행복을 찾는 방법: 전문가들이 추천하는 효과적인 자기계발서를 읽어보세요.

당신을 도울 책들...

사랑을 찾는 법
필리파 페리 선정

아미르 레빈의 안정적 애착(4월 출간 예정)은 애착 이론을 바탕으로 한 책으로, 네 가지 주요 유대감 스타일을 설명합니다: 불안형(친밀함을 갈망하지만 거절을 두려워함), 회피형(친밀함보다 독립을 선호함), 두려움-회피형(두 가지의 혼합), 그리고 안정형(친밀함에 편안하고 느긋함). 정신과 의사 아미르 레빈은 낭만적 관계뿐만 아니라 동료, 친구, 가족, 심지어 자신과의 관계에서도 더 안정감을 느끼도록 돕는 실용적인 도구를 제공합니다. 이는 공상적인 책이 아니라 연구와 신경과학에 기반을 둔 책입니다. 저는 그 원칙을 따르면 시간이 지남에 따라 더 안정감을 가질 수 있다고 믿습니다. 그러나 심리적 성장은 크림을 바르는 것과 같지 않습니다—단순히 책을 읽는 것만으로는 충분하지 않습니다. 노력을 기울이고 꾸준히 실천해야 합니다. 안정적 애착은 자신을 더 잘 이해하도록 도와줄 수 있으며, 자기 인식은 긍정적인 변화, 이 경우 모든 관계에서 더 개방적이고 편안해지는 첫걸음입니다. 4월까지 기다릴 수 없다면, 차선책으로 레빈이 레이첼 헬러와 공동 집필한 첫 번째 책 애착을 추천합니다.

필리파 페리는 임상 심리학자입니다. 그녀의 최신작은 부모님이 읽었으면 좋았을 책입니다.

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더 나은 대화를 나누는 법
한나 크리츨로 선정

에밀리와 로렌스 앨리슨의 라포는 타인을 이해하고 인지 능력을 향상시키기 위해 협력하는 방법을 보여주는 데 탁월합니다. 증거에 따르면 우리 종의 성공 상당 부분은 협력 능력에서 비롯됩니다. 우리는 종종 정신적 지름길을 택하고, 평생 동안 편향을 축적하며, 세상을 다르게 인식하는 유전적 경향을 가지고 있습니다. 그러나 한 무리의 사람들이 모여 개방적으로 소통하면 개인의 편향을 상쇄하여 세상을 더 정확하게 볼 수 있습니다. 거기서부터 문제를 해결하고 긍정적으로 나아갈 수 있습니다.

저자들은 위험하고 적대적인 상황에서 법의 심리학자로서의 경험을 바탕으로 원숭이, 티라노사우루스, 사자, 쥐라는 네 가지 성격 범주를 제시하며, 각각 고유한 의사소통 강점과 약점을 설명합니다. 이 틀은 자신과 타인을 이해하는 로드맵을 제공합니다. 오늘날 세계에서는 화면 뒤에 숨지 않고, 생각이 다른 사람들과도 라포를 형성하며 대인관계 기술을 계속 발전시키는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.

한나 크리츨로는 케임브리지 대학교 막달렌 칼리지의 신경과학자입니다. 그녀의 신작 21세기 뇌는 4월에 출간될 예정입니다.

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장기적인 관계를 유지하는 법
오르나 구랄닉 선정

스티븐 미첼은 일종의 관계 정신분석학파—더 현대적인 접근법—의 창시자였으며, 그의 책 사랑은 지속될 수 있을까?는 커플에게 매우 유용합니다. 그는 사랑이 제기하는 무의식적 딜레마, 취약성, 의존성, 예측 불가능성의 위험, 그리고 위험을 피하고 더 안전하게 느끼기 위해 사랑을 무디게 만드는 우리의 시도에 대해 접근 가능한 언어로 솔직하게 씁니다. 이 책은 사람들이 더 깊은 동기를 연결하도록 도와 사랑에서 더 용감해질 수 있게 합니다.

