد في رأسي بينما أتجه إلى صفي الأول. لكن قبل أن أذهب، يجب أن أرتّب ما سأرتديه. ربما كان البيلاتس في السابق "أكثر من كونه تخصصًا ذكوريًا"، وفقًا لهيرنان كاسترو-فيدال، الذي يدير استوديو بيلاتس نيوتريشن في جنوب لندن، لكنه أصبح مرتبطًا بصور "أميرات البيلاتس" المهندمات بشكل لا تشوبه شائبة، وهن يستعرضن ملابسهن المختارة بعناية والمنسقة الألوان على وسائل التواصل الاجتماعي. خزانة ملابسي أقل أناقة بكثير. للصالة الرياضية، عادةً ما أرتدي قميصًا قديمًا – لكن ذلك لن ينفع إذا كنت سأصبح "أمير البيلاتس". أتمكن من إخراج قميص رياضي مجعد، لكن على الرغم من المحاولات العديدة، يبدو مقاومًا لمكواتي: ربما يجب أن أتقبل لقب "فقير البيلاتس". الأسبوع الأول: 'بعد 20 دقيقة، أتوسل أن ينتهي الصف' أبدأ بالريفورمر، ليس فقط أكثر أشكال البيلاتس عصرية، بل أيضًا الأسهل مظهرًا. بقدر ما أرى، ما عليك سوى ربط يديك وساقيك في بعض الحلقات اللبادية وترك الآلة تقوم بالعمل. ومع ذلك، عند دخولي صفًا في منتصف بعد الظهر في صالتي الرياضية المحلية، ما زلت أشعر بالرهبة. هناك أكثر من اثنتي عشرة آلة في الغرفة، تبدو أكثر تعقيدًا مما توقعت الآن بعد أن أراها عن قرب. وزملائي في الصف – حوالي 50/50 رجال ونساء – يبدو أنهم يعرفونها عن ظهر قلب. عرض الصورة بملء الشاشة يساعد هيرنان كاسترو-فيدال سامي في التمارين. صورة: غرايم روبرتسون/الغارديان قبل ربط الأحزمة، يُطلب منا لمس أصابع أقدامنا مع الحفاظ على توازن ثابت. أتعثر عدة مرات، وتتذكرني حوادث رباط حذائي، لكنني في النهاية أتقنها. ثم يبدأ الجزء الممتع. يُطلب منا الاستلقاء على الآلة، وإزالة بعض النوابض الملونة لضبط المقاومة. على سبيل المثال، نضع أصابع أقدامنا على قضيب القدم – عمود أفقي في نهاية الآلة – وندفع، ونمد أجسادنا. ليس صعبًا جدًا، أعتقد، لكننا بدأنا للتو. بعد تكرار نفس الحركة مع كلا الكعبين، يُطلب منا رفع ساق واحدة في الهواء، مثنية عند الركبة، ودفع قضيب القدم مرة أخرى. نبدو كغرفة مليئة براقصات باليه فاتر الهمة، لكنني أشعر بحرقان يبدأ. نبدل الساقين ونفعل الجانب الآخر قبل أن تشتد الأمور.
الأربعون دقيقة التالية تمر كضباب، على الرغم من أن أكثر التمارين قسوة التي أتذكرها تشمل المئة – حيث نضع أيدينا في الحلقات، ونبقي أرجلنا في الهواء، ونحرك أذرعنا لأعلى وأسفل، مما يترك جذعي يحترق – ودوائر الساق، حيث نضع أقدامنا في الحلقات ونرفعها نحو السقف قبل خفضها وتوسيعها لعمل دائرة. تبدو بسيطة، لكن بعد الدائرة الخامسة، كل جزء من الجزء السفلي من جسدي مشتعل. أجد صعوبة في مواكبة الأمر، ويأتي المدرب مرارًا لتصحيح وضعيتي. بعد 20 دقيقة، أتوسل أن ينتهي الصف.
اليوم التالي هو عندما يضربني الأمر حقًا. أجد صعوبة في الوقوف، وأجزاء من جسدي لم أكن أعلم أنه يمكن استهدافها تحترق. ربما بدا سهلًا – لكنه كان بعيدًا عن ذلك.
