Sylweddolais fod yn rhaid i rywbeth newid pan bron i mi gwympo wrth geisio clymu fy esgidiau. Roeddwn ar stryd fawr brysur, gyda phobl yn rhuthro heibio'n cario bagiau siopa, pan sylwais fod carrai fy esgid yn llusgo ar y llawr. Plygais i lawr i'w thrwsio a theimlais disgyrchiant yn fy nhynnu ymlaen. Dim ond chwifio cyflym o'm breichiau a'm cadwodd rhag glanio wyneb yn gyntaf ar y palmant. Pan godais yn ôl i fyny, teimlais boen lem yn fy nghefn isaf. Ni all hyn fod yn iawn, meddyliais. Gan osod fy nhroed ar fin i glymu fy les yn olaf, trawodd fi. Roeddwn wedi gadael i mi fy hun fynd. Roedd cryfder fy nghraidd wedi diflannu, ac felly hefyd fy hyblygrwydd. Roedd blynyddoedd wedi'u treulio y tu ôl i ddesg wedi cymryd eu toll, wedi'i waethygu gan arferiad ar ôl gwaith o wylio'r teledu neu chwarae gemau fideo ar y soffa. Ond ar ôl cyrraedd adref a gwneud peth ymchwil (ie, o fy soffa), des i o hyd i ateb posibl: pilates. Yn wreiddiol o'r enw contrology, crëwyd y "ymarfer corff-meddwl" hwn gan gyn-focsiwr tua chanrif yn ôl. Datblygodd Joseph Pilates, Almaenwr, y gyfres o ymarferion tra'r oedd yn cael ei gadw fel "estron gelyn" ar Ynys Manaw yn ystod y Rhyfel Byd Cyntaf. Yn y 1920au, symudodd i Ddinas Efrog Newydd ac agor stiwdio ger ysgol ddawns, lle daeth balerinas oedd yn ceisio lleddfu eu cymalau gorweithiedig o hyd iddo. Ar wahân i wella hyblygrwydd, darllenais y gallai pilates helpu gydag adferiad o anaf. Rwyf wedi cael poen yn fy ysgwydd ers dechrau'r flwyddyn, felly roedd hynny'n ymddangos fel rheswm arall i roi cynnig arni. Rwy'n hwyr i'r duedd, fodd bynnag. Mae marchnad pilates a ioga'r DU bellach yn werth £1.1bn yn ôl pob sôn, ac er bod y practis wedi'i ddominyddu gan fenywod ers amser maith, mae dynion yn talu mwy o sylw. Fel y nododd y Wall Street Journal yr wythnos hon, "Mae brodyr y gampfa yn mynd i pilates – ac yn gadael yn crynu fel chihuahua." Mae sêr chwaraeon gan gynnwys LeBron James, Cristiano Ronaldo a David Beckham wedi canmol pilates, ynghyd â'r actor Glen Powell a'r canwr Harry Styles. Mae'r seren reggae Shaggy wedi dod mor hoff o reformer pilates, gyda'i beiriannau ymarfer tebyg i wely, ei fod yn meddwl prynu rhai ar gyfer ei gartrefi yn Florida a Jamaica. "Rydych chi'n cyffwrdd â chyhyrau nad oeddech chi'n gwybod oedd gennych chi," meddai wrth y New Yorker yng nghanol ymarfer. "Iesu Grist!" Mae ei ganmoliaeth (neu ei rybudd) yn atseinio yn fy mhen wrth i mi fynd i'm dosbarth cyntaf. Ond cyn i mi fynd, mae'n rhaid i mi drefnu beth i'w wisgo. Efallai bod pilates unwaith yn "fwy o ddisgyblaeth wrywaidd," yn ôl Hernan Castro-Vidal, sy'n rhedeg stiwdio Pilates Nutrition yn ne Llundain, ond mae wedi dod yn gysylltiedig â delweddau o "dywysogesau pilates" di-fai eu hymddangosiad, yn arddangos eu gwisgoedd wedi'u dewis yn ofalus ac wedi'u cydlynu'n lliwgar ar y cyfryngau cymdeithasol. Mae fy ngwardrob yn llawer llai steilus. Ar gyfer y gampfa, rwy'n arfer taflu hen grys-T ymlaen – ond ni fydd hynny'n ddigon os ydw i am ddod yn "dywysog pilates." Rwy'n