"내일 할 수 있는 세 가지" 같은 빠른 해결책을 제시하기보다 깊이 파고듭니다. 미첼은 매력적인 예시를 제공합니다. 우리 모두가 겪는 이 강렬한 경험—관계를 형성하고, 사랑에 빠지고, 종종 무슨 일이 일어나고 있는지 혼란스러워하며 고군분투하는 것—을 지적으로 논의하는 방식이 마음에 듭니다. 그는 안전에 대한 필요와 모험에 대한 욕망 사이의 긴장을 아름답게 다룹니다.

오르나 구랄닉은 뉴욕 기반 임상 심리학자이자 정신분석학자로, TV 프로그램 커플 테라피로 가장 잘 알려져 있습니다.

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사람을 기쁘게 하려는 습관을 그만두는 법
알렉스 커미 선정

키시미 이치로의 미움받을 용기는 제가 접한 다른 자기계발서와는 다릅니다. 제가 읽은 가장 매력적인 책 중 하나입니다. 철학자가 좌절한 젊은 학생과 대화하는 형식은 정말 빠져들게 합니다. 모든 사람은 인생을 이해하려 노력하는 그 젊은이와 공감할 수 있으며, 모두 어딘가에 그보다 나이 많고 지혜로운 사람이 자신 안에 있다고 느낄 것입니다. 이 책은 오스트리아 정신분석학자 알프레드 아들러의 작업을 소개하는데, 그는 어떤 순간에도 삶을 바꾸기로 결정할 수 있다고 믿었습니다.

사람을 기쁘게 하려는 사람들은 종종 무의식적으로 자신의 삶뿐만 아니라 타인의 삶에 대한 책임까지 짊어지는데, 그 이유는 그 추가 노력을 기울이지 않으면 다른 사람들이 자신을 싫어할까 두려워하기 때문입니다. 키시미는 아들러의 "과업의 분리" 개념을 제시하는데, 여기서는 자신이 책임질 과업을 결정한 다음 다른 사람들은 그들 자신의 과업을 처리하도록 내버려둡니다. 이는 매우 해방적입니다. 큰 아이러니는 미움받을 두려움 없이 살 때 사람들이 당신의 자존감과 진정성을 감지하기 때문에 더 좋아하는 경향이 있다는 것입니다—매력적인 특성이죠.

더 행복해지는 법
폴 돌란 선정
저는 올리버 버크먼의 글을 처음 접한 것은 가디언의 "이 칼럼이 당신의 삶을 바꿀 것입니다" 시리즈였습니다. 그는 자신을 너무 심각하게 받아들이지 않으며, 그의 자기 비하적 태도를 존경합니다. 중요한 견고한 아이디어를 공유하면서도 가벼움을 유지할 수 있습니다. 사천 주는 즐거운 읽을거리로, 제가 항상 말해온 더 행복해지는 핵심 방법과 일치합니다: 그냥 어떤 것들에 대해 집착하지 마세요. 버크먼은 우리의 제한된 시간에 초점을 맞춥니다—제목이 이를 반영하죠. 그러니 다음 주는 신경 쓰지 말고, 이번 주를 조금 더 나아지게 만들기 위해 이번 주에 무엇을 할 건가요? 큰 것보다 작은 것에 집중하고, 나중보다 지금 하고, 다음 주를 완벽하게 만들려는 걱정을 그만두세요.

근본적으로 행복에 관한 것이며, 이는 궁극적인 성취입니다. 사람들이 성공하고 싶다고 말할 때 흥미롭습니다. 성공의 요점은 무엇일까요? 진부하지만 사실입니다: 여정에 관한 것이죠.

