Преди няколко месеца забелязах нещо странно. Изведнъж ми се стори, че всеки трети човек на улицата носи малко, тежко раница. Първоначално дори сбърках някои от тях с бронежилетки (което беше обезпокоително). После осъзнах, че това е просто най-новата фитнес мания: тежести под формата на жилетки.
Знаменитости са забелязвани да ги носят по време на разходки, инструкторите от Peloton правят обучаващи видеа, а инфлуенсъри ги популяризират в TikTok. Издания като Allure са писали за нарастващата им популярност, особено сред жените в менопауза, тъй като се смята, че помагат за мускулна сила и костна плътност с напредване на възрастта.
"Наистина привлича много внимание напоследък", казва д-р Елайна Манолис, физиотерапевт и професор в Североизточния университет. Тя отбелязва, че практиката преди се наричала "рукинг", защото хората ходели с тежки раници.
Манолис смята, че част от привлекателността е, че съвременните тежестни жилетки са по-елегантни и стилни в сравнение с обемистите раници. Тя също вярва, че това отразява по-широка промяна в нагласите към женското здраве и важността на силовите тренировки.
Но дали тежестните жилетки наистина са чудото за тренировки, за което ги представят? Изпробвах една за две седмици и попитах експерти за мнението им.
Какво е тежестна жилетка?
Тези жилетки са пълни с железен пясък или малки тежести, за да добавят допълнителна устойчивост. "Представете си го като 'хипер-гравитация'", казва д-р Аби Лейн, професор по упражнителна наука в Мичиганския университет. Обикновено тежат между 5 и 30 паунда (2,26 до 13,6 кг) и се носят през раменете и торса. Някои са компактни с гръдни колани, докато други приличат тревожно на бронежилетки.
"Започнете с жилетка, която е не повече от 5–10% от телесното ви тегло, и увеличавайте постепенно", съветва д-р Мери Клер Хейвър, гинеколог и специалист по менопауза. Аз избрах жилетка от Prodigen с тегло 16 паунда (7,25 кг) – достатъчно удобна, за да не изглеждам сякаш отивам на стрелбище.
Как се използва тежестна жилетка?
За разлика от други фитнес аксесоари, тежестните жилетки могат да се носят по време на ежедневни дейности. "Може да правите силови тренировки във фитнеса два пъти седмично, но жилетката можете да носите и докато ходите или вършите домакинска работа", казва Лейн.
Все пак умереността е ключова, особено в началото. "Не препоръчвам да се носи всеки ден", предупреждава Манолис. Ежедневните движения включват много навеждания и завъртания, което увеличава риска от нараняване при добавяне на допълнително тегло.
Манолис предлага да носите жилетката по време на ходене – недооценено упражнение – тъй като изправената стойка намалява риска от нараняване. След като свикнете, Хейвър казва, че можете да опитате лека аеробика, силови тренировки или дори кратки бягания, но винаги слушайте тялото си. "Започнете с кратки сесии и постепенно стигнете до 20–30 минути дневно", съветва тя.
Какво е усещането?
В продължение на две седмици носих жилетката си два пъти, докато ходех на бягащата пътека и гледах Вера на iPad. В началото тежестта беше странно успокояваща – като "гръмна риза" за тревожни кучета. Но когато започнах да се движа, бях изненадана колко нестабилно се почувствах. Отне ми няколко минути да свикна с крачката си, а да стоя изправена изискваше повече коремна сила, отколкото очаквах.
Докато главният инспектор Вера Станхоуп разбираше, че нещо не е наред с нейното убийство, аз дишах много по-тежко от обикновено. Защо се чувствах така? Преди тежах с 16 паунда повече, но не помня да се чувствам толкова изтощена по време на разходки.
Лейн обяснява, че с тежестна жилетка "теглото не е равномерно разпределено по тялото. Когато носех тези допълнителни 16 паунда естествено, ръцете и краката ми също бяха по-едри. Но с жилетката цялото тегло е концентрирано на едно място, което принуждава тялото ви да балансира по различен начин." Това предизвиква стабилността ви, но е важно да не използвате жилетка, която е толкова тежка, че променя начина, по който ходите. "Така се случват контузии", добавя тя.
С времето свикнах с жилетката и вече не се чувствах толкова нестабилна. Разходките бяха по-интензивни, но не и неудобни.
Какви са ползите?
Манолис казва, че тежестните жилетки предлагат няколко предимства. Допълнителното тегло кара мускулите ви да работят по-усилено, което с времето може да увеличи силата. Тялото ви също изгаря повече калории, тъй като движението изисква повече енергия. Някои изследвания предполагат, че тежестните жилетки могат да помогнат за предотвратяване на загуба на костна маса при жени в менопауза, които са с повишен риск от заболявания като остеопороза. Манолис смята, че това може да се дължи на факта, че натискът надолу помага на костите да се възстановяват по-бързо.
Въпреки това, Лейн предупреждава, че повечето изследвания върху това са малки – с по-малко от 20 души. Най-голямото проучване (с 150 участници) установи, че тежестните жилетки не предотвратяват загубата на костна маса при възрастни хора, които се опитват да отслабнат. "Изследванията все още не са много изчерпателни", признава Лейн.
Въпреки това, тежестните жилетки все пак могат да бъдат полезни. "Най-после обръщаме внимание на загубата на мускули и костна маса при жени на средна възраст", казва Хейвър. "Тежестните жилетки са прост и достъпен начин да се справим с това." Но те работят най-добре в комбинация с други упражнения. "Гледам на тях като на черешката на тортата", добавя Лейн. "Полезни са, но не могат да заменят кардио и силовите тренировки."
Какви са рисковете?
Основните опасности идват от използването на твърде тежка жилетка или носенето ѝ за прекалено дълго време. "Това може да натовари ставите, да доведе до лоша стойка или да причини болки в гърба/коленете", предупреждава Хейвър. Тя подчертава важноста на правилното пасване и постепенното използване – и спиране при всякакво неудобство. "Никога не продължавайте, ако усетите болка", съветва тя.
Моето заключение:
Използвах жилетката още няколко пъти след пробния период. Не ми харесва колко ме изпоти и не съм сигурна как да я почиствам правилно (използвах влажни кърпички – не ме съдете). Но определено добавя предизвикателство и разнообразие към разходките ми. Въпреки това, вероятно няма да я включа редовно в тренировките си. Като човек, който тренира силови упражнения няколко пъти седмично, смятам, че тежките клякания са по-ефективни и удовлетворяващи за изграждане на сила в краката и костите, отколкото ходенето с допълнително тегло.
Макар че определено ми хареса да изглеждам като герой от екшън филм.
"Наистина геройски изглеждах. Когато попитах партньора си как ми стои, той просто каза: 'Тактически.' Много по-готино от обичайната ми фитнес визия – просто изпотила 30-годишна жена в тениска на Rainforest Cafe."
