Nimekuwa nimejilaza kitandani bila suruali yoyote. Kijana mmoja alinisaidia kuvaa buti zilizofika hadi kwenye kinena changu na akazifunga zipu. Alipunguza mwanga, akaweka muziki, akabonyeza kitufe, na akatoka nje ya chumba. Argh! Buti zilianza kujivuta polepole kutoka kwenye vidole kwenda juu, kama kifaa kikubwa cha kupima shinikizo la damu. Zilipokaza kwenye mapaja yangu ya juu, nilianza kuogopa. Itakuwaje ikiwa zitaendelea kukaza hadi miguu yangu ipasuke? Nilipokuwa karibu kuita msaada, shinikizo liliachilia ghafla, na miguu yangu ikahisi nyepesi ajabu. Nilipumua kwa kina na kujisalimisha kwa dakika nyingine 19 za mateso haya matamu.
Nilikuwa Siro Boka Place nchini Montenegro, nikijaribu tiba ya buti za kukandamiza, ambayo inakusudiwa kuongeza mzunguko wa damu na kupunguza uvimbe. "Inafanya kazi vizuri hasa kwa wanawake zaidi ya miaka 35," msaidizi wangu mchanga aliniambia, kwa manufaa. Hoteli hiyo, iliyofunguliwa mwaka jana, inajivunia "vifaa vyake vya kisasa vya afya." Katika hoteli nyingi, hiyo inamaanisha ukumbi mdogo wa mazoezi. Huko Siro, vifaa ni vizuri sana hivi kwamba timu ya Olimpiki ya Montenegro inafanya mazoezi hapa kabla ya Michezo ya Los Angeles 2028.
Lakini zaidi kuhusu hoteli baadaye. Kwanza, nilikuwa na hamu ya kutoka nje na kuchunguza. Siro iko Porto Montenegro, eneo la kifahari kwenye ukingo wa Tivat katika Ghuba nzuri ya Kotor. Wenzangu na mimi tulitoroka mng'ao huo kwenye ziara ya asubuhi ya baiskeli za umeme kuzunguka ghuba, tukitoka kwenye maduka ya wabunifu na mikahawa ya kifahari hadi vijiji vya wavuvi vya zamani vya kupendeza. Tuliendesha baiskeli hadi ncha ya rasi kutazama kisiwa cha Our Lady of the Rocks, kisha tukaendesha baiskeli hadi upande mwingine hadi tukakabiliana na mji wa zamani wa pembetatu wenye paa nyekundu wa Kotor kando ya maji. Tulikata ndani ya nchi kukamilisha mzunguko kupitia barabara ya mlima yenye kupindapinda, ambapo nilishukuru kwa usaidizi wa umeme.
Siku iliyofuata, tulipanda njia za mlima wa Vrmac kwa miguu, tukitembea hadi Gornja Lastva, kijiji kilichoachwa nusu juu ya Tivat, na kisha hadi kanisa dogo la St Vid, ambalo linasimama pekee kwenye kilele. Mandhari ya panorama ilifanya kuwa mahali pazuri pa picnic. Alasiri, tulichunguza maji tulivu ya ghuba kwa kayak. Ilikuwa raha tu kutoka kwenye maji yenye kung'aa, lakini kwa muda zaidi, unaweza kupanda kayak hadi kwenye Blue Cave maarufu kwenye rasi ya Luštica.
Safari hizi zinaweza kuagizwa kupitia Siro, ambayo imeshirikiana na kampuni za shughuli za ndani. Wageni wanaweza kwenda kukimbia na kupanda miamba; kupanda korongo kwenye korongo za Drenoštica au Nevidio; kupanda paddleboard kwenye Ziwa Skadar; au kujaribu aina mbalimbali za michezo ya majini kwenye ghuba, kutoka kwa tubing ya kufurahisha na e-foiling hadi wakeboarding.
Tumerudi hotelini, madarasa ya kikundi yanatolewa katika studio za mazoezi—kuna vipindi takriban vitano kwa siku siku za wiki na viwili wikendi. Nilijaribu yoga, pilates, na nguvu ya kuzingatia, wakati chaguzi zenye nguvu zaidi zinajumuisha klabu ya kukimbia, Hyrox, na full body blitz. Ukumbi wa mazoezi—samahani, "maabara ya mazoezi"—ni mkubwa (mita za mraba 1,600) na umegawanywa katika maeneo ya moyo na mishipa, uzito, na mafunzo ya kazi. Kuna bwawa la kupendeza la mita 25 nje kwenye ghorofa ya tatu lenye mandhari ya bandari.
