متوجه شدم باید چیزی تغییر کند وقتی که تقریباً هنگام بستن بند کفشهایم زمین خوردم. در یک خیابان اصلی شلوغ بودم، با افرادی که با کیسههای خرید از کنارم میگذشتند، که متوجه شدم بند کفشم روی زمین کشیده میشود. خم شدم تا آن را درست کنم و احساس کردم جاذبه مرا به جلو میکشد. فقط یک تکان سریع دستهایم مانع از آن شد که با صورت روی پیادهرو بیفتم. وقتی دوباره ایستادم، درد تیزی در کمر پایینم احساس کردم. با خودم فکر کردم این نمیتواند درست باشد. در حالی که پایم را روی یک سطل زباله گذاشته بودم تا بالاخره بند کفشم را ببندم، به ذهنم رسید. من خودم را رها کرده بودم. قدرت مرکزی بدنم از بین رفته بود و انعطافپذیریام هم همینطور. سالها پشت میز نشستن تأثیر خود را گذاشته بود، و بدتر از آن روتین بعد از کار تماشای تلویزیون یا بازیهای ویدیویی روی مبل بود. اما بعد از رسیدن به خانه و انجام کمی تحقیق (بله، از روی مبل خودم)، یک راهحل ممکن پیدا کردم: پیلاتس. این چیزی که به آن "ورزش ذهن-بدن" میگویند، در ابتدا کنترلوجی نام داشت و حدود یک قرن پیش توسط یک بوکسور سابق ابداع شد. جوزف پیلاتس، یک آلمانی، این مجموعه تمرینات را زمانی که در طول جنگ جهانی اول به عنوان "بیگانه دشمن" در جزیره من بازداشت بود، توسعه داد. در دهه ۱۹۲۰، او به شهر نیویورک نقل مکان کرد و یک استودیو نزدیک یک مدرسه رقص باز کرد، جایی که بالرینهایی که به دنبال تسکین مفاصل بیش از حد کارکرده خود بودند آن را کشف کردند. علاوه بر بهبود انعطافپذیری، خواندم که پیلاتس میتواند به بهبودی از آسیب کمک کند. از ابتدای سال درد شانه داشتم، بنابراین به نظر میرسید دلیل دیگری برای امتحان کردن آن باشد. البته من در این روند دیر هستم. بازار پیلاتس و یوگا در بریتانیا اکنون reportedly ۱.۱ میلیارد پوند ارزش دارد، و اگرچه این تمرین مدتها تحت سلطه زنان بوده، مردان به طور فزایندهای توجه میکنند. همانطور که وال استریت ژورنال این هفته گزارش داد، "بروبچههای باشگاه به پیلاتس میروند – و مثل یک چیواوا لرزان بیرون میآیند." ستارگان ورزشی از جمله لبرون جیمز، کریستیانو رونالدو و دیوید بکهام پیلاتس را ستودهاند، همراه با بازیگر گلن پاول و خواننده هری استایلز. ستاره رگی شگی آنقدر به پیلاتس ریفورمر، با ماشینهای ورزشی تختمانندش، علاقهمند شده که به فکر خرید چند تا برای خانههایش در فلوریدا و جامائیکا است. او در میانه تمرین به نیویورکر گفت: "شما عضلاتی را لمس میکنید که نمیدانستید دارید." "عیسی مسیح!" تحسین او (یا هشدارش) در ذهنم زنگ میزند وقتی به اولین کلاسم میروم. اما قبل از رفتن، باید لباسم را مشخص کنم. به گفته هرنان کاسترو-ویدال، که استودیو پیلاتس نیوتریشن را در جنوب لندن اداره میکند، پیلاتس ممکن است زمانی "بیشتر یک رشته مردانه" بوده باشد، اما با تصاویر "شاهزادهخانمهای پیلاتس" بینقص آراسته، که لباسهای هماهنگ رنگ و با دقت انتخاب شده خود را در شبکههای اجتماعی به نمایش میگذارند، مرتبط شده است. کمد لباس من بسیار کماستایلتر است. برای باشگاه، معمولاً یک تیشرت قدیمی میپوشم – اما اگر بخواهم