الأسبوع الثاني: 'بدأت أرى الجاذبية'
بعد صفي الكبير، حان وقت شيء أكثر حميمية. في استوديو كاسترو-فيدال، أنضم إلى جلسة مع ثلاثة آخرين – امرأة ورجلان. أصل بعد العمل، مع اختفاء آلام صف الأسبوع الماضي تقريبًا، وبصراحة، أنا أخشاه.
يقول كاسترو-فيدال إنه رأى ارتفاعًا حادًا في تسجيل الرجال في البيلاتس، مع تأثر الكثيرين بـ"المشاهير ولاعبي كرة القدم". معظمهم متوترون من الانضمام مباشرة إلى صف جماعي ويختارون الجلسات الخاصة في البداية. من بين 15 عميلًا يراهم في الصفوف الخاصة، 12 من الرجال. "إنهم خجولون قليلًا ولا يريدون الانضمام إلى جلسة جماعية بعد"، يقول. أنا، مع ذلك، أُرمى في العمق وأُجلس على آلة ريفورمر بعد إحماء قصير. التمارين مشابهة للصف السابق، لكن كاسترو-فيدال يصحح وضعيتي طوال الوقت، يضغط على معدتي بينما يوجه جسدي على الآلة للتأكد من أن جذعي يعمل بشكل صحيح، ويثبت قدمي عندما تكونان على وشك الانزلاق من قضيب القدم. هذا يحدث فرقًا هائلًا. في الصف الأكبر، كانت مواكبة الآخرين هي همي الرئيسي.
اليوم، الوتيرة أبطأ، لكن كل حركة تبدو وكأنها تصيب النقطة الصحيحة. هذا لا يعني أنها ليست مرهقة تمامًا. في منتصف الطريق، أشعر بترددي، لكن مع عين كاسترو-فيدال اليقظة علي، أستمر. أمد جسدي على الآلة، وهذه المرة ليست المئة بالمعاناة التي كانت عليها من قبل. حتى أنني أرفع ساقي نحو السقف بسهولة.
في نهاية الجلسة، أنا منهك، لكنني أستطيع تحريك كتفي المؤلم بألم أقل بكثير. بدأت أرى جاذبية البيلاتس. "نحن بحاجة إلى التمييز بين صفوف التمرين وجوهر البيلاتس الحقيقي"، يقول لي كاسترو-فيدال. بالنسبة له، الصفوف التي تضم عشرات الأشخاص قد تكون مقدمة جيدة لبيلاتس الريفورمر، لكنها ليست الشيء الحقيقي. "إنه ليس مجرد تمرين – إنه انضباط. يمكن أن يصبح حتى أسلوب حياة"، يقول. يعتقد أن "ستة أشخاص هو الحد الأقصى للتمكن من إعطاء الاهتمام للجميع."
عرض الصورة بملء الشاشة 'جسدي يؤلمني لكن ليس بالقدر الذي كان عليه من قبل.' صورة: غرايم روبرتسون/الغارديان
بجانبي في الصف ديفانكا ويجيندرا، طبيب عام يبلغ من العمر 43 عامًا. كان يحضر صفوف HIIT (تدريب عالي الكثافة بفترات متقطعة) ومارس الكروس فيت، لكن مع تقدمه في العمر، فكر: "لا أعتقد أنني أستطيع مواكبة هذه الكثافة." هذا اتجاه لاحظه بين أصدقائه الرجال. "الناس يستمتعون بالوتيرة الأبطأ قليلًا مقارنة بأسلوب تدريب HIIT المكثف"، يقول.
هذا التحول على مستوى الصناعة. في عام 2018، كان حوالي 14,000 صالة رياضية حول العالم تابعة للكروس فيت. بحلول عام 2025، انخفض هذا العدد إلى أقل من 10,000. وفي الوقت نفسه، البيلاتس، وخاصة بيلاتس الريفورمر، يزدهر. في المملكة المتحدة، ذكر مزود تأمين الأعمال Protectivity ارتفاعًا بأكثر من 900% في الطلبات من مدربي الريفورمر بين عامي 2024 و2025.