llwyddo i gloddio allan fest gampfa wedi crychu, ond er sawl ymgais, mae'n ymddangos yn gwrthsefyll fy haearn smwddio: efallai y dylwn i jest cofleidio'r term "tlawd pilates." Wythnos un: 'Ar ôl 20 munud, rwy'n pledio i'r dosbarth ddod i ben' Rwy'n dechrau gyda reformer, nid yn unig y ffurf fwyaf ffasiynol o pilates, ond hefyd yr un sy'n edrych hawsaf. Hyd y gwelaf, rydych chi jest yn strapio'ch dwylo a'ch coesau i mewn i rai cylchoedd ffelt a gadael i'r peiriant wneud y gwaith. Wrth gerdded i mewn i ddosbarth canol y prynhawn yn fy nghampfa leol, fodd bynnag, rwy'n dal i deimlo'n fygythiol. Mae mwy na dwsin o beiriannau yn yr ystafell, yn edrych yn fwy cymhleth nag y disgwyliais nawr fy mod yn gallu eu gweld yn agos. Ac mae fy nghyd-ddisgyblion – tua 50/50 dynion a menywod – yn ymddangos yn eu hadnabod yn drwyadl. Gweld delwedd yn llawn sgrin Mae Hernan Castro-Vidal yn helpu Sammy gyda'r ymarferion. Ffotograff: Graeme Robertson/The Guardian Cyn cael ein strapio i mewn, dywedir wrthym am gyffwrdd â'n bysedd traed wrth gadw cydbwysedd sefydlog. Rwy'n baglu ychydig o weithiau, yn cael fflachiadau yn ôl i'm damwain carrai esgid, ond yn y pen draw yn cael y gafael arni. Yna mae'r rhan hwyliog yn dechrau. Dywedir wrthym am orwedd ar y peiriant, tynnu rhai sbringiau lliw i addasu'r gwrthiant, ac yna dechrau symud. Er enghraifft, rydym yn gosod ein bysedd traed ar y bar troed – polyn llorweddol ar ddiwedd y peiriant – ac yn gwthio, gan ymestyn ein cyrff. Ddim yn rhy anodd, meddyliaf, ond dim ond dechrau rydym ni. Ar ôl ailadrodd yr un symudiad gyda'r ddau sawdl, dywedir wrthym am godi un goes i'r awyr, wedi'i phlygu yn y pen-glin, a gwthio'r bar troed eto. Rydym yn edrych fel ystafell yn llawn o falerinas hanner calon, ond gallaf deimlo llosgiad yn dechrau. Rydym yn newid coesau ac yn gwneud yr ochr arall cyn i bethau ddwysáu.
Mae'r 40 munud nesaf yn niwl, er mai'r ymarferion mwyaf creulon y cofiaf yw'r cant – lle rydym yn rhoi ein dwylo yn y cylchoedd ac, gan gadw ein coesau yn yr awyr, yn pwmpio ein breichiau i fyny ac i lawr, sy'n gadael fy nghraidd yn llosgi – a chylchoedd coes, lle rydym yn gosod ein traed yn y cylchoedd ac yn eu codi tuag at y nenfwd cyn eu gostwng a'u lledu i wneud cylch. Mae'n edrych yn syml, ond ar ôl y pumed cylch, mae pob rhan o'm corff isaf ar dân. Rwy'n ei chael hi'n anodd cadw i fyny, ac mae'r hyfforddwr yn dod draw dro ar ôl tro i gywiro fy ffurf. Ar ôl 20 munud, rwy'n ymbil am i'r dosbarth ddod i ben.
Y diwrnod nesaf yw pan mae'n fy nharo go iawn. Rwy'n ei chael hi'n anodd sefyll, ac mae rhannau o'm corff nad oeddwn erioed yn gwybod y gellid eu targedu yn llosgi. Efallai ei fod wedi edrych yn hawdd – ond roedd ymhell ohono.
Wythnos dau: 'Mae'r apêl yn dechrau gwawrio arnaf'
Ar ôl fy nosbarth mawr, mae'n amser am rywbeth mwy agos. Yn stiwdio Castro-Vidal, rwy'n ymuno â sesiwn gyda thri arall – un fenyw a dau ddyn. Rwy'n cyrraedd ar ôl gwaith, gyda'r poenau o ddosbarth yr wythnos diwethaf bron â mynd a, dweud y gwir, rwy'n ei ofni.
