Babban lokacin rani ya dawo Burtaniya, kuma tare da shi akwai gargadin da aka saba yi game da haɗarin hasken rana, tare da tunatarwa don neman inuwa da rufewa. Bayan shekaru da yawa na jin wannan shawara, yawancin mutane suna ɗauka cewa kimiyyar da ke danganta hasken rana da rashin lafiya ta tabbata. Don haka sau da yawa yakan zama abin mamaki don sanin cewa akasin haka gaskiya ne: waɗanda suka fi yin amfani da lokaci a rana suna zama mafi koshin lafiya. Mafi koshin lafiya sosai.
Na san wannan saboda na fara binciken batun shekaru tara da suka wuce bayan na ci karo da wasu nazarce-nazarce—kuma na ci gaba da yin hakan tun daga lokacin. Yanzu na tattara duk abin da muka sani a cikin sabon littafina, In Defense of Sunlight. Yana kawo labari mai daɗi ga yawancinmu: ba ma buƙatar jin tsoron rana kamar yadda muke tsammani. A gaskiya, yawancinmu za su iya amfana da ɗan ƙarin fallasa.
Koyaushe mun san cewa hasken rana a kan fata yana samar da bitamin D, amma yanzu mun san cewa a zahiri yana haifar da nau'ikan kwayoyin halitta masu amfani da yawa. Waɗannan kwayoyin halitta suna taimakawa rage hawan jini, rage kumburi, ƙara kuzari da faɗakarwa, inganta barci, da sa ka ji daɗi ta hanyar sakin endorphins na halitta a cikin kwakwalwa. Sakamakon? Rage cututtuka da tsawon rai mafi kyau.
Bari mu kalli lambobi. A cikin 2024, masana kimiyya sun buga wani bincike inda suka ba da na'urorin lura da haske a wuyan hannu ga masu aikin sa kai sama da 88,000 daga bayanan UK Biobank kuma suka bi diddigin haskensu, dare da rana. Sa'an nan suka bi waɗannan masu aikin sa kai na tsawon shekaru don ganin yadda suke. Waɗanda suka sami mafi yawan hasken rana sun kasance 34% mafi ƙarancin mutuwa daga kowane dalili idan aka kwatanta da waɗanda suka sami ƙarancin haske fiye da matsakaici. Ko da bayan la'akari da motsa jiki, abinci, da sauran abubuwa, mutanen da suka sami ƙarin haske har yanzu sun kasance 17% mafi ƙarancin mutuwa.
Amma game da ciwon fata? Shin mutanen da suke samun rana mai yawa ba su ma fi iya kamuwa da ciwon fata ba? E, suna iya, amma ba shi da kisa kamar yadda yawancin mutane ke tsammani. Ciwon fata ya zama ruwan dare gama gari, amma mafi yawan lokuta ba su da ƙarfi kuma suna buƙatar cirewa kawai. Melanoma, nau'in da ya fi haɗari, ba shi da yawa sosai. Gabaɗaya, kimanin mutane 3,500 ne ke mutuwa daga ciwon fata a Burtaniya kowace shekara—kawai 1% na mutuwar 350,000 daga ciwon daji da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini a hade. Bai kamata a yi watsi da ciwon fata ba, kuma zai yi kyau a kawar da shi gaba ɗaya. Amma idan gaya wa mutane su ɓoye daga rana yana ƙara haɗarinsu ga waɗannan cututtuka masu tsanani, lokaci ya yi da za a fara sabon tattaunawa.
Wani ɓangare na dalilin da ya sa fa'idodin suka fi girma shi ne cewa ba kwa buƙatar rana mai yawa don samun su. Babu wanda ke buƙatar rana mai yawa; konewar rana tana da illa a fili kuma tana da alaƙa da yawan melanoma. Haɗarin gaske yana zuwa daga samun kusan babu hasken rana—kuma abin takaici, wannan shine ainihin abin da mutane da yawa ke yi.
Idan kuna mamakin dalilin da ya sa ba mu ji wannan sau da yawa ba, na danganta shi da wani abu da ake kira anchoring bias. Wannan kalma ce ta ilimin halin mutum don halin mutane na tsayawa da bayanin farko da suka ji game da wani batu, ko da mafi kyawun bayani ya zo daga baya. Dukanmu muna yin haka a matsayin mutane, amma cibiyoyi sun fi shan wahala. A wannan yanayin, hukumomi sun kashe lokaci da ƙoƙari da yawa don shawo kan mutane su guji rana har sun ƙi yarda cewa gaskiyar ta fi rikitarwa.
To me ya kamata mu yi? To, amsar za ta bambanta ga mutane daban-daban. Abin da ya dace da ku ya dogara da ko wanene ku, inda kuke, da kuma lokacin shekara.
Shawarar farko ta guje wa rana ta fito daga Ostiraliya—ɗayan wurare mafi hasken rana a Duniya, tare da yawan jama'a masu farar fata waɗanda ba su dace da shi ba. A can, wannan shawara tana da ma'ana (ko da yake ta haifar da yawan ƙarancin bitamin D da ba zato ba).
