Roeddwn i'n gorwedd ar wely heb unrhyw drowsus amdanaf. Helpodd dyn ifanc fi i wisgo pâr o esgidiau a oedd yn cyrraedd fy nghroth a'u sipio i fyny. Gwnaeth i'r goleuadau bylu, rhoi cerddoriaeth ymlaen, pwyso botwm, a gadael yr ystafell. Argh! Dechreuodd yr esgidiau chwyddo'n araf o'r bysedd traed i fyny, fel cyff mesur pwysedd gwaed anferth. Wrth iddynt dynhau o amgylch fy mhengiau uchaf, dechreuais banicio. Beth os byddent yn parhau i dynhau nes bod fy nghoesau'n byrstio? Yn union wrth i mi fod ar fin galw am help, rhyddhaodd y pwysau'n sydyn, a theimlodd fy nghoesau'n ysgafn ryfeddol. Cymerais anadl ddwfn ac ildio i 19 munud arall o'r arteithio melys hwn.
Roeddwn i yn Siro Boka Place ym Montenegro, yn rhoi cynnig ar therapi esgidiau cywasgu, sydd i fod i hybu cylchrediad a lleihau chwyddo. "Mae'n gweithio'n arbennig o dda i fenywod dros 35," meddai fy nghynorthwywr ifanc wrthyf, yn ddefnyddiol. Mae'r gwesty, a agorodd y llynedd, yn falch o'i "gyfleusterau lles o'r radd flaenaf." Yn y rhan fwyaf o westai, mae hynny'n golygu campfa fach. Yn Siro, mae'r cyfleusterau mor dda fel bod tîm Olympaidd Montenegro yn hyfforddi yma cyn Gemau Los Angeles 2028.
Ond mwy am y gwesty yn nes ymlaen. Yn gyntaf, roeddwn i'n awyddus i fynd allan ac archwilio. Mae Siro ym Mhorto Montenegro, datblygiad crand ar gyrion Tivat ym Mae hardd Kotor. Dihangodd fy nghymdeithion a minnau rhag y disgleirdeb ar daith beic trydan boreol o amgylch y bae, gan fynd â ni o siopau dylunwyr a bwytai moethus i bentrefi pysgota hen, swynol. Fe wnaethom feicio i flaen y pentir i edrych ar yr ynys Our Lady of the Rocks, yna beicio yr holl ffordd o amgylch yr ochr arall nes ein bod yn wynebu hen dref drionglog, to coch Kotor ar draws y dŵr. Torrasom i mewn i'r tir i gwblhau'r ddolen trwy ffordd fynydd droellog, lle roeddwn i'n ddiolchgar am y cymorth trydan.
Y diwrnod canlynol, fe wnaethom daro llwybrau mynydd Vrmac ar droed, cerdded i Gornja Lastva, pentref hanner-gwag uchod Tivat, ac yna ymlaen i eglwys fach St Vid, sydd ar ei phen ei hun ar y copa. Gwnaeth y golygfeydd panoramig y lle'n fan picnic perffaith. Yn y prynhawn, fe wnaethom archwilio dyfroedd tawel y bae mewn caiac. Roedd yn wynfyd pur dim ond mynd allan ar y dŵr disglair, ond gyda mwy o amser, gallwch gaiacio draw i'r Ogof Las enwog ar benrhyn Luštica.
Gellir archebu'r teithiau hyn trwy Siro, sydd wedi partneru â chwmnïau gweithgaredd lleol. Gall gwesteion fynd i redeg a dringo creigiau; canyoning yng nghanynnau Drenoštica neu Nevidio; padlfyrddio ar Lyn Skadar; neu roi cynnig ar amrywiaeth o chwaraeon dŵr yn y bae, o diwbiau hwyl ac e-folio i wakeboarding.
Yn ôl yn y gwesty, cynigir dosbarthiadau grŵp yn y stiwdios ffitrwydd—mae tua phum sesiwn y dydd ar ddiwrnodau'r wythnos a dwy ar benwythnosau. Fe wnes i roi cynnig ar ioga, pilates, a chryfder ymwybodol, tra bod opsiynau mwy egnïol yn cynnwys clwb rhedeg, Hyrox, a blitz corff llawn. Mae'r gampfa—sori, "labordy ffitrwydd"—yn enfawr (1,600 metr sgwâr) ac wedi'i rhannu'n barthau cardio, pwysau, a hyfforddiant swyddogaethol. Mae pwll 25-metr hyfryd yn yr awyr agored ar y trydydd llawr gyda golygfeydd dros y marina.
