Ar ôl diwrnod hir o syllu ar sgriniau am waith, arferwn fynd i'r gwely a sgrolio drwy fy ffôn nes i mi syrthio i gysgu. P'un a oeddwn yn doomscrolling drwy benawdau newyddion, yn darllen sylwadau cas ar gyfryngau cymdeithasol, neu'n ailchwarae drama'r gweithle ar Teams a Slack, roeddwn i bob amser wedi fy mhlygio i mewn.
Dechreuodd yr arferiad hwn ymhell cyn amser gwely. Wrth i'r noson dawelu, byddwn yn treulio oriau'n syrffio algorithmau, gan roi prin sylw i unrhyw raglen oedd ymlaen ar y teledu neu wrando'n hanner ar y bobl o'm cwmpas. P'un ai'r llif diddiwedd o newyddion dystopaidd, barn wenwynig am ddiwylliant pop, neu bostiadau'n cwyno am jargon LinkedIn blin, roedd yna glais ar-lein arall i'w bigo bob amser.
Pan oeddwn o'r diwedd yn syrthio i gysgu, roedd yn aflonydd ac yn llawn pryder. Gyda'm meddwl yn nofio mewn ofnau o amrywiol apocalypsau a dicter troliau ar-lein, nid oedd syndod bod fy mreuddwydion yn llawn o'r un peth. Ar ôl un noson dwymglyd yn ormod, sylweddolais fod yn rhaid i mi wneud newid. Yn benderfynol o dorri'n rhydd o afael fy ffôn, dechreuais chwilio am rywbeth gwell i ddal fy sylw. Roedd llyfrau'n ymddangos fel yr ateb amlwg, a throais yn gyflym at gomics.
Roeddwn yn ddarllenwr comics mawr fel plentyn. Yn tyfu i fyny yn gynnar yn y 1990au, bwyteais y Beano a Dandy, yna symudais ymlaen at The Adventures of Tintin ac Asterix. O'r fan honno, es i mewn i gasgliad fy nhad o 2000 AD, a oedd yn teimlo'n gyffrous waharddedig i berson ifanc yn ei arddegau oherwydd ei straeon treisgar. Yna darllenais bopeth y gallwn roi fy nwylo arno: Preacher, The Sandman, Watchmen, Batman—darllenais nhw i gyd.
Ond fel oedolyn yn fy 30au, nid oeddwn yn ddarllenwr ymroddedig fel yr arferwn fod. Newidiodd hynny ddiwedd 2024, pan benderfynais o'r diwedd roi'r gorau i doomscrolling. Wedi'i ysgogi gan anhrefn ar-lein ynghylch ail dymor Donald Trump oedd ar ddod, sylweddolais fod angen i mi amddiffyn fy iechyd meddwl ac adeiladu arferion newydd cyn i mi gael fy nifetha'n llwyr gan ofn a dicter. A phwy sy'n gwybod mwy am hunanofal na'ch plentyn mewnol?
Yn lle estyn am fy ffôn gyda'r nos, codais gomic. Roedd eu darllen fel oedolyn yn dod ag ymdeimlad o ryfeddod plentyndod yn ôl a'm helpodd i godi uwchlaw fy mhryderon. Sylwais fod fy nghwsg yn dechrau gwella. Daeth fy mreuddwydion yn fwy dychmygus ac yn llai aflonydd gan ofnau bob dydd bywyd.
Dechreuais ddeffro'n teimlo'n adfywiol, yn rhydd o negyddiaeth doomscrolling truenus y noson flaenorol. Wedi'i ysbrydoli gan y delweddau a'r syniadau lliwgar mewn llyfrau comics, cyfeiriais ymdeimlad newydd o greadigrwydd i'm gwaith fel newyddiadurwr. Teimlais hefyd lai o awydd i wirio negeseuon gwaith ar ôl gadael y swyddfa, oherwydd roedd yr amser hwnnw wedi dod yn amser comics gwerthfawr.
Nid oeddwn wedi sylweddoli faint roedd fy nghwmpas sylw wedi dioddef o ddegawd o neidio o ap i ap mewn amrantiad. Daeth hynny'n well yn fuan—diolch i gymryd yr amser a'r ymdrech i ddarllen cyfres comics hir neu nofel graffig gyfan. Rhoddodd hefyd ymdeimlad o gyflawniad i mi, yn lle'r hunan-gasineb roeddwn fel arfer yn ei deimlo ar ôl sylweddoli fy mod newydd dreulio awr ar Reddit.
