"Bu doğru değil," diyor Leicester Üniversitesi'nde kas fizyolojisi uzmanı Prof. Leigh Breen. Ancak bu, özellikle egzersize uzun bir ara vermiş kişilerden sık sık duyduğu bir ifade. "Genellikle kaslarının 'yumuşadığını' veya eskisi kadar sıkı hissettirmediğini belirtirler."
Gerçek şu ki, iki doku türünü birbirine bağlayan hiçbir biyokimya yok. Kas ve yağ birbirinden farklıdır. "İnsan vücudunda kasın yağa dönüşmesini ya da tam tersini destekleyecek bilinen bir süreç yok," diyor Breen.
Kafa karışıklığının, egzersizi bıraktığımızda – özellikle direnç antrenmanını – ne olduğundan kaynaklandığını düşünüyor. Antrenman yoluyla kazandığımız kasın bir kısmını kaybetmeye başlayabiliriz. Ve daha az egzersiz yaparken aynı miktarda yemeye devam edersek, bir enerji fazlasıyla karşılaşabiliriz, bu da vücut yağında artışa yol açabilir.
"Egzersiz arasında yediklerimiz, ne kadar kas ve yağ kütlesi kazandığımızı veya kaybettiğimizi de etkileyebilir."
"Kas kütlesindeki azalma ile potansiyel olarak yağ kütlesindeki artışın bu kombinasyonu, birinin diğerine dönüştüğü izlenimini verebilir," diyor. "Ki durum böyle değil."
Her zamanki antrenman rutininize birkaç hafta ara verirseniz ancak nispeten aktif kalırsanız, bir yaralanma nedeniyle uzun bir süre tamamen hareketsiz kaldığınızdan daha az değişiklik görürsünüz.
Egzersiz arasında yediklerimiz, ne kadar kas ve yağ kütlesi kazandığımızı veya kaybettiğimizi de etkileyebilir. Breen, kalori alımını hafifçe azaltırken protein alımını yüksek tutmayı öneriyor.
Sonuçta, vücutlarımız sürekli değişiyor ve antrenmanlarımızdaki aralar sırasında kas ve yağ kütlesindeki küçük dalgalanmalar genellikle normaldir. "Aylar ve yıllar boyunca tutarlı egzersiz ve beslenme alışkanlıkları sürdürüldüğü sürece, hafif dalgalanmalar genellikle endişelenecek bir şey değildir," diyor Breen.
Sıkça Sorulan Sorular
SSS Antrenman Yapmayı Bıraktığınızda Kas Yağa Dönüşür mü
1 Antrenman yapmayı bırakırsanız kasın yağa dönüştüğü doğru mu
Hayır Kas ve yağ tamamen farklı dokulardır Kas yağa dönüşemez biri protein bazlı doku diğeri depolanmış yağdır Gerçekte olan şey kasınızın küçülmesi ve yağın birikmesidir bu da bir takas gibi görünebilir
2 Antrenmanı bıraktığımda kaslarıma gerçekte ne olur
Düzenli direnç antrenmanı olmadan kaslarınız giderek küçülür ve zayıflar Buna kas atrofisi denir Fark edilir değişiklikler genellikle fitness seviyenize ve ne kadar aktif kaldığınıza bağlı olarak 24 hafta içinde başlar
3 Öyleyse insanlar neden kas yağa dönüşür diyor
Çünkü iki değişiklik sıklıkla aynı anda gerçekleşir Kaslarınız küçülür ve eğer daha fazla yiyorsanız veya daha az hareket ediyorsanız yağ kazanırsınız Görünür sonuç daha yumuşak daha az belirgin bir vücut kasın yağa dönüştüğü izlenimini verir
4 Antrenman yapmayı bırakırsanız kası ne kadar hızlı kaybedersiniz
Çoğu insan antrenmanı bıraktıktan sonraki 2 ila 4 hafta içinde güç ve kas boyutu kaybetmeye başlar Hız antrenman geçmişinize yaşınıza beslenmenize ve günlük aktivitenize bağlıdır
5 Antrenman yapmaya başladığımda yağ kasa dönüşebilir mi
Hayır bu aynı efsanenin tersidir Ağırlık kaldırmak kas yapar ve yağ yakar ancak yağ kas dokusuna dönüşmez Vücutta ayrı sistemlerdir
6 Egzersizi bırakırsam kesinlikle yağ kazanır mıyım
Şart değil Yağ kazanımı sürekli olarak yaktığınızdan daha fazla kalori yediğinizde gerçekleşir Antrenmanı bırakır ancak beslenmenizi ve günlük aktivitenizi kontrol altında tutarsanız çok fazla yağ kazanmadan kas kaybedebilirsiniz
7 Kaslar neden bu kadar hızlı küçülür
Kas vücudunuzun koruması için pahalı bir dokudur Kaslarınıza meydan okumayı bıraktığınızda vücudunuz ekstra dokuyu tutmak için bir neden görmez ve onu parçalamaya başlar Bu bir kullan ya da kaybet durumudur
8 Yaşlandıkça kas daha hızlı yağa dönüşür mü
Kas kaybı yaşla hızlanır ve yağ kazanımı kolaylaşır Yani değişiklikler daha belirgindir ancak bu hala dönüşüm değil kas kaybı artı yağ kazanımıdır
9 Ağırlık kaldırmayı bırakır ancak kardiyo yapmaya devam edersem kas kaybeder miyim
Bıraktığınızdan daha az kas kaybedersiniz
