Ghul mi airson seachdain slàn. Cha robh mi air mo leònadh riamh nam bheatha! Agus carson a tha uimhir de dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd a' crìochnachadh le feum air lannsaireachd?

Tha Jonathan Price air a bhith na neach a bha a-riamh dèidheil air a bhith gnìomhach agus ag eacarsaich. A’ fàs suas ann an ceann a deas na Cuimrigh, b’ e rugbaidh a’ chiad dhealas a bh’ aige. Tro sgoil, oilthigh, agus nas fhaide air adhart, bha e cuideachd a’ surfadh, a’ iomradh, a’ cluich squash, agus a’ ruith gu farpaiseach – air an raon, ann an rèisean 10k, agus ann an tachartasan thar-dùthcha. Mar a ghabh a chùrsa-beatha agus a bheatha teaghlaich thairis, chaidh mòran dheth seo air falbh, ach dh’fhan an ruith còmhla ris. Rinn e ùine airson marathons agus leth-mharathons – “Bhithinn a’ ruith leth-mharathon a h-uile deireadh-seachdain dìreach airson spòrs,” tha e ag ràdh – agus rè na seachdain-obrach, bhiodh e a’ faighinn a-steach ruith cunbhalach 30- no 40-mionaid gus cuideam a lughdachadh agus inntinn a ghlanadh. “Bidh mi a’ siubhal tòrr airson obair,” tha Price, a tha a-nis 50 agus na Cheannard air companaidh, ag ràdh. “Le ruith, chan eil agad ach paidhir bhrògan-ruith, agus faodaidh tu a dhèanamh àite sam bith.”

Ro mheadhan a 40an, ge-tà, bha corp Price a’ tòiseachadh a’ putadh air ais. Cha robh e a’ faighinn air ais cho math ’s a b’ àbhaist. “B’ urrainn dhomh ruith gu math, ach bhithinn ann am pian airson dhà no trì làithean às a dhèidh,” tha e ag ràdh. A bharrachd air sin, a h-uile sia mìosan no mar sin, bhiodh a dhruim ìosal a’ glasadh gu tur. Bha eòlaiche-leigheis corporra den bheachd gur e “hip flexors teann” a bh’ ann agus mhol e eacarsaichean “fosgladh hip”, a bha an dùil stiffness a lughdachadh agus sùbailteachd a leasachadh. Òrdaichh cuideigin eile foisearan fèithe, ach cha do rinn am pian ach a dhol nas miosa, agus bha an raon gluasad aige a’ crìonadh. Mu dheireadh, as t-samhradh 2023, thachair coinneamh fhortanach le lannsair hip a lean gu breithneachadh air osteoarthritis, agus aig deireadh na bliadhna sin, bha Price – 47 an uairsin – air ath-chur hip dùbailte fhaighinn.

An robh Price dìreach mì-fhortanach, no an do luathaich deicheadan de eacarsaich am milleadh air na joints aige? Às deidh uiread bhliadhnaichean, uiread mhìltean, agus uiread de chuairtean cleachdaidh, an robh e dìreach, mar a chanas an lannsair aige Giles Stafford, “air an àireamh aige a bhualadh”?

Bidh lannsairean orthopédic gu tric a’ moladh snàmh no rothaireachd gus buaidh air ar joints a lughdachadh. Dealbh: microgen/Getty Images

Mar chomhairliche lannsair hip orthopédic a tha gu sònraichte an sàs ann an eas-òrdughan hip co-cheangailte ri spòrs, bidh Stafford gu tric a’ faicinn euslaintich a’ dèiligeadh ri duilgheadasan joint nas tràithe na a’ mhòr-chuid. “Mar as trice is e daoine gnìomhach a th’ annta a rinn tòrr spòrs agus a chuir a-mach an joints tro sin,” tha e ag ràdh. Tha Stafford a’ dèanamh coimeas eadar ar joints agus bearings ann an càr. “Tha taobh ginteil ann gu soilleir, ach cuideachd taobh meacanaigeach mòr,” tha e ag ràdh. “Tha àireamh sònraichte de chuairtean againn uile mus tòisich milleadh, agus cuideigin a tha a’ dol don gym, a’ ruith marathons, no a’ dèanamh eacarsaich àrd-bhuaidh, àrd-dian, ath-aithriseach dh’fhaodadh iad an àireamh aca a bhualadh nas òige agus nas luaithe.”