یک "شاهزاده پیلاتس" شوم، این کافی نیست. موفق میشوم یک تاپ باشگاه چیندار پیدا کنم، اما با وجود تلاشهای متعدد، به نظر میرسد در برابر اتوی من مقاومت میکند: شاید باید اصطلاح "فقیر پیلاتس" را بپذیرم. هفته اول: "بعد از ۲۰ دقیقه، التماس میکنم که کلاس تمام شود" با ریفورمر شروع میکنم، نه فقط مد روزترین شکل پیلاتس، بلکه آسانترین به نظر میرسد. تا آنجا که میبینم، فقط دستها و پاهایت را در چند حلقه نمدی میبندی و میگذاری دستگاه کار را انجام دهد. با این حال، وقتی وارد یک کلاس بعدازظهر در باشگاه محلیام میشوم، هنوز احساس ترس میکنم. بیش از دوازده دستگاه در اتاق وجود دارد که حالا که از نزدیک میبینمشان، پیچیدهتر از آنچه انتظار داشتم به نظر میرسند. و همکلاسیهایم – حدوداً ۵۰/۵۰ مرد و زن – به نظر میرسد آنها را از بر هستند. مشاهده تصویر در تمام صفحه هرنان کاسترو-ویدال به سامی در تمرینات کمک میکند. عکس: گریم رابرتسون/گاردین قبل از بسته شدن، به ما گفته میشود در حالی که تعادل خود را حفظ میکنیم، انگشتان پاهایمان را لمس کنیم. چند بار تلوتلو میخورم و خاطرات حادثه بند کفشم را به یاد میآورم، اما در نهایت یاد میگیرم. سپس بخش سرگرمکننده شروع میشود. به ما گفته میشود روی دستگاه دراز بکشیم، چند فنر رنگی را برای تنظیم مقاومت برداریم. برای مثال، انگشتان پاهایمان را روی میله پا – یک میله افقی در انتهای دستگاه – قرار میدهیم و فشار میدهیم و بدنمان را کش میدهیم. با خودم فکر میکنم خیلی سخت نیست، اما تازه شروع کردهایم. بعد از تکرار همان حرکت با هر دو پاشنه، به ما گفته میشود یک پا را در هوا بلند کنیم، در زانو خم کنیم و دوباره میله پا را فشار دهیم. ما مثل اتاقی پر از بالرینهای نیمهقلبی به نظر میرسیم، اما میتوانم احساس سوزش را شروع کنم. پاها را عوض میکنیم و طرف دیگر را انجام میدهیم قبل از اینکه اوضاع شدیدتر شود.
۴۰ دقیقه بعدی تار است، اگرچه بیرحمانهترین تمریناتی که به یاد دارم شامل صدتایی است – جایی که دستهایمان را در حلقهها میگذاریم و در حالی که پاهایمان را در هوا نگه میداریم، بازوهایمان را بالا و پایین میکشیم، که مرکز بدنم را میسوزاند – و دایرههای پا، جایی که پاهایمان را در حلقهها میگذاریم و آنها را به سمت سقف بلند میکنیم قبل از پایین آوردن و باز کردن برای ایجاد دایره. ساده به نظر میرسد، اما بعد از دایره پنجم، هر قسمت از پایین تنهام در آتش است. برای همگام ماندن تلاش میکنم و مربی بارها میآید تا فرم من را اصلاح کند. بعد از ۲۰ دقیقه، التماس میکنم که کلاس تمام شود.
روز بعد است که واقعاً به من ضربه میزند. برای ایستادن تلاش میکنم و بخشهایی از بدنم که هرگز نمیدانستم میتوانند هدف قرار گیرند، میسوزند. ممکن است آسان به نظر رسیده باشد – اما اصلاً آسان نبود.
هفته دوم: "جذابیت کمکم برایم آشکار میشود"
بعد از کلاس بزرگم، وقت چیزی صمیمیتر است. در استودیو کاسترو-ویدال، به یک جلسه با سه نفر دیگر میپیوندم – یک زن و دو مرد. بعد از کار میرسم، با دردهای کلاس هفته گذشته که تقریباً از بین رفته و، صادقانه بگویم، از آن میترسم.