Dywed Castro-Vidal ei fod wedi gweld cynnydd sydyn yn nifer y dynion sy'n cofrestru ar gyfer pilates, gyda llawer yn cael eu dylanwadu gan "enwogion a phêl-droedwyr." Mae'r rhan fwyaf yn nerfus am neidio'n syth i mewn i ddosbarth grŵp ac yn dewis sesiynau preifat i ddechrau. O'r 15 cleient y mae'n eu gweld ar gyfer dosbarthiadau preifat, mae 12 yn ddynion. "Maen nhw ychydig yn swil ac yn dymuno peidio ag ymuno â sesiwn grŵp eto," meddai. Minnau, fodd bynnag, yn cael fy nhaflu i'r dwfn a'm gosod ar beiriant reformer ar ôl cynhesu byr. Mae'r ymarferion yn debyg i'r dosbarth blaenorol, ond mae Castro-Vidal yn cywiro fy ffurf drwyddi draw, gan wasgu i lawr ar fy stumog wrth onglu fy nghorff ar y peiriant i wneud yn siŵr bod fy nghraidd yn cael ei ymgysylltu'n iawn, ac yn dal fy nhraed i lawr pan maen nhw ar fin llithro oddi ar y bar troed. Mae'n gwneud gwahaniaeth byd. Yn y dosbarth mwy, cadw i fyny â phawb arall oedd fy mhrif bryder.
Heddiw, mae'r tempo yn arafach, ond mae pob symudiad yn teimlo fel ei fod yn taro'r man iawn. Nid yw hynny'n golygu nad yw'n hollol flinedig. Hanner ffordd drwodd, rwy'n teimlo fy hun yn baglu, ond gyda llygad craff Castro-Vidal arnaf, rwy'n gwthio drwodd. Rwy'n ymestyn fy nghorff ar y peiriant, ac y tro hwn nid yw'r cant yn y prawf y bu o'r blaen. Rwy'n codi fy nghoesau tuag at y nenfwd yn hawdd hyd yn oed.
Ar ddiwedd y sesiwn, rwy'n wedi blino'n lân, ond gallaf symud fy ysgwydd ddrwg gyda llawer llai o boen. Mae apêl pilates yn dechrau gwawrio arnaf. "Mae angen i ni wahaniaethu rhwng dosbarthiadau ymarfer corff ac hanfod wirioneddol pilates," meddai Castro-Vidal wrthyf. Iddo ef, gallai dosbarthiadau gyda dwsinau o bobl fod yn gyflwyniad da i reformer pilates, ond nid ydynt yn beth go iawn. "Nid ymarfer corff yn unig ydyw – disgyblaeth ydyw. Gall hyd yn oed ddod yn ffordd o fyw," meddai. Mae'n credu mai "chwech o bobl yw'r nifer uchaf i allu rhoi sylw i bawb."
Gweld delwedd yn llawn sgrin 'Mae fy nghorff yn brifo ond ddim cymaint ag o'r blaen.' Ffotograff: Graeme Robertson/The Guardian
O'm hymyl yn y dosbarth mae Divanka Wijendra, meddyg teulu 43 oed. Roedd yn arfer mynychu dosbarthiadau HIIT (hyfforddiant egwyl dwysedd uchel) ac yn gwneud CrossFit, ond wrth iddo heneiddio, meddyliodd: "Nid wyf yn credu y gallaf gadw i fyny â'r dwysedd." Mae hwn yn duedd y mae wedi'i sylwi ymhlith ei ffrindiau gwrywaidd. "Mae pobl yn mwynhau tempo ychydig yn arafach o'i gymharu â'r arddull HIIT dwys o hyfforddi," meddai.
Mae'r newid hwn yn digwydd ledled y diwydiant. Yn 2018, roedd tua 14,000 o gampfeydd ledled y byd â phobl yn gysylltiedig â CrossFit. Erbyn 2025, roedd y nifer honno wedi gostwng i lai na 10,000. Yn y cyfamser, mae Pilates, yn enwedig reformer Pilates, yn ffynnu. Yn y DU, nododd y darparwr yswiriant busnes Protectivity gynnydd o fwy na 900% mewn ceisiadau gan hyfforddwyr reformer rhwng 2024 a 2025.
Cafodd diddordeb Wijendra ei danio gan y cyfryngau cymdeithasol. "Ar Instagram, roedd yn parhau i ymddangos yn fy algorithm, a dechreuais weld llawer mwy o bobl yn ei wneud. Roedd llawer o fideos doniol o ddynion yn rhoi cynnig arni ac yn ei chael hi ychydig yn anghywir."
Gadawodd ei sesiwn gyntaf gyda Castro-Vidal ef yn teimlo'n boenus ac wedi'i ymestyn. "Roeddwn yn meddwl, 'O fy Nuw, mae hyn yn eithaf anodd,'" ond parhaodd oherwydd ei fod yn "mwynhau her." Chwe mis yn ddiweddarach, mae ei graidd yn gryfach ac mae ei osgo wedi gwella. "Gallaf yn bendant blygu i lawr a chyffwrdd â'm bysedd traed," meddai. Mae gen i waith i'w wneud o hyd i'w gyfateb.