Is e osteoarthritis (OA) an toradh goirt air cartilage a’ briseadh sìos – an stuth rèidh, sleamhainn sin a chuireas air falbh cinn ar cnàmhan gus an urrainn dha ar joints gluasad gun suathadh. Tha OA ag èirigh. Gach bliadhna, bidh còrr air cairteal millean neach anns an RA a’ faighinn lannsaireachd ath-chuir joint, agus ro 2060, thathar an dùil gun leum iarrtas 40%. Ged a tha fianais air barrachd chùisean ann an daoine nas òige, ro aois 70, bidh OA aig aon às gach dà inbheach anns an RA. Dha cuid, dh’fhaodadh sin dìreach a bhith a’ ciallachadh beagan stiffness a’ dìreadh staidhrichean. Dha feadhainn eile, dh’fhaodadh e a bhith a’ ciallachadh feum air cuideachadh le nighe agus èideadh. Ann an seann aois, bidh OA gu tric a’ dearbhadh an urrainn do chuideigin a bhith beò gu neo-eisimeileach agus am bi na bliadhnaichean mu dheireadh aca air an caitheamh a’ dèiligeadh ri pian.

Nuair a thig e gu adhbharan, ge-tà, tha an dealbh troimh-chèile. Tha dealbhadh ar cuirp deatamach. Bidh ar ginean a’ cuideachadh le bhith a’ dearbhadh ar togail, ar coiseachd, mar a bhios sinn a’ luchdadh ar joints, agus far a bheil cuideam a’ tuiteam nuair a ghluaiseas sinn. Thathar cuideachd den bheachd gu bheil gintinneachd a’ toirt buaidh air càileachd ar cartilage agus na freagairtean inflammatory a dh’fhaodas a mhilleadh agus OA a stiùireadh air adhart. Tha Price a-nis eòlach gun robh e air a bhreith le neo-riaghailteachd chumadh fhèin a tha neo-chumanta. Cha robh ball joint hip aige gu tur spherical, agus mar sin cha robh e a’ cuairteachadh gu rèidh gun suathadh, a luathaich gu sàmhach, thar ùine, milleadh le gach cuairt cleachdaidh. Ach a bharrachd air gintinneachd, a bheil a bhith ag iarraidh cus air ar cuirp – no ro bheag – a’ togail ar cunnart OA? Am bu chòir dhuinn dragh a bhith oirnn mu bhith a’ dèanamh cus eacarsaich, no gun a bhith a’ dèanamh eacarsaich gu leòr? An e an eacarsaich fhèin a th’ ann, no an seòrsa ceàrr de eacarsaich? Gu mì-fhortanach, tha coltas ann gur e na trì a th’ ann.

Tha dòigh-beatha shuidheach na phrìomh fheart. Tha seo gu ìre air sgàth gu bheil OA ceangailte ri reamhrachd, a chuireas cuideam air ar joints agus a mheudaicheas inflammation, ach tha eacarsaich cudromach nas fhaide na sin. Bidh cartilage a’ faighinn a bheathachadh bho lionn synovial (an lionn anns na joints againn), agus feumaidh sinn gluasad gus an lionn sin a chumail a’ cuairteachadh. “Tha coltas ann gu bheil suidhe airson ùine fhada tron latha cuideachd ag adhbhrachadh atharrachaidhean metabolach a bhrosnaicheas inflammation,” tha am Dr Benjamin Ellis, comhairliche reumatologist aig Imperial College Healthcare ann an Lunnainn, ag ràdh. Bidh togail neart agus fèithe cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach buaidh agus a’ daingneachadh ar joints. “Bidh ar joints, ar cnàmhan, agus ar cuirp a’ fàs nas làidire fo dhùbhlan, agus tha sin a’ tachairt tro mhicro-leòntan beaga bìodach,” tha Ellis ag ràdh. “Bidh an corp gan slànachadh, agus bidh an slànachadh sin a’ togail cnàimh agus fèithe.”

