尤金·张（Eugene Teo）今年34岁，他从13岁开始举重，为的是寻求认可。他说："我个子矮，身材瘦小，我以为举重能给我带来自信。健美成了这种追求的终极表达。"
如今，他和伴侣及女儿住在澳大利亚的黄金海岸。这位健身教练从16岁到24岁一直在训练和比赛。在巅峰时期，他每天举重长达四个小时，力求变得尽可能强壮和精瘦。他的理想状态是什么？他解释说："如果你捏一下眼皮，感受一下那里的皮肤，那就是你希望臀部和腹部达到的薄度。"
这种追求逐渐变成了一种执念："我怎么能把自己逼到这种极端，然后一次又一次地这样做，并且比上次做得更好？"他遵循健美大师们推广的不安全方法，让肌肉更突出，在比赛前危险地让自己脱水。他每天吃六到十顿饭，饮食仅限于当时健身圈认为"干净"的食物：红薯、糙米、西兰花和煮鸡胸肉。多年来，他连自己的生日都不过，以免偏离饮食计划，甚至在圣诞晚餐时带上秤来称火鸡的重量。他承认："我对食物有很多畸形联想。"
他的身体成了一个项目——一个消耗了他整个生活的项目，几乎没有灵活的空间，更不用说享受了。他说："我健美的驱动力是负面的身体形象和自信问题。我疏远了自己。我失去了朋友。我失去了伴侣。"
他的母亲经常问他："你为什么不能吃我吃的东西？你为什么不吃我做的饭？"独自在家时，他把自己的身体视为严厉的批评者。即使在他肌肉最发达的时候，他也只关注缺陷。"我甚至穿衣服时都会想，'我的肩膀在这件衣服里看起来怎么样？我的手臂看起来怎么样？'"
张逐渐意识到了问题，但他的身体也在呼唤改变。他说："我能举起很多重量。我看起来很厉害。但我会因为简单的任务而喘不过气来。"和客户一起走过健身房让他腰痛。甚至系鞋带都需要费力。他反思道："我身体的纯粹尺寸并没有正确支撑其所有系统。"
张改变了训练方式，将重点从单纯的肌肉大小转移到灵活性、力量和心血管耐力上——在他的日常训练中增加了跑步、拉伸、跳跃和骑自行车。他开始质疑自己的极端心态是否让他快乐，并承认"这现在是我性格中的一种强迫性特质，它并没有给我带来快乐。"
十年后，他的首要任务是人际关系以及作为YouTube健身教练和应用程序开发者的工作，而不是他的体格。他不再每天锻炼，虽然仍然吃得健康，但对此更加放松。"如果我和女儿出去，她想吃冰淇淋，我会和她一起吃一个。"
他的身体发生了变化。他说："它肯定变小了，"他减掉了大约15公斤的肌肉。"但在表现和感觉方面——简直是天壤之别。我能更好地活动。我和女儿在一起时更有活力了。"他现在能跳得比以前高一倍，并在22分钟内跑完5公里。（在他比赛的日子里，他甚至无法完成5公里跑；第一次尝试花了40分钟。）
他说："十年前，我的身体能在街上引人注目。那很有趣——但那是它唯一擅长的事情。"现在，他补充道，它是为功能而打造的。尤金·张在YouTube上的账号是@coacheugeneteo，也是健身应用Ganbaru Method的创始人。
**常见问题解答**
**我看起来很棒，但我喘不过气来 拥抱正念运动的健美运动员**
**基础知识 定义**
问：在这种情况下，正念运动是什么意思？
答：它意味着在锻炼过程中全神贯注地感受身体的感受——你的呼吸、肌肉的参与和姿势对齐——而不是仅仅追求最大重量或重复次数。
问：这个故事中的健美运动员是谁？
答：它指的是任何曾经优先考虑外表和大量举重，但后来将重点转向在训练中包括意识、控制和可持续性的力量运动员或健身爱好者。
问：正念运动与瑜伽或太极相同吗？
答：不完全相同。虽然这些练习是正念运动的形式，但在这里，它是将同样的专注意识应用于传统的力量训练、有氧运动或健美运动。
**益处 转变的原因**
问：为什么健美运动员会转向正念运动？
答：常见原因包括避免受伤、提高运动效率、减少慢性压力、增强身心连接，以及维持超越单纯美观的长期健康。
问：在训练中加入正念的主要好处是什么？
答：更好的呼吸控制、改善的运动姿势、降低受伤风险、更大的锻炼乐趣、减少倦怠感，并且通常能带来更好的长期效果。
问：正念运动还能增肌吗？
答：是的。通过改善身心肌肉连接和控制，你通常可以用更少的重量更有效地刺激肌肉，从而实现高质量的肌肉生长和更好的对称性。
**常见问题 挑战**
问：我习惯于力竭训练。这不会让我的锻炼变得太轻松吗？
答：完全不会。它以不同的方式挑战你——专注于精确性和控制可能非常困难且具有启发性。这是关于更聪明地工作，而不仅仅是更努力。
问：我该如何应对自我意识，或者感觉使用较轻的重量是在退步？
答：重新定义你的目标——你是在提升技能和身体意识，而不仅仅是数字。进步是通过控制、运动质量以及你的感受来衡量的，而不仅仅是杠铃上的重量。
问：我很容易感到无聊。如何保持对呼吸和姿势的专注？
答：从小处着手。尝试在每组练习中或锻炼的前5分钟保持正念。