Roedd yr holl ymarfer corff hwn yn galw am ragor o driniaethau yn y sba, neu "labordy adfer." Yn ystod therapi golau coch, bu'n rhaid i mi orwedd mewn pod tebyg i arch gyda'r caead ar gau—ddim yn wych i unrhyw un sy'n dioddef o glawstroffobia. Credir bod y tonfeddi is-goch agos yn helpu i leihau llid, cyflymu adferiad cyhyrau, ac adnewyddu'r croen. Os dim byd arall, roedd y gwres ysgafn yn ymlaciol iawn, unwaith i mi roi'r gorau i feddwl am gael fy nghladdu'n fyw.
Roeddwn i ychydig yn nerfus am gael dadansoddiad cyfansoddiad corff, ond roedd yn syml. Rydych chi'n sefyll ar beiriant Seca Tru ac yn dal y dolenni, ac mae'r canlyniadau'n cael eu hanfon i ap ar eich ffôn mewn tua 30 eiliad. Mae'n ymddangos fel hud, ond mewn gwirionedd mae'n defnyddio "dadansoddiad rhwystriant bioelectrig" i fesur gwrthiant cerrynt trydanol wrth iddynt fynd trwy'r corff, ac mae'n hynod gywir o'i gymharu â sgan MRI neu Ddexa (dwysedd esgyrn). Roedd yn hynod ddiddorol mynd trwy'r canlyniadau: màs cyhyr a braster, lefelau dŵr, cynnwys mwynau esgyrn, cyfradd fetabolig sylfaenol (calorïau a losgir wrth orffwys), a rhywbeth newydd i mi—ongl cyfnod, a ddisgrifir fel "dangosydd o iechyd cyffredinol, gweithgaredd metabolig a statws maethol."
Ar ôl i mi gael amser i dreulio fy nghanlyniadau (88 allan o 100, ddim yn ddrwg i fenyw ymhell dros 35), cefais ymgynghoriad gyda Hélène Boussiard, dietegydd clinigol wedi'i hyfforddi yn Ffrainc ac yn drysorfa o wybodaeth faethol. Cysylltasom dros ein dietau fegan, ond nid oedd hi mor hapus am fy nosweithiau hwyr a'm cymeriant alcohol. Gan fy mod wedi bod yn ceisio mynd i'r gwely'n gynharach ac yfed llai am y 25 mlynedd diwethaf, nid oedd yn union yn syndod, ond fe wnaeth ei hadroddiad ysgrifenedig fy ysgogi i geisio'n galetach.
Codais fy nghalon gyda thylino—neu dri. Gwnaed dau ar wely dŵr (wel, mae Rivals wedi dod â'r 80au yn ôl i arddull), roedd un yn cynnwys ymestyn, ac roedd pob un yn hollol anhygoel. Gallwn hefyd fod wedi rhoi cynnig ar gwpanu, nodwyddau sych, therapi EMS, a therapi taro, ond dim ond cymaint o oriau sydd mewn diwrnod.
Gall gwesteion sydd ag unrhyw egni ar ôl hefyd weithio allan yn eu hystafelloedd—maent yn dod ag ysgol Swedaidd ar gyfer tynnu i fyny a hongian marw, pêl lles i weithio'r craidd hyd yn oed wrth eistedd, ynghyd â phwysau, bandiau gwrthiant, a mat ioga. Cefnogir noson dawel o gwsg gan restrau chwarae myfyrdod, matresi tymheredd-reoledig, a chlociau codiad haul.
Gweld delwedd yn llawn sgrin
Ac ymlaciwch… mae'r pwll 25-metr yn cynnig golygfeydd o'r marina a'r mynyddoedd. Llun: SIRO
Fel y gallech ddisgwyl, mae'r bwyty, Siro Table, yn gweini bwyd iach. Mae'r bwffe brecwast yn cynnwys eplesion, cnau, a hadau, gydag opsiynau à la carte fel tost afocado ag wyau wedi'u berwi'n ysgafn. Ar ginio a swper, mae digon o seigiau llysieuol gydag ychwanegiadau protein "i gyflawni eich macros dymunol"—ychwanegais ffacbys a thofu at sbaghetti courgette, er enghraifft. Ond nid yw'n rhy gaeth: mae sglodion, pwdinau, a gwin hefyd ar y fwydlen. Mae'r Bar Refuel ar y llawr gwaelod yn gweini smwddis ac ysgytlaeth protein, ond mae bar go iawn ar y to gyda choctels a DJs nos Wener.