Air an làimh eile, ma bhrùthas sinn an corp nas fhaide na a chomas slànachaidh, no ma dh’fhuilingeas sinn leòn ro throm, tha sinn air ais ann an raon cunnart airson OA – ged a dh’fhaodadh e deicheadan a thoirt airson na buaidhean a nochdadh. Is e leòn anterior cruciate ligament (ACL) – reubadh no sprain ann am meadhan a’ ghlùin – aon eisimpleir. Tha cluicheadairean ball-coise proifeasanta, a tha buailteach do leòntan ACL, dà no trì tursan nas àirde na cunnart cuibheasach OA nas fhaide air adhart nam beatha. Tha rannsachadh cuideachd a’ comharrachadh cunnart OA nas àirde am measg luchd-ruith farpaiseach, fhad ‘s a tha coltas ann gu bheil ruith cur-seachadail a’ dìon an aghaidh. (Gu mì-fhortanach, tha am mìneachadh air “cur-seachadail” an aghaidh “farpaiseach” ag atharrachadh eadar sgrùdaidhean.) Tha mòran lannsairean orthopédic – a’ gabhail a-steach Stafford – a’ moladh rothaireachd, snàmh, no a’ cleachdadh inneal elliptical seach ruith, no ruith air feur no air muileann-treabhaidh an àite tarmac gus buaidh air joints a lughdachadh.

A rèir David Vaux, osteopath, comhairliche airson Arthritis Action, agus ùghdar Stronger, bu chòir eacarsaich ann am meadhan-beatha a bhith air fhaicinn mar dhòs de chungaidh-leigheis. “Ma nì thu cus no ro bheag, bidh thu ann an trioblaid,” tha e ag ràdh. “Is iad na prìomh rudan a chì mi ann an clionaig daoine a tha air an leòn agus daoine a tha air an losgadh a-mach – agus is e sin dà rud a tha mar kryptonite ann am meadhan-beatha.” Faodaidh an dà chuid leantainn gu cuideigin a’ stad eacarsaich gu tur, no a’ cumail a’ putadh ro chruaidh mus do shlànaich iad. Faodaidh an dàrna cuid leantainn gu OA.

Dha a’ mhòr-chuid de dhaoine meadhan-aois, tha Vaux ag ràdh, tha cleachdadh eacarsaich fallain seasmhach agus cunbhalach, le tòrr ùine ath-bheothachaidh togte a-steach. Tha e ag ràdh: “Faodaidh e coimhead gu math boring, ach tha boring math.”

Tha Saket Tibrewal, comhairliche lannsair orthopédic aig Ospadal Cromwell ann an Lunnainn a tha gu sònraichte an sàs anns a’ ghlùin, a’ dèanamh puing coltach ris. “Mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, bidh ar comas slànachaidh a’ toirt nas fhaide,” tha e ag ràdh. “Bidh mi a’ faicinn tòrr luchd-ruith a thog e anns na beagan bhliadhnaichean a dh’fhalbh agus a tha a’ tòiseachadh a’ faighinn pian glùine agus buaidhean às dèidh sin. Dh’fhaodadh iad a dhol a ruith, an uairsin a dhèanamh a-rithist an ath latha, no dìreach aon latha dheth fhaighinn. Chan eil tòrr dhaoine a’ tuigsinn cho cudromach sa tha ath-bheothachadh.”