Wythnos tri: 'Mae fy nghorff unwaith eto ar dân'
Ar ôl dwy wythnos o ddwysedd uchel, rwy'n archebu dosbarth Pilates mat heb beiriant ac yn gobeithio am rywfaint o ryddhad. O, mor anghywir ydw i. Rwy'n ymuno â dosbarth o wyth, gan gynnwys un dyn arall, yn gorwedd ar y mat, yn gosod pêl rhwng fy ngwarlen ac yn gwneud yr hyn sy'n teimlo fel crychau ar ormod. Rwy'n gyfarwydd â'r rhan fwyaf o'r ymarferion sy'n dilyn, ond heb y peiriant, rwy'n dibynnu ar fy nghydbwysedd, cryfder a hyblygrwydd fy hun. Rwy'n syrthio ar fy ochr lawer gwaith. Ar ôl 40 munud o ymestyniadau bol-rwygo, codiadau coesau llafurus a (ni feddyliais y byddwn yn dweud hyn) rhai planciau trugarog o ddof, mae'r dosbarth drosodd. Mae'n llawer anoddach na reformer, ac mae fy nghorff, unwaith eto, ar dân. Ond pe bawn wedi gwneud fy ymchwil, ni fyddai hyn wedi dod fel syndod.
"Rydym yn argymell reformer i bobl sy'n cael trafferth gyda mat i'w helpu i ddod yn gryfach," meddai Stephanie Tam, hyfforddwr Pilates yn Third Space. Mae hi wedi bod yn hyfforddwr am wyth mlynedd ac yn dysgu Pilates mat yn unig.
"Mat yw'r gwreiddiol. Dyna ddechreuodd Pilates," meddai Tam, gan ei alw'n "y ffurf orau o ymarfer corff i bawb." Pan ddechreuodd ddysgu, nid oedd yn gweld dynion yn aml, ond nawr maent yn olygfa gyffredin yn ei dosbarthiadau. "Rwyf wrth fy modd pan ddaw dynion," meddai. "Rwy'n credu bod llawer ohonynt yn disgwyl iddo fod yn hawdd iawn, ac yna maent yn rhoi cynnig arni ac yn gweld pa mor heriol ydyw mewn gwirionedd."
Er gwaethaf yr ymarferion a rennir, mae'r ddau amrywiad o Pilates yn teimlo'n wahanol. Mae reformer yn wych ar gyfer teimlo'n hyblyg, ond mae mat yn teimlo fel prawf gwirioneddol o'm galluoedd. Rwy'n mwynhau'r her, a gallaf weld fy hun yn gwneud y ddau yn y dyfodol.
Wythnos pedair: 'Rwy'n dechrau teimlo'n un â'r peiriant'
Ar ôl tair wythnos, a ydw i wedi graddio i fod yn "dywysog Pilates"? Rwy'n edrych yn fwy fel un, ar ôl trin fy hun i dri fest ymarfer corff ffansi. Ond mae'n amser profi fy hun gyda sesiwn olaf. Rwy'n dychwelyd i'r dosbarth reformer ymunais ag ef yn fy wythnos gyntaf, mewn hwyliau buddugol. Fel y lleill yn fy nosbarth, rwy'n dechrau teimlo'n un â'r peiriant.
Cyn dechrau, mae'n amser cynhesu. Rwy'n plygu i lawr ac yn llwyddo i gyffwrdd â'm bysedd traed heb gwympo. Rhwystr un wedi'i gwblhau. Nawr y gwaith caled. Rydym yn dechrau trwy wthio ein hunain i fyny gyda'n bysedd traed a'n sodlau ar y bar troed. Hawdd! Yna rhai codiadau coesau. Mae fy hyder yn baglu ychydig yma, ac rwy'n methu â chadw safle sefydlog, ond rwy'n adlamu ar ôl ail-addasu a chymryd pethau ar fy nghyflymder fy hun, gan anwybyddu'r cyn-filwyr o'm cwmpas. Nesaf yw'r cant. Mae'n anodd, ond ymhell o fod mor llafurus â'r tro cyntaf.