Ar ôl tri diwrnod yn Siro, teimlais fel athletwr Olympaidd fy hun. Nawr, y cyfan sy'n rhaid i mi ei wneud yw parhau â hyn gartref. Tybed faint fyddai pâr o esgidiau cywasgu yn ei gostio i mi? Darparwyd y daith gan Siro Boka Place. Dyblau o €120, gan gynnwys defnydd o'r gampfa, y sawna, a'r pwll, un dosbarth ffitrwydd y gwestai y dydd, ac un dadansoddiad cyfansoddiad corff. Triniaethau ychwanegol o €30 am 20 munud.
**Cwestiynau Cyffredin**
Dyma restr o Gwestiynau Cyffredin yn seiliedig ar y datganiad Ar ôl tri diwrnod yma teimlais fel athletwr Olympaidd Mae gwesty Montenegro wedi'i gynllunio ar gyfer ffitrwydd a lles
**Cwestiynau Cyffredinol / Dechreuwyr**
C: Ai gwesty i athletwyr proffesiynol yn unig yw hwn?
A: Na, dim o gwbl. Er bod y cyfleusterau o'r radd flaenaf, mae'r gwesty wedi'i gynllunio ar gyfer pob lefel ffitrwydd, o ddechreuwyr i rai uwch.
C: Beth yn union mae "wedi'i gynllunio ar gyfer ffitrwydd a lles" yn ei olygu?
A: Mae'n golygu bod gan y gwesty leoedd pwrpasol ar gyfer ymarfer corff, yn cynnig opsiynau bwyd iach, ac yn darparu gwasanaethau lles fel sbas neu ddosbarthiadau ioga i'ch helpu i wella.
C: Nid wyf yn ffit iawn. A fyddaf yn teimlo allan o le?
A: Dim o gwbl. Mae'r amgylchedd yn galonogol ac mae llawer o westeion yno i ddechrau neu wella eu taith ffitrwydd. Mae gweithgareddau'n aml yn addasadwy i'ch lefel.
C: Pa fath o weithgareddau ffitrwydd sydd ar gael?
A: Mae opsiynau nodweddiadol yn cynnwys campfa fodern, teithiau cerdded neu redeg dan arweiniad, nofio, ioga, Pilates, ac weithiau ddosbarthiadau ffitrwydd grŵp fel beicio neu boot camps.
**Cwestiynau Uwch / Penodol**
C: Rwy'n hyfforddi ar gyfer marathon. A allaf wneud rhediad hir yma?
A: Ydy. Mae gan lawer o westai sy'n canolbwyntio ar ffitrwydd lwybrau rhedeg wedi'u mapio, melinau traed, a staff a all eich helpu i gynllunio llwybr pellter hir trwy'r ardal leol.
C: A oes maethegydd neu gynllun bwyd personol ar gael?
A: Mae llawer o westai lles yn cynnig ymgynghoriadau gyda maethegydd a gallant deilwra prydau i'ch anghenion hyfforddi.
C: Pa gyfleusterau adfer a gynigir?
A: Chwiliwch am sba, sawna, ystafell stêm, pyllau trochi oer, ac yn aml wasanaethau fel tylino chwaraeon neu sesiynau ymestyn i helpu gydag adferiad cyhyrau.
C: Sut mae'r gwesty'n cefnogi ffitrwydd ac ymlacio mewn un arhosiad?
A: Mae'r amserlen fel arfer yn gytbwys. Efallai y bydd gennych ymarfer corff yn y bore, yna brunch iach, yna amser rhydd ar gyfer y pwll neu'r sba, a sesiwn ioga neu fyfyrdod gyda'r nos.
**Problemau Cyffredin / Awgrymiadau Ymarferol**
C: Rwy'n poeni y byddaf yn diflasu ar ôl ychydig ddyddiau. A oes digon o weithgareddau?
A: Mae'r rhan fwyaf o westai ffitrwydd yn cynnig amserlen gylchdroi o ddosbarthiadau a gweithgareddau. Gofynnwch wrth gofrestru am y rhaglen wythnosol i gynllunio'ch dyddiau.
