Pan oeddwn yn 13 oed, rhoddodd llawfeddyg asgwrn cefn gyngor gyrfa nas gofynnwyd amdano i mi. "Ni fydd scoliosis yn dinistrio dy fywyd," meddai, gan edrych dros ei sbectol, "oni bai dy fod eisiau bod yn fodel bikini." Yn ferch ifanc yn fy arddegau, doeddwn i ddim wedi meddwl llawer am ddewisiadau gwaith, heb sôn am fodelu, ond fe frathodd ei eiriau. Fe wnaethon nhw hefyd droi fy sefyllfa yn ddewis colli-colli: naill ai cael llawdriniaeth boenus i asio bariau metel i'm hasgwrn cefn, neu fyw gyda chefn troellog parhaol.
Hyd hynny, roeddwn i wedi meddwl am fy asgwrn cefn crwm yn unig o ran sut roedd yn teimlo y tu mewn: y boen. Nawr, des i'n ymwybodol o sut roedd yn edrych o'r tu allan: anffurfiad. Rhywbeth i'w guddio. Ni helpodd hynny fi yn fy arddegau yn oes Instagram. Penderfynais yn erbyn y llawdriniaeth oherwydd y risgiau a'r amser hir y byddai'n rhaid i mi ei golli o'r ysgol, ond gadawodd sylw diofal y llawfeddyg fi'n teimlo cywilydd.
Roedd ei ddull yn wahanol iawn i ddull athrawes ddawns fy mhlentyndod, a sylwodd gyntaf ar fy scoliosis. Ar ôl gwers, gofynnodd yn garedig a oedd fy nghluniau'n teimlo'n anghyfforddus—roedden nhw'n amlwg yn anwastad yn fy leotard—ac awgrymodd fy mod yn gweld meddyg.
Arweiniodd hynny at ymweliadau â'r ysbyty ddwywaith y flwyddyn, gyda pheiriannau MRI enfawr ac oedolion â bysedd oer a oedd yn glynu sticeri ar fy asgwrn cefn. Dangosodd y profion fod gen i scoliosis thoracolumbar, sy'n golygu bod y crwm rhwng fy mrest a'm cefn isaf. Roedd y crwm yn gogwyddo fy melfis, gan wneud fy nghluniau a'm coesau'n anwastad.
Yr arwydd mwyaf amlwg oedd bod fy nghlun dde yn uwch na'm chwith, a oedd yn gwneud i'm torso ogwyddo i'r ochr fel Tŵr Pisa. Rhoddodd hyn siâp awr-gwydr i mi ar ochr dde fy nghanol a llinell syth ar y chwith.
Wrth i mi fynd trwy fy arddegau, daeth scoliosis yn rhan fwyaf fy ansicrwydd.
Fel wyth o bob deg achos, roedd achos fy scoliosis yn anhysbys, ac ni ellid bod wedi'i atal gan osgo gwell, ymarfer corff, neu ddeiet. Dim ond llawdriniaeth allai fod wedi trwsio'r crwm—ac am flynyddoedd, roeddwn i'n difaru peidio â'i chael.
O dan ddillad llac, nid yw fy scoliosis yn amlwg iawn—oni bai eich bod yn gweld ychydig o ffêr ar fy nghoes hiraf. Mae siorts haf a sgertiau mini yn anoddach i'w gwisgo oherwydd eu bod yn eistedd yn anwastad ar fy nghluniau a'm morddwydydd. Yn anffodus, bicinis yw'r gwaethaf. Mae'r gwaelodion tenau yn llithro i lawr ochr syth fy nghanol, felly mae'n rhaid i mi glymu bwa tynn, anghymesur sy'n pwyso i'm croen ac yn gwneud i'r panel blaen fwlch yn y canol.
Am y rhan fwyaf o'm bywyd, roedd geiriau'r llawfeddyg yn atseinio yn fy mhen bob tro y byddwn yn clymu'r bwa hwnnw. Nid oedd scoliosis yn cymharu'n dda â'r cyrff wedi'u hidlo ar gyfryngau cymdeithasol na chanolau cymesur fy ffrindiau. Wrth i mi dyfu i fyny, daeth yn ganolbwynt fy ansicrwydd, a arweiniodd at fwyta anhrefnus a pherthynas afiach â'm corff.