트라우마를 극복하는 법
리사 펠드먼 배럿 선정
조지 보난노는 30년 이상 다양한 형태의 트라우마를 연구해왔습니다. 트라우마의 끝에서 그는 몇 가지 관례적이고 시대에 뒤떨어진 믿음에 도전합니다. 이야기와 사례 연구를 통해 그는 트라우마가 개인적임을 보여줍니다: 사람과 상황에 따라 다릅니다. 이는 사건의 특징이 아니라 경험입니다. 불리한 사건이 누군가를 트라우마에 빠뜨리지 않을 수도 있고, 많은 사람에게는 트라우마가 아닌 것이 당신에게는 진정한 트라우마일 수 있습니다. 트라우마는 단순히 "정말 기분이 나쁘다"는 의미가 아닙니다. "침습적 생각이 들고 현재 순간의 즐거움과 연결되지 못한다. 기분이 너무 나빠서 기능할 수 없다"는 의미입니다. 그럼에도 대부분의 사람들은 놀라울 정도로 회복력이 있으며, 9/11, 강간, 전쟁 같은 끔찍한 사건 후에도 PTSD를 발전시키지 않습니다. 사람들은 고통, 분노, 슬픔을 느낄 수 있지만 대부분 일상 생활을 기능할 수 있습니다.

보난노는 또한 트라우마에 대한 회복력은 얼마나 유연하게 대처하느냐에 달려 있음을 보여줍니다. 때로는 이야기하는 것이 도움이 되고, 다른 때는 자신을 산만하게 하는 것이 더 좋습니다. 때로는 사람을 찾아야 하고, 다른 때는 뜨거운 목욕과 일찍 자는 것이 최선이며 내일이 더 나아지길 바랍니다. 항상 사건을 다른 각도에서 볼 수 있으며, 이는 어떻게 느낄지에 대한 더 많은 선택권을 줍니다. 유연성은 다른 기술처럼 배우고 연습할 수 있는 기술입니다. 궁극적으로, 삶의 도전에 어떻게 대처할지에 대한 주도권이 있습니다. 주도권이 있으면 희망이 있습니다.

리사 펠드먼 배럿은 노스이스턴 대학교의 신경과학자이자 교수입니다. 그녀의 최신작은 뇌에 관한 일곱 가지 반의 교훈입니다.

스트레스를 다루는 법
로버트 사폴스키 선정
스탠퍼드 대학교 정신의학과 교수인 동료 안나 렘브케의 도파민 네이션을 추천합니다. 책에 "스트레스"라는 단어가 나오는지는 기억나지 않지만, 매우 의미 있는 방식으로 궁극적으로 그것에 관한 것입니다. 그녀는 우리 문화가 왜 우리를 이렇게 공허하게 하고 중독에 취약하게 만드는지, 왜 더 많이 먹을수록 더 배고픈지에 대한 생물학과 심리학에 초점을 맞춥니다. 그녀는 우리 특권적인 서양 생활에서 우리가 결코 고통, 실패, 패배, 낙담을 느끼지 말아야 한다고 믿도록 이끌렸음을 강조합니다—"모두가 승자"라는 생각이죠. 이는 진정히 어려운 상황이 닥쳤을 때 우리를 비참하고 준비되지 않게 만듭니다. 그녀의 모델은 고통을 견딜 능력이 없고 삶의 불가피한 고통에 과민해지면 보상에 대한 갈망이 높아져 중독으로 이어진다고 제안합니다. 제게 얻은 교훈은 좌절이나 역경 없는 고통 없는 삶을 목표로 하는 결과를 기억하는 것입니다.

로버트 사폴스키는 스탠퍼드 대학교의 생물학, 신경과학, 신경외과 교수입니다. 그의 최신작은 결정됨: 자유 의지 없는 삶의 과학입니다.

나르시시즘에 대처하는 법
린다 블레어 선정
오늘날 우리는 모든 것에 라벨을 붙이는 경향이 있으며, 저는 그것이 항상 변화와 웰빙을 창출하는 가장 효과적인 방법이라고 생각하지 않습니다. "나르시시즘"은 사람들이 모욕으로 던지기 좋아하는 용어입니다: "그들은 정말 나르시시스트야." 그들이 보통 의미하는 바는 "나는 그들이 나를 충분히 소중히 여기지 않거나 내 관점을 이해하지 못한다고 생각하며, 그게 짜증난다"입니다. 글쎄요, 맞춰보세요? 그것도 나르시시즘입니다. 그리고 그것에 집중함으로써—자신이나 타인 안에서—오히려 악화시킬 뿐입니다.

