För nÄgra mÄnader sedan mÀrkte jag nÄgot konstigt. Plötsligt verkade vare tredje person pÄ gatan ha pÄ sig en liten, tung ryggsÀck. Till en början tog jag till och med nÄgra av dem för skottsÀkra vÀstar (vilket var oroande). Sedan insÄg jag att det bara var den senaste trÀningsflugan: viktskydd.
KÀndisar har setts bÀra dem pÄ promenader, Peloton-instruktörer gör instruktionsvideor, och influencers marknadsför dem pÄ TikTok. Publikationer som Allure har skrivit om deras ökande popularitet, sÀrskilt bland kvinnor i menopaus, eftersom de sÀgs hjÀlpa till med muskelstyrka och bentÀthet nÀr vi Äldras.
"Det har verkligen fÄtt mycket uppmÀrksamhet pÄ senaste tiden," sÀger Dr. Elaina Manolis, fysioterapeut och professor vid Northeastern University. Hon noterar att metoden förr kallades "rucking" eftersom folk brukade gÄ med tunga ryggsÀckar.
Manolis tror att en del av lockelsen ligger i att moderna viktskydd Àr mer stilrena och snygga Àn klumpiga ryggsÀckar. Hon anser ocksÄ att det speglar en bredare förÀndring i attityder kring kvinnors hÀlsa och vikten av styrketrÀning.
Men Àr viktskydd verkligen det trÀningsunder som de utges för att vara? Jag testade en i tvÄ veckor och frÄgade experter om deras Äsikter.
Vad Àr ett viktskydd?
Dessa vÀstar Àr fyllda med jÀrnsand eller smÄ vikter för att ge extra motstÄnd. "TÀnk pÄ det som 'hypergravitation'," sÀger Dr. Abbi Lane, professor i trÀningsvetenskap vid University of Michigan. De vÀger vanligtvis mellan 5 och 30 pund (2,26 till 13,6 kg) och bÀrs över axlarna och överkroppen. Vissa Àr kompakta med bröstremmar, medan andra pÄminner oroande mycket om skottsÀkra vÀstar.
"Börja med en vĂ€st som inte vĂ€ger mer Ă€n 5â10 % av din kroppsvikt och öka gradvis," rĂ„der Dr. Mary Claire Haver, gynekolog och menopausspecialist. Jag valde en 16-punds (7,25 kg) vĂ€st frĂ„n Prodigen â tillrĂ€ckligt bekvĂ€m för att jag inte sĂ„g ut som om jag var pĂ„ vĂ€g till en skjutbana.
Hur anvÀnder man ett viktskydd?
Till skillnad frÄn annan trÀningsutrustning kan viktskydd bÀras under vardagliga aktiviteter. "Du kanske gör styrketrÀning pÄ gymmet tvÄ gÄnger i veckan, men du kan ha pÄ dig viktskyddet nÀr du promenerar eller gör hushÄllssysslor," sÀger Lane.
ĂndĂ„ Ă€r mĂ„ttfullhet nyckeln, sĂ€rskilt i början. "Jag rekommenderar inte att bĂ€ra det varje dag," varnar Manolis. Vardagliga rörelser innebĂ€r mycket böjning och vridning, vilket ökar risken för skador nĂ€r extra vikt lĂ€ggs till.
Manolis föreslĂ„r att bĂ€ra viktskyddet under promenader â en underskattad form av trĂ€ning â eftersom att hĂ„lla sig upprĂ€tt minimerar skaderisken. NĂ€r du kĂ€nner dig bekvĂ€m, sĂ€ger Haver att du kan prova lĂ€tt aerobics, styrketrĂ€ning eller till och med korta löppass, men lyssna alltid pĂ„ din kropp. "Börja med korta pass och jobba upp till 20â30 minuter om dagen," rĂ„der hon.
Hur kÀnns det?
Under tvĂ„ veckor bar jag min vĂ€st tvĂ„ gĂ„nger nĂ€r jag gick pĂ„ löpbandet och tittade pĂ„ Vera pĂ„ min iPad. Till en början kĂ€ndes vikten mĂ€rkligt tröstande â som en Ă„skjacka för oroliga hundar. Men nĂ€r jag började röra pĂ„ mig blev jag förvĂ„nad över hur ostadig jag kĂ€nde mig. Det tog nĂ„gra minuter att justera min gĂ„ng, och att hĂ„lla mig upprĂ€tt krĂ€vde mer kĂ€rnstyrka Ă€n jag förvĂ€ntat mig.