اهتمام ويجيندرا أثارته وسائل التواصل الاجتماعي. "على إنستغرام، كان يظهر باستمرار في خوارزميتي، وبدأت أرى الكثير من الناس يمارسونه. كانت هناك الكثير من الفيديوهات المضحكة لرجال يجربونه ويخطئون قليلًا."
جلسته الأولى مع كاسترو-فيدال تركته يشعر بالآلام والتمدد. "كنت أفكر، 'يا إلهي، هذا صعب جدًا'،" لكنه استمر لأنه "يستمتع بالتحدي." بعد ستة أشهر، أصبح جذعه أقوى وتحسنت وضعيته. "أستطيع بالتأكيد الانحناء ولمس أصابع قدمي"، يقول. ما زال لدي بعض العمل لأقوم به لأضاهيه.
الأسبوع الثالث: 'جسدي مرة أخرى مشتعل'
بعد أسبوعين عاليي الكثافة، أحجز صف بيلاتس على السجادة بدون آلات وآمل في بعض الراحة. أوه، كم كنت مخطئًا. أنضم إلى صف من ثمانية، بما في ذلك رجل آخر، مستلقيًا على السجادة، أضع كرة بين لوحي كتفي وأقوم بما يشبه تمارين البطن المكثفة. أنا على دراية بمعظم التمارين التي تلي، لكن بدون الآلة، أعتمد على توازني وقوتي ومرونتي. أسقط على جانبي عدة مرات. بعد 40 دقيقة من التمددات المرهقة ل عضلات البطن، ورفع الساقين الشاق و(لم أكن أعتقد أنني سأقول هذا) بعض تمارين البلانك اللطيفة نسبيًا، ينتهي الصف. إنه أصعب بكثير من الريفورمر، وجسدي، مرة أخرى، مشتعل. لكن لو كنت قد بحثت جيدًا، لما كان هذا مفاجئًا.
"نوصي بالريفورمر للأشخاص الذين يجدون صعوبة في السجادة لمساعدتهم على أن يصبحوا أقوى"، تقول ستيفاني تام، مدربة بيلاتس في Third Space. كانت مدربة لمدة ثماني سنوات وتدرس فقط بيلاتس السجادة.
"السجادة هي الأصل. إنها ما بدأ به البيلاتس"، تقول تام، وتصفه بأنه "أفضل شكل من أشكال التمرين للجميع." عندما بدأت التدريس، لم تكن ترى الرجال كثيرًا، لكن الآن هم مشهد شائع في صفوفها. "أحب عندما يأتي الرجال"، تقول. "أعتقد أن الكثير منهم يتوقعون أن يكون سهلًا حقًا، ثم يجربونه ويرون كم هو صعب حقًا."
على الرغم من التمارين المشتركة، يبدو النوعان من البيلاتس مختلفين. الريفورمر رائع للشعور بالمرونة، لكن السجادة تبدو كاختبار حقيقي لقدراتي. أستمتع بالتحدي، وأستطيع أن أرى نفسي أمارس كليهما في المستقبل.
الأسبوع الرابع: 'بدأت أشعر بالتوحد مع الآلة'
بعد ثلاثة أسابيع، هل تخرجت لأصبح "أمير البيلاتس"؟ أبدو أكثر مثل واحد، بعد أن دللت نفسي بثلاث قمصان رياضية فاخرة. لكن حان الوقت لاختبار نفسي بجلسة أخيرة. أعود إلى صف الريفورمر الذي انضممت إليه في أسبوعي الأول، في مزاج منتصر. مثل الآخرين في صفي، بدأت أشعر بالتوحد مع الآلة.
قبل البدء، حان وقت الإحماء. أنحني وأتمكن من لمس أصابع قدمي دون أن أسقط. العقبة الأولى اكتملت. الآن العمل الشاق. نبدأ بدفع أنفسنا بأصابع أقدامنا وكعوبنا على قضيب القدم. سهل! ثم بعض رفع الساقين. ثقتي تتردد قليلًا هنا، وأفشل في الحفاظ على وضعية ثابتة، لكنني أستعيد توازني بعد إعادة التعديل وأخذ الأمور بوتيرتي الخاصة، متجاهلًا المخضرمين حولي. التالي هو المئة. إنه صعب، لكن ليس بقسوة المرة الأولى.