Amma a cikin yanayi mara haske kamar Burtaniya, inda rana ba ta da ƙarfi kuma tana ƙasa a sararin sama, ana buƙatar shawara daban. A ranakun bazara masu haske, yana da ma'ana a iyakance fallasarku, kuma sunscreen na iya taimakawa. Ko da yake yana rage ikon fata na samar da bitamin D, har yanzu yana da amfani don hana konewa. Ikon fata na samar da bitamin D yana toshewa ta hasken ultraviolet, amma sauran tsawon haske na iya yin sihirinsu. Waɗannan fa'idodin sun haɗa da ingantaccen barci, ingantaccen daidaitawar circadian, rage kumburi, da rage damuwa. Kuma ta hanyar kariya daga ciwon fata, yana ƙarfafa mutane da yawa su yi amfani da lokaci a waje, tare da duk lada da ke tattare da shi.
Amma mafi mahimmanci, ku tuna ko wanene ku. Mutane masu farar fata da gashi mai haske ko ja sun fi saurin kamuwa da ciwon fata fiye da sauran, don haka suna buƙatar yin hankali sosai. Idan kuna da ƙarin melanin a fatarku, haɗarinku yana raguwa sosai. Kuma idan kuna da melanin mai yawa, da wuya ku kamu da ciwon fata daga hasken rana a matakin Burtaniya, kuma ku ne za ku fi amfana.
Akwai abubuwa da yawa da za a faɗa—duka game da kimiyya da tarihin yadda muka haɓaka irin wannan dangantaka mai ban mamaki da rana tun farko—amma zan ajiye su don littafin. A yanzu, ku ji daɗin kyakkyawan hasken rana na lokacin rana na arewa. Yana da ɗan gajeren lokaci—kuma lalle ba za a rasa shi ba.
Rowan Jacobsen tsohon Knight Science Journalism Fellow ne a Massachusetts Institute of Technology (MIT) kuma media fellow a Nova Institute for Health a Baltimore. Littafinsa In Defense of Sunlight: The Surprising Science of Sun Exposure ana buga shi a wannan watan.
Tambayoyin da Aka Yi Yawa
Anan akwai jerin tambayoyin da aka yi yawa game da fa'idodin lafiyar hasken rana da aka rubuta cikin yanayi na halitta tare da amsoshi masu sauƙi
Tambayoyi na Matakin Farko
1 Koyaushe ina jin rana tana da haɗari Shin da gaske akwai fa'ida ga samun ƙarin ta
E Duk da yake rana mai yawa tana haifar da konewar rana da ciwon fata, ɗan kaɗan yana da mahimmanci Hasken rana yana haifar da samar da bitamin D a fatarku wanda ke da mahimmanci ga ƙasusuwa masu ƙarfi, tsarin garkuwar jikinku, da yanayin ku
2 Menene bambanci tsakanin zafi mai kisa da hasken rana yana da amfani a gare ni
Zafi game da yawan zafin jiki ne Rana mai zafi na iya haifar da bugun jini ko rashin ruwa Hasken rana game da haske ne Ko da a rana mai sanyi, hasken UV a cikin hasken rana yana taimaka wa jikin ku samar da bitamin D da daidaita agogon cikin ku Kuna iya samun fa'idodin hasken rana ba tare da zafi mai haɗari ba
3 Nawa hasken rana nake buƙata a zahiri
Ya dogara da nau'in fatarku da wurin da kuke, amma ƙa'ida ta gama gari ita ce minti 10-30 na hasken rana na tsakar rana a hannuwanku da ƙafafunku sau 2-3 a mako Fata mai haske tana buƙatar ƙarancin lokaci, fata mai duhu tana buƙatar ƙarin Manufar ita ce samun ɗan rana kafin ku fara konewa
4 Zan iya samun fa'idodi iri ɗaya daga gadon tanning
A'a Gadajen tanning suna fitar da hasken UVA mafi yawa wanda ke da alaƙa da tsufa da ciwon fata, amma ba sa samar da bitamin D yadda ya kamata kamar hasken UVB na halitta daga rana Ba su zama madadin lafiya ba
Tambayoyi na Matsakaici da Na Gaba
5 Ina zaune a birni mai gajimare Shin har yanzu zan iya samun isasshen rana
E amma yana da wuya Gajimare yana toshe wasu hasken UVB amma ba duka ba Kuna iya buƙatar ƙarin lokaci a waje A cikin latitudes na arewa sosai a lokacin hunturu, rana na iya zama mai rauni sosai don samar da bitamin D kwata-kwata, don haka kari ko hasken farin ciki na iya taimakawa
6 Shin sunscreen yana toshe fa'idodin lafiyar hasken rana
Wani ɓangare amma ciniki ne Sunscreen mai SPF mai girma yana toshe hasken UVB Duk da haka kuna buƙatar ɗan gajeren hasken rana kawai