NÀr mina 30 minuter var över hade kommissarie Vera Stanhope listat ut att nÄgot var skumt med hennes mordfall, och jag andades mycket tyngre Àn vanligt. Varför kÀndes detta jobbigare? Jag vÀgde förr 16 pund mer Àn jag gör nu, och jag minns inte att jag kÀnde mig sÄ utmattad under promenader dÄ.
Lane förklarar att med ett viktskydd "fördelas inte vikten jÀmnt över kroppen. NÀr jag bar de extra 16 punden naturligt var mina armar och ben ocksÄ större. Men med viktskyddet sitter all vikt pÄ en plats, vilket tvingar dig att justera balansen." Detta utmanar din stabilitet, men det Àr viktigt att inte anvÀnda en vÀst som Àr sÄ tung att den Àndrar din gÄng. "SÄ uppstÄr skador," tillÀgger hon.
Med tiden vande jag mig vid viktskyddet och kÀnde mig inte lika ostadig. Promenaderna kÀndes mer intensiva men inte obekvÀma.
Vilka Àr fördelarna?
Manolis sÀger att viktskydd erbjuder flera fördelar. Den extra vikten fÄr musklerna att arbeta hÄrdare, vilket med tiden kan bygga styrka. Kroppen förbrÀnner ocksÄ fler kalorier eftersom rörelse krÀver mer energi. Vissa studier tyder pÄ att viktskydd kan hjÀlpa till att förhindra benskörhet hos kvinnor i menopaus, som löper högre risk för tillstÄnd som osteoporos. Manolis tror att detta kan bero pÄ att trycket nedÄt hjÀlper ben att reparera sig sjÀlva snabbare.
Men Lane pĂ„pekar att de flesta studier om detta har varit smĂ„ â fĂ€rre Ă€n 20 personer. Den största studien (med 150 deltagare) fann att viktskydd inte förhindrade benskörhet hos Ă€ldre som försökte gĂ„ ner i vikt. "Forskningen Ă€r inte sĂ€rskilt omfattande Ă€n," medger Lane.
Trots detta kan viktskydd fortfarande vara anvĂ€ndbara. "Ăntligen börjar vi uppmĂ€rksamma muskelförlust och benskörhet hos medelĂ„lders kvinnor," sĂ€ger Haver. "Viktskydd Ă€r ett enkelt, prisvĂ€rt sĂ€tt att hjĂ€lpa till med det." Men de fungerar bĂ€st i kombination med annan trĂ€ning. "Jag ser dem som grĂ€dden pĂ„ moset," tillĂ€gger Lane. "HjĂ€lpsamma, men inget substitut för kardiovaskulĂ€r trĂ€ning och styrketrĂ€ning."
Vilka Àr riskerna?
De största farorna kommer av att anvĂ€nda en för tung vĂ€st eller bĂ€ra den för lĂ€nge. "Det kan belasta leder, orsaka dĂ„lig hĂ„llning eller leda till rygg-/knĂ€smĂ€rtor," varnar Haver. Hon betonar vikten av korrekt passform och gradvis anvĂ€ndning â och att sluta om du kĂ€nner obehag. "GĂ„ aldrig igenom smĂ€rta," rĂ„der hon.
Min slutsats:
Jag har burit viktskyddet nĂ„gra gĂ„nger till sedan mitt försök. Jag Ă€lskar inte hur svettig det gör mig, och jag Ă€r osĂ€ker pĂ„ hur jag ska rengöra det ordentligt (jag har anvĂ€nt vĂ„tservetter â döm mig inte). Men det ger verkligen lite extra utmaning och variation till mina promenader. Med det sagt kommer jag nog inte att göra det till en regelbunden del av min rutin. Som nĂ„gon som styrketrĂ€nar flera gĂ„nger i veckan tycker jag att tunga knĂ€böj Ă€r mer effektivt och tillfredsstĂ€llande för att bygga ben- och muskelstyrka Ă€n att gĂ„ med extra vikt.
Fast jag gillade verkligen att se ut som en actionfilmstjĂ€rna. "Total hjĂ€lte dock. NĂ€r jag frĂ„gade min partner hur jag sĂ„g ut i den, sa han bara, 'Taktisk.' Mycket hĂ€ftigare Ă€n min vanliga gymoutfit â bara en svettig 30-Ă„ring i en Rainforest Cafe-tröja."
Denna version behÄller originaltextens betydelse och ton medan den lÄter mer naturlig och flytande pÄ svenska. Hojta till om du vill ha nÄgra justeringar!