Credais fod y cyflwr yn fy ngwneud yn wahanol. Israddol. Annheilwng. Felly ceisiais brofi fy ngwerth trwy waith ysgol. Erbyn i'm TGAU ddod, roeddwn i wedi troi'n Will o The Inbetweeners, yn hepgor cwsg, bwyd, a hylendid sylfaenol oherwydd: "Alli di ddim adolygu yn y gawod, Jay, mae'r llyfrau'n gwlychu!"
Awgrymodd therapydd yn ddoeth fy mod yn dysgu "strategaethau ymdopi" ar gyfer straen ac argymhellodd ioga. Yr wythnos nesaf, es i ddosbarth—a chariad oedd hi ar y cyfarchiad haul cyntaf. Roedd y symudiad tawel, llifo yn lleddfu fy nerfau blinedig ac yn tawelu'r sŵn cyson o'm rhestrau tasgau meddyliol.
Ond roedd rhywbeth arall hefyd. Roedd y dilyniant o chaturangas, troadau, ac agorwyr clun yn llawer mwy pleserus i mi nag ymarferion ffisiotherapi. Roedd ymweliadau ag osteopathiaid a ffisiotherapyddion wedi dod yn rhan reolaidd o'm bywyd, ynghyd â thaflenni gwaith a oedd yn dweud wrthyf am wneud symudiadau dyddiol diflas. Roedd eu rhestrau bwled yn anodd, yn ddi-lawen, ac yn anad dim, yn cymryd llawer o amser. Ond os byddwn yn eu hepgor, roeddwn yn talu â phoen.
Ioga oedd fy iachawdwriaeth. Wedi'i gyrru gan anghysur corfforol a chariad at yr arfer, parheais i fynd. Arhosodd ioga gyda mi drwy'r brifysgol, y pandemig, a'm gyrfa mewn newyddiaduraeth – rhyddhad croesawgar ar ôl oriau hir o sefyll mewn corlannau'r wasg.
P'un a oeddwn yn gweithio mewn gwersylloedd ffoaduriaid ar ffin Wcrain neu'n dilyn y Brenin Siarl ar ei ymweliad gwladol â Kenya, roedd fy nyddiau bob amser yn gorffen gyda chŵn yn edrych i lawr. Gyda YouTube a mat yn unig – neu weithiau carped gwesty – gallwn ymarfer yn unrhyw le. A gwnes i.
Pan benderfynais gymryd seibiant o newyddiaduraeth yn 2025, daeth ioga yn iachâd i flinder ac fe'm hysbrydolodd i ddod yn hyfforddwr cymwysedig. Roedd fy hyfforddiant yn gwerthfawrogi un peth yn anad dim: ymarfer cyson.
'Hygyrch i bawb mewn gwirionedd': sut i ddechrau ioga
Darllen mwy
Dysgais fod ioga, a ddechreuodd dros 5,000 o flynyddoedd yn ôl yn India hynafol ac sy'n hŷn na'r Ymerodraeth Rufeinig, yn astudiaeth athronyddol yn bennaf. Daeth yr ystumiau corfforol yn ddiweddarach, wedi'u cynllunio i baratoi'r corff ar gyfer myfyrdod. Wedi'i weld fel hyn, mae ioga yn arfer gydol oes. Rydych chi'n gweithio arno, ddydd ar ôl dydd. Dyna pam y'i gelwir yn arfer ioga.
Oherwydd fy scoliosis, rwyf wedi ymarfer yn ddyddiol am dros ddegawd. Am y tro cyntaf, teimlais yn ddiolchgar am fy asgwrn cefn anwastad – fe'm cysylltodd â thraddodiad parchus gyda buddion meddyliol a chorfforol di-ri. Yn lle teimlo'n rhwystredig bod rhai ystumiau, yn nhermau ioga, yn "anghyraeddadwy i mi," helpodd yr hyfforddiant fi i weld scoliosis mewn golau newydd. Daeth yn fy nghymhelliant. Fy rheswm dros fynd ar y mat.