کاسترو-ویدال میگوید افزایش شدیدی در ثبتنام مردان برای پیلاتس دیده است، که بسیاری تحت تأثیر "سلبریتیها و فوتبالیستها" هستند. بیشتر آنها از پریدن مستقیم به یک کلاس گروهی عصبی هستند و در ابتدا جلسات خصوصی را انتخاب میکنند. از ۱۵ مراجعی که برای کلاسهای خصوصی میبیند، ۱۲ نفر مرد هستند. او میگوید: "آنها کمی خجالتی هستند و نمیخواهند هنوز به یک جلسه گروهی بپیوندند." من، با این حال، به عمق آب پرتاب میشوم و بعد از یک گرمکردن مختصر روی یک دستگاه ریفورمر گذاشته میشوم. تمرینات مشابه کلاس قبلی هستند، اما کاسترو-ویدال در طول تمرین فرم من را اصلاح میکند، روی شکمم فشار میآورد در حالی که بدنم را روی دستگاه زاویهدار میکند تا مطمئن شود مرکز بدنم به درستی درگیر است، و پاهایم را وقتی که در شرف لیز خوردن از میله پا هستند، پایین نگه میدارد. این یک دنیا تفاوت ایجاد میکند. در کلاس بزرگتر، همگام ماندن با دیگران نگرانی اصلی من بود.
امروز، سرعت کندتر است، اما هر حرکت احساس میشود که به نقطه درست میزند. این به آن معنا نیست که کاملاً خستهکننده نیست. در نیمه راه، احساس میکنم که تلوتلو میخورم، اما با نگاه دقیق کاسترو-ویدال روی من، ادامه میدهم. بدنم را روی دستگاه کش میدهم و این بار صدتایی آن مصیبت قبلی نیست. حتی پاهایم را به راحتی به سمت سقف بلند میکنم.
در پایان جلسه، خستهام، اما میتوانم شانه بد خود را با درد بسیار کمتری حرکت دهم. جذابیت پیلاتس کمکم برایم آشکار میشود. کاسترو-ویدال به من میگوید: "ما باید بین کلاسهای ورزشی و جوهره واقعی پیلاتس تمایز قائل شویم." برای او، کلاسهایی با دهها نفر ممکن است مقدمه خوبی برای پیلاتس ریفورمر باشند، اما چیز واقعی نیستند. او میگوید: "این فقط یک ورزش نیست – یک نظم است. حتی میتواند به یک شیوه زندگی تبدیل شود." او معتقد است "شش نفر حداکثر تعداد برای توجه به همه است."
مشاهده تصویر در تمام صفحه "بدنم درد میکند اما نه نزدیک به اندازه قبل." عکس: گریم رابرتسون/گاردین
در کنار من در کلاس دیوانکا ویجندرا، یک پزشک عمومی ۴۳ ساله است. او قبلاً در کلاسهای HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) شرکت میکرد و کراسفیت انجام میداد، اما با بزرگتر شدن، فکر کرد: "فکر نمیکنم بتوانم با این شدت همگام بمانم." این روندی است که در میان دوستان مردش متوجه شده است. او میگوید: "مردم از سرعت کمی کندتر آن در مقایسه با سبک شدید HIIT لذت میبرند."
این تغییر در کل صنعت است. در سال ۲۰۱۸، حدود ۱۴۰۰۰ باشگاه در سراسر جهان با کراسفیت وابسته بودند. تا سال ۲۰۲۵، این تعداد به کمتر از ۱۰۰۰۰ کاهش یافته بود. در همین حال، پیلاتس، به ویژه پیلاتس ریفورمر، رونق گرفته است. در بریتانیا، ارائهدهنده بیمه تجاری Protectivity افزایش بیش از ۹۰۰٪ در درخواستها از مربیان ریفورمر بین سالهای ۲۰۲۴ و ۲۰۲۵ را گزارش داد.
علاقه ویجندرا توسط شبکههای اجتماعی برانگیخته شد. "در اینستاگرام، مدام در الگوریتم من ظاهر میشد و شروع کردم به دیدن افراد بیشتری که آن را انجام میدهند. ویدیوهای خندهدار زیادی از مردانی بود که آن را امتحان میکردند و کمی اشتباه انجام میدادند."