Mazoezi haya yote yalihitaji matibabu zaidi katika spa, au "maabara ya kupona." Wakati wa tiba ya mwanga mwekundu, ilibidi nilale kwenye kifaa kama jeneza lenye kifuniko kimefungwa—sio kizuri kwa mtu yeyote mwenye claustrophobia. Mawimbi ya karibu-infrared yanadhaniwa kusaidia kupunguza uvimbe, kuharakisha kupona kwa misuli, na kufufua ngozi. Kama hakuna kingine, joto la upole lilikuwa linatuliza sana, mara tu nilipoacha kufikiria kuhusu kuzikwa akiwa hai.
Nilikuwa na wasiwasi kidogo kuhusu kufanya uchambuzi wa muundo wa mwili, lakini ilikuwa rahisi. Unasimama kwenye mashine ya Seca Tru na kushika vipini, na matokeo yanatumwa kwa programu kwenye simu yako kwa sekunde 30. Inaonekana kama uchawi, lakini kwa kweli inatumia "uchambuzi wa impedance ya bioelectrical" kupima upinzani wa mikondo ya umeme inapopita mwilini, na ni sahihi sana ikilinganishwa na skana ya MRI au Dexa (msongamano wa mfupa). Ilikuwa ya kuvutia kupitia matokeo: misa ya misuli na mafuta, viwango vya maji, maudhui ya madini ya mfupa, kiwango cha msingi cha kimetaboliki (kalori zinazochomwa wakati wa kupumzika), na kitu kipya kwangu—pembe ya awamu, ambayo inaelezewa kama "kiashiria cha afya kwa ujumla, shughuli za kimetaboliki na hali ya lishe."
Baada ya muda wa kuchimba matokeo yangu (88 kati ya 100, sio mbaya kwa mwanamke zaidi ya miaka 35), nilikuwa na mashauriano na Hélène Boussiard, mtaalamu wa lishe wa kliniki aliyefunzwa Ufaransa na mwenye ujuzi mwingi wa lishe. Tulijihusisha kwa sababu ya lishe zetu za mboga, lakini hakufurahishwa na usiku wangu wa kuchelewa na ulaji wangu wa pombe. Kwa kuwa nimekuwa nikijaribu kulala mapema na kunywa kidogo kwa miaka 25 iliyopita, haikuwa mshangao hasa, lakini ripoti yake iliyoandikwa ilinihamasisha kujaribu zaidi.
Nilijifurahisha kwa massage—au tatu. Mbili zilifanywa kwenye kitanda cha maji (vizuri, Rivals imerejesha miaka ya 80 mtindo), moja ilihusisha kunyoosha, na zote zilikuwa za ajabu kabisa. Ningeweza pia kujaribu cupping, dry needling, tiba ya EMS, na tiba ya percussive, lakini kuna masaa machache tu kwa siku.
Wageni walio na nguvu yoyote iliyobaki wanaweza pia kufanya mazoezi vyumbani mwao—vyenye ngazi ya Kiswidi kwa kuvuta juu na kuning'inia, mpira wa afya wa kufanyia kazi kiuno hata wakati umekaa, pamoja na uzito, bendi za upinzani, na mkeka wa yoga. Usingizi wa usiku wa kupumzika unasaidiwa na orodha za nyimbo za kutafakari, magodoro yanayodhibiti joto, na saa za kiamsha kinywa za jua.
Tazama picha kwa skrini kamili
Na pumzika… bwawa la mita 25 linatoa mandhari ya bandari na milima. Picha: SIRO
Kama unavyotarajia, mgahawa, Siro Table, unatoa chakula chenye afya. Kiamsha kinywa cha buffet kinajumuisha vyakula vilivyochachushwa, karanga, na mbegu, pamoja na chaguzi za à la carte kama toast ya avocado na mayai ya poached. Wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni, kuna sahani nyingi za mboga zenye nyongeza za protini "kufikia macros zako unazotaka"—niliongeza chickpeas na tofu kwenye spaghetti ya zukini, kwa mfano. Lakini sio kali sana: chips, dessert, na divai pia ziko kwenye menyu. Baa ya Refuel kwenye ghorofa ya chini inatoa smoothies na shakes za protini, lakini kuna baa halisi juu ya paa yenye cocktails na DJ wa Ijumaa usiku.