Cyn i mi wybod, mae'r 40 munud bron drosodd. Mae fy nghorff yn brifo, ond ddim hanner cymaint ag o'r blaen: mae'n ymddangos fy mod yn dod yn gyfarwydd ag ef. Rydym yn gorffen gyda "chefnau crwm," ein dwylo wedi'u taenu yn erbyn y ddaear yn cyffwrdd â'n bysedd traed cyn rholio ein hasgwrn cefn tuag i fyny nes ein bod yn sefyll. Mae'r dosbarth drosodd.
A wnaeth mis o Pilates fy newid? Mae fy stumog yn bendant yn teimlo'n gadarnach. Gallaf hefyd blygu i lawr a chyffwrdd â'm bysedd traed gyda chydbwysedd da: ni fydd carrai esgid heb ei chlymu yn fy nhynnu i lawr mwyach. Mae gwneud y sblits yn bell i ffwrdd, ond mae fy ymestyniadau boreol yn teimlo'n hirach, ac mae fy osgo wedi gwella ychydig, er nad yw fy asgwrn cefn yn hollol syth o hyd. Beth am fy ysgwydd? Nid oeddwn yn disgwyl i Pilates fod yn iachâd gwyrthiol, ond mae'r boen wedi lleddfu. A fyddaf yn postio fy lluniau #pilatesprince ar y cyfryngau cymdeithasol? Nid nawr. Nid wyf wedi dod yn ffanatig Pilates, ond gallaf weld fy hun yn cymryd dosbarth bob ychydig wythnosau.
Cwestiynau Cyffredin
Cwestiynau Cyffredin Mae Fy Nghorff ar Dân Mis Perffaith Poenus Peryglus o Pilates
Dechrau Arni
Beth yn union yw Pilates
Dull ymarfer corff effaith isel ydyw sy'n canolbwyntio ar gryfder craidd, osgo, hyblygrwydd a symudiad rheoledig Fe'i datblygwyd gan Joseph Pilates yn gynnar yn yr 20fed ganrif
Beth mae fy nghorff ar dân yn ei olygu mewn gwirionedd
Mae'n ffordd gyffredin o ddisgrifio llosgiad cyhyrau dwys yn ystod ac ar ôl Pilates yn enwedig yn y craidd, y glutes a'r cluniau Mae fel arfer yn golygu bod eich cyhyrau'n gweithio'n galed nid bod rhywbeth o'i le
Oes angen profiad arnaf i roi cynnig ar fis o Pilates
Na Gall dechreuwyr ddechrau gyda dosbarthiadau mat neu sesiynau reformer i ddechreuwyr Disgwyliwch fod yn boenus mae hynny'n normal
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng Pilates mat a Pilates reformer
Mae Pilates mat yn defnyddio'ch pwysau corff yn unig Mae Pilates reformer yn defnyddio peiriant â sbringiau sy'n ychwanegu gwrthiant a chymorth
Pa mor aml y dylwn wneud Pilates i weld canlyniadau mewn mis
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwneud 35 sesiwn yr wythnos Mae ymarfer bob dydd yn bosibl ond mae angen o leiaf un diwrnod gorffwys ar eich corff i wella
Y Boen a'r Llosgiad
Pam mae Pilates yn llosgi cymaint
Mae Pilates yn targedu cyhyrau sefydlogi bach dwfn y mae'r rhan fwyaf o ymarferion yn eu hanwybyddu Mae'r cyhyrau hynny'n blino'n gyflym sy'n creu'r teimlad llosgi dwys hwnnw
A yw'r llosgiad yn arwydd da
Fel arfer ydyw Mae llosgiad cyhyrau dwfn yn ystod ymarfer corff yn golygu eich bod yn actifadu'r cyhyrau cywir Nid yw poen miniog, poen cymalau neu ddiffyg teimlad yn normal stopiwch a gwirio gyda hyfforddwr
Pa mor boenus yw'n rhy boenus
Mae poenau ysgafn am 2448 awr yn normal Os yw'r poenau'n para mwy na thri diwrnod yn cyfyngu ar eich symudiad neu'n dod â chwyddiant rydych wedi gwneud gormod
Pam rwy'n crynu yn ystod rhai symudiadau
Blinder cyhyrau Mae crynu'n golygu bod eich cyhyrau'n agos at eu terfyn ar gyfer y set honno Mae'n gyffredin mewn symudiadau fel y Cant neu gylchoedd coes
A all Pilates eich brifo mewn gwirionedd
Gall os ydych yn gwthio trwy boen yn defnyddio ffurf wael neu'n anwybyddu anafiadau Dyna pam mae'r rhan beryglus o'r teitl yn real Mae Pilates yn ddiogel pan gaiff ei wneud yn gywir yn beryglus pan nad yw
Problemau Cyffredin
