यहाँ तीन दिन बिताने के बाद, मुझे ऐसा लगा जैसे मैं एक ओलंपिक एथलीट हूँ। मोंटेनेग्रो होटल फिटनेस और वेलनेस के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मैं बिना पैंट के एक बिस्तर पर लेटा हुआ था। एक युवक ने मेरी मदद करके मेरे पैरों में ऐसे जूते पहनाए जो मेरी कमर तक आते थे और उन्हें ज़िप किया। उसने रोशनी कम कर दी, कुछ संगीत लगाया, एक बटन दबाया और कमरे से बाहर चला गया। आह! जूते धीरे-धीरे पैर की उंगलियों से ऊपर की ओर फूलने लगे, जैसे कोई विशाल रक्तदाब मापक यंत्र। जैसे-जैसे वे मेरी जांघों के ऊपरी हिस्से के आसपास कसते गए, मैं घबराने लगा। क्या होगा अगर वे तब तक कसते रहें जब तक मेरे पैर फट न जाएं? जैसे ही मैं मदद के लिए पुकारने वाला था, दबाव अचानक कम हो गया, और मेरे पैरों में अद्भुत हल्कापन महसूस हुआ। मैंने गहरी साँस ली और इस मीठी यातना के अगले 19 मिनटों के लिए समर्पित हो गया।

मैं मोंटेनेग्रो के सिरो बोका प्लेस में था, कम्प्रेशन बूट थेरेपी आज़मा रहा था, जिसका उद्देश्य रक्त संचार बढ़ाना और सूजन कम करना है। "यह 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए विशेष रूप से अच्छा काम करता है," मेरे युवा सहायक ने मुझे मददगार ढंग से बताया था। यह होटल, जो पिछले साल खुला, अपनी "अत्याधुनिक कल्याण सुविधाओं" पर गर्व करता है। अधिकांश होटलों में, इसका मतलब एक छोटा जिम होता है। सिरो में, सुविधाएँ इतनी अच्छी हैं कि मोंटेनेग्रो की ओलंपिक टीम 2028 लॉस एंजिल्स खेलों से पहले यहाँ प्रशिक्षण ले रही है।

लेकिन होटल के बारे में बाद में और। पहले, मैं बाहर जाकर खोजबीन करने के लिए उत्सुक था। सिरो पोर्टो मोंटेनेग्रो में है, जो खूबसूरत कोटर की खाड़ी में टिवाट के किनारे पर एक शानदार विकास परियोजना है। मैं और मेरे साथी एक सुबह की ई-बाइक यात्रा पर खाड़ी के चारों ओर चकाचौंध से बच निकले, जो हमें डिज़ाइनर दुकानों और लक्जरी रेस्तरां से लेकर आकर्षक पुराने मछली पकड़ने वाले गाँवों तक ले गई। हम साइकिल से प्रायद्वीप के सिरे तक गए ताकि हम रॉक्स ऑफ आवर लेडी द्वीप को देख सकें, फिर दूसरी तरफ से साइकिल चलाकर तब तक गए जब तक हम पानी के पार कोटर के त्रिकोणीय, लाल छत वाले पुराने शहर के सामने नहीं आ गए। हम एक घुमावदार पहाड़ी सड़क के रास्ते अंतर्देशीय होकर चक्र पूरा करने के लिए मुड़े, जहाँ मैं इलेक्ट्रिक सहायता के लिए आभारी था।

अगले दिन, हम पैदल वर्माक पर्वत की पगडंडियों पर चढ़े, गोर्न्या लास्टवा तक पैदल यात्रा की, जो टिवाट के ऊपर एक आधा-परित्यक्त गाँव है, और फिर छोटे सेंट विद चर्च तक, जो चोटी पर अकेला खड़ा है। मनोरम दृश्यों ने इसे पिकनिक के लिए एकदम सही स्थान बना दिया। दोपहर में, हमने कयाक द्वारा खाड़ी के शांत पानी की खोज की। चमकते पानी पर निकलना ही आनंददायक था, लेकिन अधिक समय होने पर, आप लुश्तित्सा प्रायद्वीप पर प्रसिद्ध ब्लू केव तक कयाक कर सकते हैं।

ये यात्राएँ सिरो के माध्यम से बुक की जा सकती हैं, जिसने स्थानीय गतिविधि कंपनियों के साथ साझेदारी की है। मेहमान दौड़ने और रॉक क्लाइम्बिंग कर सकते हैं; ड्रेनोश्तित्सा या नेविडियो घाटियों में कैन्यनिंग; स्काडर झील पर पैडलबोर्डिंग; या खाड़ी में कई प्रकार के जल खेलों का प्रयास कर सकते हैं, मज़ेदार ट्यूबिंग और ई-फ़ॉइलिंग से लेकर वेकबोर्डिंग तक।