Fel rhywun y mae ei feddwl yn tueddu i droelli pan gaiff ei adael i'w ffyrdd hunan-ddifrodi ei hun, roedd llyfrau comics yn cynnig dianc a'm gwnaeth yn wynebu ofnau'r apocalyps, unbenaethiaid, a gwrthryfel AI mewn lle diogel. Efallai nad yw ffuglen wyddonol dystopaidd a comics arswyd eithafol yn ymddangos fel darllen gwely clyd, ond roeddent yn teimlo fel allfa iachach na'r ofn-greu di-fudd o sylwebwyr ar-lein.
Nid yw ail-ddarganfod fy nghariad at lyfrau comics yn ymwneud â chladdu fy mhen yn y tywod trwy guddio mewn bydoedd dychmygol. Mae'n ymwneud â thorri amser allan ar gyfer hunanofal mewn byd sy'n gofyn am fwy a mwy o'n lle meddyliol. Mae gadael fy nosweithiau wedi'u gludo i'm ffôn a gadael i'm plentyn mewnol ddod yn ôl allan wedi bod yn un o'r penderfyniadau gorau i mi eu gwneud. Mae fy ffôn wedi rhoi hwb i'm hwyliau, fy nghreadigrwydd, a'm golwg gyffredinol ar fywyd. Gadewais i'm plentyn mewnol ddod yn ôl allan, ac nid wyf wedi edrych yn ôl ers hynny.
**Cwestiynau Cyffredin**
Dyma restr o Gwestiynau Cyffredin yn seiliedig ar y pwnc: Y newid unigol a weithiodd mewn gwirionedd: Rhoddais y gorau i doomscrolling a dechreuais ddarllen llyfrau comics yn lle hynny
**Cwestiynau Lefel Dechreuwyr**
1. Beth yn union yw doomscrolling?
Doomscrolling yw pan fyddwch yn treulio llawer o amser yn darllen newyddion drwg neu gynnwys negyddol ar-lein, hyd yn oed os yw'n gwneud i chi deimlo'n bryderus neu'n isel. Mae fel bod yn sownd mewn dolen o benawdau digalon.
2. Sut mae darllen comic yn wahanol i sgrolio ar fy ffôn?
Mae sgrolio yn oddefol ac yn aml yn straenus—rydych yn ymateb i rybuddion negyddol. Mae darllen comic yn weithredol ac yn ganolbwyntiedig. Rydych yn dewis y stori, rydych yn troi'r tudalennau, ac rydych yn rheoli'r cyflymder. Mae'n teimlo fel egwyl, nid yn dasg.
3. Onid yw llyfrau comics ar gyfer plant neu gefnogwyr archarwyr yn unig?
Ddim o gwbl. Mae comics yn cwmpasu pob genre y gallwch ddychmygu: rhamant, arswyd, ffuglen wyddonol, hanes, darn o fywyd, a hyd yn oed ffuglen lenyddol. Mae yna gomics ar gyfer oedolion, pobl ifanc, a phawb rhyngddynt.
4. A fydd hyn mewn gwirionedd yn fy helpu i roi'r gorau i doomscrolling?
Gall, os gwnewch yn arferiad. Yr allwedd yw disodli'r weithred o sgrolio â gweithred wahanol—codi llyfr. Nid yw'n hud, ond mae'n rhoi dewis amgen iachach i'ch ymennydd.
5. Oes angen i mi brynu casgliadau drud neu nofelau graffig?
Na. Gallwch ddechrau gyda llyfrau llyfrgell am ddim, rhifynnau digidol rhad, neu hyd yn oed rhifynnau sengl o siop comics leol. Mae fel arfer yn rhatach na latte dyddiol.
**Cwestiynau Lefel Ganolradd**
6. Sut ydw i'n torri'r arferiad doomscrolling mewn gwirionedd ac yn cadw at ddarllen?
Dechreuwch yn fach. Gosodwch amserydd am 10 munud. Rhowch eich ffôn mewn ystafell arall. Cadwch gomic ar eich bwrdd nos neu fwrdd coffi. Nid y nod yw darllen llawer—yw disodli'r atgyrch o gipio'ch ffôn.
7. Beth os nad wyf yn gwybod ble i ddechrau gyda comics?
Dewiswch genre rydych eisoes yn ei hoffi mewn ffilmiau neu lyfrau. Os ydych yn hoffi dirgelwch, rhowch gynnig ar