قبل أن أدرك، الأربعون دقيقة على وشك الانتهاء. جسدي يؤلمني، لكن ليس بالقدر الذي كان عليه من قبل: يبدو أنني أعتاد عليه. ننتهي بـ"الحدباء"، أيدينا ممدودة على الأرض نلمس أصابع أقدامنا قبل أن نلف أعمدة ظهورنا لأعلى حتى نقف. انتهى الصف.
هل غيرني شهر من البيلاتس؟ معدتي بالتأكيد تشعر بصلابة أكبر. أستطيع أيضًا الانحناء ولمس أصابع قدمي بتوازن جيد: رباط حذاء غير مربوط لن يسقطني بعد الآن. القيام بالانشقاق بعيد عن المثالية. تقدمي بعيد عن الكمال، لكن تمدداتي الصباحية تبدو أطول، وتحسنت وضعيتي قليلًا، على الرغم من أن عمودي الفقري لا يزال غير مستقيم تمامًا. ماذا عن كتفي؟ لم أتوقع أن يكون البيلاتس علاجًا معجزة، لكن الألم خف. هل سأنشر صور #أمير_البيلاتس على وسائل التواصل الاجتماعي؟ ليس الآن. لم أصبح مهووسًا بالبيلاتس، لكنني أستطيع أن أرى نفسي آخذ صفًا كل بضعة أسابيع.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة جسدي مشتعل ألم خطير شهر مثالي من البيلاتس
البدء
ما هو البيلاتس بالضبط
إنه طريقة تمرين منخفضة التأثير تركز على قوة الجذع والوضعية والمرونة والحركة المتحكم بها طوره جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين
ماذا يعني "جسدي مشتعل" فعليًا
إنها طريقة شائعة لوصف حرقان العضلات الشديد أثناء وبعد البيلاتس خاصة في الجذع والأرداف والفخذين عادةً يعني أن عضلاتك تعمل بجد وليس أن هناك خطبًا ما
هل أحتاج إلى خبرة لتجربة شهر من البيلاتس
لا يمكن للمبتدئين البدء بصفوف السجادة أو جلسات الريفورمر للمبتدئين فقط توقع الشعور بالآلام فهذا طبيعي
ما الفرق بين بيلاتس السجادة وبيلاتس الريفورمر
بيلاتس السجادة يستخدم وزن جسمك فقط بيلاتس الريفورمر يستخدم آلة بنوابض تضيف مقاومة ودعمًا
كم مرة يجب أن أمارس البيلاتس لأرى نتائج في شهر
معظم الناس يمارسون 3-5 جلسات في الأسبوع الممارسة اليومية ممكنة لكن جسدك يحتاج إلى يوم راحة واحد على الأقل للتعافي
الألم والحرقان
لماذا يحرق البيلاتس كثيرًا
يستهدف البيلاتس عضلات صغيرة عميقة مثبتة تتجاهلها معظم التمارين تتعب تلك العضلات بسرعة مما يخلق ذلك الإحساس بالحرقان الشديد
هل الحرقان علامة جيدة
عادةً نعم حرقان العضلات العميق أثناء التمرين يعني أنك تنشط العضلات الصحيحة الألم الحاد أو ألم المفاصل أو التنميل ليس طبيعيًا توقف وتحقق مع مدرب
كم من الآلام كثير جدًا
الآلام الخفيفة لمدة 24-48 ساعة طبيعية إذا استمرت الآلام أكثر من ثلاثة أيام أو حدت من حركتك أو جاءت مع تورم فقد بالغت
لماذا أرتجف أثناء بعض الحركات
إجهاد العضلات الارتجاف يعني أن عضلاتك قاربت على حدها الأقصى لتلك المجموعة إنه شائع في حركات مثل المئة أو دوائر الساق
هل يمكن أن يؤذيك البيلاتس فعليًا
نعم إذا دفعت نفسك عبر الألم أو استخدمت وضعية سيئة أو تجاهلت الإصابات لهذا الجزء "الخطير" من العنوان حقيقي البيلاتس آمن عند القيام به بشكل صحيح وخطير عندما لا يكون كذلك
المشاكل الشائعة