اولین جلسه او با کاسترو-ویدال او را دردناک و کشیده رها کرد. "با خودم فکر میکردم، 'اوه خدای من، این خیلی سخت است،'" اما او ادامه داد چون "از چالش لذت میبرد." شش ماه بعد، مرکز بدنش قویتر شده و وضعیت بدنش بهبود یافته است. او میگوید: "قطعاً میتوانم خم شوم و انگشتان پاهایم را لمس کنم." من هنوز برای همتایی با او کار دارم.
هفته سوم: "بدنم یک بار دیگر در آتش است"
بعد از دو هفته با شدت بالا، یک کلاس پیلاتس مت بدون دستگاه رزرو میکنم و امید به کمی تسکین دارم. اوه، چقدر اشتباه میکنم. به یک کلاس هشت نفره میپیوندم، شامل یک مرد دیگر، روی مت دراز میکشم، یک توپ بین تیغههای شانهام میگذارم و کاری شبیه به کرانچهای فوقالعاده انجام میدهم. با بیشتر تمریناتی که دنبال میشوند آشنا هستم، اما بدون دستگاه، به تعادل، قدرت و انعطافپذیری خودم تکیه میکنم. بارها به پهلو میافتم. بعد از ۴۰ دقیقه کششهای شکمسوز، بالا بردنهای طاقتفرسای پا و (هرگز فکر نمیکردم این را بگویم) چند پلانک به طرز رحمآمیزی ملایم، کلاس تمام میشود. بسیار سختتر از ریفورمر است و بدنم، یک بار دیگر، در آتش است. اما اگر تحقیق کرده بودم، این غافلگیری نبود.
استفانی تام، مربی پیلاتس در Third Space، میگوید: "ما ریفورمر را به افرادی که با مت مشکل دارند توصیه میکنیم تا به آنها کمک کنیم قویتر شوند." او هشت سال است که مربی است و فقط پیلاتس مت تدریس میکند.
تام میگوید: "مت اصلی است. پیلاتس با آن شروع شد." او آن را "بهترین شکل ورزش برای همه" مینامد. وقتی شروع به تدریس کرد، مردان را زیاد نمیدید، اما اکنون آنها در کلاسهایش منظره رایجی هستند. او میگوید: "وقتی مردان میآیند را دوست دارم." "فکر میکنم بسیاری از آنها انتظار دارند واقعاً آسان باشد، و سپس آن را امتحان میکنند و میبینند چقدر چالشبرانگیز است."
با وجود تمرینات مشترک، دو نوع پیلاتس متمایز به نظر میرسند. ریفورمر برای احساس انعطافپذیری عالی است، اما مت مانند یک آزمون واقعی تواناییهای من است. از چالش لذت میبرم و میتوانم خودم را در آینده انجام هر دو ببینم.
هفته چهارم: "شروع به احساس یکی شدن با دستگاه میکنم"
بعد از سه هفته، آیا به یک "شاهزاده پیلاتس" ارتقا یافتهام؟ بیشتر شبیه یکی به نظر میرسم، چون به خودم سه تا تاپ ورزشی شیک هدیه دادهام. اما وقت آن است که خودم را با یک جلسه نهایی آزمایش کنم. به کلاس ریفورمری که در هفته اول به آن پیوستم برمیگردم، با حال و هوای فاتح. مثل دیگران در کلاسم، شروع به احساس یکی شدن با دستگاه میکنم.
قبل از شروع، وقت گرم کردن است. خم میشوم و موفق میشوم بدون زمین خوردن انگشتان پاهایم را لمس کنم. مانع اول کامل. حالا کار سخت. با فشار دادن خودمان با انگشتان پا و پاشنهها روی میله پا شروع میکنیم. آسان! سپس چند بالا بردن پا. اعتماد به نفسم اینجا کمی متزلزل میشود و در حفظ یک موقعیت ثابت شکست میخورم، اما بعد از تنظیم مجدد و انجام کارها با سرعت خودم، با نادیده گرفتن کهنهکارهای اطرافم، برمیگردم. بعدی صدتایی است. سخت است، اما به هیچ وجه به سختی بار اول نیست.