Tha grunn lannsairean orthopédic air draghan a nochdadh mu phrògraman eacarsaich àrd-dian, àrd-bhuaidh. “Bidh rud sam bith a tha a’ toirt a-steach tòrr squats domhainn le cuideam, no a’ toirt do bhodhaig gu raon gluasad iomlan a-rithist fo luchd, a’ dèanamh cron air do joints,” tha Stafford ag ràdh. Tha Gareth Jones, lannsair glùine sònraichte aig Imperial College, air euslaintich fhaicinn ann am meadhan nan 20an agus tràth nan 30an a tha mu thràth air tòrr cartilage a chall fo na glùinean aca bho bhith a’ leantainn phrògraman mar sin. Is e aon de euslaintich Tibrewal Naomi Pannell, 27, a reub an ACL aice o chionn ghoirid a’ farpais ann an tachartas CrossFit.

“Tha inntinn an neach-ruith gur e bidh e ceart gu leòr – bidh e ga chàradh fhèin.”Chris Dunn a’ farpais ann an tachartas Ironman san Iuchar. Dealbh: Le cead bho Chris Dunn

“Bha mi anns na semi-finals ann am Madrid, an fharpais as motha agam fhathast,” tha Pannell ag ràdh. “Thachair e air an treas latha, an latha mu dheireadh, ann an teas 36°C.” Bha Pannell agus a com-pàirtiche air crìochnachadh air na pull-ups ciste-gu-bàr agus na double-unders (mar skipping, ach tha an ròp a’ dol fo do chasan dà uair ann an aon leum). An uairsin thàinig ceithir cuairtean de “pocannan-gainmhich” (a’ togail poca-gainmhich trom bhon ùrlar agus ga chur air do ghualainn). “Nuair a chaidh mi am poca-gainmhich a thogail airson an dàrna cuairt agam, leum mo ghlùin a-mach agus leum e air ais a-steach,” tha Pannell ag ràdh. “Cha do thuit mi chun an ùrlair. Dh’fheuch mi ri a thogail a-rithist, agus rinn e an aon rud.” Chuir i crìoch air pàirt den chuairt a bha air fhàgail, a’ gabhail a-steach coiseachd làmh-sheasamh, ach ro dheireadh bha a glùin air at gu mòr. “Nuair a fhuair mi a-mach gur e reubadh ACL iomlan a bh’ ann, chaith mi seachdain a’ caoineadh,” tha Pannell ag ràdh. “Cha robh leòn air a bhith agam a-riamh nam bheatha.”

Tha Tibrewal, a bhios ag obrachadh air Pannell, a’ cur a’ choire air sgìths. “Tha na prògraman sin glè mhath airson fallaineachd cardiovascular agus neart, ach tha iad a’ toirt a-steach àrd-ath-aithris agus àrd-luchdadh, agus tha sgìths na chomharra urraim,” tha e ag ràdh. “Às deidh iomadh cuairt, ma tha thu air do phutadh chun na h-ìre far a bheil do fhèithean gu math sgìth, faodaidh tu smachd neuromuscular air a’ cho-ghluasad a chall. Caillidh tu proprioception – mothachadh taobh a-staigh do bhodhaig air far a bheil e ann an ùine agus àite – agus sin nuair a dh’fhaodas rudeigin sìmplidh a rinn thu iomadh uair roimhe a dhol ceàrr.”

A rèir Vaux, tha cleachdadh eacarsaich fallain meadhan-beatha a dhìonas an aghaidh OA a’ toirt a-steach “ceumannan agus ath-aithrisean”. “Coiseachd, ruith socair, no turas baidhsagal dhà no thrì tursan san t-seachdain, agus feumaidh tu trèanadh neart cuideachd. Mar as trice bidh mi a’ òrdachadh prògram neart isometric a-mhàin – mar wall sits agus planks, a dh’fhaodas tu a dhèanamh àite sam bith – airson co-dhiù dà mhìos mus dèan thu rud sam bith nas spionnadh a thaobh trèanadh neart. Ma tha cuideigin a’ dèanamh sin, bhithinn a’ gabhail cothroman an neach sin air joints fallain ann an 20 bliadhna thairis air cuideigin a’ dèanamh rudeigin anabarrach agus faigh-gu-fallain-gu-sgiobalta.”