होटल में वापस, फिटनेस स्टूडियो में समूह कक्षाएं प्रदान की जाती हैं—कार्यदिवसों में प्रतिदिन लगभग पाँच सत्र और सप्ताहांत में दो। मैंने योग, पिलेट्स और माइंडफुल स्ट्रेंथ आज़माया, जबकि अधिक ऊर्जावान विकल्पों में रन क्लब, हायरॉक्स और फुल बॉडी ब्लिट्ज़ शामिल हैं। जिम—क्षमा करें, "फिटनेस लैब"—बहुत बड़ा है (1,600 वर्ग मीटर) और कार्डियो, वेट और कार्यात्मक प्रशिक्षण क्षेत्रों में विभाजित है। तीसरी मंजिल पर मरीना के दृश्य के साथ एक सुंदर 25 मीटर का आउटडोर पूल है।

इस सारे व्यायाम ने स्पा, या "रिकवरी लैब" में कुछ और उपचारों की मांग की। रेड लाइट थेरेपी के दौरान, मुझे ढक्कन बंद करके एक ताबूत जैसे पॉड में लेटना पड़ा—यह किसी भी क्लॉस्ट्रोफोबिक व्यक्ति के लिए अच्छा नहीं है। निकट-अवरक्त तरंगदैर्ध्य सूजन को कम करने, मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने और त्वचा को फिर से जीवंत करने में मदद करने के लिए सोचे जाते हैं। कम से कम, एक बार जब मैंने जिंदा दफन होने के बारे में सोचना बंद कर दिया, तो हल्की गर्मी बहुत आरामदेह थी।

मैं बॉडी कंपोज़िशन विश्लेषण के बारे में थोड़ा घबराया हुआ था, लेकिन यह सरल था। आप एक सेका ट्रू मशीन पर खड़े होते हैं और हैंडल पकड़ते हैं, और परिणाम लगभग 30 सेकंड में आपके फोन पर एक ऐप पर भेज दिए जाते हैं। यह जादू जैसा लगता है, लेकिन यह वास्तव में शरीर से गुजरने वाली विद्युत धाराओं के प्रतिरोध को मापने के लिए "बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस विश्लेषण" का उपयोग करता है, और यह एमआरआई या डेक्सा (हड्डी घनत्व) स्कैन की तुलना में अत्यधिक सटीक है। परिणामों के माध्यम से जाना आकर्षक था: मांसपेशी और वसा द्रव्यमान, जल स्तर, हड्डी खनिज सामग्री, बेसल मेटाबोलिक दर (आराम करने पर जली कैलोरी), और मेरे लिए कुछ नया—फेज़ एंगल, जिसे "समग्र स्वास्थ्य, चयापचय गतिविधि और पोषण स्थिति का एक संकेतक" के रूप में वर्णित किया गया है।

अपने परिणामों (100 में से 88, 35 से अधिक उम्र की महिला के लिए बुरा नहीं) को पचाने के लिए समय मिलने के बाद, मेरी हेलेन बूसियार्ड के साथ परामर्श हुआ, जो एक फ्रांसीसी-प्रशिक्षित नैदानिक आहार विशेषज्ञ और पोषण ज्ञान का भंडार हैं। हम अपने शाकाहारी आहार पर जुड़े, लेकिन वह मेरी देर रात और शराब के सेवन से उतनी खुश नहीं थीं। चूंकि मैं पिछले 25 वर्षों से जल्दी सोने और कम पीने की कोशिश कर रहा हूं, यह बिल्कुल आश्चर्य की बात नहीं थी, लेकिन उनकी लिखित रिपोर्ट ने मुझे और अधिक प्रयास करने के लिए प्रेरित किया।

मैंने एक मालिश—या तीन से अपना उत्साह बढ़ाया। दो वॉटरबेड पर की गईं (खैर, राइवल्स ने 80 के दशक को वापस स्टाइल में ला दिया है), एक में स्ट्रेचिंग शामिल थी, और सभी बिल्कुल अद्भुत थीं। मैं कपिंग, ड्राई नीडलिंग, ईएमएस थेरेपी और पर्क्युसिव थेरेपी भी आज़मा सकता था, लेकिन दिन में केवल इतने ही घंटे होते हैं।

बची हुई ऊर्जा वाले मेहमान अपने कमरों में भी कसरत कर सकते हैं—उनमें पुल-अप और डेड हैंग के लिए एक स्वीडिश सीढ़ी, बैठते समय भी कोर को काम करने के लिए एक वेलनेस बॉल, साथ ही वेट, रेजिस्टेंस बैंड और एक योगा मैट आता है। ध्यान प्लेलिस्ट, तापमान-नियंत्रित गद्दे और सूर्योदय अलार्म घड़ियों द्वारा एक आरामदायक रात की नींद का समर्थन किया जाता है।

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और आराम करें… 25 मीटर का पूल मरीना और पहाड़ों के दृश्य प्रस्तुत करता है। फोटोग्राफ: सिरो

जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, रेस्तरां, सिरो टेबल, स्वस्थ भोजन परोसता है। नाश्ते के बुफे में किण्वित खाद्य पदार्थ, नट्स और बीज शामिल हैं, जिसमें एवोकैडो टोस्ट और पोच्ड अंडे जैसे आ ला कार्टे विकल्प हैं। दोपहर के भोजन और रात के खाने में, "अपने वांछित मैक्रोज़ प्राप्त करने के लिए" प्रोटीन ऐड-ऑन के साथ बहुत सारी सब्जी-आधारित डिश हैं—उदाहरण के लिए, मैंने तोरी स्पेगेटी में छोले और टोफू मिलाए। लेकिन यह बहुत सख्त नहीं है: चिप्स, मिठाइयाँ और वाइन भी मेनू पर हैं। भूतल पर रीफ्यूल बार स्मूदी और प्रोटीन शेक परोसता है, लेकिन छत पर कॉकटेल और शुक्रवार रात के डीजे के साथ एक वास्तविक बार है।

सिरो में तीन दिनों के बाद, मैंने खुद को एक ओलंपिक एथलीट की तरह महसूस किया। अब मुझे बस इसे घर पर जारी रखना है। मुझे आश्चर्य है कि कम्प्रेशन बूट्स की एक जोड़ी की कीमत कितनी होगी? यह यात्रा सिरो बोका प्लेस द्वारा प्रदान की गई थी। डबल्स €120 से शुरू, जिसमें जिम, सौना और पूल का उपयोग, प्रति अतिथि प्रति दिन एक फिटनेस क्लास और एक बॉडी कंपोज़िशन विश्लेषण शामिल है। अतिरिक्त उपचार 20 मिनट के लिए €30 से शुरू।



अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यहाँ तीन दिनों के बाद मैंने खुद को एक ओलंपिक एथलीट की तरह महसूस किया इस कथन पर आधारित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों की एक सूची है। मोंटेनेग्रो का होटल फिटनेस और वेलनेस के लिए डिज़ाइन किया गया है



सामान्य शुरुआती प्रश्न



प्रश्न क्या यह होटल केवल पेशेवर एथलीटों के लिए है

उत्तर नहीं, बिल्कुल नहीं। जबकि सुविधाएँ उच्च स्तरीय हैं, होटल शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के लिए डिज़ाइन किया गया है



प्रश्न फिटनेस और वेलनेस के लिए डिज़ाइन किया गया है इसका वास्तव में क्या मतलब है

उत्तर इसका मतलब है कि होटल में व्यायाम के लिए समर्पित स्थान हैं, स्वस्थ भोजन विकल्प प्रदान करता है और आपको ठीक होने में मदद करने के लिए स्पा या योग कक्षाओं जैसी वेलनेस सेवाएँ प्रदान करता है



प्रश्न मैं बहुत फिट नहीं हूँ। क्या मुझे अजीब लगेगा

उत्तर बिल्कुल नहीं। वातावरण प्रोत्साहित करने वाला है और कई मेहमान अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने या सुधारने के लिए वहाँ आते हैं। गतिविधियाँ अक्सर आपके स्तर के अनुसार समायोज्य होती हैं



प्रश्न किस प्रकार की फिटनेस गतिविधियाँ उपलब्ध हैं

उत्तर सामान्य विकल्पों में एक आधुनिक जिम, निर्देशित पैदल यात्रा या दौड़, तैराकी, योग, पिलेट्स और कभी-कभी स्पिनिंग या बूट कैंप जैसी समूह फिटनेस कक्षाएं शामिल हैं



उन्नत विशिष्ट प्रश्न



प्रश्न मैं मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूँ। क्या मैं यहाँ लंबी दौड़ लगा सकता हूँ

उत्तर हाँ। कई फिटनेस-केंद्रित होटलों में मैप किए गए रनिंग रूट, ट्रेडमिल और स्टाफ होते हैं जो स्थानीय क्षेत्र के माध्यम से लंबी दूरी के मार्ग की योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं



प्रश्न क्या कोई पोषण विशेषज्ञ या व्यक्तिगत भोजन योजना उपलब्ध है

उत्तर कई वेलनेस होटल पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श प्रदान करते हैं और आपके प्रशिक्षण आवश्यकताओं के अनुसार भोजन तैयार कर सकते हैं



प्रश्न कौन सी रिकवरी सुविधाएँ प्रदान की जाती हैं

उत्तर मांसपेशियों की रिकवरी में मदद के लिए स्पा, सौना, स्टीम रूम, कोल्ड प्लंज पूल और अक्सर स्पोर्ट्स मसाज या स्ट्रेचिंग सत्र जैसी सेवाओं की तलाश करें



प्रश्न होटल एक ही प्रवास में फिटनेस और विश्राम दोनों का समर्थन कैसे करता है

उत्तर कार्यक्रम आमतौर पर संतुलित होता है। आपके पास सुबह की कसरत हो सकती है, उसके बाद स्वस्थ ब्रंच, फिर पूल या स्पा के लिए खाली समय और शाम का योग या ध्यान सत्र हो सकता है



सामान्य समस्याएं व्यावहारिक सुझाव



प्रश्न मुझे चिंता है कि कुछ दिनों के बाद मैं ऊब जाऊंगा। क्या पर्याप्त गतिविधियाँ हैं

उत्तर अधिकांश फिटनेस होटल कक्षाओं और गतिविधियों का एक घूर्णनशील कार्यक्रम प्रदान करते हैं। अपने दिनों की योजना बनाने के लिए चेक-इन पर साप्ताहिक कार्यक्रम के लिए पूछें