قبل از اینکه بدانم، ۴۰ دقیقه تقریباً تمام شده است. بدنم درد میکند، اما نه نزدیک به اندازه قبل: به نظر میرسد دارم به آن عادت میکنم. با "قوزها" تمام میکنیم، دستهایمان روی زمین پهن شده و انگشتان پاهایمان را لمس میکنیم قبل از اینکه ستون فقراتمان را به سمت بالا بچرخانیم تا بایستیم. کلاس تمام است.
آیا یک ماه پیلاتس مرا تغییر داد؟ شکمم قطعاً سفتتر feels. همچنین میتوانم خم شوم و با تعادل خوب انگشتان پاهایم را لمس کنم: یک بند کفش باز دیگر مرا زمین نمیزند. انجام شکاف بسیار دور است. پیشرفت من far from perfect است، اما کششهای صبحگاهیام طولانیتر feels و وضعیت بدنم کمی بهبود یافته، اگرچه ستون فقراتم هنوز کاملاً صاف نیست. شانهام چطور؟ انتظار نداشتم پیلاتس یک درمان معجزهآسا باشد، اما درد کاهش یافته است. آیا عکسهای #شاهزاده_پیلاتس خود را در شبکههای اجتماعی پست خواهم کرد؟ فعلاً نه. من یک فناتیک پیلاتس نشدهام، اما میتوانم خودم را در حال شرکت در یک کلاس هر چند هفته یک بار ببینم.
سوالات متداول
سوالات متداول بدنم در آتش است یک ماه خطرناک دردناک کامل پیلاتس
شروع کردن
پیلاتس دقیقاً چیست
این یک روش ورزشی کمتأثیر است که بر قدرت مرکزی، وضعیت بدن، انعطافپذیری و حرکت کنترلشده تمرکز دارد. توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم توسعه یافت.
"بدنم در آتش است" واقعاً به چه معناست
این یک روش رایج برای توصیف سوزش شدید عضلانی در طول و بعد از پیلاتس است، به ویژه در مرکز بدن، باسن و رانها. معمولاً به این معناست که عضلات شما سخت کار میکنند، نه اینکه چیزی اشتباه است.
آیا برای امتحان یک ماه پیلاتس به تجربه نیاز دارم
نه. مبتدیان میتوانند با کلاسهای مت یا جلسات ریفورمر مبتدی شروع کنند. فقط انتظار داشته باشید که درد بگیرید – این طبیعی است.
تفاوت بین پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر چیست
پیلاتس مت فقط از وزن بدن شما استفاده میکند. پیلاتس ریفورمر از یک دستگاه فنری استفاده میکند که مقاومت و پشتیبانی اضافه میکند.
برای دیدن نتایج در یک ماه چند وقت یک بار باید پیلاتس انجام دهم
بیشتر مردم ۳-۵ جلسه در هفته انجام میدهند. تمرین روزانه ممکن است اما بدن شما حداقل به یک روز استراحت برای ریکاوری نیاز دارد.
درد و سوزش
چرا پیلاتس اینقدر میسوزاند
پیلاتس عضلات کوچک عمیق تثبیتکننده را هدف قرار میدهد که بیشتر تمرینات نادیده میگیرند. آن عضلات به سرعت خسته میشوند که آن احساس سوزش شدید را ایجاد میکند.
آیا سوزش نشانه خوبی است
معمولاً بله. سوزش عمیق عضلانی در طول ورزش به این معناست که عضلات درست را فعال میکنید. درد تیز، درد مفاصل یا بیحسی طبیعی نیست – متوقف شوید و با یک مربی بررسی کنید.
چقدر درد زیاد است
درد خفیف برای ۲۴-۴۸ ساعت طبیعی است. اگر درد بیش از سه روز طول بکشد، حرکت شما را محدود کند یا با تورم همراه باشد، زیادهروی کردهاید.
چرا در برخی حرکات میلرزم
خستگی عضلانی. لرزش به این معناست که عضلات شما نزدیک به حد خود برای آن ست هستند. در حرکاتی مثل صدتایی یا دایرههای پا رایج است.
آیا پیلاتس واقعاً میتواند به شما آسیب بزند
بله، اگر از درد عبور کنید، از فرم بد استفاده کنید یا آسیبها را نادیده بگیرید. به همین دلیل بخش "خطرناک" عنوان واقعی است – پیلاتس وقتی درست انجام شود ایمن است، وقتی نباشد خطرناک.
مشکلات رایج