Is e an rud as cudromaiche a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig. “Chan eil pian leis fhèin an-còmhnaidh na stiùireadh earbsach oir faodaidh cuid de mhì-chofhurtachd a bhith na phàirt àbhaisteach de dh’atharrachadh,” tha Vaux ag ràdh, “ach cha bu chòir dearmad a dhèanamh air pian joint leantainneach, pian oidhche, no pian air gluasadan sònraichte, at, agus stiffness. Is e do bhodhaig ag innse dhut gu bheil duilgheadas ann.” Tha e cuideachd cudromach ìre do sgìth a thuigsinn. “A bheil do choileanadh seasmhach, a’ leasachadh, no a’ lughdachadh? Tha coileanadh a’ lughdachadh a’ nochdadh nach eil thu ag ath-bheothachadh gu ceart. Ciamar a tha thu a’ cadal? A bheil do chridhe-ràta gu math àrd a’ chiad rud sa mhadainn an latha às deidh eacarsaich? Dh’fhaodadh am fuasgladh air gin dhiubh sin a bhith a’ faighinn rudeigin air a sgrùdadh, no ag atharrachadh do eacarsaich agus fois.”

Seall ìomhaigh ann an làn-sgrìn
‘Bhithinn ann am pian airson dhà no trì làithean às deidh ruith’ ... Jonathan Price (clì) a’ gabhail pàirt anns a’ mharathon as doimhne san t-saoghal ann an Suain. Dealbh: Samuel McElwee Studios/BecomingX/World’s Deepest Marathon

Chris Dunn, 49, neach-ruith dìcheallach, dh’fhuirich e gus an robh OA cnàimh-air-cnàimh ìre a ceithir aige na ghlùin mus do stad e a’ ruith agus gun do thug e sùil air. “Is urrainn dhomh a lorg air ais gu 2015, nuair a thionndaidh tac dona ann am ball-coise mo ACL,” tha e ag ràdh. A dh’aindeoin an leòin, an aon bhliadhna sin chuir e crìoch air Ironman triathlon agus marathon. Anns na bliadhnaichean bhon uair sin, lean e air a’ farpais ann am mòran a bharrachd marathons, a bharrachd air triathlons cunbhalach. “Bha mo chas air a lagachadh, is dh’fhàs mi nas laige fhathast. Ghluais mo cho-thaobhadh gus dìoladh a dhèanamh, agus chuir sin cus luchd air pàirtean eadar-dhealaichte den cho-ghluasad glùine,” tha e ag ràdh. “Gòrach dha-rìribh – dh’fhàg mi ro fhada e – ach aon uair ‘s gu bheil thu ann an inntinn an neach-ruith, tha thu a’ smaoineachadh: ‘Bidh e ceart gu leòr. Càraidh e e fhèin.’ Nuair a bhios tu gad phutadh fhèin chun na h-ìre as àirde, tha e mì-chofhurtail co-dhiù! Bidh thu ag innse dhut fhèin: ‘Chan eil ann ach beagan ghoirt.’ Ro 2023, bha e air fàs cho dona ’s nach b’ urrainn dhomh ach 5 no 6 cilemeatair a ruith, agus às a dhèidh bha am pian cho làidir ’s nach b’ urrainn dhomh cha mhòr coiseachd.

Anns a’ Chèitean 2024, bha lannsaireachd còig uairean a thìde aig Dunn gus a chas a dhìreadh agus cuideam a thoirt far an àite millte. Chaidh glè mhath. “Bha mi air ais aig an taigh an ath latha le brace glùine,” tha e ag ràdh. “Chleachd mi crutches chun an Lùnastail. An ath Ghiblean, ruith mi Marathon Lunnainn, agus san Iuchar chuir mi crìoch air Ironman. An-dràsta, tha ruith a’ faireachdainn math. Tha cothrom ann gum feum mi ath-chur glùine bliadhnaichean bho seo, ach chì sinn ciamar a thèid e. Tha mi airson tlachd fhaighinn às fhad ‘s as urrainn dhomh.”