나르시시즘 성격 장애를 해결하기 위해 가장 중요한 것은 관계를 심화하고 강화하는 데 노력하는 것입니다. 이는 타인의 관점을 고려할 뿐만 아니라 자신의 관점에 대해 더 현실적이 되는 것으로 귀결됩니다. 그러니 달라이 라마처럼 모두를 자신을 포함해 동등하게 중요하게 보고, 판단하기보다 타인을 이해하려고 시간을 보내세요. 순간적으로 나르시시즘을 해결하기 시작할 것입니다—자신 안에서든 타인을 지칭하는 경향에서든—그리고 더 행복해질 것입니다. 행복의 기술은 서양 정신과 의사 하워드 컷러와 달라이 라마의 대화이며, 저는 승자라고 생각합니다. 1998년에 출판되었을지 모르지만 지혜는 시대에 뒤떨어지지 않았으며, 달라이 라마는 물론 여전히 강력합니다.

린다 블레어는 임상 심리학자입니다. 그녀의 최신작은 형제자매입니다.

더 나은 부모가 되는 법
에밀리 오스터 선정
토마스 펠란의 1-2-3 매직은 오래된 책이지만 근본적으로 합리적이며 많은 사람들에게 엄청난 도움이 될 것이라고 생각합니다. 이는 최근 우리가 본 더 강렬하고 지치는 육아 서적들에 대한 교정제 역할을 합니다.

목표는 시스템을 제공하고 구현 방법을 보여주는 것입니다—그래서 매우 실용적이며 많은 실용적인 예시가 있습니다. 좋고 합리적인 조언처럼 느껴지며, 성공할 수 있도록 구조화되어 있습니다. 핵심 아이디어는 아이들이 행동 변화에 관해 일관된 보상과 벌 시스템에 잘 반응한다는 것입니다. 그리고 아마도 더 중요한 것은, 더 나은 상태에 도달하면 가족 생활이 쉬워지고 재미를 위한 여유가 더 많아진다는 것입니다.

에밀리 오스터는 브라운 대학교 경제학 교수입니다. 그녀의 최신작은 예상치 못한 일: 합병증 중 및 이후 임신 관리입니다.

신경다양성을 이해하는 법
알무트 맥도월 선정
그레이스 류의 자폐성 성인기에 접근하기는 제가 가장 좋아하는 책 중 하나입니다. 그레이스는 혼혈이고 레즈비언이며—이 책은 교차적 관점을 아름답게 조명합니다. 저자는 자신의 성인기로의 여정과 겪은 어려움을 미화하거나 타인을 판단하지 않고 훌륭하게 묘사합니다. 일부 부분은 "신경전형적 설명"—자폐인이 아닌 사람들이 자폐인들에게 자폐증이 어떤 것인지 설명하려 할 때—에 대한 그녀의 묘사처럼 저를 소리 내어 웃게 만들었습니다. 이 책은 자폐인 마음에 대한 실제 통찰을 제공합니다. 자폐인들에게는 좋은 읽을거리입니다("당신은 혼자가 아닙니다! 삶을 더 잘 헤쳐나가기 위해 생각해볼 것들이 여기 있습니다") 그리고 자폐인들과 상호작용하는 사람들에게도—그 유병률을 고려하면 우리 모두 언젠가는 해당됩니다—("이렇게 적절히 반응할 수 있습니다, 사람들을 은근히 무시하거나 깔보지 않고") 좋습니다. 많은 일화와 함께 쉽고 가슴 저미는 읽을거리입니다. 그레이스의 접근 방식은 또한 증거 기반입니다—그녀는 이중 공감 문제, 즉 자폐인들은 서로 이해하고