Nawr, rwy'n hyfforddwr cymwysedig mewn stiwdio ioga poeth. Yn rhydd o gywilydd, rwyf hyd yn oed wedi diweddaru fy ngwefan gyda lluniau o'm corff mewn Lycra mewn gwahanol ystumiau. Nid yw'n hollol fodelu bicini, ond mae'n ddigon agos i mi.
Oes gennych chi farn ar y materion a godwyd yn yr erthygl hon? Os hoffech chi gyflwyno ymateb o hyd at 300 gair drwy e-bost i gael ei ystyried ar gyfer cyhoeddi yn ein hadran lythyrau, cliciwch yma.
**Cwestiynau Cyffredin**
Dyma restr o Gwestiynau Cyffredin yn seiliedig ar yr erthygl Eiliad a newidiodd fi Dechreuais ioga a gweld fy scoliosis mewn ffordd newydd synhwyrol
**Cwestiynau Lefel Dechreuwyr**
1. **Beth yw scoliosis?**
Mae scoliosis yn gyflwr lle mae'r asgwrn cefn yn crwm i'r ochr, yn aml mewn siâp S neu C yn lle bod yn syth.
2. **Pam y dechreuodd yr awdur ioga?**
Dechreuodd yr awdur ioga i helpu i reoli'r boen cefn cronig a'r anghysur a achoswyd gan eu scoliosis.
3. **Beth oedd y ffordd newydd synhwyrol yr oedd yr awdur yn gweld eu scoliosis?**
Yn lle gweld eu hasgwrn cefn crwm fel diffyg neu broblem i'w thrwsio, dechreuon nhw ei weld fel rhan unigryw o'u corff a allai fod yn gryf, yn hyblyg ac yn alluog.
4. **A wnaeth ioga sythu asgwrn cefn yr awdur?**
Na. Ni wnaeth ioga wneud i'r crwm ddiflannu. Newidiodd sut roedd yr awdur yn teimlo am eu corff a'u helpodd i symud gyda mwy o rwyddineb a llai o boen.
5. **A yw ioga yn ddiogel i bobl â scoliosis?**
Yn gyffredinol ydy, ond mae'n bwysig iawn gweithio gydag athro gwybodus a all addasu ystumiau ar gyfer eich crwm penodol. Nid yw pob ystum yn addas i bawb.
**Cwestiynau Lefel Uwch**
6. **Sut mae ioga yn helpu gyda phoen penodol scoliosis?**
Mae ioga yn helpu trwy gryfhau ochr wanach y cefn, ymestyn yr ochr dynnach, a gwella ymwybyddiaeth corff cyffredinol. Gall hyn leihau sbasmau cyhyrau a gwella ystum.
7. **Beth oedd y newid meddyliol mwyaf a brofodd yr awdur?**
Y newid mwyaf oedd symud o feddylfryd o drwsio asgwrn cefn wedi torri i un o gyfeillgarwch a gofalu am gorff unigryw. Fe wnaethon nhw roi'r gorau i ymladd yn erbyn eu crwm a dechrau gweithio gydag ef.
8. **A oes unrhyw ystumiau ioga sy'n ddrwg i scoliosis?**
Oes. Gall plygiadau cefn dwfn a throelliadau eithafol weithiau waethygu asgwrn cefn crwm. Mae'n well osgoi safleoedd eithafol gorfodol.
9. **Sut gall dechreuwr â scoliosis ddechrau ioga yn ddiogel?**
Dechreuwch gyda dosbarth therapiwtig ysgafn. Dywedwch wrth yr athro am eich crwm cyn y dosbarth. Canolbwyntiwch ar ystumiau sy'n ymestyn yr asgwrn cefn ac yn adeiladu cryfder craidd, fel Cath-Buwch a Phos Mynydd.
10. **A all ioga ddisodli triniaeth feddygol ar gyfer scoliosis?**
Na. Mae ioga yn