Thill Price cuideachd gu ruith às deidh an ath-chur hip dùbailte aige. An-uiridh, chuir e crìoch air a’ mharathon as doimhne san t-saoghal, a chaidh a chumail ann am mèinn sinc ann an Suain. “Thug e ùine airson fàs cleachdte ris an fhaireachdainn neònach sin far a bheil a h-uile càil a’ coimhead eadar-dhealaichte, ach aon uair ‘s gun do thòisich mi a’ ruith, bha e a’ fàs nas fhasa agus nas fhasa,” tha e ag ràdh. Aig an aon àm, tha Pannell ag amas air farpais ann an CrossFit Open sa Ghearran.

“Chan eil crìoch uile-choitcheann ann nas fhaide na sin far am bi eacarsaich cronail,” tha Vaux ag ràdh. “Tha e an urra ri iomadh rud – mar aois, gintinneachd, agus leòntan roimhe – agus chan eil e maireannach: faodaidh e atharrachadh mar a bhios do stuthan ag atharrachadh. Sin aon de na rudan iongantach mu chorp an duine. Ach feumaidh sinn ùine a thoirt dha airson atharrachadh agus aire a thoirt do na tha e ag innse dhuinn air an t-slighe.”

A bheil beachd agad air na cùisean a thogadh san artaigil seo? Ma tha thu airson freagairt suas ri 300 facal a chuir air post-d airson foillseachadh a dh’fhaodadh a bhith ann an earrann nan litrichean againn, cliog an seo.

Ceistean Bitheanta
Seo liosta de CAn stèidhichte air an t-suidheachadh sin air a bhriseadh sìos a rèir an t-seòrsa neach a tha a’ faighneachd



Na Ceistean Tha Mi Ùr dha Seo



1 Tha mi dìreach air tòiseachadh ag obair a-mach agus tha mi goirt airson làithean A bheil seo àbhaisteach no a bheil mi gu bhith a’ feumachdainn lannsaireachd

Freagairt Is e Delayed Onset Muscle Soreness a chanar ris na tha thu a’ faireachdainn Is e deòir meanbh-mhicroscopach anns na snàithleanan fèithe a th’ ann agus tha e gu tur àbhaisteach Mar as trice bidh leòntan ìre lannsaireachd nan piantan geur at no faireachdainn de bhith a’ toirt seachad Ma chan urrainn dhut coiseachd no do ghàirdean a thogail gun phian gheur faic dotair Ma tha thu dìreach stiff agus goirt is e deagh eacarsaich a bh’ ann



2 Ciamar as urrainn dhomh a bhith air mo leòn ma tha mi dìreach a’ togail cuideaman Nach eil còir aig sin mo dhèanamh nas làidire

Freagairt Bidh togail cuideaman gad dhèanamh nas làidire ach a-mhàin ma tha do chruth ceart agus gun adhbharaich thu mean air mhean Mar as trice chan e an cuideam fhèin an leòn is e a bhith a’ togail ro throm ro luath no a’ cleachdadh momentum an àite smachd fèithe a th’ ann Bidh seo a’ cur cuideam obann air tendons agus ligaments nach eil a’ slànachadh cho luath ri fèithean



3 Cha robh mi air mo leòn a-riamh nam bheatha Carson a bhiodh mo bhodhaig gu h-obann gam bhreugadh anns an gym

Freagairt Chan eil do bhodhaig gad bhreugadh tha e dìreach nach bi beatha làitheil mar as trice a’ putadh do joints chun na h-ìre as àirde Bidh an gym a’ dèanamh sin Ma tha mì-chothromachadh fèithe beag agad faodaidh an taobh nas laige a bhith air a chus-luchdadh Chan eil e cho mòr mu bhith so-leònte agus nas motha mu bhith a’ nochdadh ceangal lag nach robh fios agad a bh’ agad



4 Dè an diofar eadar strain agus sprain Dè am fear a dh’fheumas lannsaireachd

Freagairt

Strain Fèith no tendon air a shlaodadh no air a reubadh

Sprain Ligament air a reubadh

Bidh a’ mhòr-chuid de strains a’ slànachadh le fois Mar as trice chan eil feum air lannsaireachd ach airson