Baada ya siku tatu huko Siro, nilihisi kama mwanariadha wa Olimpiki mwenyewe. Sasa ninachohitaji kufanya ni kuendelea nyumbani. Nashangaa buti za kukandamiza zingekuwa gharama gani kwangu? Safari ilitolewa na Siro Boka Place. Vyumba viwili kutoka €120, ikijumuisha matumizi ya ukumbi wa mazoezi, sauna, na bwawa, darasa moja la mazoezi kwa kila mgeni kwa siku, na uchambuzi mmoja wa muundo wa mwili. Matibabu ya ziada kutoka €30 kwa dakika 20.
**Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara**
Hapa kuna orodha ya maswali yanayoulizwa mara kwa mara kulingana na taarifa: Baada ya siku tatu hapa nilihisi kama mwanariadha wa Olimpiki. Hoteli ya Montenegro imeundwa kwa ajili ya mazoezi na afya.
**Masuala ya Jumla na ya Wanaoanza**
**Swali:** Je, hoteli hii ni kwa ajili ya wanariadha wa kitaalamu pekee?
**Jibu:** Hapana, kabisa. Ingawa vifaa ni vya kiwango cha juu, hoteli imeundwa kwa ajili ya viwango vyote vya mazoezi, kutoka kwa wanaoanza hadi wa juu.
**Swali:** Je, "imeundwa kwa ajili ya mazoezi na afya" inamaanisha nini hasa?
**Jibu:** Inamaanisha hoteli ina maeneo maalum ya mazoezi, inatoa chaguzi za chakula chenye afya, na hutoa huduma za afya kama spa au madarasa ya yoga kukusaidia kupona.
**Swali:** Sina mazoezi mazuri. Je, nitahisi nje ya mahali?
**Jibu:** Kabisa sivyo. Mazingira yanahimiza na wageni wengi wako huko kuanza au kuboresha safari yao ya mazoezi. Shughuli mara nyingi zinaweza kubadilishwa kwa kiwango chako.
**Swali:** Je, kuna shughuli gani za mazoezi zinazopatikana?
**Jibu:** Chaguzi za kawaida zinajumuisha ukumbi wa mazoezi wa kisasa, matembezi au kukimbia kwa mwongozo, kuogelea, yoga, Pilates, na wakati mwingine madarasa ya mazoezi ya kikundi kama spinning au boot camps.
**Masuala ya Juu na Maalum**
**Swali:** Ninafanya mazoezi ya marathon. Je, ninaweza kukimbia umbali mrefu hapa?
**Jibu:** Ndiyo. Hoteli nyingi zinazozingatia mazoezi zina njia za kukimbia zilizopangwa, vifaa vya kukimbia, na wafanyakazi wanaoweza kukusaidia kupanga njia ya umbali mrefu kupitia eneo la karibu.
**Swali:** Je, kuna mtaalamu wa lishe au mpango wa chakula wa kibinafsi unaopatikana?
**Jibu:** Hoteli nyingi za afya hutoa mashauriano na mtaalamu wa lishe na zinaweza kubadilisha chakula kulingana na mahitaji yako ya mazoezi.
**Swali:** Je, ni vifaa gani vya kupona vinavyotolewa?
**Jibu:** Tafuta spa, sauna, chumba cha mvuke, mabwawa ya baridi, na mara nyingi huduma kama massage za michezo au vipindi vya kunyoosha kusaidia kupona kwa misuli.
**Swali:** Je, hoteli inasaidiaje mazoezi na kupumzika katika kukaa moja?
**Jibu:** Ratiba kawaida husawazishwa. Unaweza kuwa na mazoezi ya asubuhi ikifuatiwa na kiamsha kinywa chenye afya, kisha muda wa bure kwa bwawa au spa, na kipindi cha yoga au kutafakari jioni.
**Matatizo ya Kawaida na Vidokezo Vitendo**
**Swali:** Nina wasiwasi nitachoka baada ya siku chache. Je, kuna shughuli za kutosha?
**Jibu:** Hoteli nyingi za mazoezi hutoa ratiba inayozunguka ya madarasa na shughuli. Uliza wakati wa kuingia kwa programu ya wiki ili kupanga siku zako.
